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In 6 simplen Schritten deine:n Ex loslassen und vergessen [der Weg in dein neues Leben!]

von Stephan,  letztes Update: 24. Sep 2024

Denkst du auch noch immer nostalgisch an deine vergangene Beziehung zurück?

Und du suchst eine Möglichkeit, um deine:n Ex loslassen und vergessen zu können?

Dann ist dieser Guide genau das Richtige für dich, denn du erfährst eine simple Anleitung, wie du mit der vergangenen Beziehung abschließt und deine:n Ex aus dem Kopf kriegst.

Los geht’s!

In aller Kürze: Die 6 Schritte, um deine:n Ex loszulassen und zu vergessen

(Klicke auf den jeweils auf die unterstrichenen Links, um direkt zum entsprechenden Schritt zu springen.)

Schritt #1: Eliminiere deine Selbstsabotage. Um deinen Ex loszulassen und zu vergessen, ist es entscheidend, alle „Trigger“ – also Erinnerungen an die Beziehung – zu eliminieren.

Das können alltägliche Gegenstände wie Fotos, Geschenke oder bestimmte Orte sein, die Erinnerungen wachrufen. Durch das Entfernen dieser Trigger schaffst du Abstand zur Vergangenheit, was essenziell ist, um emotional loszulassen.

Schritt #2: Selbstmitgefühl stärken. Wir sind darauf konditioniert, Fehler zu sehen – wie in der Schule, wo nur das Falsche angestrichen wird. Dieses Denken hindert uns daran, den Ex loszulassen und zu vergessen, weil wir uns in Selbstmitleid verlieren.

Übe dich stattdessen im Selbstmitgefühl. Spende dir selbst die gleiche Wärme und Unterstützung, die du einem guten Freund entgegenbringen würdest!

Schritt #3: Wie die Erinnerungen an deine:n Ex nicht mehr so schmerzen. Um diese Gedanken abzuschwächen und die Emotionen zu reduzieren, kannst du die folgende Technik nutzen.

Beobachte deine Gedanken und füge Sätze wie „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu. Dadurch schaffst du eine emotionale Distanz. Das Benennen der Gefühle hilft ebenfalls, Stress zu reduzieren und die Emotionen zu regulieren.

Schritt #4: Schmerz durch Freude ersetzen. Bestimmte Orte sind oft mit Erinnerungen an den/die Ex verknüpft, was alte Emotionen hervorruft. Um das zu ändern, solltest du diese Orte mit neuen, positiven Erlebnissen überschreiben.

Besuche die Plätze mit Freunden und erschaffe neue Erinnerungen. So kannst du die alten, schmerzhaften Verbindungen nach und nach schwächen und deine:n Ex besser loslassen und vergessen. Anfangs mag es seltsam sein, aber mit der Zeit wird es einfacher!

Schritt #5: Idealisierungen wegräumen. Oft blenden wir nach einer Trennung die negativen Seiten der Beziehung aus und erinnern uns nur an die schönen Zeiten. Dies führt zu einem verzerrten Bild, das es schwieriger macht, deine:n Ex loszulassen und zu vergessen.

Eine wirksame Technik ist, sich bewusst an die weniger guten Aspekte eurer Beziehung zu erinnern, wie Streitigkeiten oder Enttäuschungen. Das hilft, ein realistisches Bild der Beziehung zu erhalten.

Schritt #6: Frieden finden. Um nach einer Trennung inneren Frieden zu finden, hilft es, einen „Danke-Satz“ zu formulieren. Dieser Dank erleichtert es, die Erinnerungen an den Ex richtig zu verarbeiten.

Beginne, indem du positive Momente und das, was sie dir gebracht haben, aufschreibst. Formuliere daraus einen Satz wie: „Ich danke dir, dass du…“. Dieser Schritt hilft dir, die Beziehung zu würdigen und gleichzeitig loszulassen. So kannst du besser mit der Vergangenheit abschließen und emotionalen Frieden finden.

Wie soll ich jemals meine:n Ex loslassen und vergessen…

Du bist hier, weil deine Beziehung vorbei ist und du deine:n Ex loslassen und vergessen möchtest.

Am besten jetzt gleich.

Du möchtest die Gefühle loslassen, die durch die Trennung da sind und alles hinter dir lassen was, war damit es wieder gut weitergehen kann für dich.

Vielleicht geht’s der gerade richtig schlecht und es fühlt sich für dich so an als lägest du ständig am Boden wie ein geprügelter Hund.

Lass mich dir eines sagen:

Du bist nicht allein – vielen Menschen geht es nach einer Trennung so. Und viele Menschen wollen deswegen endlich ihre:n Ex  vergessen.

… wenn meinem:r Ex alles anscheinend nix ausmacht!

Und vielleicht scheint es ja so, als würde die Trennung deinem:r Ex überhaupt nichts ausmachen und spurlos an ihm/ihr vorbeigehen.

Aber lass mich dir sagen:

Was nach außen so wirkt, heißt nicht, dass es nach innen genauso sein muss

An niemandem geht eine Trennung von einer einigermaßen ernsthaften Beziehung spurlos vorbei.

Auch dein:e Ex leidet.

Vielleicht zeigt er/sie es nur nicht nach außen oder versucht, das eigene Leiden mit anderen Aktivitäten oder einer neuen Liebschaft zu überdecken.

Nur weil es wirkt, als würde dein:e Ex sich endlich von den Fesseln der Beziehung mit dir befreit haben – es ist mit ziemlicher Sicherheit NICHT so!

Ex loslassen und vergessen oder Ex zurück?

Viele Menschen kontaktieren uns und fragen uns, ob sie den Ex loslassen und vergessen sollen oder ob sich ein Versuch lohnt, den/die Ex zurückzugewinnen.

Wir bei szenario-zwei raten hierbei immer:

Höre auf deine innere Stimme.

Ex loslassen genauso wie Ex zurückgewinnen ist nichts, was innerhalb von ein paar Tagen abgeschlossen ist.

Gehe also mal in dich und krieg ein Gefühl davon, ob du mit der Beziehung endgültig abschließen und deine:n Ex loslassen und vergessen möchtest.

Oder ob du einen Versuch starten möchtest, deine:n Ex doch noch zurückzugewinnen.

Wenn du dich dafür entscheidest, die Trennung rückgängig machen zu wollen, dann schau dir unbedingt diesen Ex-zurück-Guide von uns an!

Schritt #1: Eliminiere deine Selbstsabotage!

Damit du deine:n Ex loslassen und vergessen kannst, ist eines ganz wichtig:

Alle Trigger eliminieren!

Unter Trigger verstehe ich in diesem Guide bestimmte Knöpfe, die in deinem Unterbewusstsein gedrückt werden, die Erinnerungen an deine:n Ex auslösen.

Ein Beispiel:

Du warst mit deinem:r Ex mal im Urlaub und du hast dir im Urlaub eine Kaffeetasse als Erinnerung gekauft.

Aus dieser Kaffeetasse schlürfst du jeden Morgen deinen Muntermacher.

Gleichzeitig drückst du fleißig auf den Knopf in deinem Kopf, welcher mit jeder Tasse Kaffee auch gleich Erinnerungen vom Urlaub mitliefert.

Und damit ein nostalgisches Gefühl, wie schön es doch damals gemeinsam war.

Warum Ex loslassen und vergessen oft so schwer ist

Unser Unterbewusstsein mag keine Veränderungen.

Warum?

Veränderungen sind anstrengend und mit potenzieller Gefahr verbunden, weil sich das Unterbewusstsein auf andere Umstände einstellen muss.


Schauen wir uns das folgende Beispiel an.

Ich nehme an, du kennst deinen Weg in die Arbeit vermutlich blind, selbst im Halbschlaf kommst du noch sicher und rechtzeitig zur deinem Arbeitsort.

Wenn du jedoch in einer neuen Stadt bist und dort einen Ort finden musst, dann wird das im Halbschlaf schon bedeutend schwerer, weil du dich dort nicht auskennst.

Und evolutionär gesehen, sind dabei auch die Gefahren größer. Das ist auch der Grund, warum unser Unterbewusstsein Veränderungen nicht mag.

Während du am gewohnten Weg zur Arbeit schon weißt, wo vielleicht manchmal der Säbelzahntiger vorbeikommt, so weißt du in der neuen Stadt nicht, hinter welchen Ecken eine Bedrohung lauert.

Deswegen schreit dich auch dein Unterbewusstsein an, dass die Veränderung schlecht ist.

Und dieses Anschreien geschieht mit dem Schmerz der Trennung, infolgedessen du unbedingt deine:n Ex vergessen möchtest.

Ex loslassen und vergessen geht nur mit Abstand!

Ex loslassen und vergessen heißt „einen Abstand vom jetzigen Moment zur vergangenen Beziehung zu schaffen“.

Das geht zunächst mal nur, indem du in eine Kontaktsperre gehst – und zwar unabhängig davon, ob du deine:n Ex zurückgewinnen oder eben loslassen und vergessen möchtest.

Und zum Abstand gehört es auch, alle potenziellen Trigger zu eliminieren. Also alle Erinnerungsstücke an die vergangene Beziehung:

  • Gemeinsame Fotos
  • Urlaubsmitbringsel
  • das gemeinsame Hintergrundbild auf deinem Smartphone
  • Geschenke von deinem:r Ex
  • Dekogegenstände, die dich an die vergangene Beziehung erinnern

Gib all das am besten in eine Box und verstaue die irgendwo ganz weit hinten im Schrank oder unter dem Bett!

Schritt #2: Selbstmitgefühl stärken, damit du deine:n Ex loslassen und vergessen kannst

Wir sind darauf gedrillt worden, in Fehlern zu denken und Mängel zu sehen. Bestes Beispiel: Schule.

Da wird das angestrichen, was falsch ist und nicht das, was gut gemacht wurde.

Was ist der Nachteil daran?

Wir machen das auch, wenn wir über uns selbst denken.

Wir sehen in erster Linie das, was an uns nicht so gut ist.

Doch das ist extrem kontraproduktiv, wenn du deine:n Ex loslassen und vergessen möchtest.

Der Grund ist simpel wie logisch: Weil du sonst ständig im Selbstmitleid gefangen bist.

Aber Moment mal…

Hilft es nicht in schweren Zeiten, Selbstmitleid zu haben?

Ganz im Gegenteil!

Der Grund ist folgender:

Ex loslassen und vergessen geht nur ohne Selbstmitleid!

Selbstmitleid heißt weiterhin zu leiden und in dem Zustand zu verweilen.

Beim Selbstmitleid bleibt der Fokus auf dir selbst und darauf, dass es dir gerade schlecht geht.

Dadurch festigst du deinen conformation bias.

Mir geht es gerade schlecht, deswegen schaff ich nicht, meine:n Ex loszulassen und zu vergessen.

Deswegen geht es mir länger schlecht, ich leider weiter mit mir und so weiter…

Selbstmitleid heißt:

Es geht mir schlechter als anderen, ich bin schlechter dran als andere, mein Leiden ist gerechtfertigt und muss so sein.

Und das führt langfristig nicht dazu, dass du über deine Trennung hinwegkommst und einen inneren Frieden damit schließen kannst.

Deswegen: Übe dich in Selbstmitgefühl

Stell dir vor, ein Freund hat gerade erfahren, dass er seinen Job verliert.

Was würdest du in so einem Fall tun?

Du würdest deinen Freund fragen, was er gerade braucht. Wie du ihn unterstützen kannst.

Zusätzlich würdest du deinem Freund gegenüber warmherzig sein, offen, nicht wertend und verständnisvoll sein.

Du zeigst also Mitgefühl für deinen Freund.

Das Kuriose ist, dass die meisten Menschen zwar Mitgefühl für andere zeigen, aber zu sich selbst oft gemeiner sind als zu ihrem schlimmsten Feind.

Weißt du, Menschen, die in kurzer Zeit den/die Ex loslassen und vergessen können, schaffen dies nur mit einer großen Portion Selbstmitgefühl.

Kirstin Neff sagt:

Mitgefühl für dich selbst (= Selbstmitgefühl) ist nicht anders zum Mitgefühl, das du gegenüber anderen hast.

Mehr dazu kannst du hier nachlesen.

Deswegen schauen wir uns jetzt an, wie du sofort dein Selbstmitgefühl steigern kannst.

Wie du sofort dein Selbstmitgefühl steigern kannst

Um dein eigenes Selbstmitgefühl zu stärken und damit besser deine:n Ex loslassen und vergessen zu können, gehe so vor:

#1 Denke an einen Menschen, der stets ein offenes Ohr für dich hatte und dich immer unterstützt hat. Vielleicht dein Opa oder deine Oma, Mama oder Papa oder vielleicht auch ein guter Freund.

#2 Krieg mal eine Idee davon, was dieser Mensch zu dir gesagt hat und was genau er gemacht hat, damit du dich verstanden und unterstützt gefühlt hast. Was waren die Worte, die dieser Mensch gesagt hat oder was genau hat dieser Mensch getan?

#3 Versuche nun, zu dir selbst genauso mitfühlend zu sein, wie es dieser liebe Mensch war. Versuche die gleichen liebenden Worte zu sagen.

Schritt #3: Wie die Erinnerungen an deine:n Ex nicht mehr so schmerzen

Deine Gedanken lösen deine Gefühle aus.

Das Gemeine ist, dass dies auch für Erinnerungen gilt.

Denn unser Gehirn macht keinen Unterschied, ob etwas gerade in der Realität passiert oder wir uns das nur vorstellen.

So kannst du dir dieses Prinzip gut verdeutlichen:

Denke mal an deine Lieblingsspeise. Stell dir vor, wie sie schmeckt und wie du sie genüsslich verzehrst.

Du wirst jetzt vermutlich ein gutes Gefühl dabei verspüren, vielleicht etwas Vorfreude oder den Drang, diese Speise jetzt auch zu essen.

Dabei ist diese Speise gerade nicht vor dir, sondern die Vorstellung daran entspringt nur deinen Gedanken.

Also:

Deine Gedanken führen zu deinen Gefühlen.

Wie du deine Gedanken austrickst, damit du endlich deine:n Ex loslassen und vergessen kannst

Demnach wäre es ganz einfach:

Denk einfach nicht mehr an deine:n Ex, dann kannst du ihn/sie easy loslassen und vergessen.

Nur leider geht das nicht so einfach.

Du kennst es sicher:

Denk NICHT an einen rosa Elefanten.

Woran denkst du?

Genau, nur an den rosa Elefanten.

Das heißt:

Gedanken vermeiden geht nicht.

Aber das braucht es auch nicht.

Es reicht nämlich schon, wenn du deine Gedanken an deine vergangene Beziehung so abschwächst, dass die ausgelösten Emotionen gar nicht mehr schlimm sind.

Und das geht super mit der folgenden Technik:

Wie du deine Gedanken austrickst

Wende diese Technik immer dann an, wenn du gerade in den Erinnerungen an die vergangene Beziehung schwelgst. Oder auch, wenn du beginnst deine:n Ex gerade wieder wie verrückt zu vermissen.

Und dann gehe die folgenden Schritte durch:

#1 Bleibe im zweiten Schritt bei diesem Gedanken und versetze dich in diesen hinein. Spür mal in dich hinein, welche Gefühle dieser Gedanke in dir auslöst und versuche, dir dieses Gefühl zu merken.

#2 Wiederhole den Gedanken, nur dass du ein „Ich habe den Gedanken, dass…“ voranstellst. Also in unserem Beispiel: „Ich habe den Gedanken, dass ich meine:n Ex so sehr vermisse.“

#3 Verändere das Wording des Gedankens noch ein wenig, nämlich zu: „Ich merke, ich habe den Gedanken, dass…“ Wiederhole diesen „veränderten“ Gedanken nochmals.

Was passiert hier?

Hast du bemerkt, dass du dich mit dieser Technik von deinem Gedanken etwas besser distanzieren kannst und dadurch die auf diesen Gedanken folgenden Emotionen viel weniger stark sind?

Wenn nicht, dann probier diese Technik am besten gleich nochmal aus, manchmal braucht’s einfach etwas Übung!

Emotionen benennen, damit du deine:n Ex besser loslassen und vergessen kannst

Das emotionale Chaos im Kopf zu bändigen scheint meist relativ unmöglich zu sein – am wenigsten würdest du vermutlich denken, dass es allein schon hilft, wenn du die Gedanken und Emotionen benennst – doch tatsächlich: So ist es, wie Studien gezeigt haben.

Das simple Benennen von Emotionen führt dazu, dass unser Körper weniger Stress-Hormone ausschüttet.

Du kannst also deine Emotionen schon allein dadurch besser regulieren, wenn du sie einfach benennst.

Emotionen können sein: wütend, ärgerlich, beschämt, irritiert, schmollend, frustriert, traurig, deprimiert, unsicher, schuldig, schwach und so weiter.

Es gibt dabei kein „richtig“ oder „falsch“. Schreib einfach auf, was sich gerade innerlich bei dir tut.

Durch das Benennen deiner Gefühle werden diese „fassbarer“. Und du bekommst eine bessere Vorstellung davon, aus welchen Gefühlen dein Schmerz durch die Trennung genau besteht.

Zusätzlich unterdrückst du deine Gedanken nicht oder machst dich selbst nicht fertig, wenn sie kommen. Du kannst die Gefühle besser annehmen und sie dadurch auch viel schneller gehenlassen, sodass sie dich viel weniger quälen.

Durch das Benennen der Emotionen passiert noch eine weitere Sache. Dadurch lässt du nicht zu, dass deine Emotionen dich komplett blockieren und die Kontrolle übernehmen.

Das Benennen ist der erste Schritt, um deine Gefühle anzunehmen, dass sie da sind, aber dass du trotzdem noch die Kontrolle über dich selbst behältst.

Erinnere dich immer daran: Deine Gedanken führen zu deinen Emotionen (= Eifersucht) und diese führen dann zu deinen Handlungen.

Schritt #4: Schmerz durch Freude ersetzen

Eine Beziehung bedeutet auch immer, dass man viele gemeinsame Erinnerungen aufbaut.

Und diese Erinnerungen sind es ja – wie du bereits gesehen hast – dies es oft schwer man, den/die Ex loslassen und vergessen zu können.

Du hast mit deinem:r Ex vermutlich einiges unternommen.

Und die Orte, wo diese Unternehmungen stattfanden, sind nun mit diesen Erinnerungen verknüpft.

Das ist so ähnlich wie beim Zahnarzt – oder falls du einer der wenigen Menschen bist, die gern zum Zahnarzt gehen, dann nimm einen Arzt deiner Wahl, wo du nicht gern hingehst.

Wenn du im Wartezimmer sitzt, dann ist das meist schon relativ ungut.

Egal was nachher passiert, der Ort des Wartezimmers löst schon mulmige Emotionen aus.

Dieser Ort ist also mit negativen Erfahrungen verbunden und das löst – wenn du an dem Ort bist – eben immer wieder diese Emotionen aus.

Besetze diese Plätze mit neuen Erinnerungen!

Wenn du also an diesen Orten bist, dann lösen diese Erinnerungen aus (denke an den unbewussten Knopf von vorhin!).

Diese Erinnerungen wiederum führen dann jenen Emotionen, die nach einer Trennung so viel Schmerz bedeuten und wegen derer man den/die Ex loslassen und vergessen möchte.

Also:

Wenn du und dein:e Ex regelmäßig nach der Arbeit in einem netten Café etwas trinken wart und du das sehr schön gefunden hast, dann sind diese schönen Erinnerungen und als Folge davon die Emotionen an diesen Ort „geankert“.

Das Café wirkt in diesem Fall als Anker und löst – wenn du dort bist – ganz automatisch immer wieder Erinnerungen an die vergangene Beziehung aus.

Die gute Nachricht:

Solche Anker kann man umprogrammieren.

Geh einfach mit Freunden an diesen Ort und überschreibe die bisherigen Erinnerungen mit deinem:r Ex mit NEUEN Erinnerungen ohne deine:n Ex, indem du also mit deinen Freunden auch schöne Erinnerungen dort hast.

Die ersten Male, wo du dort bist, wird das vielleicht noch etwas komisch sein.

Aber je öfters du dort bist und die „alten“ Erinnerungen durch „neue“ ersetzt, desto weniger wirst du an diesen Orten an deine vergangene Beziehung denken müssen und desto besser kannst du insgesamt deine:n Ex loslassen und vergessen.

Schritt #5: Idealisierungen wegräumen

Deine:n Ex loslassen und vergessen geht nicht, wenn du in der Vergangenheit festhängst.

Doch da liegt auch der Hund begraben:

Durch den Trennungsschmerz werden die meisten negativen Episoden aus der vergangenen Beziehung ausgeblendet.

Die Folge:

Man schaut sich nur noch die „schönen und guten“ Zeiten an und diese werden dann irgendwann zu dem Bild, das man von der Beziehung hat.

Vereinfacht gesagt, funktioniert das so:

Nehmen wir an, du erinnerst dich an den schönen gemeinsamen Urlaub mit deinem:r Ex.

Gleichzeitig hat es in der Beziehung aber auch immer Streit gegeben, weil der/die Ex so viel mit Freunden unternommen hat.

Mit der Zeit verblassen dann die Erinnerungen an die Streitigkeiten viel schneller, sodass es wirkt, als ob die Beziehung eigentlich nur aus schönen Episoden bestanden hätte.

Und nach und nach ersetzt du auf diese Weise das tatsächliche Bild der Beziehung mit der idealisierten Version, wo nur noch schöne Dinge passiert sind.

Und das bewirkt, dass es nicht gelingt, den/die Ex loszulassen und zu vergessen.

Deswegen:

Du darfst etwas über deine:n Ex bitchen!

In diesem Abschnitt möchte ich dir eine extrem wirkungsvolle Anti-idealisierung-Technik vorstellen.

Denn du kannst deine:n Ex nicht loslassen und vergessen, wenn du ständig nur in den „guten alten Zeiten“ schwelgst.

Deswegen probier mal folgendes:

Versuche dich an jene Seiten von deinem:r Ex zu erinnern, die du nicht vermisst.

Vielleicht die blöden Witze über dich am Stammtisch. Oder auch, dass ihr nie lange auf Urlaub gefahren seid.

Hol dir auch diese Seiten wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Erinnere dich an die Streitereien, Konflikte, die Zeiten wo Ex dich enttäuscht hat, wo er/sie sich nicht für dich eingesetzt hat oder dir nicht beigestanden hat oder wo du dich nicht ausreichend unterstützt gefühlt hast.

Klar:

Die schönen Erinnerungen sind super und du sollst die vergangene Beziehung ja nicht schlechtreden.

Jedoch empfehle ich dir, dass du dich daran erinnerst, dass es neben den schönen auch vielleicht nicht so schöne Seiten gab!

Schritt #6: Frieden finden und Ex endgültig loslassen und vergessen

Ganz zum Schluss ist es wichtig, dass du mit der Trennung auch innerlichen Frieden findest.

Das sind Dinge, die nicht gleich nach einer Trennung gehen. Doch dafür gibt’s auch die ersten 5 Schritte in dieser Strategie :).

Es ist so:

Wenn dein:e Ex noch ständig präsent ist, dann hast du noch nicht den richtigen Platz für die Erinnerungen und die vergangene Beziehung gefunden.

Denn irgendwie ist der/die Ex noch bei dir und irgendetwas verhindert, dass du deine:n Ex loslassen und vergessen kannst.

In den meisten Fällen ist der Grund, weil man den Frieden mit der Situation noch nicht gefunden hat.

Und den Frieden mit der Situation kannst du finden, wenn du deinen Danke-Satz für dich formulierst.

Denn wenn du dankend auf die vergangene Beziehung zurückblicken kannst, dann wird es dir auch viel leichter fallen, dass du deine:n Ex loslassen und vergessen kannst.

Wie du deinen Danke-Satz findest

Mit den folgenden 3 Stufen findest du den Danke-Satz für deine vergangene Beziehung.

#1 Schreib zuerst mal auf, was du an deinem:r Ex vermisst und welche Momente du in positiver Erinnerung hast.

#2 Schreib auf, was durch diese Momente und deine:n Ex Positives in dein Leben gebracht worden ist und wie diese gemeinsamen Erlebnisse dein eigenes Leben bereichert haben.

#3 Schreib deinen Danke-Satz in der folgenden Form auf: „Ich danke dir, dass du [hier schreib hin, was du gerade bei #2 herausgefunden hast].

Jetzt bist du dran!

Wenn du bereit bist, den nächsten Schritt zu machen und wirklich inneren Frieden zu finden, dann ist Lenas Premium-Programm „Dich selbst zurückgewinnen“ genau das Richtige für dich.

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Bis gleich,

Stephan

Stephan

Stephan ist Gründer von szenario-zwei, Mindful Influencer und Autor.

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  1. Wir kennen uns seit 15 Jahren, die letzten 4 waren wir zusammen.
    Seit wir 2010 eine Affäre hatten war sie meine große Liebe, aber wir waren beide
    in anderen Beziehungen und fanden nicht zueinander.
    Das einzige Problem unserer Beziehung war der Ex-Partner, der seine Grenzen
    nicht kannte.
    Leider hat mich das sehr getriggert und es gab häufig Streit.
    Ich bekomme sie seit 3 Monaten nicht aus meinem Herz und Kopf (obwohl der Kopf
    "weiß" wie)
    Ich wünsche allen, die das lesen viel Kraft und Energie und ein kleines Quentchen
    Glück im Schicksal, das einen den entscheidenden Schritt voran oder heraus machen
    lässt.
    Ich hätte nie gedacht, dass ich wegen der Entscheidung eines anderen Menschen so
    leide, so ausweglos vor diesem Problem stehe und komplett ratlos bin.
    Alles Gute euch auf diesem harten Weg…es kann die größte Herausforderung des Lebens sein.

    1. Hallo
      Ich war mit meinem Partner 14 Jahre zusammen. In der Zeit haben wir viel zusammen durchhalten muessen. Zuletzt seine Krebsdiagnose. Auch dass haben wir vor 2 Jahren geschafft. Ich war angeblich seine Grosse Liebe. Er war bw ist noch immer meine Grosse Liebe. An Sylvester hat er mir dann gesagt dass unsere Beziehung fuer ihn beendet ist und es fuer mich auch kein zurueck gibt. Ich abe alles verloren was ich liebe und an was ich geglaubt habe. Ich bin ein sehr emotionaler Mensch und mir hat es den Boden unter den Füßen weggezogen. Ich liebe ihn noch immer und abe entsetzliches Heimweh. Er dagegen ist abgeklärt und meinte nur das geht vorbei. Ich fühle mich wie Sondermuell der entsorgt wurde und schaffe es nicht los zulassen.

  2. Mir gefallen die praktischen Tipps und die einzelnen Schritte. Besonders ab Schritt #3
    Sich bewusst werden, dass es “ Gefühle“ sind und „nur“ Gedanken, die einen manipulieren und daran hindern, loszulassen.
    Ich finde diese Seite richtig hilfreich und auch in anderen Lebenssituationen kann ich diese gut einsetzen.
    Kognitives Umdenken und die Benennung sind wirklich gute Tipps.

  3. Hallo wir waren 16 Jahre zusammen. 11 davon verheiratet. Wir waren ein Traumpaar. Jetzt kam plötzlich die Trennung. Seit 8 Wochen leide ich, Antidepressiva, Therapien und ich leide und weine immer wenn ich alleine bin. Wir haben Kinder und die werden immer da sein und mich erinnern. So viel Urlaube und wilde Abenteuer. Jeder Gegenstand , jeder Punkt in der Stadt, gar in Europa erinnert mich daran. Ich bin ziemlich am Ende, ich bekomme das nicht weg. Egal wie. Ja, wir müssen aktuell noch die Wohnung teilen mit verschiedenen Zimmer.

    1. Hallo Karl,
      das klingt wirklich gerade sehr schwer. Dennoch ist es erstmal wichtig, dass du den Schritt zu dir selbst wagst: Ex zurück geht immer am besten aus Stärke heraus. Find neue Punkte in den Städten wo du z.B. mit anderen Freunden Neues erleben kannst, um Orte neu zu besetzen. Wenn du emotionale Prozesse dazu machen kannst, schreibe uns gerne über das Coaching an.
      LG
      Lena

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