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Warum dich ein Narzisst nach der Trennung ignoriert [die Psychologie hinter dem Schweigen enthüllt!]

von Coaching-Team,  letztes Update: 20. Juli 2024

Hast du dich bereits gefragt, warum dein Ex dich ignoriert oder in dieses quälende Schweigen verfällt?

Oder fühlst du dich gerade auch wie unsichtbar und in der Ecke abgestellt?

Vielleicht hast auch du in der Beziehung zu einem Narzissten oft große Worte gehört, wie „Du bist die Liebe meines Lebens“.

Aber zack – nach der Trennung – ignoriert dich der Narzisst, als wärst du ihm komplett egal. Solche Verhaltensweisen führen oft zu großer Verwirrung.

Deshalb sehen wir uns in diesem Blogartikel an, wie man das Verhalten von Narzissten, besonders, das Ignorieren nach einer Trennung deuten kann.

Wir erkunden die Gründe hinter dem quälenden Schweigen von Narzissten und sehen uns an, was du in dieser Zeit für dich tun kannst!

Überblick: Das alles erfährst du hier!

Klicke jeweils auf die fett markierten Überschriften, um direkt dorthin zu springen und mehr zu erfahren:

Wie erkennst du einen Narzissten? 

Narzissmus erkennt man an Eigenschaften wie fehlendem Einfühlungsvermögen, starker Reaktion auf Kritik und Dominanzverhalten.

Narzissten kontrollieren oft ihre Partner, stellen eigene Bedürfnisse in den Vordergrund und ihre Worte stimmen selten mit ihren Taten überein.

Warum ignoriert dich ein Narzisst nach der Trennung?

Narzissten ignorieren nach einer Trennung, um Kontrolle und Macht zu behalten, ihre verletzlichen Selbstwertgefühle zu schützen und um dich zu bestrafen.

Oft objektifizieren sie Menschen und verlieren das Interesse, wenn du ihnen keinen Nutzen mehr bringst.

Ein Frontalangriff auf deinen Selbstwert…

Das Ignorieren nach einer Trennung durch einen Narzissten ist besonders hinterhältig und schädlich, da es ein starkes Gefühl von Ohnmacht erzeugt, die Abhängigkeit aufrechterhält und den Selbstwert stark angreift. Man fühlt sich unwichtig und ersetzt, was die emotionale Heilung erschwert.

Deine nächsten Schritte, wenn dein narzisstischer Ex dich nach der Trennung ignoriert

  • Kontaktabbruch und Abstand: Stelle den Kontakt ein und arbeite daran, den Drang, ihm zu schreiben, zu unterbrechen. Coaching kann dabei helfen.
  • Ersatz suchen: Finde alternative Aktivitäten wie Sport, kreatives Schreiben oder Gespräche, um deine Energie sinnvoll zu nutzen.
  • Selbstwert aufbauen: Überprüfe und dokumentiere deinen Selbstwert täglich. Arbeite aktiv daran, deinen Selbstwert zu stärken, besonders in schwierigen Situationen.

Wie erkennst du einen Narzissten?

Narzissmus ist eine Persönlichkeitseigenschaft, die in der Bevölkerung in einer gewissen Weise verteilt sind, ähnlich wie andere Persönlichkeitseigenschaften.

Nicht jeder ist gleich empathisch, nicht jeder ist gleich neurotisch, nicht jeder ist gleich ängstlich, etc.

Narzissmus wird mit Eigenschaften, wie Mangel an Einfühlungsvermögen, starke Reaktionen auf Kritik oder Dominanzverhalten assoziiert.

Jede Person weist mehr oder weniger dieser Persönlichkeitseigenschaft auf.

Narzisst vs. narzisstisch – wo liegt der Unterschied?

Wenn man von Narzissten spricht, meint man Menschen, bei denen diese narzisstischen Eigenschaften besonders stark ausgeprägt sind.

Nochmal davon unterschieden werden muss die narzisstische Persönlichkeitsstörung.

Die narzisstische Persönlichkeitsstörung stellt die extremste Ausprägung dessen dar, was Narzissmus genannt wird und ist eine klinische Diagnose, die bei etwa 1-3% der Bevölkerung vorkommt.

Wenn man von Narzissmus spricht, muss man also im Hinterkopf behalten, dass wir uns hierbei auf einem Kontinuum von verschieden starken Ausprägungen bewegen.

Beachte bitte:

In diesem Blogartikel verwende ich die männliche Form „Narzisst“ als generisches Pronomen, um eine einfache Verständlichkeit zu gewährleisten.

Bitte beachte also, dass die Verwendung der männlichen Form hier pragmatisch ist und alle Geschlechter miteinbezieht. Narzissmus ist nicht ausschließlich nur auf Männer zu beziehen!

Typische Verhaltensweisen von Narzissten

Natürlich kann man nicht alle Personen, die narzisstische Eigenschaften aufweisen über einen Kamm scheren. Trotzdem gibt es auffällige Muster, die Narzissten in Beziehungen zeigen.

Narzisstisches Muster #1

Narzissten reißen beispielsweise oft möglichst viel Kontrolle an sich.

Das kann sich darin zeigen…

  • dass sie jegliche Entscheidungen treffen (vermeintlich auch, um dir Entscheidungen „netterweise“ abzunehmen),
  • grenzen dich mehr oder minder auffällig von deinem Umfeld ab oder
  • stellen manchmal komische Regeln auf, wie zum Beispiel „Bitte sei um 8 Uhr zu Hause, damit ich einen entspannten Abend haben kann“.

Narzisstisches Muster #2

In der Regel dreht sich fast alles in der Beziehung um die narzisstische Person.

Damit meine ich, dass vor allem die Bedürfnisse des Narzissten im Vordergrund stehen und du deine Bedürfnisse vielleicht immer eher zurückstellst, vielleicht sogar gar nicht richtig weißt, was deine eigenen Bedürfnisse eigentlich wären.

Zudem gelten oft die Ansichten, Erwartungen und das Lebensbild des Narzissten.

So wie er es sich vorstellt, wird es gemacht und gelebt. Man selbst steht somit immer an zweiter Stelle und merkt das oft nicht mal.

Narzisstisches Muster #3

Zudem fällt oft nach einiger Zeit auf, dass die Worte eines Narzissten nicht zu seinen Taten passen.

Nicht selten verwenden Narzissten dramatische, große und schwere Worte. Dazu gehört auch das Lovebombing.

Worte wie: „Du bist die Liebe meines Lebens“, werden oft benutzt, aber nicht in die Tat umgesetzt.

Nicht selten sagt der Partner eines Narzissten so etwas wie: „Er sagt immer so schöne Sachen, aber dann ist er wieder wie ausgewechselt. Ich verstehe ihn nicht“.

Gerade wenn man in der Beziehung ständig gehört hat, dass man die Liebe des Lebens sei, aber nach der Trennung ignoriert einen der Narzisst und ist eiskalt, versteht man oft die Welt nicht mehr.

Warum ignorieren Narzissten nach der Trennung?

Du hast schon von einigen Verhaltensmustern gehört, die Narzissten anwenden. Vielleicht hast du sogar schon einige solcher und anderer Verhaltensmuster bei deinem Ex erkannt.

Diese Verhaltensmuster zeigen Narzissten natürlich nicht nur in der Beziehung, sondern auch nach der Trennung zeigen Narzissten oft verwirrendes Verhalten, das sehr häufig verletzend ist.

Doch warum zeigen Narzissten überhaupt diese spezifischen Verhaltensweisen?

Grund #1: Bestrafung

Narzissten behalten gerne die Kontrolle. Und zu Kontrolle gehört es auch, dass man Menschen um sich herum für Dinge zurechtweist, die einem nicht gepasst haben. Narzissten machen das oft mittels Bestrafung.

In einer Beziehung ist es absolut nicht okay, wenn der/ die Partner:in einen für Dinge bestraft, die nicht gepasst haben. Narzissten tun dies leider meist sehr oft.

Auch für Narzissten ist eine Trennung nicht leicht, es sind blöde Dinge passiert, es gibt viele Veränderungen, der Narzisst wurde vielleicht verletzt oder die Zeit war einfach sehr mühsam.

Narzissten greifen dann auch hier zur Bestrafung, um weiterhin die Kontrolle zu behalten.

Bestrafung kann auch eine Form von Selbstschutz sein oder den Sinn verfolgen, dass es dem Narzissten selbst besser geht, er sich also selbst dadurch aufwertet, dass er dich verletzt.

Bestrafendes Verhalten kann so etwas sein, wie: Ignorieren, eiskaltes Verhalten, vor anderen Schlechtreden, etc.

Es tut weh, wenn der Partner einen nach der Trennung ignoriert. Man war lange zusammen, es triggert und manchmal hat man das Gefühl, man muss das jetzt geradebiegen.

Oft triggert einen das ignorierende Verhalten des Narzissten und man verspürt den Impuls, etwas tun zu müssen.

Und damit kommen wir auch schon zum nächsten Punkt.

Grund #2: Kontrolle & Macht für den Selbstwert

Durch das Ignorieren, erhalten Narzissten ein Stück weit mehr Macht und Kontrolle zurück – und das ist entscheidend für den Selbstwert.

Im Kern haben Narzissten eigentlich ein sehr verletzliches Selbstwertgefühl, das über die Jahre mit einem ziemlich großen Selbstwert nach außen geschützt wird.

Graphisch lässt sich das wie folgt veranschaulichen:

Um den fragilen Selbstwert zu schützen, wird alles getan. Alle unvorhersehbaren und unkontrollierbaren Komponenten müssen quasi unter Kontrolle gebracht werden.

Je mehr Kontrolle ein Narzisst hat, desto sicherer und besser fühlt sich der Narzisst.

Denn:

Je mehr Kontrolle ein Narzisst hat, desto weniger kann sein Selbstwertgefühl verletzt werden.

Grund #3: Objektifizierung

Jetzt zu einem Punkt, der besonders bei starken Ausprägungen von Narzissmus vorkommt.

Narzissten objektifizieren Menschen oft, was bedeutet, dass sie Menschen wie einen Gebrauchsgegenstand nutzen, um bestimmte Ziele zu erreichen.

>>> Mehr dazu findest du in einem anderen Blogartikel von mir: Bereuen Narzissten die Trennung? Die eiskalte Wahrheit!

Sobald man einem Narzissten nichts mehr nutzt, lässt er einen fallen, wie eine kalte Kartoffel. Und dann folgt oft das Ignorieren. Und das tut höllisch weh!

 

Nach einer Trennung verändern sich die Dinge, sodass du deinem Ex vielleicht jetzt nichts mehr „nutzt“, weil ihm diese zwischenmenschliche Beziehung zu dir nichts mehr nutzt. Vielleicht stellt die Verbindung zu dir sogar nur eine Bedrohung für den Selbstwert dar.

Es ist aber nicht immer der Fall, dass man für Narzissten nach der Trennung keinen Nutzen mehr hat.

Dieses Konstrukt fällt unter das Stichwort „Narzisstische Versorgung“, mehr dazu auch hier!

Solange die Beziehung zu dir einen Vorteil hat, will der Narzisst diese Beziehung umso mehr fortführen.

Wenn dieser Vorteil fehlt, verliert man meist an Wichtigkeit, wird fallen gelassen, was schließlich oft im Ignorieren mündet.

Warum das Ignorieren so hinterhältig ist und deinen Selbstwert frontal angreift

Da du auf diesem Blogartikel gelandet bist, nehme ich an, dass du bereits spürst, wie schwer es sein kann, wenn man von einem Narzissten nach der Trennung ignoriert wird.

Schauen wir uns das Ganze etwas genauer an. Dann tust du dir auch leichter, was genau sich da gerade in deinem Inneren abspielt.

Denn für alles, was wir besser verstehen, können wir auch leichter Lösungen finden. Darum geht’s dann im nächsten Abschnitt.

Ein Gefühl von Ohnmacht…

Man selbst hat oft das Gefühl, man könnte sich krumm & querstellen und der Ex würde trotzdem nicht reagieren. Es löst ein Gefühl von Ohnmacht aus und Menschen mögen es gar nicht, wenn sie sich ohnmächtig fühlen.

Die Reaktion auf Ohnmacht ist meist, es umso mehr zu probieren.

Denn in der Ohnmacht zu verbleiben, löst eine starke innere Spannung aus, die wirklich spürbar im Körper feststeckt.

Das Gehirn signalisiert einem: „Hey, hier ist was falsch. Du musst was tun, damit wir aus dieser Situation rauskommen.

Oft wird man durch dieses Ignorieren des Narzissten nach der Trennung umso mehr dazu verleitet und getriggert selbst in Aktion zu treten.

Doch man landet mit seinen Aktionen meist immer wieder vor der kalten Mauer des Ignorierens.

Das schafft oft einen absolut irrationalen Strudel von Verhaltensweisen, man wird von anderen vielleicht sogar als „hysterisch“ wahrgenommen.

Diese eigenen Verhaltensweisen haben dann meist auch nichts damit zu tun, wie man sich „normalerweise“ verhalten würde.

Hier führt der Narzisst oft auch den Abhängigkeitskreislauf weiter, den er während der Beziehung aufgebaut hat.

Der Narzisst bestimmt, wie es läuft, er hat die Kontrolle, er entscheidet, ob er dich ignoriert oder nicht – und meldet sich dann genau aus dieser Dynamik heraus mal wieder bei dir.

Es fühlt sich so an, als hätte ihm die Beziehung nichts bedeutet

Zudem ist ignoriert zu werden auch so schmerzhaft, weil es sich anfühlt, als hätte die vergangene Beziehung nichts bedeutet.

Ihr hattet eine starke zwischenmenschliche Beziehung. Durch das Ignorieren hat man das Gefühl, der Narzisst schneidet diese Beziehung einfach durch.

Durch das Ignorieren verliert man oft auch das Gefühl von „Zugriff“ auf diese Beziehung.

Auch wenn es nach einer Trennung nicht der Ex ist, an den man sich mit vielen Dingen wendet.

Es ist für die meistens Menschen trotzdem eine Zeit lang gut zu wissen, dass diese zwischenmenschliche Beziehung trotzdem noch Bestand hat.

Nach einer Trennung fehlt so oder so oft eine wichtige Bezugsperson, das alleine tut schon ordentlich weh und man braucht Zeit, um sich neu zu orientieren.

Wenn der Narzisst dann in dieser Zeit gefühlt die Beziehung einfach abschneidet, kann das umso mehr wehtun und sich auch wie ein Vertrauensmissbrauch anfühlen.

Frontalangriff auf deinen Selbstwert

Wenn Narzissten nach der Trennung ignorieren, kann sich das auch anfühlen, als wäre man als Person ersetzbar oder unwichtig. Als würde man eben wie ein nicht mehr gebrauchter Gegenstand in die staubige Ecke gestellt werden.

Natürlich schwindet die Bindung nach einer Trennung, jedoch geschieht dies meist eher schleichend und über eine gewisse Zeit hinweg, und nicht so, dass ein Partner den anderen einfach komplett ignoriert.

Das Ignorieren vermittelt oft ein Gefühl von:

  • Ich bin nicht wertvoll“,
  • „Man braucht mich nicht“ oder
  • „Man kann mich ersetzen“.

Nach einer Trennung ist der Selbstwert meist eh erstmal angeknackst, vor allem wenn man verlassen wurde.

Wenn sich der Partner getrennt hat, vermittelt das oft ganz automatisch das Gefühl von „Ich bin nicht genug“. Das Ignorieren setzt da nochmal eine riesengroße Schippe obendrauf und wird automatisch als negativ gegenüber sich selbst gewertet.

Wenn Narzissten nach der Trennung ignorieren, handelt es sich also um einen Frontalangriff auf deinen Selbstwert.

Das sind deine nächsten Schritte, wenn dich dein narzisstischer Ex ignoriert nach der Trennung

Was kannst du nun tun, wenn dich dein narzisstischer Ex nach der Trennung ignoriert.

Tatsächlich gibt es hierfür ziemlich wirkungsvolle Tipps.

Schauen wir sie uns an!

Tipp #1: Kontaktieren einstellen und auf Abstand gehen

Dieser erste Tipp klingt so banal, wie er wirkungsvoll ist.

Wenn du deinen Ex noch mit Nachrichten bombardierst, dann stell das erstmal ein. Natürlich leichter gesagt, als getan, schon klar!

Wenn du immer noch den Drang hast, deinem Ex zu schreiben, dann geht’s jetzt darum, diesen Drang zu unterbrechen.

 

Dabei kann dir ein Coaching helfen. So können wir uns ansehen, was du tun kannst, damit sich die innere Spannung löst, beispielsweise durch Entspannungstechniken, oder wir können abwägen, ob eine abschließende Nachricht an den Ex etwas ändern könnte.

Wir können auch tiefer gehen und ergründen, was die Trennung und die Beziehung zum Narzissten in dir verändert hat und ob dir die Zeit nach der Trennung vielleicht auch deshalb sehr schwerfällt.

Wir können uns ansehen, was überhaupt passiert ist. Warum tust du selbst Dinge, die du eigentlich selbst als irrational einstufst?

>>> Klicke hier und hol dir jetzt einen Termin bei mir!

Tipp #2: Ersatz suchen

Um die Spannung zu lösen, hilft es auch oft, einen Ersatz zu suchen. Denn die Spannung geht nicht einfach weg, wenn ich dir sage oder du beschließt, dass du jetzt nichts mehr tun solltest.

Du hast ja etwas zu sagen, du möchtest darüber sprechen, du möchtest eine Antwort.

Es ist schließlich auch nicht gut, fair oder die feine Art, dass der Ex einen nach der Trennung ignoriert.

Dein Ex ist jedoch nicht die richtige Adresse, um das abzuladen. Denn:

Die Wahrscheinlichkeit, dass er dich weiterhin ignoriert ist groß. Und dann hast du erneut unnötig Energie in diese Sache gesteckt und bekommst kein Resultat.

Stecke deine Energie also lieber in etwas, wobei du sicher ein Resultat herausbekommst.

Ersatzhandlungen können so etwas sein wie der klassische Sport, kreatives Schreiben, Musik machen oder hören, mal ganz wild zu einem bestimmten Lied zu tanzen, Selbstfürsorge, ein bestimmtes befreiendes Ritual oder auch Gespräche.

 

Beziehe dein Umfeld ein, teile deine Gedanken und binde sie in deine Aktivitäten ein. Auch das Coaching kann natürlich, wie bereits beschrieben, eine Möglichkeit sein, um etwas hinter die Kulissen zu blicken und zu realisieren, was gerade überhaupt passiert.

Es ist auch wichtig, dass du individuelle Möglichkeiten findest, also „Ersatzhandlungen“ die wirklich dir etwas bringen.

Hier gilt:

Probiere verschieden Dinge aus, bis du etwas für dich findest!

Tipp #3: Selbstwert aufbauen

Wirf mal einen Blick auf deinen Selbstwert. Wie steht es gerade um deinen Selbstwert auf einer Skala von 0-10, wenn 10 bedeutet, dass du dich wie der beste Mensch der Welt fühlst und 0 eher ein Häufchen Elend bedeutet.

Schreib mal 2 Wochen lang jeden Tag in ein kleines Büchlein oder auf einen Zettel, wie es heute auf der Skala von 0-10  um deinen Selbstwert steht. Das ist eine wichtige Bestandsaufnahme!

Starte die Bestandsaufnahme zu deinem Selbstwert gleich jetzt!

Wenn du 5 Mal in 14 Tagen unter dem Wert von 6 liegst, dann solltest du definitiv aktiv ab sofort Energie in deinen Selbstwert stecken!

Arbeit mit dem Selbstwert schadet übrigens nie ;-)!

Aber:

Vielleicht merkst du auch, dass es nur bestimmte Situationen sind, die deinen Selbstwert runterziehen. In welchen Situationen fühlst du dich hingegen echt super mit dir selbst? Oder ist es mehr ein globales Gefühl, das immer da ist?

Zudem vergleiche mal:

  • Wie es vor deiner Beziehung um deinen Selbstwert stand
  • Wie sich dein Selbstwert im Laufe der Beziehung und über verschiedene Situationen hinweg verhalten hat
  • Was die Trennung mit deinem Selbstwert gemacht hat

Zusammenfassung

In diesem Blogartikel habe ich dir einige Gründe dafür genannt, warum es überhaupt zu diesem Ignorieren von Narzissten nach der Trennung kommt. Vielleicht kennst du dich nun also bereits etwas besser aus.

Alleine von Erklärungen geht es dir aber wahrscheinlich nicht direkt wieder super, denn das Schweigen kann immer noch sehr quälend sein.

Also:

Schau dir wirklich mal an, was gerade passiert. Wende die oben genannten Schritte an, um der inneren Spannung entgegenzuwirken.

Und ganz wichtig: Mach die Bestandsaufnahme zu deinem Selbstwert!

Ergreife aktiv Schritte, um deinen Selbstwert zu stärken und dir klarzumachen, dass du wertvoll bist!

Wie gesagt, das alles können wir uns auch gerne im Coaching anschauen!

>>> Hier geht’s zum Coaching mit mir!

Bis bald,

Laura

Coaching-Team

Das Coaching-Team von szenario-zwei unterstützt dich täglich in deinen herausfordernden (Liebes-)Situationen.

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