Liebeskummer überwinden: Der komplette Guide (neu für 2019)

Das ist der umfangreichste Guide zum Thema „Liebeskummer überwinden“ auf diesem Planeten.

Das Beste?

Du erfährst Strategien und Methoden, die du sofort anwenden kannst und wie du durch die Zeit des Herzschmerzes möglichst schnell durchtauchen kannst.

Nämlich:

3 super wirksame Techniken zum sofortigen Besserfühlen oder wie du dir deinen präzisen Anti-Liebeskummer-Plan bastelst.
(findest du sonst nirgends)

Und auch 3 bewährte Happiness-Techniken zum Gut drauf sein!

Ich nehme an, du willst deinen Liebeskummer überwinden? Dann haben wir einiges vor, also los geht’s!

Gebrauchsanweisung und warum Liebeskummer überwinden so wichtig ist

Wenn unser Herz gebrochen ist, dann suchen wir nach Möglichkeiten, um dem emotionalen Schmerz so gut es geht fertigzuwerden.

Dann tut man meist Dinge, die kurzfristig Besserung versprechen, langfristig aber uns mehr wehtun. Denn jeder muss zwangsläufig durch die 5 Liebeskummer-Phasen durch!

Denn:

Liebeskummer überwinden heißt nicht Abwarten und Gras über die Sache wachsen lassen.

Warum?

Wegen Hermann…

Es kommt mit Sicherheit bald das sprichwörtliche Schaf, das das Gras wieder wegfrisst. Nennen wir dieses Schaf doch Hermann:

Hermann hat die fiese Angewohnheit immer wieder mal bei dir anzuklopfen. Wenn du deinen Liebeskummer immer nur unterdrückst und ihn nicht überwindest, dann öffnest du Hermann Tür und Tor.

Auf diese Weise schaut Hermann dann immer wieder mal bei dir vorbei.

(Wie du Hermann ein für alle mal draußen lässt, erfährst du in unserem Kurs Heile dein Herz. Klicke hier und erfahre mehr dazu!)

Die Folge:

Der Trennungsschmerz oder die Trauer holen dich wie mit einem Genickschlag wieder ein.

Deswegen:

Lass dem Liebeskummer keine Chance!

Wenn du deinen Liebeskummer nicht überwindest, dann schleppst du den ganzen emotionalen Ballst der Trennung ewig mit dir rum.

Und noch schlimmer:

Du nimmst ihn vielleicht sogar in die nächste Beziehung mit und diese scheitert vielleicht ebenfalls!

Wenn es eine Weisheit beim Liebeskummer überwinden gibt, dann ist es die:

Vom Nichts-Tun wird’s nicht besser! Und du bist ja jetzt schon mal hier, also schadets sicher nicht, all das mal auszuprobieren oder?

Eigentlich kannst du nur gewinnen. Schlimmstenfalls bleibt alles gleich schlecht. Und in allen anderen Fällen geht’s dir zumindest ein bisschen BESSER!

Ich zeig dir gleich 3 super wirksame Anti-Liebeskummer-Techniken, doch zuerst noch kurz (klicke hier, um gleich dorthin zu springen):

Ein Tipp für Männer

Wenn du ein Mann bist und diesen Artikel liest, dann ermuntere ich dich, die Techniken wirklich ein paarmal auszuprobieren, bevor du sagt:

„Nö… das ist nix für mich. Ich lenk mich lieber ab!“

Ein Tipp für Frauen

Und wenn du eine Frau bist, dann versuche, nicht alles bis ins kleinste Detail zu analysieren, sondern komm ins Tun und konzentriere dich auf dich selbst.

Und nochwas zur Beruhigung:

Denn auch wenn’s dir heute schlechter geht als gestern und du das Gefühl hast, dass du ewig unglücklich sein wirst…

Ziemlich sicher wird’s dir nächsten Monat besser gehen als in diesen Monat.

(Mehr zum Unterschied zwischen Männern und Frauen bei Liebeskummer findest du hier, klick!)

Gleich eine Technik zum Liebeskummer überwinden vorweg

(die sogenannte Kalender-Technik)

Markiere dir ab jetzt den jenes Datum, welches 1 Monat von heute liegt. Und markiere jeden Tag, den du geschafft hast, mit einem Smiley. Das kann dann zum Beispiel so ausschauen:

(Apropos: Wie du deinen individuellen Anti-Liebeskummer-Plan machst, erfährst du hier!)

Vielleicht kreisen deine Gedanken immer um die vergangene Beziehung oder die schönen gemeinsamen Momente. Ja, ich weiß, das tut ziemlich weh.

Deswegen zeige ich dir gleich jetzt eine unglaublich wirkungsvolle Technik, wie du in 5 min deinen Liebeskummer etwas lindern kannst.
… es handelt sich dabei um die Harry-Potter-Technik.

3 super wirksame Anti-Liebeskummer-Techniken (easy anwendbar!)

Schmerzvolle Gedanken easy entschärfen (sofort anwendbare Mental-Technik)

Vielleicht hat dir ja auch schon mal jemand gesagt (oder du hast es gelesen), dass du dir zum Liebeskummer überwinden ein großes Stopp-Schild vorstellen sollst, wenn schmerzvolle Gedanken hochkommen.

Wenn du’s schon ausprobiert hast, dann weißt du, dass es vermutlich nicht so wirklich gut funktioniert.

(Mental-Techniken funktionieren deswegen so gut, weil sie mit dem Unterbewusstsein arbeiten. Noch effektiver sind hier Meditationen, welche wir deswegen ganz bewusst in unserem Kurs Heile dein Herz nutzen!)

Gut, dass du nun hier bist, denn ich zeige dir die extrem wirkungsvolle Harry-Potter-Technik, mit der du schmerzvolle Gedanken easy entschärfen und deinen Liebeskummer sofort etwas lindern kannst.


Wenn du grad diese Zeilen liest und im Bus sitzt oder grad irgendwo draußen bist. Ja, sogar im Büro lässt sich diese Technik anwenden.

Denn du brauchst keine Utensilien, außer dieses Video

Harry-Potter-Technik

… klicke auf den „Play-Button“ und los geht’s!

Bitte mach diese Technik nicht, während du gerade Auto fährst, irgendwo spazieren gehst oder du dich sonst irgendwie durch sie gefährlich ablenken könntest!

Weg mit dem/der Ex: Eine extrem wirkungsvolle Schreib-Technik

Hast du manchmal auch das Gefühl, du in einer Dauerschleife feststeckst und immerzu an deine:n Ex denkst und wie perfekt er/sie doch war?

Und du denkst dir jedes Mal, dass du nie wieder so einen Menschen finden wirst.

Unser Hirn ist ein unglaublich praktisches Organ, jedoch neigt es dazu, den/die Ex-Partner:in zu idealisieren.

Und dann denkt man eben genau das:

Dass der/die Ex der absolut perfekte Mensch ist.

Doch auch dafür gibt’s eine wirkungsvolle Technik, wie dieses Muster durchbrechen kannst.
… auch wenn du es dir jetzt noch nicht vorstellen kannst…

Und zwar mit der Anti-Ex-Strategie:

Die Anti-Ex-Strategie

Schritt #1: Organisiere dir was zum Schreiben.

Egal, ob das ein Zettel ist oder dein Laptop, falls du gerade davor sitzt.
… vielleicht sogar grad im Büro???

Oder auch das Handy. Öffne einfach eine Notizen-App.

Wichtig ist, dass du es aufschreibst, denn damit potenzierst du die Wirksamkeit der Anti-Ex-Strategie!

Schritt #2: Jetzt bitchen wir ein wenig über deine:n Ex.
… keine Sorge, ich geb die Themen vor und du schreibst oder tippst einfach drauf los.

Schreib 1 Sache auf, die dich an deinem:r Ex genervt hat.
… wenn dir mehr einfallen, dann ist da auch okay!

Schreib 1 Äußerlichkeit an deinem:r Ex auf, die dir nicht gefallen hat.

Schreib 1 Angewohnheit auf, die an deinem:r Ex nicht gemocht hast.

Schreib auf, was dein:e Ex immer machen wollte, dich aber nie wirklich interessiert hat (und was ihr trotzdem gemacht habt).

Schreib 1 Sache auf, die du immer gern gemacht hättest, aber dein:e Ex nicht gemocht hat (und ihr es deswegen nicht getan habt).

Schritt #3: Schau dir nun all diese Macken an.

Wenn du zu jedem Punkt zumindest 1 Sache gefunden hast, sind das schon einige negative Eigenschaften.

Krieg mal eine Idee davon, dass du nun ein schon viel realistischeres Bild von deinem:r Ex hast.

Und wenn jetzt grad wieder eine wundervolle Erinnerung an die vergangene Beziehung hochkommt, dann geh gleich wieder zurück zur Harry-Potter-Technik (klicke hier!).

Energizer für schwere Tage: Hol das Glück zurück!

Es gibt Menschen und Tätigkeiten, die einem die Energie zu rauben scheinen.

Auf der anderen Seite gibt’s die so genannten Energizer. Das sind im Grund alle Tätigkeiten, Menschen, Dinge etc., die dir gut tun und wo du dich nachher inspirierter, freudiger und energievoller fühlst.

Während dem Liebeskummer überwinden versuche, dass du dich so oft wie möglich mit Energizern umgibst.

Und mit der folgenden Strategie bringst du mehr Energizer in dein Leben:

Energizer-Strategie 

Schritt #1: Schreibe alle Tätigkeiten auf, die dir Spaß machen und die dir Freude bereiten.
… tu das JETZT gleich (auch wenn du unterwegs bist: Schreib zumindest 5 solcher Tätigkeiten in dein Handy!)

Beispiele: Bügeln (ja, wirklich! Meine Mutter schwört drauf als Entspannung), Sport, ein Buch lesen, deine Lieblings-Band auf Spotify oder YouTube anhören, einen guten Film schauen, …

Schritt #2: Schreib alle Menschen auf, mit denen du dich gern umgibst oder die dich zum Lachen bringen.

Beispiele: Die nette Kollegin aus der Arbeit, dein bester Freund, deine Oma oder dein Vater.

Schritt #3: Denke kurz nach und schreib 3 Dinge auf, die dich zum Lachen bringen.

Beispiele: Katzen-Memes, Videos mit Lachanfällen, wenn Opa Witze erzählt

Schritt #4: Hol dir die Energie!

Nun hast du deine Energizer-Sammlung beisammen. Nun kommt der Coole Teil. Versuche zumindest EINMAL pro Tag einen Energizer zu „konsumieren“.

Vielleicht ist heute am Abend mal Zeit, dir Mission Impossible 5 anzuschauen.

Oder dich mit deinem Freund Sebastian zu treffen, den du schon seit ewig nicht mehr gesehen hast und mit dem es eigentlich immer total lustig war.

Vielleicht überkommt dich in der Arbeit grad ein Trauer-Schwall und du bringst deine Sammlung an Katzen-Memes auf Vordermann.

EGAL, Hauptsache der Energizer tut dir gut und dir geht’s nachher EIN BISSCHEN besser als vorher.
… denn das ist schon eine Verbesserung!

Du möchtest noch mehr solcher Techniken?

In unserem Premium-Kurs Heile dein Herz haben wir die effektivsten Strategien und Methoden aus der Positiven Psychologie, NLP, Coaching und Neurowissenschaften kombiniert zu einer ultimativ wirkungsvollen Methode, um deinen Trennungsschmerz so schnell wie möglich zu überwinden!

Warum also warten und diese Gelegenheit verpassen? Klicke hier und bereit deinem Schmerz endlich ein Ende!

Doch wie eigentlich anfangen mit dem Liebeskummer überwinden???

Stell dir folgendes vor:

Du fährst auf der Autobahn und musst total dringend aufs Klo.

Das Schlimmste ist dann, wenn du nicht weißt, wann die nächste Raststation kommt.

Doch wenn dann das Schild kommt: „Nächste Raststation in 20 km“…

… dann wird das Durchhalten sofort einfacher, weil du genau weißt, WANN die Erlösung in Form des Raststätten-WCs da ist.

Genauso ist es auch beim Liebeskummer überwinden.

Wenn du weißt…

  • wann es besser werden wird und
  • welche Gefühle noch auftreten werden,

…dann tut man sich mit dem Durchhalten viel leichter.

Deswegen:

Eine Roadmap für deine Liebeskummer-Zeit

Grundsätzlich gibt’s 5 Liebeskummer-Phasen, durch die du durchmusst. Fürs erste reichen mal die folgenden drei, denn um diese geht’s hauptsächlich in diesem Artikel.

Phasen #1 und #2: Du leidest unter starkem Liebeskummer. Es plagt dich großes Trennungsschmerz, du suchst nach dem Grund und möchtest deine:n Ex unbedingt zurückgewinnen

(Falls du mehr dazu erfahren möchtest, wie du deine:n Ex zurückgewinnen kannst, dann klicke hier!)

Phase #3 und #4: Normalisierung. Trauer und Schmerz werden weniger (vorausgesetzt, du wendest die Strategien aus diesem Guide an).

Phase #5: Neues Glück. Du hast deine Trennung endgültig verarbeitet, hast deine vergangene Beziehung hinter dir gelassen.

(Klicke hier, wenn du mehr zu den Liebeskummer-Phasen erfahren willst.)

Mit jeder Phase geht’s dir stets besser:

Übung: Versuche zu identifizieren, bei welcher Phase du gerade stehst.

Das ist genauso wie mit dem Raststätten-WC. Wenn du weißt, dass alles wieder gut werden wird (bei Phase #5), dann lässt sich die Zeit bis dahin auch viel leichter aushalten.

Denn auch wenn es jetzt etwas esoterisch klingt:

Habe Vertrauen, dass alles wieder gut werden wird.
… denn es ist wirklich so!

Mach dir deinen eigenen Anti-Liebeskummer-Plan

Erinnere dich an den Anfang:

Vom Nichts-Tun wird’s nicht besser werden!

Und weil du schon bis hierher gelesen hast, ist JETZT die beste Gelegenheit, deinen individuellen Anti-Liebeskummer-Plan zu basteln.

Zuerst die schlechte Nachricht:

Ich kann den leider nicht für dich basteln. Denn Menschen sind verschieden. Und was bei Thomas hilft, muss nicht unbedingt auch bei Katja helfen.

Aber ich kann dir Schritt für Schritt zeigen, wie du deinen persönlichen Anti-Liebeskummer-Plan schmieden kannst.

Sobald du diesen Plan mal gemacht hast, gibt dir dieser einen Kompass durch die schwere Zeit.

Er sagt dir: „Wenn du diese 30 Tage gut überstanden hast, dann ist es ziemlich sicher, dass es dir viel besser geht, als heute!“

Er tut dich also begleiten, wie ein treuer Weggefährte.

Und darum geht’s genau jetzt.

Wie lange dauert Liebeskummer?

Ich geb dir hier eine ganz grobe Timeline:

Generell werden der Schmerz und die Trauer nach den ersten 1 bis 3 Monaten weniger werden.

Und innerhalb 1 Jahres ist es möglich, wieder in die Phase der „Neutralisierung“ zu kommen (siehe Grafik weiter oben).

Falls du mehr darüber wissen möchtest, dann klicke hier und schau dir diesen Guide von uns an!

Dein persönlicher Anti-Liebeskummer-Plan

Eine der effektivsten Techniken, um der Traurigkeit und den Emotionen den Kampf anzusagen, ist tatsächlich was zu tun und nicht nur antriebslos durchs Leben zu gleiten.

Aber was tun?

Das bleibt ganz dir überlassen. Ich gebe dir Vorschläge und Empfehlungen und du wählst aus, was für dich am besten passt!

Super einfach.

Also los:

Schritt #1: Sammle jene Techniken und Liebeskummer-Tipps, die bei dir am besten funktionieren.

Da gilt das Credo: Probieren geht über Studieren.

12 wirkungsvolle Tipps gegen Liebeskummer

Ein paar Ideen gibt dir hier dieses Video von uns (12 wirkungsvolle Tipps gegen Liebeskummer).

Probiere diese dann aus.

Und wenn sie funktionieren, kommen sie gleich auf die Liste.

Schritt #2: Kalender-Technik im Detail

Denk wieder an das Raststätten-WC. Nichts ist leichter zu erreichen, wenn man genau weiß, wie lange es dauert.

Darum mach dir einen Kalender für die nächsten 30 Tage.

Warum 30 Tage?

Eine alte Weisheit beim Liebeskummer überwinden ist die folgende:

Vielleicht geht’s dir heute schlechter als gestern. Aber mit ziemlicher Sicherheit wird’s dir nächsten Monat besser gehen, als diesen Monat!

Jeder Tag kriegt dann 3 Kategorien:

  • Energizer angewendet (wie das genau geht, siehe oben).
  • Zumindest 1 Liebeskummer-Tipp angewendet oder ausprobiert.
  • Sehr von mir empfohlen: 3 Dinge aufgeschrieben, was an dem jeweiligen Tag schön war. (Siehe auch den Happy-Maker in diesem Guide!)

Das kann dann ca. so ausschauen:

Wenn du einen Bereich erledigt hast, dann mach ein Häkchen neben diesen:

Schließlich dann am Abend kannst du – wenn du den Tag überstanden hast – einen Smiley draufmachen.
… 1 Schritt näher zum metaphorischen Raststätten-WC.

Ganz wichtig ist dann:

Schritt #3: Kontaktsperre!

Damit die Kalender-Methode funktionieren kann, du darfst zu deniem:r Ex in diesem Monat keinen Kontakt haben. Es gilt also eine KOMPLETTE Kontaktsperre.

Kein Anrufen, keine SMS, kein Facebook-Stalken. Nichts.

(Ausnahme: Gemeinsame Kinder, gemeinsamer Arbeitsplatz etc. Darauf kann ich hier leider aus Platzgründen nicht eingehen. Wenn du eine Frage dazu hast, schreib sie doch unten in die Kommentare!)

Aller Kontakt mit deinem:r Ex wirft dich zurück. Er reißt dich zurück in den Kummer und du startest wieder bei Tag 1 von deinem Kalender.

Du beginnst also so lange, wie du mit deinem:r Ex 1 Monat keinen Kontakt hattest.

Glaub mir, du brauchst diese Zeit für dich, du brauchst Raum und Zeit, um zu heilen.

Tipp: BEVOR du die Kontaktsperre einleitest, kläre mit deinem:r Ex noch etwaige unausgemachte Sachen (zum Beispiel Wohnung, Haustiere, Geld, …)

Beim Liebeskummer überwinden fühlt man sich oft allein… So gehst du damit um!

Eine Trennung bedeutet oft auch: Mehr alleine sein als vorher.
… klar, denn die gesamte Zeit, die du früher mit deinem:r Partner:in verbracht hast, ist nun auf einen Schlag „frei“.

Alleine sein heißt aber nicht einsam sein!

Genauso wie es wichtig ist, dass du ausreichend sozialen Kontakt mit Freunden oder Familie pflegst, ist es auch wichtig, mit dir wieder mehr alleine sein zu können.

Denn dieses „Alleine-Sein“ ist für deinen Heilungsprozess extrem wichtig.

Es ist ein großer Unterscheid zwischen „sich verstecken“ und einfach etwas Ruhezeit für sich selbst zu haben, damit du heilen kannst.

Deswegen achte auf eine Balance zwischen Alleine-Sein und Freunde treffen.

Und meistens ist für die einen das Alleine-Sein leichter und für die anderen das Rausgehen und Freunde treffen.

Welcher Typ bist du? Introvertiert oder extrovertiert?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie man Menschen einteilen kann. Eine ist es, Menschen danach einzuteilen, wie sozialer Kontakt und Alleine-Sein wirkt.

Stell dir dazu vor, deine Energie ist in einer Tasse bereitgestellt:

Wenn du zu den Introvertierten gehörst, dann nimmt soziale Interaktion immer etwas Energie raus. Alleine-Sein füllt die Energie-Tasse hingegen wieder auf.

Bei Extrovertierten ist es genau umgekehrt: Soziale Interaktion füllt die Tasse und das Alleine-Sein leert sie.

Wichtig:

Introvertierte und Extrovertierte können beide sozial cool und sicher sein und diese Zeit auch in vollen Zügen genießen. Nur der Energie-Pegel in der Tasse wird unterschiedlich beeinflusst.

Beim Liebeskummer überwinden empfehle ich dir, beide Anteile gleichermaßen zu pflegen.

Dich immer zuhause einzuigeln und nie unter Leute zu gehen ist genauso wenig sinnvoll, wie immer rauszugehen und permanent von einer Party zur nächsten zu gleiten.

Eine Strategie wenn du permanent nur weinen könntest

Heutzutage sind wir extrem viel abgelenkt (Social Media, Handy, Fernseher).

Alleine-Sein heißt für mich: So wenig Ablenkung wie möglich. Also kein Fernseher im Hintergrund, kein ständig piepsendes Smartphone.

Wenn du alleine bist, dann kommen vermehr auch Emotionen hoch. Eben weil du nicht ständig abgelenkt bist.

Du kannst dabei entweder die Techniken von weiter oben anwenden oder auch die folgende Technik (Emotion-Identifier) anwenden.

Probier sie am besten gleich mal aus und schau, ob sie für dich funktioniert:

Strategie: Emotion-Identifier

Studien haben gezeigt, dass die kognitive Beschäftigung mit eigenen schmerzvollen Emotionen und Gefühlen diesen die Intensität nehmen kann.

Heißt:

Wenn du dich grad mies fühlst und die Birkenbihl’sche Frage stellst:

„Nanu, wie interessant! Wie GENAU fühle ich mich grad?“

und dann darüber nachdenkst:

„… hmm… etwas traurig, auch etwas wütend, dass er mich sitzen gelassen hat!“

Dann wirst du merken, dass die Gefühle ein bisschen weniger schlimm sind.

Warum ist das so?

Unser Hirn kann nicht 2 Dinge gleichzeitig tun. Und wenn du aktiv über deine Gefühle nachdenkst, sie benennst und dich fragst, WO das Gefühl im Körper am stärksten ist, dann sind keine Ressourcen mehr fürs „schlecht fühlen“ vorhanden.

Dazu gäbe es natürlich noch viel mehr zu sagen und weitere viele wirkungsvolle Methoden. Diese hier anzuführen würde den Platz bei weitem sprengen.

Das gesamte Wissen und die wirkungsvollsten Techniken servieren wir deswegen knackig zum sofortigen Anwenden in unserem Kurs Heile dein Herz.

Endlich wieder gut drauf sein! 3 wirkungsvolle Happiness-Techniken

Happiness-Technik #1: Das Erfolgs-X

Hast du gewusst, dass unsere Körperhaltung unser Hirn beeinflussen kann?

Einige Körperhaltungen Happiness-fördernd, während andere Happiness-mindernd sind.

Und das sieht man auch in der Körperhaltung von glücklichen und deprimierten Menschen.

Während glückliche Menschen beispielsweise eher aufrecht dastehen, sind deprimierte Menschen in sich zusammengesunken.

Und das geht auch umgekehrt! Bist du bereit für etwas Reverse-Engineering?

Gut, dann probier das Erfolgs-X jetzt aus:
(dauert nur 3 Minuten!)

Das Erfolgs-X

Schritt #1: Suche dir einen ruhigen Ort.

Wenn du gerade zuhause bist: Ideal, dann hast du die freie Platzwahl! Solltest du im Büro sein, dann verschwinde kurz mal aufs Klo oder in einen nicht genutzten Raum.

Schritt #2: Stelle dich schulterbreit hin und strecke deine Beine durch.

(Die Füße sind sozusagen die untere Hälfte vom Erfolgs-X.)

Versuche auch, das Becken etwas nach vorne zu kippen und die Wirbelsäule aufzurichten. Du kannst dir auch vorstellen, dass an deinem Kopf eine Öse befestigt ist und dich dort wer hochzieht.

Du kannst vielleicht schon erahnen, was jetzt kommt:

Schritt #3:  Strecke deine Hände in die Höhe…

… sodass dein Körper nun wie ein großes X ausschaut.

Schritt #4: Halte diese Pose für 3 Minuten.

Mach dich groß und achte darauf, dass du während dieser Zeit einen zumindest neutralen Gesichtsausdruck machst.

Happiness-Technik #2: Das „Ich bin großartig“-Spiel

Wir stecken oft im „Ich bin Schuld“-Zustand fest. Ich möchte dich in diesem Tipp zu einem Spiel der anderen Art einladen:

Das „Ich bin großartig“-Spiel.

Wenn mich wer fragt: „Was hilft gegen Liebeskummer?“, dann würde ich sagen, „DAS definitiv!“.

Und so geht’s:

Anleitung für das „Ich bin großartig“-Spiel

  1. Notiere 20 Dinge, warum du großartig bist. Schreib 20 Dinge auf, warum du großartig bist. Denke an Erfolge aus deiner Vergangenheit oder deine Stärken. Wenn dir nichts einfällt, dann ruf Freunde an und frag sie.
  2. Lasse dich huldigen. Ruf ein:e gute:n Freund:in oder ein Familienmitglied an und lasse dich so richtig huldigen. Lass dir sagen, warum du einzigartig und ein ganz besonderer Mensch bist. Da darf ruhig übertrieben werden. Der Zweck heiligt die Mittel!
  3. Notiere die 10 größten Erfolge in deinem Leben. Wie schon erwähnt, schlägt sich eine Trennung oft auf das Selbstwertgefühl nieder. Du bist etwas Besonderes, das hat sich durch die Trennung nicht geändert. Vielen hilft es, ihre 10 größten Erfolge bisher im Leben aufzuschreiben. Welche Situationen hast du mit Bravour gemeistert? Wo warst du so richtig brillant? Schreibe diese Situationen auf.

Bonus-Tipp: Mache dies schriftlich und hänge diese Listen dann überall an gut sichtbaren Stellen in deinen 4 Wänden auf. Auf diese Weise wirst du immer daran erinnert, warum du großartig bist.

Das hilft übrigens nicht nur bei Liebeskummer, sondern kann man generell machen. Du wirst überrascht sein von der Wirkung!

Happiness-Technik #3: Der Happy-Maker

Wann hast du dich das letzte Mal in den Spiegel geschaut und gesagt: „Hm… ich krieg mehr Falten.“

Oder: „Heut schau ich ja wieder mal richtig beschissen aus.“

Oder du hast einfach dich im Spiegel gesehen und gar nichts gedacht.

Die meisten würden hier sicher Antworten:

„Heute morgen“ oder zumindest „innerhalb des letzten Tages“.

Und wann hast du das letzte Mal in den Spiegel geschaut und dir was Gutes gesagt oder dir ein Kompliment gemacht?

Wie lange ist das her? Kannst du dich überhaupt daran erinnern?

Derzeit prasseln auf uns täglich unzählige Nachrichten ein. Sei es auf WhatsApp oder per SMS oder auch auf Facebook oder anderen Social-Media-Kanälen.

Doch eine der wichtigsten Nachrichten, die du dir noch dazu selbst machen kannst, ist, wenn du was Gutes zu dir sagst.

Denn:

Wenn du jeden Morgen garstig zu dir bist und du dann umgekehrt hoffst, dass jemand anderer was Positives zu dir sagt oder für einen Glücksmoment sorgt, dann wirst du meistens lange drauf warten können.

Und du wirst du in Beziehung generell immer Schwierigkeiten haben. Wenn du merkst, dass deine Quelle von wahrem Glück im Leben du selbst bist, dann kannst du auch erfüllende Beziehungen führen.

Der Happy-Maker

Du kannst diesbezüglich entweder die Energizer-Strategie von weiter oben anwenden.
… die funktioniert immer!

Doch meistens brauchst du nicht mal was dafür tun. Denn unser Blick richtet sich meist nur auf die negativen Seiten des Lebens.

… was evolutionär auch Sinn macht, denn fürs Überleben war es definitiv besser, sicherheitshalber davon auszugehen, dass im nächsten Gebüsch ein Säbelzahntiger lauert.

Wir stammen eben von denen ab, die vorsichtig und pessimistisch waren.

Beginne als am besten JETZT gleich und denke an 3 Dinge, die heute schön waren.

  • Das kann beispielsweise das gute Mittagessen sein.
  • Oder dass du nicht im Stau gestanden bist am Weg zur Arbeit.
  • Vielleicht hast du aber auch die letzte Topfengolatsche bei der Besprechung ergattert.

Egal!

Durchbrich zerstörerische Muster: Zeit reinen Tisch zu machen!

Kreisen deine Gedanken auch oft um deine:n Ex oder was falsch lief und wer Schuld hat?

Vielleicht fühlst du ja auch körperliche Auswirkungen wie Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit?
… mehr Symptome bei Liebeskummer findest du übrigens in diesem Artikel!

Keine Sorge, du bist nicht verrückt, du bist sozusagen auf Entzug.

Was meine ich damit?

Dazu muss ich einen kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft machen.

Wenn man mit jemandem in einer Beziehung ist, dann gewöhnt sich unser Hirn an den Menschen um uns…

… und belohnt uns damit, dass es Glückshormone ausschüttet (zum Beispiel Dopamin).

Etwas übertrieben formuliert: Du bist quasi während einer Beziehung permanent „high“.

Wenn dann dein:e Ex nicht mehr da ist, versiegen auch die Glückshormone, denn dein Hirn erwartet ja weiterhin, dass dein:e Ex da ist.

Die Folge sind Entzugserscheinungen.

Und das ist auch der Grund, warum es sich kurzfristig so gut anfühlt, doch noch 1 SMS zu schreiben.

Oder das Facebook-Profil zu stalken.

Oder gemeinsame Fotos oder Chat-Verläufe durchzulesen.

Logisch, dadurch gaukelst du deinem Hirn vor, dass dein:e Ex eh noch da ist. Doch das ist nicht der Fall…

Glaubst du, dass dir das hilft, damit du deinen Liebeskummer überwinden kannst?

Nein, natürlich nicht.

NEIN, WIRKLICH NICHT!!!

Deswegen wird’s jetzt Zeit für…

Die Liebeskummer-tabula-rasa

Schritt #1: Entferne alle digitalen Spuren von deinem:r Ex.

Wenn es sein muss, dann lösche alte Nachrichten, Fotos und ent-abonniere deine:n Ex.

Du kannst auch seine/ihre Nummer löschen (schreib sie aber sicherheitshalber auf, falls du sie nochmals brauchen solltest). Gib diesen Zettel aber definitiv jemandem, der diesen sicher vor dir aufbewahrt.

Schritt #2: Entferne alle Spuren in der wirklichen Welt

Organisiere dir eine große Box und packe dort alles hinein, was dich an deine:n Ex erinnert: Fotos, Geschenke, gemeinsam gekaufte Sachen, die alte Zahnbürste.

Verstau diese Box dann irgendwo, wo du sie nicht siehst. Also beispielsweise nicht unter dem Bett, wenn du da beim Staubsaugen immer dagegen stößt und dich dann wieder an die vergangene Beziehung erinnerst.

Das macht es leichter, dass du deinen Liebeskummer überwinden und deine Trennung verarbeiten kannst.

Warum du nicht vor deinen Emotionen davonlaufen solltest

Deine Gefühle kannst du dir wie einen Fluss vorstellen. Wenn dieser Fluss frei fließen kann, dann fühlt man sich innerlich friedlich und frei.

Das heißt natürlich nicht, dass alles immer super cool sein muss und du immer glücklich bist. Denn Glück und Zufriedenheit sind nur 2 Gefühle in diesem Fluss.

Genauso ein Gefühl ist Schmerz und Trauer und natürlich alle Emotionen, die du jetzt vielleicht verstärkt wegen der Trennung fühlst.

Wenn dieser Fluss der Emotionen frei fließen kann, dann wird dieser Schmerz oder deine Trauer nicht ewig andauern, sondern anfangs stärker fließen, dann immer weniger.

Es sei denn, du unterdrückst deine Gefühle, lenkst dich immerfort ab oder stürzt dich gleich in eine neue Beziehung, ohne deine vergangene Beziehung ordentlich loszulassen.

Dann baust du einen Damm auf…

Der Fluss wird aufgestaut und vielleicht fühlst du gerade keinen Schmerz, weil er ja grad nicht fließt.

Aber irgendwann bricht dieser Damm oder der Fluss schwappt oben drüber. Und dann trifft dich alles mit unverminderter Härte.

Du siehst also:

Du kannst vor dem Schmerz davonlaufen, aber eben nicht ewig!

Deswegen ist es so wichtig, dass du deine Emotionen zulässt!

Es ist also besser, du lässt das alles raus, als du frisst es in dich hinein. (Weil dies so wirkungsvoll ist, geht’s darum auch ganz ausführlich in unserem Kurs Heile dein Herz!

Natürlich wirst du vielleicht in den nächsten Monaten immer wieder weinen, aber sicher nicht mehr so intensiv, wenn du das alles am Anfang mal ordentlich rauslässt.

Du darfst weinen und schluchzen, wenn es dir hilft. Wenn Tränen kommen, dann tu sie nicht unterdrücken. Lass sie kommen, schreie, wenn du möchtest.

Oder suche dir ein Lied, welches deinen Schmerz anspricht. Tanze oder singe dazu, wenn sich das gut anfühlt.

(Wichtig: Wähle kein Lied, wo es um die ideale Beziehung oder die große Liebe geht)

Eine weitere wirkungsvolle Übung, um den Schmerz davon abzuhalten, innerlich einen Damm aufzubauen, ist der kreative Ausdruck deiner Gefühle.

Wenn du deine Gefühle ausdrücken kannst, zum Beispiel durch

  • Musik,
  • Gedichte,
  • Collagen machen,
  • Tagebuch schreiben
  • malen,

dann trägst du den Damm ab und der Fluss der Emotionen kann wieder frei fließen.

Liebeksummer überwinden heißt nicht „Vermeiden“

Während einer Beziehung verknüpft man bestimmte Orte jeweils mit dem/der Ex.

Sei es das nette italienische Restaurant um die Ecke oder das nette Café, wo ihr euch am Freitag immer nach der Arbeit getroffen habt.

Es wird viele Plätze geben, die dich an deine:n Ex erinnern werden. Oder auch Aktivitäten (gemeinsamer Tanzkurs) oder auch gemeinsame Freunde.

Man denkt sich dann oft:

„Ich vermeide diese am besten, dann werde ich nicht daran erinnert und es geht mir dann besser!“

Aber:

Wenn du solche Orte, Aktivitäten etc. jetzt generell meidest, dann gehen deine Erinnerungen nicht weg. Der emotionale Impact bleibt der gleiche.

Deswegen ist es besser, anstatt diese Orte zu meiden, sie mit neuen Emotionen zu verknüpfen; diese Plätze also zu besuchen, aber unter neuen Voraussetzungen.

Übung: Alte Plätze neue entdecken

Wenn du also nicht mehr zum Italiener um die Ecke gehen magst, weil ihr beide da so oft dort wart, dann geh ab sofort dort mit Menschen hin, die dir wirklich wichtig sind und die dir viel bedeuten (beispielsweise gute Freunde oder Familie).

Aber ich muss dich warnen: Das erste und zweite Mal wird’s vielleicht noch schwer sein. Aber ab dem dritten, vierten Mal, wird’s sicher leichter und du kannst dann beginnen, diese Orte mit frischen und guten Emotionen zu besetzen.

Ganz wichtig: Wenn du die alten durch neue Erinnerungen ersetzen möchtest, dann darf das, was dich an die alten Erinnerungen erinnert (= Ex), nicht präsent sein.

Erwähne deine:n Ex also nicht und rede auch nicht über die vergangene Beziehung, du dort bist.

Anfängergeist und Liebeskummer überwinden!

Auch wenn es schwer ist:

Jetzt ist deine Zeit für Weiterentwicklung!
(denn wenn du dann wieder in einer Beziehung bist, dann wirst du ohnehin weniger Zeit haben)

Also was sind die Dinge, die du schon immer tun wolltest?

Und auch:

Wenn jemand sich weiterentwickelt ist das auf andere Menschen unheimlich anziehend.

Und weil ich annehme, dass du dein restliches Leben nicht alleine sein möchtest, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, diese beiden Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.

Wir Erwachsene haben ja immer das Gefühl, dass wir nichts Neues mehr lernen können, weil da andere besser sind und es meistens mühsam ist.

Aber das stimmt nicht, im Gegenteil: Neues Lernen kann sehr viel Spaß machen!

Deswegen lade ich dich zur folgenden Übung ein:

Übung: Werde wieder zum Anfänger!

Schritt #1: Mach jetzt eine Liste an Aktivitäten, die dich potentiell interessieren würden.

Beispiele: Einen Barkeeper-Kurs machen, Zeichnen lernen, die Bibel lesen etc.

Schreib mindestens 10 potentiell interessante Tätigkeiten auf.

Schritt #2: Such dir 1 Sache aus und tue den ersten kleinen Schritt.

Geh nun die Liste durch und such dir jene Tätigkeit, die dir am meisten zusagt.

Dann nimm dir 10 min Zeit und beginne mit der Tätigkeit oder mach etwas, das zu ihrem Beginn nötig ist.

Also zum Beispiel kannst du jetzt gleich recherchieren, welche Barkeeper-Kurse es gibt und dich zu einem Schnupperkurs anmelde.

Schritt #3: Wenn du dir denkst: „Jetzt kann ich es nicht machen, ich beginne morgen“ dann mache das:

Gehe wieder zu Schritt #2 und suche dir solange eine Tätigkeit, wo du JETZT gleich etwas dafür tun kannst.

Trennung verarbeiten nicht vergessen!

Liebeskummer überwinden braucht Zeit. Mit den Übungen in diesem Liebeskummer-Guide kannst du schon ein gutes Stück weiterkommen.

Doch eine Sache haben wir hier noch ausgespart.

Nämlich die deine Trennung auch wirklich nachhaltig zu verarbeiten.

Weil das den Rahmen von diesem Artikel bei weitem sprengen würde, haben wir dafür einen eigenen allumfassenden Ratgeber geschrieben.

Klicke hier, um zu lernen, wie du deine Trennung verarbeiten kannst!

Und wenn du eine Frage hast zum Artikel, dann schreib sie mir doch unten in die Kommentare.

Alles Liebe,

Stephan

32 Kommentare
  1. Anna sagte:

    Ich hatte eine sehr schöne harmonische Beziehung.insgesammt waren wir 10jahre zusammen (1jahr waren wir getrennt zwischendurch weil er sich austobben wollte)seither waren es wieder 6 jahre.es war alles super ich konnte mich selbst sein er ist einfach meine grosse liebe.hab ihm auch sehr viel Freiheit gelassen.doch auf einmal hat er sich verändert.ich merkte das er sich vor mir entfernt dachte er liebte mich nicht mehr.und hab ihn unbewusst eingeengt.er braucht zu viel freiheit das geht nicht in einer Beziehung sagte er.und es liegt nicht an mir sondern an ihm.sagte er auch noch.plötzlich sind wir zum entschluss gekommen das es besser ist das wir uns trennen.aber ich verstehe ihn nicht .wieso will er lieber alleine sein,bei mir hatte er doch alles?ich will ihn doch zurück…

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    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Anna,
      schön, dass du uns geschrieben hast!
      Egal, ob du deinen Ex zurückgewinnen willst oder den Liebeskummer verarbeiten willst: Wichtig ist es in beiden Fällen, die Beweggründe des Partners in etwa nachvollziehen zu können.
      Die Welt aus seinen Augen zu sehen.
      Du verstehst noch nicht ganz, warum er lieber alleine sein will und nicht in einer Beziehung.
      Überlege also mal, was denn so die Vorhaben von deinem Ex waren, die Wünsche und Pläne und dann, warum das in dem Setting eurer bisherigen Beziehung nicht passte.
      Wenn du das nachvollziehen kannst, tust du dir viel leichter ihm wieder so zu Begegnen, dass daraus etwas Positives entsteht.
      Alles Liebe an dich,
      Lena

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  2. Christin sagte:

    Hallo, ich wollte mich einfach bedanken! Es ist wirklich super toll geschrieben, ich lese es immer wieder mal durch! An manchen Tagen geht es mir besser und manchmal kommt halt der Hermann vorbei aber es geht vorwärts und das gerade auch dank den Tipps und Anregungen von hier!
    Ich fühl mich nicht mehr so allein, obwohl ich es gerade bin!
    Lieben Gruß

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    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo lieber Christian,
      wie schön, dass du uns schreibst! 🙂
      Danke für dein liebes Feedback an uns. Immer schön auf den Hermann achten 😉
      Ich wünsche dir von Herzen alles liebe!
      Lena

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  3. Tamara sagte:

    Hallo, ich bin wirklich verzweifelt. Ich bin 22 mein ex 29 wir wären im September 2 Jahre zusammen gewesen. Unsere Beziehung war noch nie einfach er hat viel mit mir Schluss gemacht und hat es immer wieder mit impulsivität gerechtfertigt. Ich habe ihn versucht so zu akzeptieren wie er ist seine Wut nicht mehr so ernst genommen etc. ich bin nicht mehr raus gegangen hab viele Kontakte zu langjährigen Freunden abgebrochen da er meinte das sie nicht gut für mich sind. Wir haben uns mindestens 1x in der Woche gestritten, meistens haben diese streitereien so geendet das er nicht mehr reden wollte und einfach seine Ruhe wollte die ich ihm aber in meiner Wut nicht geben wollte, auch weil ich Angst hatte das er mich verlässt am nächsten morgen (was öfters der Fall war) es war viel Manipulation im Spiel, ich habe Sachen die mich sehr verletzt haben oft damit gerechtfertigt das er eine andere Mentalität hat wie ich (er ist Türke) da seine Eltern sich vor einem halben Jahr getrennt haben und er aus finanziellen Gründen sich keine Wohnung leisten konnte hat er bei meiner Mutter gewohnt. In unserer Beziehung sind viele Sachen passiert die mich sehr verletzt haben, die teilweise in streitereien immernoch Thema waren, das hat ihn sehr belastet. Ich bin frustriert gewesen die letzten Monate, kam mir nicht mehr wichtig vor und ungeliebt. Ich liebe ihn wirklich sehr, darüber hab ich auch nie wirklich nachgedacht. Ich hab gedacht (weil er es auch gesagt hat) das wir einfach so sind. Ich habe ihn auch durch meine Frustration sehr weh getan hab unter anderem gesagt das ich seine Klamotten rausschmeisse usw. er hatte immer Angst weil er nicht wusste wohin. Er hatte gesundheitliche Beschwerden (Panikattacken usw) was aber auch an seiner finanziellen und seiner familiären Situation lag. Als ich ihn Öfteres gefragt habe ob er mich liebt sagte er immer ja aber… im Urlaub sagte er wenn ich gehen soll soll ich doch gehen er wird mich nicht aufhalten. Ich habe sehr schlimme verlustängste entwickelt und bin frustriert geworden. Vor ca. 2 Wochen ist es komplett eskaliert wir haben uns gestritten (wiedermal) ich hab Sachen rumgedchmissen ihn aufs übelste beleidigt , die Tür von dem Zimmer abgeschlossen weil ich Angst hatte das er geht. Die Seite hat er von mir nich nie gesehen und um ehrlich zu sein wusste ich nicht das es so eine Seite an mir gibt ich bin einfach emotional am Ende gewesen. Er hat meine Mutter angerufen weil er nicht mit mir klar gekommen ist und ist dann gegangen. Am nächsten Tag haben wir darüber geredet er meinte er braucht Zeit für sich selbst und das wir uns paar Tage nicht sehen sollten aus Angst habe ich das nicht geduldet wollte ihn wieder fest an mich Klammern. Die Woche drauf war alles einigermaßen ok wie haben uns (also ich zumindest) haben uns geliebt schöne Momente gehabt. Als wir uns am Wochenende danach aber wieder gestritten haben (wegen einer Kleinigkeit) hat er seine Sachen gepackt und ist gegangen. Er meinte er weiß nicht ob er noch mit mir zusammen sein will, ob er mich nich liebt. Ich wollte ihn die Zeit geben mir war klar das ich ihn nicht festhalten konnte. Bin aber auch so wütend da ich vorher immer verletzt war und Zeit gebraucht hätte die er mir aber nie geben könnte. Wir hatten paar Tage kein Kontakt eines Abends ist er dann gekommen und es war voll schön er sagte das er mich liebt das füreinander bestimmt sind etc. er wollte sogar mit mir schlafen ich habe dann aber abgeblockt. Als wir am nächsten Tag geredet haben, hat er allerdings wieder gesagt das er nicht weiß ob wir zusammenbleiben oder nicht ich bin mir so in der Luft hängen gelassen vorgekommen das ich ihm in einem ruhigen Ton versucht habe verständlich zu machen das er die Zeit haben kann aber wir nicht zusammen sein könnten weil ich auch mal nachdenken muss und ich dann nichts von ihm erwarte. Ich habe ihn gesagt das ich sehen will das er mich will und ich sehen will ob er kämpft für unserer Beziehung so wie ich es seit ca. einem Jahr mache. Er hat gesagt er weiß nicht ob er für mich kämpfen würde und das er sich selbst finden muss. Das Gespräch war dann beendet und ich habe den Fehler gemacht das ich ihn abends verzweifelte narichten geschrieben habe das ich ihn liebe mir nur wünsche auxh geliebt zu werden das ich ihn vermisse undso. Am Samstag hat er dann mir voll die Ansage (keine Ahnung wieso) gemacht das er nie mehr mit mir redet und ich mich doch mit meinen neuen Bekanntschaften treffen sollte. Ich hab geschrieben wie er darauf kommt was das soll und das er mich anrufen soll aber er meinte er hat keine Lust mit mir zu telefonieren. Ich habe ihn dann gesagt das ich auch Zeit für mich brauche. Er hat mich dann blockiert in WhatsApp bis Montag ich hab aber nicht geschrieben. Am Dienstag darauf hat er seinen beziehungsstatus in Facebook weggemachte ( ich weiß das das unrelevant ist aber es hat mir so weh getan) ich habe ihm dann geschrieben das mir das weh tut das i h das nicht verstehe und er hat mir eine naricht geschrieben das er mich nicht mehr liebt mich nicht weiter belügen will und er das nicht kann. Für mich ist eine Welt zusammen gebrochen da es auch über WhatsApp gewesen ist. Ich hab ihm sprachnarichten geschickt Texte geschrieben viedeo wie ich heule geschickt. Wir haben dann 2 Tage später persönlich geredet und er hat mir all das ins Gesicht gesagt das es ihm leid tut und das ich ihn ruihg hassen kann ich habe viel geweint und er hat mich wie ein guter Freund nur getröstet. Wir hatten dann kein Kontakt ich hab in der Zeit 100 verschiedene Stimmungen gehabt hab mir überlegt wie ich ihn zurück gewinnen kann, habe auch ihre Tipps gelesen und wollte das so machen. Mich ersr Selbst aufpäppeln. Als er dann aber geschrieben hat ob es ok für mich wäre wenn er meinen Großeltern zur Diamant Hochzeit gratuliert (er war eingeladen und ich bin eh traurig gewesen weil er nicht konmen wird) bin ich emotional schon wieder total abgekackt ich wünschte mir das alles nicht passiert wäre das er einfach kommt und wie glücklich sein können. Es folgten wie üblich emotional verzweifelte Texte Anrufe undsoweiter. (Ich weiß selbst nicht wieso ich das inmer mache ich komm mit meinen eigenen Gefühlen nicht klar versuche an ihn ran zu kommen usw.) er hat mich dann am Telefon getröstet als ich ihn gefragt habe ob wir wieder zusammen kommen werden sagte er er weiß es nicht und das er es formal ernst meint mit dem Schluss machen. Er war sehr genervt von mir am Ende des Telefonats. Ich hab mich an nächstens Tag dann bedankt das er für mich da war ihm aber auch gesagt das ich kein freundschaftliches Verhältnis mit ihm haben kann das ich ein Haken machen muss an die ganze Sache und das ich mich freue wenn wir uns am 16. September zum kaffe trinken treffen könnten (weil es das Datum wäre an dem wir 2 Jahre zusammen gewesen wäre und weil seine ganzen Möbel auch noch bei meiner Mutter stehen und wir besprechen müssen wie wir das machen) er hat gesagt ok jetzt letzten Freitag hat er ein viedeo ins Internet gepostet wo er mit seiner ehemaligen ( weil als er meinte ich darf keine männlichen Freunde haben am Anfang unserer Beziehung das er das dann auch nicht darf) besten Freundin rumgealbert hat und hat dann darunter geschrieben du bist die beste. Ich bin so wütend darüber habe ihn geschrieben das ich mir verarscht vorkomme das er mich und unserer Beziehung einfach weggwirft das er kein Respekt vor mir hat weil er weiß das ich leide und das ich mir Hoffnungen mache das wir wieder zusammen komme also kurz: wiedermal emotionaler Absturz. Er hat mich jetzt blockiert und ich habe ihn auch blockiert.

    Ich weiß nicht was ich tun soll ich will ihn nie nie wieder sehen ich hab so viel Hass eint und Enttäuschung entwickelt auf der anderen Seite gebe ich mir selbst die Schuld hoffe das er wieder zurück kommt. Meine Familie und meine paar Freunde die ich noch habe sagen ich soll ihn vergessen mich ablenken mit anderen Männern reden undsoweiter. Ich fühl mich aber Grade was das angeht komischerweise dann so unloyal weil ich weiß das wenn er das mitbekommen würde das ich auf Partys gehe und neue Bekanntschaften schließe das er nie wieder mit mir zusammenkommen wird. Warscheinlich werden wir so nie wieder zusammen kommen aber ich bin so blöd und mache mir trotzdem irgendwie Hoffnungen. Ich hab Ihre Tipps gelesen wie ich meinen Liebeskummer überwinden kann aber ich weiß gar nicht ob ich das will. Ich weiß nicht ob ich kämpfen soll oder nicht. Alle sagen ich kann nichts tun wenn er mich nicht liebt, auf der einen Seite will ich vergessen auf der anderen Seite will ich kämpfen. 🙁 ich fühl mich so hilflos und überfordert. Ich hab noch nie jemand so nah an mich ran gelassen. Ich weiß vielleicht denken Sie „die ist erst 22 Jahre“ aber ich hab wirklich geglaubt das wir heiraten das ich was besonderes für ihn bin da ich auch seine Familie aus der Türkei kennengelernt habe die noch nie eine Freundin von ihm kennengelernt haben. Auch weil er meinte das er mich liebt und das wir füreinander bestimmt sind und dann 3 Tage später sagt das er mich nicht mehr liebt. Er sagt er weiß nicht was er will und auf der einen Seite will ich nicht bei einem Mann bleiben der nicht weiß was er will und ob er mich will auf der anderen Seite will ich einfach nur geliebt werden von ihm. Ich komm mir so bescheiert vor 🙁 ich versteh mich selbst nicht und mein Umfeld versteht mich schon 3x nicht (was ich auch nicht erwarte). Ich mein ich liebe seine Familie seine Familie liebt mich die sind alle traurig können ihn auch nicht verstehen ( hab guten Kontakt mit denen ) ich hab einfach das Gefühl das es meine Schuld ist weil ich durch vergangene Verletzungen so frustriert und wütend geworden bin, weil ich hab versucht hab zu umklammern :/ Ihre Tipps sind wirklich hilfreich und ich denke das ich anstatt ihn wieder zu versuchen zurück zu bekommen ihn lieber überwinden möchte. Wie bekomm ich aber nur diese blöden Hoffnungen weg ? hoffe sie antworten mir

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    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Tamara,
      danke für dein Vertrauen, dass du uns entgegen bringst.
      Ich weiß, dass schreiben oft enorm hilfreich sein kann und was Wissen, dass es jemand Neutraler liest.
      Wenn du eine Antwort von mir haben willst, dann fasse bitte dein Anliegen an mich doch auf 100 – 150 Wörter zusammen,
      so dass ich weiß, was konkret deine wichtigste Frage an mich ist.
      Alles Liebe an dich,
      Lena

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  4. Sibylle sagte:

    Hy bin durch Zufall auf eure Seite gerutscht…und mir tut das lesen wahnsinnig gut.
    Ich bin sehr tief getroffen von der Trennung und kriege teilweise schlecht Luft…verrückt wenn man bedenkt das ich eine Erwachsene Frau mit Kind bin und schon viel gemeistert habe..
    Es fing ganz plötzlich an… er sah mich auf einem fest ee war mit Freunden und ich auch.. er hat sich sofort an mich geklammert wollte Zigaretten holen ee wusste wo und da hat er mich einfach so schon geküsst.. er war sehr aufdringlich aber mir hat es geschmeichelt. Er ist ein sehr charismatischer Typ und das weiss er.. er kam auch an dem Abend mit zu mir könnte schon sagen fast überredet. Schliefen miteinander und so fing alles an. Ich hatte lange keine Beziehung also nix ernstes seit ca 10 Jahren.. hatten ab da whats app Kontakt sehr guten und sehr viel. Haben uns regelmässig getroffen viel geredet… mein Fehler war das ich immer sehr lange brauche um nah an mich ranzulassen.. er war sehr aufmerksam hat Pläne geschmiedet wo wir mal wohnen werden und viell n Baby wenn alles gut läuft … dann plötzlich als ich mich seiner Meinung nicht gut verhalten hab (Party Alkohol aktiv) war von einem auf den andren Tag alles anders.. haben geredet alles gekittet und war wieder alles schön.. seine Mutter ist bipolar manchmal habe ich das Gefühl er viell auch…
    Nichts desto trotz war es sehr schön und intensiv er hat meinen Sohn kennengelernt hab es offiziell gemacht in der Familie..
    Er kam nach seiner Nachtschicht und vor meiner Schicht zu mir mit Brötchen hatte mich vermisst …er fuhr mich zur Arbeit verabredeten uns für Sonntag hatte vor alles ernst und offiziell zu machen. Sollten dann zum hafenfest was er geplant hat sollte am besten schon vorgestern zu ihm kommen was ja nicht so einfach ist mit Kind. Am nächsten Tag ohne vorahnung sagte er mir er kriegt es einfach nicht seelisch meine Welt an ihn heranzulassem…und er mich da belässt wo ich mich wohl fühle und er dort wo er…war sauer habe Nachrichten geschrieben könnte es nicht fassen.. er antwortete nicht. Naja die darauf folgenden Tage habe ich genau das gemacht was man nicht machen soll. Verzweifelte Nachrichten zu schreiben audios und anrufen .
    Er hatte dann nach etlichen versuchen geantwortet und wusste das ich nächsten Tag in Urlaub fahre wollte mich denk ich emotional beruhigen und wünschte mir n schönen Urlaub und das er sich natürlich hinsetzt mit mir nachm Urlaub. Sehr förmlich die Nachricht gewesen. Glaubte ihm nicht wollte ne Reaktion und schickte ihm 3 Tage später ein Bild vom Urlaub mit Text mir insidern von uns… am nächsten Tag kam erst was zurück sehr warm und nett geschrieben aber inhaltlich das bei ihm nix mehr ist was eine engere Bindung zu lassen würde und das er mir wünscht das ich jemanden finde der mir das gibt was ich brauche das hofft er sehr.. und das ich beim nächsten Treffen mit einem Mann viell weiss was ich dann anders machen kann wünscht mir n glückliches Leben ☹ für mich hört sich das emotional sehr abgeschlossen an.. sollt ich es denn trotzdem mit ihren Tips probieren ? Ich bin im schönsten Urlaubsort und habe nur einen dumpfem luftnehmenden Gedanken…es ärgert mich selber sowas von … freu mich auf eine Antwort….sina

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    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Sina,
      ich freu mich sehr, dass du dich auf unserer Seite wohl fühlst.
      Ich habe deine Geschichte gelesen und du klingst nach einer starken Frau, die viel mitgemacht hat!
      Wenn du jetzt auf Urlaub bist und nur luftnehmende, dumpfe Gedanken hast, dann empfehle ich dir sehr, dich trotzdem mehr um dich selbst als um deinen Ex zu kümmern.
      Neuen, positiven Kontakt aufzubauen funktioniert dann am besten, wenn du in dir selbst gestärkt und gefestigt bist!
      Du schreibst auch, dass er zwar antwortet, aber nicht sehr in Richtung engere Bindung… und das ist anfangs auch noch gar nicht nötig.
      Das kommt erst mit der Zeit.
      Die Schritte sind also: Schauen, dass es DIR besser geht, und dann von selbst den Ex kontaktieren und wieder Kontakt aufbauen!
      Schau auch mal unser Video an, da wird das genauer erklärt.
      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  5. Sabrina sagte:

    Meine Beziehung zu meinem Ex dauerte 4 Jahre und einige Monate. Seit 1 Jahr sind wir jetzt getrennt und unsere Beziehung war nie wirklich harmonisch. Im gegenteil. Schlussendlich hat er mich dann definitiv verlassen nachdem er seit 1 Jahr mit einer anderen Frau zusammen war während unserer Beziehung. (dies habe ich erst im nachhinein erfahren). Nun steh ich hier und obwohl unsere Beziehung mit Streitigkeiten, schlimme diskussionen, Gewalt, Unterdrückung und Betrug zu tun hatte, komme ich einfach nicht darüber hinweg. Gerade heute bin ich um 5 weinend aufgewacht und konnte nicht mehr weiter Schlafen weil ich ständig von ihm und uns träume. Ich habe wieder angefangen ständig an ihn zu denken und an was ich wohl gescheitert bin. Ich spühre aber dass ich keine Kraft mehr habe. Trotzdem komme ich nicht weg.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Sabrina,
      schön, dass du bei uns gelandet bist.
      Das alles tut mir sehr Leid, es klingt danach, als würdest du wirklich abschließen wollen aber noch nicht können.

      Wenn du ständig von deiner vergangenen Beziehung träumen musst, empfehle ich, die Träume übertags nochmal durchzugehen.
      Und dann überlegst du die, wie deine Träume gut ausgehen könnten.
      Also wirklich für jede einzelne Situation im Traum ein gutes Ende. Versuche, diese guten Enden so gut es eben geht dann „Tagzuträumen“, das kann eine beruhigende Wirkung haben.

      Viel Mut und Kraft an dich, liebe Sabrina!
      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  6. Tone Andrea Warner sagte:

    Hallo Lena. Nach 4 mo Rumgeeiere bat ich, 57, ihn 60, seine inzw. im Keller gelagerten Sachen abzuholen. Bez.Dauer 15 Monate. Die letzten davon stand ich an seiner Seite (ADS, Aengste, Augenop usw.) er lebte fast bei mir. Dann erkrankte ich an Influenza, er begann Therapie. Es kam zur Umkehr. Er stabilisierte, ich destab., bekam Verlustaengste, es krachte, er weg! Hat Exzurueck noch Chance? Habe ihm nach Wechselks und einseitigem mailkontakt worauf er sofort reagierte….ein deja vue geliefert. Der “Arme“ ist mal wieder verstossen (nach 14 Jahren verliess sie ihn) er? tat nichts, ging. Nun geht es mir noch schle chter … coabhaengig. Bin analyse u therapieerfahren, man gLaubt es nicht!!!! Mein Umfeld besorgt, hatte mamma ca…….und hab den immer noch lieb. Die Sachen sind fort, Verabschiedung .neutral. Habe Staerke suggeriert,!
    Erbitte ehrliche Aussage! Weiter ex zurueck Strategie.emotional LosLassen bin ich bei….danke. Tone

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo Tone,
      danke für deine gute Frage, ob Ex zurückgewinnen bei dir noch eine Chance hat, oder eher Liebeskummer überwinden ansteht.

      Von dem was du schreibst, würde ich empfehlen, so vorzugehen:
      Mache mal eine kontaktlose Phase, in der du dich auf dich selbst konzentrierst und wieder zu Kräften kommst.

      Danach schreibst du deinem Ex eine Test-Nachricht. Also eine sachliche Botschaft, in der du im etwas fragst. Kommt eine positive Antwort, könntest du weiter darauf aufbauen und Richtung „Ex zurückgewinnen“ vorgehen.
      Kommt gar nichts zurück, bzw. eine negative Antwort, dann empfehle ich, von dem, was ich jetzt weiß, mit dem Loslassen zu beginnen.

      Aber am Wichtigsten: Achte auf dich selbst dabei!

      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  7. Olivia sagte:

    Vielen Dank für die Strategien, sie machen schon beim Durchlesen etwas mehr Mut.
    Meine Trennung ist noch sehr frisch, erst 3 Tage her. Es ist in diesem Verhältnis für mich aber leider nichts neues, da ich mich schon sehr oft schmerzhaft trennen musste, weil er sich nicht zu mir bekennen wollte, ich aber für eine Affäre nicht bereit war und bereit bin. Das erste Mal als ich ihn vor die Wahl gestellt habe, hat er seine Chance nicht genutzt und ich habe den Kontakt zu ihm abgebrochen, woraufhin er sich 3 Monate später wieder mit einer Nachricht gemeldet hat, die mir Hoffnung gemacht hatte, weshalb ich mich wieder auf ihn einließ und gewartet habe bis er seine Sachen klärt und sich zu mir bekennt. Das hat sich leider wieder zu lange gezogen und ich konnte dieses Gewarte vor mir nicht mehr rechtfertigen oder ertragen. Also musste ich ihn wieder vor eine Entscheidung stellen. Vor 3 Tagen habe ich dann bei dem Gespräch gemerkt, dass er sich wieder nicht für mich entscheiden konnte und habe ihm noch eine letzte Mail geschrieben, in dem ich ihm meine Enttäuschung und Wut mitgeteilt habe. Ich habe ihm geschrieben, dass jetzt jeder mit den Konsequenzen der Entscheidung leben muss. Ich vermute jedoch, dass er meine Aussage nicht ernst genommen hat, da ich mich vorher auch schon paar mal von ihm getrennt hatte. Ich weiß aber auch, dass mich das nicht beeinflussen darf, ob er daran glaubt oder nicht ist nun seine Sache. Er hat sich entschieden, auch wenn es eine sehr passive Entscheidung war, es war seine Entscheidung. Und ich habe auch keine Kraft mehr.

    Das fatale ist das dieses emotionale Chaos in einer Phase passiert, die meine volle Aufmerksamkeit und Energie erfordert. Ich muss mich auf eine sehr wichtige Prüfung vorbereiten, kann es aber schon seit Tagen nicht. Es ist ein auf und ab der Gefühle, eine Achterbahn. Jeden Tag dominiert eine andere Emotion. Ich kann mich kaum noch konzentrieren und muss ständig an die Enttäuschung denken und bin verbittert und wütend, dass er mich hat so lange warten lassen und dass er auch weiterhin versucht mich warm zu halten, in dem er mir Hoffnungs-Happen vor die Nase wirft. Ich weiß haargenau, dass diese Aussagen die mir Hoffnung machen sollen nichts weiter sind als Lügen, jedoch verankern sich diese Sätze trotzdem an der einen Ecke des Gehirns und lassen jemanden wieder grübeln. Das ist so unfair.

    Er war der erste Mann, den ich so sehr geliebt habe, bei dem ich mich verstanden gefühlt habe. Deswegen habe ich ihm auch leider so vieles durchgehen lassen. Er hat mir aber auch in dem selben Atemzug so viel Kummer und Leid bereitet so, dass ich schon einige male die Lebensfreude und Energie verloren habe, so wie jetzt.
    Ich hoffe ich kann mich wieder aufrappeln und mich jetzt auf die Prüfung konzentrieren, ihn vergessen und wenn er sich wieder melden sollte, mir treu bleiben und ihm nicht wieder verfallen.
    Ich will ihn so sehr vergessen und aus meinem Leben haben wie noch nie zuvor. Ich möchte nie wieder an ihn denken, nie wieder.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Olivia,
      danke für dein Schreiben!
      Du klingst nach einer starken Frau, die gerade dabei ist, noch mehr zu sich selbst zu stehen und Selbstliebe zu üben.

      Du schreibst, dass du hoffst, dass du dir selbst treu bleiben kannst, sollte er sich wieder melden.
      Gerade in stressigen Zeiten wie Prüfungen usw. darfst du dich da auch „künstlich“ helfen:
      Nicht umsonst kannst du deinen Ex am Handy und auf social media blockieren.

      Wenn du das nicht willst, könntest du auch noch sein Anruferbild löschen (falls du das noch nicht getan hast), dann musst du ihn nicht sehen falls er anruft. Oder du speicherst dein Namen von deinem Ex anders sein.
      So heißt er dann zum Beispiel: „Tester, ob ich mir selbst treu bleibe!“ oder „Nicht rangehen“.

      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  8. Jessica Arnold sagte:

    Hallo liebes Szenario-Zwei-Team,

    vielen Dank für diese hilfreichen Tipps. Beim Durchlesen habe ich gemerkt, dass ich mich bereits instinktiv auf einen guten Weg begeben habe. Nur wurde mir Hermann in letzter Zeit öfters zum Problem und nun weiß ich wie ich ihn in die Schranken weisen kann! Danke dafür!

    Ich möchte meinen Ex jedoch nicht abhaken, sondern zurückgewinnen. Und da ich mir die 22 Tipps dafür schon durchgelesen habe, sehe ich es als Notwendigkeit mich erst mal aufzupäppeln. Denn vor der Trennung war ich aus beruflichen Gründen schon ein Häufchen Elend, das ihn durch meine verlorene Lebensfreude und der daraus in der Beziehung resultierenden Anspannung,unglücklich gemacht hat. Leider hat er über sein Unglücklichsein kein Wort verloren. Alles kam erst im Nachhinein raus, nachdem ich von heute auf morgen rausgeschmissen wurde. Das es so schnell gehen musste, begründete er damit, dass ihm die Situation so unangenehm war. Auch dass ich einen Antrag hätte bekommen sollen und er überglücklich WAR, hat er danach noch betont. Mir war zwar klar, dass wir uns in einer schwierigen Situation befinden, aber auf meine Nachfragen ob alles noch gut sei, kam immer nur ein JA. Aus meiner Sicht hätten offene Gespräche geholfen! Aber der Angst vor einem Streit oder einer Trennung meinerseits war so groß, dass er lieber selbst versucht hat es zu retten. Das Ergebnis sieht man ja jetzt…

    Daher war ich nach der Trennung ein emotionaler Wirbelsturm, voller Enttäuschung und Unverständnis, der ihn immer wieder versucht hat zu überreden. Schließlich klang es für mich so, dass er sehr wohl WUSSTE was er an mir HATTE. Bis ich eben meine Probleme hatte. Aus Wut ging ich sogar unter die Gürtellinie, in dem ich mit Worten versucht habe ihn zu verletzen.

    Nun habe ich vor zwei Wochen eine Newtralizer-Nachricht geschickt, in der ich mich entschuldige und mein Verhalten mit den Emotionen begründe. Außerdem habe ich angekündigt jetzt die Zeit für mich zu nutzen. Daraufhin kam von ihm ein „Ist schon gut. Ich kann dich irgendwie verstehen.“

    Ich bin mir nun leider nicht sicher, ob das heißt, dass er mir mein Verhalten verzeihen kann und ich überhaupt noch eine Chance habe, weil ich in den 4 Wochen vorher über das Ziel hinausgeschossen bin und in der Wut auch ein gegenüber ihm völlig neues Gesicht gezeigt habe.

    Ich muss auch erwähnen, dass wir am Anfang unserer Beziehung schon mal getrennt waren, weil er sich mich von anderen (Mutter, BF) hat reinquatschen lassen. Seine Mutter hängt sehr an ihm und hat ihn nie gerne „geteilt“. Jetzt auch verstärkt, weil ihr Lebensgefährte nicht mehr lebt und sie ihm vorwirft sich nicht zu kümmern. Das hat ihn in letzter Zeit sehr belastet. Und ich denke, dass sie ihn auch in der Trennungsentscheidung beeinflusst hat. Denn an dem Tag war er lange bei ihr und sie hätte ja sowieso gerne mehr von ihrem Sohn.

    Mir wirft sein ganzes Verhalten wirklich viele Fragen auf. Einerseits ist er sehr dankbar für die tolle Zeit, betont wie sehr er mich geliebt hat, entschuldigt sich auch für die Art und Weise der Trennung und wäre froh wenn wir weiterhin miteinander auskommen. Andererseits will er mich so schnell wie möglich weg haben/nichts mehr hören, damit er auch abschließen kann. So nach der Art „Aus dem Auge aus dem Sinn“. Klingt danach, dass es ihn genauso schmerzt und er jetzt auch seinen Liebeskummer überwinden will. Er meint er würde mich nicht mehr lieben. Das wurde ihm erst richtig bewusst, als er Interesse an anderen Frauen und Flirts verspürt hätte. Mir kommt es jedoch so vor, als wären da durchaus noch Gefühle, aber ihn die Beziehung, in der Art wie sie zuletzt war, einfach nur belastet hat.Vielleicht hat er das Glücklichsein in den Flirts sucht und nicht eine neue Liebe? Den Satz „Hoffentlich finde ich eine Frau, die ich noch mehr wertschätzen kann als dich.“ musste ich mir auch noch anhören. Bin ich es nun wert oder nicht? Ihm ist ja anscheinend bewusst, was er an mir hatte. „Vielleicht mach ich auch den Fehler meines Lebens und betreue es in einem halben Jahr“, durfte ich mir auch anhören. Ich bin verwirrt durch dieses Hin und Her.

    Hat das überhaupt noch einen Sinn sich wieder zu nähern?

    Vielen Dank für das Lesen. Ist nun trotzdem ziemlich lang geworden.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Jessica,
      danke für dein Vertrauen in uns.
      Wie ich sehe, hast du unsere Artikel wirklich aufmerksam durchgelesen, das freut mich.
      Somit hast du auch schon ein supertolles Grundwissen:
      Du weißt, dass du deinen Ex nur aus deiner Stärker heraus zurückgewinnen kannst,
      und nicht aus Bedürftigkeit.
      Ich möchte dich ermutigen, weiterhin an dir zu arbeiten, dich „aufzupäppeln“ und dir Gutes zu tun!

      Wow, du hast ja wirklich einiges anhören müsse, harte Worte…
      Doch sie zeigen andererseits auch, dass er dich wirklich sehr wertschätzte und sich hier unsicher fühlt, fast so, als würde er „spekulieren“.

      Dein bester Zug ist nun, dich weiter aufzubauen und dich dann langsam wieder anzunähern.
      Du kannst ihm auch schon in Woche 3 eine kurze Nachricht schreiben, damit du nicht ganz „Aus den Augen, aus dem Sinn“ bist, das war ja Thema bei euch.
      Achte darauf, dass sie aber keine großartige persönliche Info hat und eher auf der sachlichen Ebene ist.
      Sie soll noch kein Gespräch erzeugen, sondern dich einfach präsent machen.

      „Ganz kurz: Wie heißt nochmal das Restaurant, wo du deinen 20er gefeiert hast? Freunde sind in der Stadt…“

      Bleib also dran,
      alles Liebe,
      Lena

      Antworten
      • Jessica Arnold sagte:

        Hallo Lena,
        vielen Dank für dein Feedback!

        Da ich meinen eigenen Kopf habe, habe ich mir eine ganz andere Strategie zurechtgelegt. Ich bin folgendermaßen vorgegangen:

        1. Newtralizer-Nachricht nach dem ganzen Schimpfen und Betteln
        2. Zwei Wochen Kontaktsperre inkl. Socialmedia-Strategie (ohne Freundschaft auf FB, Leute quatschen Dinge bekanntlich gern weiter) und Aufpäppeln meiner Selbstsicherheit
        3. Eine weitere etwas längere Nachricht, um sich für die Aussetzer der letzten Wochen zu entschuldigen, Gelassenheit und die positiven Seiten der Beziehung zu betonen

        Hier ein Einschub – Darauf habe ich tatsächlich positives Feedback bekommen, auch wenn etwas Skepsis gegenüber meines neuen Zustandes rauszulesen war. Jedoch vielen Sätze wie „Ich denke in letzter Zeit an dich“ oder „Ich bin traurig, denn wir hätten es schaffen können.“

        4. Neue Vernetzung auf Facebook

        5. Zwei weitere Wochen Kontaktsperre mit Eisbrecher-Message

        Und wer hätte das erwartet… eine positive Antwort.

        Einzige Sorge ist jetzt, dass ich in die Friendzone abrutsche…

        Antworten
        • Lena
          Lena sagte:

          Liebe Jessica,
          BRAVO!!!
          Ja, die Strategie funktioniert!

          Positive Antwort: Check!

          Zur Friendzone: Verwechsel diese nicht mit Freundschaft!
          Die Freundschaft ist das Sprungbrett in die Beziehung, wenns um Ex zurückgewinnen geht.

          Bleib also dran, nähere dich an, und intensiviere dann langsam.
          Der Artikel könnte auch weiterhelfen.

          Alles Liebe und lass uns wissen, was passiert!
          Lena

          Antworten
          • Jessica Arnold sagte:

            Hi Lena,

            nach den ersten Erfolgen, komme ich nicht wirklich weiter. Zunächst ķam es sogar dazu, dass nach dem ersten Kontakt er mich von sich aus wieder kontaktiert hat und ich dabei dann ein paar Beziehungs-Highlights eingefügt habe, worauf er auch positiv reagierte.

            Nun habe ich nach einer weiteren kleinen Kontaktsperre einen Harmonizer gestartet. Genauer gesagt war es die unschuldige Nachfrage. Eine Antwort bekam ich, aber als ich dann das positive unseres Erlebnisses erwähnt habe, aber auch meine Nachfrage gut begründet habe, kam absolut nichts mehr…

            Nun der Interessensköder nach drei weiteren Tagen… Und nichts.

            Das geht nun in die komplett andere Richtung. Vorher war er so melancholisch und nun so ignorant. Das verwirrt und verunsichert mich extrem. Ich merke auch wie unruhig ich werde und wie sich Unmut bei mir auftut. Ich würde am liebsten wieder vorpreschen und ihn zur Rede stellen. Natürlich werde ich das nicht tun!

          • Lena
            Lena sagte:

            Liebe Jessica,
            schön, von dir zu lesen.

            Wie ich sehe, kennst du dich wunderbar in unserer Strategie aus und hast die erste Phase super toll angewendet. (und erfolgreich!)

            Ich frage mich, warum du nach einem erfolgreichen Beziehungs-Highlight noch eine Kontaktsperre eingelegt hast.
            Denn eigentlich sollte der Nachrichtenaustausch ja stetig vertieft werden, wenn dein Ex positiv antwortet.So baut man Intensivität und Vertrauen auf.

            Bei negativen Antworten und „nichts“, DANN steht erst wieder eine Kontaktsperre an. Also würde ich an deiner Stelle jetzt nochmals warten und dann wieder mit einem Eisbrecher beginnen.

            Und: Schreib dir auch die Themen zusammen, auf die du positive Nachrichten bekommen hast, die scheinen gut zu passen 🙂 Auf keinen Fall eintönig werden, aber so als Orientierung…

            Alles Liebe an dich,
            Lena

  9. TT sagte:

    Hallo. Bin mittlerweile seit über 6 monaten von meiner ex freundin getrennt und leide immer noch. Mag abends kaum ins Bett gehen, weil ich Angst vorm aufwachen am nächsten Tag habe. Morgens ist es wirklich am schlimmsten.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Lieber TT,
      das tut mir alles sehr Leid.
      Du könntest dir eine Strategie für den Morgen zurechtlegen, so dass du genau weißt, was zu tun ist.

      Deine Routine bietet dir somit einen Rahmen, einen Fixpunkt an dem du dich orientieren kannst.
      Ich empfehle:

      +) Aufwachen und gleich aufstehen
      +) 3 Seiten handschriftlich schreiben, alles, was dir in den Kopf kommt! (das wirkt wirklich auszeichnet klärend und strukturierend)
      +) 10 Minuten Bewegung machen (Yoga, Stretchen, …)
      +) Frühstücken

      Du kannst natürlich noch weitere Elemente einbauen, was auch immer du gerne tust.
      Setz dir für alles einen zeitlichen Rahmen und halte dich dran.

      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  10. Felippe Rodriguez sagte:

    Hallo,
    hab mir so eben mal den Beitrag durchgelesen und da ist mir aufgefallen das hier viel Inhalt der wirklich hilft zu finden ist. Wenn ich mal von meiner letzten Beziehung rückblickend nachdenke erinnere ich mich nur sehr stark, das ich es immer wieder versucht habe mit meiner EX-Partnerin befreundet ( ein angenehme Trennung ) zu leben.
    Leider muss ich sagen das ich da immer wieder und das sage ich nicht einfach so, sondern aus Erfahrungen die ich gemacht habe ( aus 2 Beziehungen ) Probleme entstanden sind. Die Gründe waren eigentlich immer sehr naheliegend.

    1. Sie hatte jemand neues kennengelernt.
    2. Alte Gewohnheiten ( über etwas zu diskutieren ).
    3. Ich merkte immer wieder das doch noch einige Gefühle beiderseits im Spiel waren!

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo,
      schön, von dir in den Kommentaren zu lesen.
      Ich freue mich, dass dir unser Inhalt weiterhilft! Du hast recht, mit Ex-Partnern nach einer Trennung befreundet zu bleiben, hat so manche Herausforderungen in sich. Eine klare Trennung, etwas Abstand und erstmal zu sich zu finden ist da hilfreich.
      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  11. Erika Schumann sagte:

    Mein Freund hat mir im April gesagt, er fühle sich eingeengt, habe festgestellt er brauche mehr Zeit für sich und kann mir nicht sagen er liebt mich. Da habe ich gekämpft und wir haben es nochmal 4 Monate versucht. Jetzt sagte er mir vor 1 Woche wieder, dass er nicht diese Gefühle für mich hat. Er will aber, dass ich in seinem Leben bleibe.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Erika,
      Du berichtest, dass dein Freund zuerst meinte, dass es gefühlsmäßig nicht so wirklich klappt auch nach dem 2. Versuch hat dir wieder gesagt hat, dass er keine Gefühle für dich hat.
      Wenn eine Beziehung – aus welchen Gründen auch immer – in eine „2. Chance“ rückt, dann ist es hilfreich, sich klar zu machen, dass man quasi von vorne anfängt. Du schreibst, dass du gekämpft hast, und ihr es dann noch mal versucht habt. Wahrscheinlich habt ihr bei dem 2. Versuch eher ähnlich weiter getan als zuvor, und deswegen hat sich bei deinem Freund in der Gefühlslage nichts verändert.
      Falls du dich entscheidest, deinen Ex zurück zu gewinnen, dann vergewissere dich, dass ihr die neue Beziehung anders gestaltet, als die „alte“. Denn so wie ihr es bisher getan habt, funktioniert es nicht.

      Außerdem musst du dich entscheiden: Willst du als „normale Bekannte“ im Leben von deinem Ex bleiben, oder willst du deinen Ex zurück gewinnen?
      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  12. Christina sagte:

    Meine Beziehung ist jetzt fast 4 Monate schon vorbei und ich vermisse ihn immer noch so sehr. Ich komme von ihm einfach nicht los. Jede Nacht träume ich von ihm, untertags denke ich viel nach und dann laufen mir Tränen übers Gesicht. Er war meine große Liebe. Mir fällt es echt schwer, ihn loszulassen.

    Antworten
    • Stephan
      Stephan sagte:

      Liebe Christina,
      ich kann dich gut verstehen. Über eine Trennung hinwegzukommen ist oftmals ein schwieriges Unterfangen. Und es dauert oft lange, gerade wenn die Beziehung intensiv war. Ein wichtiger Punkt ist: Was tust du aktiv, um das Loslassen zu unterstützen? Wartest du nur ab und hoffst, dass die Zeit die Wunden heilt? Oder nimmst du die Dinge selbst in die Hand und gehst aktiv in Richtung glückliche Zukunft?
      Der zweite Weg ist der schwerere, doch nur er bringt dir – wenn du dran bleibst – dein Lächeln wieder zurück. Der vorliegende Liebeskummer-Ratgeber ist genau für diesen zweiten Weg geschrieben. Und wenn du die Strategien für dich anwendest, probiere doch folgendes Mindset aus: „Wie kann [die heute angewendete] Strategie mir helfen, den Schmerz ein klein wenig zu vermindern?“
      Alles Liebe
      Stephan

      Antworten
  13. Dirk Rentzsch sagte:

    Hey ich bin der Dirk bin jetzt 5 monate von meiner Frau getrennt meine noch Frau ist jetzt auch schon in einer neuen Beziehung mit ihr Arbeitskollege…
    Es ist zwar schon bisschen länger her aber ab und an habe ich immer noch Liebeskummer und denke das sie unbedingt zurück gewinnen möchte…
    LG Dirk

    Antworten

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32 Kommentare
  1. Anna sagte:

    Ich hatte eine sehr schöne harmonische Beziehung.insgesammt waren wir 10jahre zusammen (1jahr waren wir getrennt zwischendurch weil er sich austobben wollte)seither waren es wieder 6 jahre.es war alles super ich konnte mich selbst sein er ist einfach meine grosse liebe.hab ihm auch sehr viel Freiheit gelassen.doch auf einmal hat er sich verändert.ich merkte das er sich vor mir entfernt dachte er liebte mich nicht mehr.und hab ihn unbewusst eingeengt.er braucht zu viel freiheit das geht nicht in einer Beziehung sagte er.und es liegt nicht an mir sondern an ihm.sagte er auch noch.plötzlich sind wir zum entschluss gekommen das es besser ist das wir uns trennen.aber ich verstehe ihn nicht .wieso will er lieber alleine sein,bei mir hatte er doch alles?ich will ihn doch zurück…

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Anna,
      schön, dass du uns geschrieben hast!
      Egal, ob du deinen Ex zurückgewinnen willst oder den Liebeskummer verarbeiten willst: Wichtig ist es in beiden Fällen, die Beweggründe des Partners in etwa nachvollziehen zu können.
      Die Welt aus seinen Augen zu sehen.
      Du verstehst noch nicht ganz, warum er lieber alleine sein will und nicht in einer Beziehung.
      Überlege also mal, was denn so die Vorhaben von deinem Ex waren, die Wünsche und Pläne und dann, warum das in dem Setting eurer bisherigen Beziehung nicht passte.
      Wenn du das nachvollziehen kannst, tust du dir viel leichter ihm wieder so zu Begegnen, dass daraus etwas Positives entsteht.
      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  2. Christin sagte:

    Hallo, ich wollte mich einfach bedanken! Es ist wirklich super toll geschrieben, ich lese es immer wieder mal durch! An manchen Tagen geht es mir besser und manchmal kommt halt der Hermann vorbei aber es geht vorwärts und das gerade auch dank den Tipps und Anregungen von hier!
    Ich fühl mich nicht mehr so allein, obwohl ich es gerade bin!
    Lieben Gruß

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo lieber Christian,
      wie schön, dass du uns schreibst! 🙂
      Danke für dein liebes Feedback an uns. Immer schön auf den Hermann achten 😉
      Ich wünsche dir von Herzen alles liebe!
      Lena

      Antworten
  3. Tamara sagte:

    Hallo, ich bin wirklich verzweifelt. Ich bin 22 mein ex 29 wir wären im September 2 Jahre zusammen gewesen. Unsere Beziehung war noch nie einfach er hat viel mit mir Schluss gemacht und hat es immer wieder mit impulsivität gerechtfertigt. Ich habe ihn versucht so zu akzeptieren wie er ist seine Wut nicht mehr so ernst genommen etc. ich bin nicht mehr raus gegangen hab viele Kontakte zu langjährigen Freunden abgebrochen da er meinte das sie nicht gut für mich sind. Wir haben uns mindestens 1x in der Woche gestritten, meistens haben diese streitereien so geendet das er nicht mehr reden wollte und einfach seine Ruhe wollte die ich ihm aber in meiner Wut nicht geben wollte, auch weil ich Angst hatte das er mich verlässt am nächsten morgen (was öfters der Fall war) es war viel Manipulation im Spiel, ich habe Sachen die mich sehr verletzt haben oft damit gerechtfertigt das er eine andere Mentalität hat wie ich (er ist Türke) da seine Eltern sich vor einem halben Jahr getrennt haben und er aus finanziellen Gründen sich keine Wohnung leisten konnte hat er bei meiner Mutter gewohnt. In unserer Beziehung sind viele Sachen passiert die mich sehr verletzt haben, die teilweise in streitereien immernoch Thema waren, das hat ihn sehr belastet. Ich bin frustriert gewesen die letzten Monate, kam mir nicht mehr wichtig vor und ungeliebt. Ich liebe ihn wirklich sehr, darüber hab ich auch nie wirklich nachgedacht. Ich hab gedacht (weil er es auch gesagt hat) das wir einfach so sind. Ich habe ihn auch durch meine Frustration sehr weh getan hab unter anderem gesagt das ich seine Klamotten rausschmeisse usw. er hatte immer Angst weil er nicht wusste wohin. Er hatte gesundheitliche Beschwerden (Panikattacken usw) was aber auch an seiner finanziellen und seiner familiären Situation lag. Als ich ihn Öfteres gefragt habe ob er mich liebt sagte er immer ja aber… im Urlaub sagte er wenn ich gehen soll soll ich doch gehen er wird mich nicht aufhalten. Ich habe sehr schlimme verlustängste entwickelt und bin frustriert geworden. Vor ca. 2 Wochen ist es komplett eskaliert wir haben uns gestritten (wiedermal) ich hab Sachen rumgedchmissen ihn aufs übelste beleidigt , die Tür von dem Zimmer abgeschlossen weil ich Angst hatte das er geht. Die Seite hat er von mir nich nie gesehen und um ehrlich zu sein wusste ich nicht das es so eine Seite an mir gibt ich bin einfach emotional am Ende gewesen. Er hat meine Mutter angerufen weil er nicht mit mir klar gekommen ist und ist dann gegangen. Am nächsten Tag haben wir darüber geredet er meinte er braucht Zeit für sich selbst und das wir uns paar Tage nicht sehen sollten aus Angst habe ich das nicht geduldet wollte ihn wieder fest an mich Klammern. Die Woche drauf war alles einigermaßen ok wie haben uns (also ich zumindest) haben uns geliebt schöne Momente gehabt. Als wir uns am Wochenende danach aber wieder gestritten haben (wegen einer Kleinigkeit) hat er seine Sachen gepackt und ist gegangen. Er meinte er weiß nicht ob er noch mit mir zusammen sein will, ob er mich nich liebt. Ich wollte ihn die Zeit geben mir war klar das ich ihn nicht festhalten konnte. Bin aber auch so wütend da ich vorher immer verletzt war und Zeit gebraucht hätte die er mir aber nie geben könnte. Wir hatten paar Tage kein Kontakt eines Abends ist er dann gekommen und es war voll schön er sagte das er mich liebt das füreinander bestimmt sind etc. er wollte sogar mit mir schlafen ich habe dann aber abgeblockt. Als wir am nächsten Tag geredet haben, hat er allerdings wieder gesagt das er nicht weiß ob wir zusammenbleiben oder nicht ich bin mir so in der Luft hängen gelassen vorgekommen das ich ihm in einem ruhigen Ton versucht habe verständlich zu machen das er die Zeit haben kann aber wir nicht zusammen sein könnten weil ich auch mal nachdenken muss und ich dann nichts von ihm erwarte. Ich habe ihn gesagt das ich sehen will das er mich will und ich sehen will ob er kämpft für unserer Beziehung so wie ich es seit ca. einem Jahr mache. Er hat gesagt er weiß nicht ob er für mich kämpfen würde und das er sich selbst finden muss. Das Gespräch war dann beendet und ich habe den Fehler gemacht das ich ihn abends verzweifelte narichten geschrieben habe das ich ihn liebe mir nur wünsche auxh geliebt zu werden das ich ihn vermisse undso. Am Samstag hat er dann mir voll die Ansage (keine Ahnung wieso) gemacht das er nie mehr mit mir redet und ich mich doch mit meinen neuen Bekanntschaften treffen sollte. Ich hab geschrieben wie er darauf kommt was das soll und das er mich anrufen soll aber er meinte er hat keine Lust mit mir zu telefonieren. Ich habe ihn dann gesagt das ich auch Zeit für mich brauche. Er hat mich dann blockiert in WhatsApp bis Montag ich hab aber nicht geschrieben. Am Dienstag darauf hat er seinen beziehungsstatus in Facebook weggemachte ( ich weiß das das unrelevant ist aber es hat mir so weh getan) ich habe ihm dann geschrieben das mir das weh tut das i h das nicht verstehe und er hat mir eine naricht geschrieben das er mich nicht mehr liebt mich nicht weiter belügen will und er das nicht kann. Für mich ist eine Welt zusammen gebrochen da es auch über WhatsApp gewesen ist. Ich hab ihm sprachnarichten geschickt Texte geschrieben viedeo wie ich heule geschickt. Wir haben dann 2 Tage später persönlich geredet und er hat mir all das ins Gesicht gesagt das es ihm leid tut und das ich ihn ruihg hassen kann ich habe viel geweint und er hat mich wie ein guter Freund nur getröstet. Wir hatten dann kein Kontakt ich hab in der Zeit 100 verschiedene Stimmungen gehabt hab mir überlegt wie ich ihn zurück gewinnen kann, habe auch ihre Tipps gelesen und wollte das so machen. Mich ersr Selbst aufpäppeln. Als er dann aber geschrieben hat ob es ok für mich wäre wenn er meinen Großeltern zur Diamant Hochzeit gratuliert (er war eingeladen und ich bin eh traurig gewesen weil er nicht konmen wird) bin ich emotional schon wieder total abgekackt ich wünschte mir das alles nicht passiert wäre das er einfach kommt und wie glücklich sein können. Es folgten wie üblich emotional verzweifelte Texte Anrufe undsoweiter. (Ich weiß selbst nicht wieso ich das inmer mache ich komm mit meinen eigenen Gefühlen nicht klar versuche an ihn ran zu kommen usw.) er hat mich dann am Telefon getröstet als ich ihn gefragt habe ob wir wieder zusammen kommen werden sagte er er weiß es nicht und das er es formal ernst meint mit dem Schluss machen. Er war sehr genervt von mir am Ende des Telefonats. Ich hab mich an nächstens Tag dann bedankt das er für mich da war ihm aber auch gesagt das ich kein freundschaftliches Verhältnis mit ihm haben kann das ich ein Haken machen muss an die ganze Sache und das ich mich freue wenn wir uns am 16. September zum kaffe trinken treffen könnten (weil es das Datum wäre an dem wir 2 Jahre zusammen gewesen wäre und weil seine ganzen Möbel auch noch bei meiner Mutter stehen und wir besprechen müssen wie wir das machen) er hat gesagt ok jetzt letzten Freitag hat er ein viedeo ins Internet gepostet wo er mit seiner ehemaligen ( weil als er meinte ich darf keine männlichen Freunde haben am Anfang unserer Beziehung das er das dann auch nicht darf) besten Freundin rumgealbert hat und hat dann darunter geschrieben du bist die beste. Ich bin so wütend darüber habe ihn geschrieben das ich mir verarscht vorkomme das er mich und unserer Beziehung einfach weggwirft das er kein Respekt vor mir hat weil er weiß das ich leide und das ich mir Hoffnungen mache das wir wieder zusammen komme also kurz: wiedermal emotionaler Absturz. Er hat mich jetzt blockiert und ich habe ihn auch blockiert.

    Ich weiß nicht was ich tun soll ich will ihn nie nie wieder sehen ich hab so viel Hass eint und Enttäuschung entwickelt auf der anderen Seite gebe ich mir selbst die Schuld hoffe das er wieder zurück kommt. Meine Familie und meine paar Freunde die ich noch habe sagen ich soll ihn vergessen mich ablenken mit anderen Männern reden undsoweiter. Ich fühl mich aber Grade was das angeht komischerweise dann so unloyal weil ich weiß das wenn er das mitbekommen würde das ich auf Partys gehe und neue Bekanntschaften schließe das er nie wieder mit mir zusammenkommen wird. Warscheinlich werden wir so nie wieder zusammen kommen aber ich bin so blöd und mache mir trotzdem irgendwie Hoffnungen. Ich hab Ihre Tipps gelesen wie ich meinen Liebeskummer überwinden kann aber ich weiß gar nicht ob ich das will. Ich weiß nicht ob ich kämpfen soll oder nicht. Alle sagen ich kann nichts tun wenn er mich nicht liebt, auf der einen Seite will ich vergessen auf der anderen Seite will ich kämpfen. 🙁 ich fühl mich so hilflos und überfordert. Ich hab noch nie jemand so nah an mich ran gelassen. Ich weiß vielleicht denken Sie „die ist erst 22 Jahre“ aber ich hab wirklich geglaubt das wir heiraten das ich was besonderes für ihn bin da ich auch seine Familie aus der Türkei kennengelernt habe die noch nie eine Freundin von ihm kennengelernt haben. Auch weil er meinte das er mich liebt und das wir füreinander bestimmt sind und dann 3 Tage später sagt das er mich nicht mehr liebt. Er sagt er weiß nicht was er will und auf der einen Seite will ich nicht bei einem Mann bleiben der nicht weiß was er will und ob er mich will auf der anderen Seite will ich einfach nur geliebt werden von ihm. Ich komm mir so bescheiert vor 🙁 ich versteh mich selbst nicht und mein Umfeld versteht mich schon 3x nicht (was ich auch nicht erwarte). Ich mein ich liebe seine Familie seine Familie liebt mich die sind alle traurig können ihn auch nicht verstehen ( hab guten Kontakt mit denen ) ich hab einfach das Gefühl das es meine Schuld ist weil ich durch vergangene Verletzungen so frustriert und wütend geworden bin, weil ich hab versucht hab zu umklammern :/ Ihre Tipps sind wirklich hilfreich und ich denke das ich anstatt ihn wieder zu versuchen zurück zu bekommen ihn lieber überwinden möchte. Wie bekomm ich aber nur diese blöden Hoffnungen weg ? hoffe sie antworten mir

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Tamara,
      danke für dein Vertrauen, dass du uns entgegen bringst.
      Ich weiß, dass schreiben oft enorm hilfreich sein kann und was Wissen, dass es jemand Neutraler liest.
      Wenn du eine Antwort von mir haben willst, dann fasse bitte dein Anliegen an mich doch auf 100 – 150 Wörter zusammen,
      so dass ich weiß, was konkret deine wichtigste Frage an mich ist.
      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  4. Sibylle sagte:

    Hy bin durch Zufall auf eure Seite gerutscht…und mir tut das lesen wahnsinnig gut.
    Ich bin sehr tief getroffen von der Trennung und kriege teilweise schlecht Luft…verrückt wenn man bedenkt das ich eine Erwachsene Frau mit Kind bin und schon viel gemeistert habe..
    Es fing ganz plötzlich an… er sah mich auf einem fest ee war mit Freunden und ich auch.. er hat sich sofort an mich geklammert wollte Zigaretten holen ee wusste wo und da hat er mich einfach so schon geküsst.. er war sehr aufdringlich aber mir hat es geschmeichelt. Er ist ein sehr charismatischer Typ und das weiss er.. er kam auch an dem Abend mit zu mir könnte schon sagen fast überredet. Schliefen miteinander und so fing alles an. Ich hatte lange keine Beziehung also nix ernstes seit ca 10 Jahren.. hatten ab da whats app Kontakt sehr guten und sehr viel. Haben uns regelmässig getroffen viel geredet… mein Fehler war das ich immer sehr lange brauche um nah an mich ranzulassen.. er war sehr aufmerksam hat Pläne geschmiedet wo wir mal wohnen werden und viell n Baby wenn alles gut läuft … dann plötzlich als ich mich seiner Meinung nicht gut verhalten hab (Party Alkohol aktiv) war von einem auf den andren Tag alles anders.. haben geredet alles gekittet und war wieder alles schön.. seine Mutter ist bipolar manchmal habe ich das Gefühl er viell auch…
    Nichts desto trotz war es sehr schön und intensiv er hat meinen Sohn kennengelernt hab es offiziell gemacht in der Familie..
    Er kam nach seiner Nachtschicht und vor meiner Schicht zu mir mit Brötchen hatte mich vermisst …er fuhr mich zur Arbeit verabredeten uns für Sonntag hatte vor alles ernst und offiziell zu machen. Sollten dann zum hafenfest was er geplant hat sollte am besten schon vorgestern zu ihm kommen was ja nicht so einfach ist mit Kind. Am nächsten Tag ohne vorahnung sagte er mir er kriegt es einfach nicht seelisch meine Welt an ihn heranzulassem…und er mich da belässt wo ich mich wohl fühle und er dort wo er…war sauer habe Nachrichten geschrieben könnte es nicht fassen.. er antwortete nicht. Naja die darauf folgenden Tage habe ich genau das gemacht was man nicht machen soll. Verzweifelte Nachrichten zu schreiben audios und anrufen .
    Er hatte dann nach etlichen versuchen geantwortet und wusste das ich nächsten Tag in Urlaub fahre wollte mich denk ich emotional beruhigen und wünschte mir n schönen Urlaub und das er sich natürlich hinsetzt mit mir nachm Urlaub. Sehr förmlich die Nachricht gewesen. Glaubte ihm nicht wollte ne Reaktion und schickte ihm 3 Tage später ein Bild vom Urlaub mit Text mir insidern von uns… am nächsten Tag kam erst was zurück sehr warm und nett geschrieben aber inhaltlich das bei ihm nix mehr ist was eine engere Bindung zu lassen würde und das er mir wünscht das ich jemanden finde der mir das gibt was ich brauche das hofft er sehr.. und das ich beim nächsten Treffen mit einem Mann viell weiss was ich dann anders machen kann wünscht mir n glückliches Leben ☹ für mich hört sich das emotional sehr abgeschlossen an.. sollt ich es denn trotzdem mit ihren Tips probieren ? Ich bin im schönsten Urlaubsort und habe nur einen dumpfem luftnehmenden Gedanken…es ärgert mich selber sowas von … freu mich auf eine Antwort….sina

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Sina,
      ich freu mich sehr, dass du dich auf unserer Seite wohl fühlst.
      Ich habe deine Geschichte gelesen und du klingst nach einer starken Frau, die viel mitgemacht hat!
      Wenn du jetzt auf Urlaub bist und nur luftnehmende, dumpfe Gedanken hast, dann empfehle ich dir sehr, dich trotzdem mehr um dich selbst als um deinen Ex zu kümmern.
      Neuen, positiven Kontakt aufzubauen funktioniert dann am besten, wenn du in dir selbst gestärkt und gefestigt bist!
      Du schreibst auch, dass er zwar antwortet, aber nicht sehr in Richtung engere Bindung… und das ist anfangs auch noch gar nicht nötig.
      Das kommt erst mit der Zeit.
      Die Schritte sind also: Schauen, dass es DIR besser geht, und dann von selbst den Ex kontaktieren und wieder Kontakt aufbauen!
      Schau auch mal unser Video an, da wird das genauer erklärt.
      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  5. Sabrina sagte:

    Meine Beziehung zu meinem Ex dauerte 4 Jahre und einige Monate. Seit 1 Jahr sind wir jetzt getrennt und unsere Beziehung war nie wirklich harmonisch. Im gegenteil. Schlussendlich hat er mich dann definitiv verlassen nachdem er seit 1 Jahr mit einer anderen Frau zusammen war während unserer Beziehung. (dies habe ich erst im nachhinein erfahren). Nun steh ich hier und obwohl unsere Beziehung mit Streitigkeiten, schlimme diskussionen, Gewalt, Unterdrückung und Betrug zu tun hatte, komme ich einfach nicht darüber hinweg. Gerade heute bin ich um 5 weinend aufgewacht und konnte nicht mehr weiter Schlafen weil ich ständig von ihm und uns träume. Ich habe wieder angefangen ständig an ihn zu denken und an was ich wohl gescheitert bin. Ich spühre aber dass ich keine Kraft mehr habe. Trotzdem komme ich nicht weg.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Sabrina,
      schön, dass du bei uns gelandet bist.
      Das alles tut mir sehr Leid, es klingt danach, als würdest du wirklich abschließen wollen aber noch nicht können.

      Wenn du ständig von deiner vergangenen Beziehung träumen musst, empfehle ich, die Träume übertags nochmal durchzugehen.
      Und dann überlegst du die, wie deine Träume gut ausgehen könnten.
      Also wirklich für jede einzelne Situation im Traum ein gutes Ende. Versuche, diese guten Enden so gut es eben geht dann „Tagzuträumen“, das kann eine beruhigende Wirkung haben.

      Viel Mut und Kraft an dich, liebe Sabrina!
      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  6. Tone Andrea Warner sagte:

    Hallo Lena. Nach 4 mo Rumgeeiere bat ich, 57, ihn 60, seine inzw. im Keller gelagerten Sachen abzuholen. Bez.Dauer 15 Monate. Die letzten davon stand ich an seiner Seite (ADS, Aengste, Augenop usw.) er lebte fast bei mir. Dann erkrankte ich an Influenza, er begann Therapie. Es kam zur Umkehr. Er stabilisierte, ich destab., bekam Verlustaengste, es krachte, er weg! Hat Exzurueck noch Chance? Habe ihm nach Wechselks und einseitigem mailkontakt worauf er sofort reagierte….ein deja vue geliefert. Der “Arme“ ist mal wieder verstossen (nach 14 Jahren verliess sie ihn) er? tat nichts, ging. Nun geht es mir noch schle chter … coabhaengig. Bin analyse u therapieerfahren, man gLaubt es nicht!!!! Mein Umfeld besorgt, hatte mamma ca…….und hab den immer noch lieb. Die Sachen sind fort, Verabschiedung .neutral. Habe Staerke suggeriert,!
    Erbitte ehrliche Aussage! Weiter ex zurueck Strategie.emotional LosLassen bin ich bei….danke. Tone

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo Tone,
      danke für deine gute Frage, ob Ex zurückgewinnen bei dir noch eine Chance hat, oder eher Liebeskummer überwinden ansteht.

      Von dem was du schreibst, würde ich empfehlen, so vorzugehen:
      Mache mal eine kontaktlose Phase, in der du dich auf dich selbst konzentrierst und wieder zu Kräften kommst.

      Danach schreibst du deinem Ex eine Test-Nachricht. Also eine sachliche Botschaft, in der du im etwas fragst. Kommt eine positive Antwort, könntest du weiter darauf aufbauen und Richtung „Ex zurückgewinnen“ vorgehen.
      Kommt gar nichts zurück, bzw. eine negative Antwort, dann empfehle ich, von dem, was ich jetzt weiß, mit dem Loslassen zu beginnen.

      Aber am Wichtigsten: Achte auf dich selbst dabei!

      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  7. Olivia sagte:

    Vielen Dank für die Strategien, sie machen schon beim Durchlesen etwas mehr Mut.
    Meine Trennung ist noch sehr frisch, erst 3 Tage her. Es ist in diesem Verhältnis für mich aber leider nichts neues, da ich mich schon sehr oft schmerzhaft trennen musste, weil er sich nicht zu mir bekennen wollte, ich aber für eine Affäre nicht bereit war und bereit bin. Das erste Mal als ich ihn vor die Wahl gestellt habe, hat er seine Chance nicht genutzt und ich habe den Kontakt zu ihm abgebrochen, woraufhin er sich 3 Monate später wieder mit einer Nachricht gemeldet hat, die mir Hoffnung gemacht hatte, weshalb ich mich wieder auf ihn einließ und gewartet habe bis er seine Sachen klärt und sich zu mir bekennt. Das hat sich leider wieder zu lange gezogen und ich konnte dieses Gewarte vor mir nicht mehr rechtfertigen oder ertragen. Also musste ich ihn wieder vor eine Entscheidung stellen. Vor 3 Tagen habe ich dann bei dem Gespräch gemerkt, dass er sich wieder nicht für mich entscheiden konnte und habe ihm noch eine letzte Mail geschrieben, in dem ich ihm meine Enttäuschung und Wut mitgeteilt habe. Ich habe ihm geschrieben, dass jetzt jeder mit den Konsequenzen der Entscheidung leben muss. Ich vermute jedoch, dass er meine Aussage nicht ernst genommen hat, da ich mich vorher auch schon paar mal von ihm getrennt hatte. Ich weiß aber auch, dass mich das nicht beeinflussen darf, ob er daran glaubt oder nicht ist nun seine Sache. Er hat sich entschieden, auch wenn es eine sehr passive Entscheidung war, es war seine Entscheidung. Und ich habe auch keine Kraft mehr.

    Das fatale ist das dieses emotionale Chaos in einer Phase passiert, die meine volle Aufmerksamkeit und Energie erfordert. Ich muss mich auf eine sehr wichtige Prüfung vorbereiten, kann es aber schon seit Tagen nicht. Es ist ein auf und ab der Gefühle, eine Achterbahn. Jeden Tag dominiert eine andere Emotion. Ich kann mich kaum noch konzentrieren und muss ständig an die Enttäuschung denken und bin verbittert und wütend, dass er mich hat so lange warten lassen und dass er auch weiterhin versucht mich warm zu halten, in dem er mir Hoffnungs-Happen vor die Nase wirft. Ich weiß haargenau, dass diese Aussagen die mir Hoffnung machen sollen nichts weiter sind als Lügen, jedoch verankern sich diese Sätze trotzdem an der einen Ecke des Gehirns und lassen jemanden wieder grübeln. Das ist so unfair.

    Er war der erste Mann, den ich so sehr geliebt habe, bei dem ich mich verstanden gefühlt habe. Deswegen habe ich ihm auch leider so vieles durchgehen lassen. Er hat mir aber auch in dem selben Atemzug so viel Kummer und Leid bereitet so, dass ich schon einige male die Lebensfreude und Energie verloren habe, so wie jetzt.
    Ich hoffe ich kann mich wieder aufrappeln und mich jetzt auf die Prüfung konzentrieren, ihn vergessen und wenn er sich wieder melden sollte, mir treu bleiben und ihm nicht wieder verfallen.
    Ich will ihn so sehr vergessen und aus meinem Leben haben wie noch nie zuvor. Ich möchte nie wieder an ihn denken, nie wieder.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Olivia,
      danke für dein Schreiben!
      Du klingst nach einer starken Frau, die gerade dabei ist, noch mehr zu sich selbst zu stehen und Selbstliebe zu üben.

      Du schreibst, dass du hoffst, dass du dir selbst treu bleiben kannst, sollte er sich wieder melden.
      Gerade in stressigen Zeiten wie Prüfungen usw. darfst du dich da auch „künstlich“ helfen:
      Nicht umsonst kannst du deinen Ex am Handy und auf social media blockieren.

      Wenn du das nicht willst, könntest du auch noch sein Anruferbild löschen (falls du das noch nicht getan hast), dann musst du ihn nicht sehen falls er anruft. Oder du speicherst dein Namen von deinem Ex anders sein.
      So heißt er dann zum Beispiel: „Tester, ob ich mir selbst treu bleibe!“ oder „Nicht rangehen“.

      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  8. Jessica Arnold sagte:

    Hallo liebes Szenario-Zwei-Team,

    vielen Dank für diese hilfreichen Tipps. Beim Durchlesen habe ich gemerkt, dass ich mich bereits instinktiv auf einen guten Weg begeben habe. Nur wurde mir Hermann in letzter Zeit öfters zum Problem und nun weiß ich wie ich ihn in die Schranken weisen kann! Danke dafür!

    Ich möchte meinen Ex jedoch nicht abhaken, sondern zurückgewinnen. Und da ich mir die 22 Tipps dafür schon durchgelesen habe, sehe ich es als Notwendigkeit mich erst mal aufzupäppeln. Denn vor der Trennung war ich aus beruflichen Gründen schon ein Häufchen Elend, das ihn durch meine verlorene Lebensfreude und der daraus in der Beziehung resultierenden Anspannung,unglücklich gemacht hat. Leider hat er über sein Unglücklichsein kein Wort verloren. Alles kam erst im Nachhinein raus, nachdem ich von heute auf morgen rausgeschmissen wurde. Das es so schnell gehen musste, begründete er damit, dass ihm die Situation so unangenehm war. Auch dass ich einen Antrag hätte bekommen sollen und er überglücklich WAR, hat er danach noch betont. Mir war zwar klar, dass wir uns in einer schwierigen Situation befinden, aber auf meine Nachfragen ob alles noch gut sei, kam immer nur ein JA. Aus meiner Sicht hätten offene Gespräche geholfen! Aber der Angst vor einem Streit oder einer Trennung meinerseits war so groß, dass er lieber selbst versucht hat es zu retten. Das Ergebnis sieht man ja jetzt…

    Daher war ich nach der Trennung ein emotionaler Wirbelsturm, voller Enttäuschung und Unverständnis, der ihn immer wieder versucht hat zu überreden. Schließlich klang es für mich so, dass er sehr wohl WUSSTE was er an mir HATTE. Bis ich eben meine Probleme hatte. Aus Wut ging ich sogar unter die Gürtellinie, in dem ich mit Worten versucht habe ihn zu verletzen.

    Nun habe ich vor zwei Wochen eine Newtralizer-Nachricht geschickt, in der ich mich entschuldige und mein Verhalten mit den Emotionen begründe. Außerdem habe ich angekündigt jetzt die Zeit für mich zu nutzen. Daraufhin kam von ihm ein „Ist schon gut. Ich kann dich irgendwie verstehen.“

    Ich bin mir nun leider nicht sicher, ob das heißt, dass er mir mein Verhalten verzeihen kann und ich überhaupt noch eine Chance habe, weil ich in den 4 Wochen vorher über das Ziel hinausgeschossen bin und in der Wut auch ein gegenüber ihm völlig neues Gesicht gezeigt habe.

    Ich muss auch erwähnen, dass wir am Anfang unserer Beziehung schon mal getrennt waren, weil er sich mich von anderen (Mutter, BF) hat reinquatschen lassen. Seine Mutter hängt sehr an ihm und hat ihn nie gerne „geteilt“. Jetzt auch verstärkt, weil ihr Lebensgefährte nicht mehr lebt und sie ihm vorwirft sich nicht zu kümmern. Das hat ihn in letzter Zeit sehr belastet. Und ich denke, dass sie ihn auch in der Trennungsentscheidung beeinflusst hat. Denn an dem Tag war er lange bei ihr und sie hätte ja sowieso gerne mehr von ihrem Sohn.

    Mir wirft sein ganzes Verhalten wirklich viele Fragen auf. Einerseits ist er sehr dankbar für die tolle Zeit, betont wie sehr er mich geliebt hat, entschuldigt sich auch für die Art und Weise der Trennung und wäre froh wenn wir weiterhin miteinander auskommen. Andererseits will er mich so schnell wie möglich weg haben/nichts mehr hören, damit er auch abschließen kann. So nach der Art „Aus dem Auge aus dem Sinn“. Klingt danach, dass es ihn genauso schmerzt und er jetzt auch seinen Liebeskummer überwinden will. Er meint er würde mich nicht mehr lieben. Das wurde ihm erst richtig bewusst, als er Interesse an anderen Frauen und Flirts verspürt hätte. Mir kommt es jedoch so vor, als wären da durchaus noch Gefühle, aber ihn die Beziehung, in der Art wie sie zuletzt war, einfach nur belastet hat.Vielleicht hat er das Glücklichsein in den Flirts sucht und nicht eine neue Liebe? Den Satz „Hoffentlich finde ich eine Frau, die ich noch mehr wertschätzen kann als dich.“ musste ich mir auch noch anhören. Bin ich es nun wert oder nicht? Ihm ist ja anscheinend bewusst, was er an mir hatte. „Vielleicht mach ich auch den Fehler meines Lebens und betreue es in einem halben Jahr“, durfte ich mir auch anhören. Ich bin verwirrt durch dieses Hin und Her.

    Hat das überhaupt noch einen Sinn sich wieder zu nähern?

    Vielen Dank für das Lesen. Ist nun trotzdem ziemlich lang geworden.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Jessica,
      danke für dein Vertrauen in uns.
      Wie ich sehe, hast du unsere Artikel wirklich aufmerksam durchgelesen, das freut mich.
      Somit hast du auch schon ein supertolles Grundwissen:
      Du weißt, dass du deinen Ex nur aus deiner Stärker heraus zurückgewinnen kannst,
      und nicht aus Bedürftigkeit.
      Ich möchte dich ermutigen, weiterhin an dir zu arbeiten, dich „aufzupäppeln“ und dir Gutes zu tun!

      Wow, du hast ja wirklich einiges anhören müsse, harte Worte…
      Doch sie zeigen andererseits auch, dass er dich wirklich sehr wertschätzte und sich hier unsicher fühlt, fast so, als würde er „spekulieren“.

      Dein bester Zug ist nun, dich weiter aufzubauen und dich dann langsam wieder anzunähern.
      Du kannst ihm auch schon in Woche 3 eine kurze Nachricht schreiben, damit du nicht ganz „Aus den Augen, aus dem Sinn“ bist, das war ja Thema bei euch.
      Achte darauf, dass sie aber keine großartige persönliche Info hat und eher auf der sachlichen Ebene ist.
      Sie soll noch kein Gespräch erzeugen, sondern dich einfach präsent machen.

      „Ganz kurz: Wie heißt nochmal das Restaurant, wo du deinen 20er gefeiert hast? Freunde sind in der Stadt…“

      Bleib also dran,
      alles Liebe,
      Lena

      Antworten
      • Jessica Arnold sagte:

        Hallo Lena,
        vielen Dank für dein Feedback!

        Da ich meinen eigenen Kopf habe, habe ich mir eine ganz andere Strategie zurechtgelegt. Ich bin folgendermaßen vorgegangen:

        1. Newtralizer-Nachricht nach dem ganzen Schimpfen und Betteln
        2. Zwei Wochen Kontaktsperre inkl. Socialmedia-Strategie (ohne Freundschaft auf FB, Leute quatschen Dinge bekanntlich gern weiter) und Aufpäppeln meiner Selbstsicherheit
        3. Eine weitere etwas längere Nachricht, um sich für die Aussetzer der letzten Wochen zu entschuldigen, Gelassenheit und die positiven Seiten der Beziehung zu betonen

        Hier ein Einschub – Darauf habe ich tatsächlich positives Feedback bekommen, auch wenn etwas Skepsis gegenüber meines neuen Zustandes rauszulesen war. Jedoch vielen Sätze wie „Ich denke in letzter Zeit an dich“ oder „Ich bin traurig, denn wir hätten es schaffen können.“

        4. Neue Vernetzung auf Facebook

        5. Zwei weitere Wochen Kontaktsperre mit Eisbrecher-Message

        Und wer hätte das erwartet… eine positive Antwort.

        Einzige Sorge ist jetzt, dass ich in die Friendzone abrutsche…

        Antworten
        • Lena
          Lena sagte:

          Liebe Jessica,
          BRAVO!!!
          Ja, die Strategie funktioniert!

          Positive Antwort: Check!

          Zur Friendzone: Verwechsel diese nicht mit Freundschaft!
          Die Freundschaft ist das Sprungbrett in die Beziehung, wenns um Ex zurückgewinnen geht.

          Bleib also dran, nähere dich an, und intensiviere dann langsam.
          Der Artikel könnte auch weiterhelfen.

          Alles Liebe und lass uns wissen, was passiert!
          Lena

          Antworten
          • Jessica Arnold sagte:

            Hi Lena,

            nach den ersten Erfolgen, komme ich nicht wirklich weiter. Zunächst ķam es sogar dazu, dass nach dem ersten Kontakt er mich von sich aus wieder kontaktiert hat und ich dabei dann ein paar Beziehungs-Highlights eingefügt habe, worauf er auch positiv reagierte.

            Nun habe ich nach einer weiteren kleinen Kontaktsperre einen Harmonizer gestartet. Genauer gesagt war es die unschuldige Nachfrage. Eine Antwort bekam ich, aber als ich dann das positive unseres Erlebnisses erwähnt habe, aber auch meine Nachfrage gut begründet habe, kam absolut nichts mehr…

            Nun der Interessensköder nach drei weiteren Tagen… Und nichts.

            Das geht nun in die komplett andere Richtung. Vorher war er so melancholisch und nun so ignorant. Das verwirrt und verunsichert mich extrem. Ich merke auch wie unruhig ich werde und wie sich Unmut bei mir auftut. Ich würde am liebsten wieder vorpreschen und ihn zur Rede stellen. Natürlich werde ich das nicht tun!

          • Lena
            Lena sagte:

            Liebe Jessica,
            schön, von dir zu lesen.

            Wie ich sehe, kennst du dich wunderbar in unserer Strategie aus und hast die erste Phase super toll angewendet. (und erfolgreich!)

            Ich frage mich, warum du nach einem erfolgreichen Beziehungs-Highlight noch eine Kontaktsperre eingelegt hast.
            Denn eigentlich sollte der Nachrichtenaustausch ja stetig vertieft werden, wenn dein Ex positiv antwortet.So baut man Intensivität und Vertrauen auf.

            Bei negativen Antworten und „nichts“, DANN steht erst wieder eine Kontaktsperre an. Also würde ich an deiner Stelle jetzt nochmals warten und dann wieder mit einem Eisbrecher beginnen.

            Und: Schreib dir auch die Themen zusammen, auf die du positive Nachrichten bekommen hast, die scheinen gut zu passen 🙂 Auf keinen Fall eintönig werden, aber so als Orientierung…

            Alles Liebe an dich,
            Lena

  9. TT sagte:

    Hallo. Bin mittlerweile seit über 6 monaten von meiner ex freundin getrennt und leide immer noch. Mag abends kaum ins Bett gehen, weil ich Angst vorm aufwachen am nächsten Tag habe. Morgens ist es wirklich am schlimmsten.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Lieber TT,
      das tut mir alles sehr Leid.
      Du könntest dir eine Strategie für den Morgen zurechtlegen, so dass du genau weißt, was zu tun ist.

      Deine Routine bietet dir somit einen Rahmen, einen Fixpunkt an dem du dich orientieren kannst.
      Ich empfehle:

      +) Aufwachen und gleich aufstehen
      +) 3 Seiten handschriftlich schreiben, alles, was dir in den Kopf kommt! (das wirkt wirklich auszeichnet klärend und strukturierend)
      +) 10 Minuten Bewegung machen (Yoga, Stretchen, …)
      +) Frühstücken

      Du kannst natürlich noch weitere Elemente einbauen, was auch immer du gerne tust.
      Setz dir für alles einen zeitlichen Rahmen und halte dich dran.

      Alles Liebe an dich,
      Lena

      Antworten
  10. Felippe Rodriguez sagte:

    Hallo,
    hab mir so eben mal den Beitrag durchgelesen und da ist mir aufgefallen das hier viel Inhalt der wirklich hilft zu finden ist. Wenn ich mal von meiner letzten Beziehung rückblickend nachdenke erinnere ich mich nur sehr stark, das ich es immer wieder versucht habe mit meiner EX-Partnerin befreundet ( ein angenehme Trennung ) zu leben.
    Leider muss ich sagen das ich da immer wieder und das sage ich nicht einfach so, sondern aus Erfahrungen die ich gemacht habe ( aus 2 Beziehungen ) Probleme entstanden sind. Die Gründe waren eigentlich immer sehr naheliegend.

    1. Sie hatte jemand neues kennengelernt.
    2. Alte Gewohnheiten ( über etwas zu diskutieren ).
    3. Ich merkte immer wieder das doch noch einige Gefühle beiderseits im Spiel waren!

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo,
      schön, von dir in den Kommentaren zu lesen.
      Ich freue mich, dass dir unser Inhalt weiterhilft! Du hast recht, mit Ex-Partnern nach einer Trennung befreundet zu bleiben, hat so manche Herausforderungen in sich. Eine klare Trennung, etwas Abstand und erstmal zu sich zu finden ist da hilfreich.
      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  11. Erika Schumann sagte:

    Mein Freund hat mir im April gesagt, er fühle sich eingeengt, habe festgestellt er brauche mehr Zeit für sich und kann mir nicht sagen er liebt mich. Da habe ich gekämpft und wir haben es nochmal 4 Monate versucht. Jetzt sagte er mir vor 1 Woche wieder, dass er nicht diese Gefühle für mich hat. Er will aber, dass ich in seinem Leben bleibe.

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Erika,
      Du berichtest, dass dein Freund zuerst meinte, dass es gefühlsmäßig nicht so wirklich klappt auch nach dem 2. Versuch hat dir wieder gesagt hat, dass er keine Gefühle für dich hat.
      Wenn eine Beziehung – aus welchen Gründen auch immer – in eine „2. Chance“ rückt, dann ist es hilfreich, sich klar zu machen, dass man quasi von vorne anfängt. Du schreibst, dass du gekämpft hast, und ihr es dann noch mal versucht habt. Wahrscheinlich habt ihr bei dem 2. Versuch eher ähnlich weiter getan als zuvor, und deswegen hat sich bei deinem Freund in der Gefühlslage nichts verändert.
      Falls du dich entscheidest, deinen Ex zurück zu gewinnen, dann vergewissere dich, dass ihr die neue Beziehung anders gestaltet, als die „alte“. Denn so wie ihr es bisher getan habt, funktioniert es nicht.

      Außerdem musst du dich entscheiden: Willst du als „normale Bekannte“ im Leben von deinem Ex bleiben, oder willst du deinen Ex zurück gewinnen?
      Alles Liebe,
      Lena

      Antworten
  12. Christina sagte:

    Meine Beziehung ist jetzt fast 4 Monate schon vorbei und ich vermisse ihn immer noch so sehr. Ich komme von ihm einfach nicht los. Jede Nacht träume ich von ihm, untertags denke ich viel nach und dann laufen mir Tränen übers Gesicht. Er war meine große Liebe. Mir fällt es echt schwer, ihn loszulassen.

    Antworten
    • Stephan
      Stephan sagte:

      Liebe Christina,
      ich kann dich gut verstehen. Über eine Trennung hinwegzukommen ist oftmals ein schwieriges Unterfangen. Und es dauert oft lange, gerade wenn die Beziehung intensiv war. Ein wichtiger Punkt ist: Was tust du aktiv, um das Loslassen zu unterstützen? Wartest du nur ab und hoffst, dass die Zeit die Wunden heilt? Oder nimmst du die Dinge selbst in die Hand und gehst aktiv in Richtung glückliche Zukunft?
      Der zweite Weg ist der schwerere, doch nur er bringt dir – wenn du dran bleibst – dein Lächeln wieder zurück. Der vorliegende Liebeskummer-Ratgeber ist genau für diesen zweiten Weg geschrieben. Und wenn du die Strategien für dich anwendest, probiere doch folgendes Mindset aus: „Wie kann [die heute angewendete] Strategie mir helfen, den Schmerz ein klein wenig zu vermindern?“
      Alles Liebe
      Stephan

      Antworten
  13. Dirk Rentzsch sagte:

    Hey ich bin der Dirk bin jetzt 5 monate von meiner Frau getrennt meine noch Frau ist jetzt auch schon in einer neuen Beziehung mit ihr Arbeitskollege…
    Es ist zwar schon bisschen länger her aber ab und an habe ich immer noch Liebeskummer und denke das sie unbedingt zurück gewinnen möchte…
    LG Dirk

    Antworten

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