Nach einer Trennung ist der Kontakt zum Ex natürlich nicht einfach neutral.
Denn der Austausch muss gezwungenermaßen anders laufen als noch in der Beziehung.
Das ist für viele sehr herausfordernd, denn es ist nicht mehr „nur schreiben“ oder einfach schnell was klären.
Wenn du hier gelandet bist, dann vielleicht deshalb, weil bei dir nach der Trennung noch ein paar Dinge zu klären sind.
Ihr habt z.B. gemeinsame Kinder oder Haustiere, müsst noch Organisatorisches regeln oder ihr wohnt sogar noch zusammen.
Oder vielleicht fragst du dich auch, ob bzw. wann normaler Kontakt nach der Trennung wieder möglich und sinnvoll ist.
Wenn du diesen Artikel bis zum Ende gelesen hast, wirst du auf all deine Fragen Antworten haben: Welcher Kontakt mit deinem:r Ex dir hilft, welcher alles noch schlimmer macht und wie du den Kontakt gut gestaltest.
Die Grundunterscheidung: Lösungskontakt vs. Beruhigungskontakt
Bevor wir mit den Regeln für Kontakt mit dem/der Ex nach der Trennung losstarten, schauen wir uns erst noch eine wichtige Grundunterscheidung von Kontakt-Arten an.
Und zwar geht es hier um Lösungskontakt und Beruhigungskontakt.
Wenn du diese Unterscheidung einmal verstanden hast, dann wirst du sehen, dass die restlichen Faktoren für Kontakt nach der Trennung nur noch eine Anwendung bzw. Abwandlung davon sind.
Und dann wird es dir auch viel leichter fallen, den Kontakt gut zu gestalten.
Lösungskontakt: Du regelst organisatorische Dinge
Das ist Kontakt, der etwas Konkretes klärt, regelt oder organisiert, beispielsweise…
- in Bezug auf gemeinsame Kinder,
- Wohnung,
- Finanzen,
- Abholung von Sachen,
- gemeinsame Verträge,
- verbindliche organisatorische Punkte oder auch
- wenn man mit dem Ex-Partner noch zusammen wohnen
Beruhigungskontakt: Zur Beruhigung deines Bindungssystems
Das ist Kontakt, der sich um Beziehung, Vermissen, Gefühle, Zukunft, Signale, Chancen oder „was wäre wenn“ dreht.
Diese Art von Kontakt beruhigt zwar kurzzeitig dein Bindungssystem, hat aber gleichzeitig eine richtig fatale Wirkung.
Denn er führt dazu, dass du gedanklich bei deinem:r Ex hängen bleibst.
Du hältst nämlich über den Kontakt die Bindung aktiv, und das führt zu mehr Grübeln und längerem Trennungsschmerz.
Wieso fühlt sich Beruhigungskontakt nach der Trennung so gut ein?
Für dein System ist Hoffnung psychologisch immer attraktiver als Akzeptanz des Verlustes.
Dein System versucht daher unbewusst sicherzustellen, dass du von deinem:r Ex nicht vergessen wirst, im Sinne von: „Wenn ich weiterhin präsent bin, dann kann ich nicht ersetzt werden.“
Und ganz wichtig für alle, die ihre:n Ex zurückgewinnen wollen:
In diesem Fall ist es genau der Beruhigungskontakt, mit dem deine:n Ex noch weiter wegtreibst, weil er denkt: „Hey, ich wollte eigentlich Ruhe!”
Wenn du das nicht respektieren kannst, dann wirkst du bedürftig oder aufdringlich.
Und dann kommt es schnell vor, dass du als Creepy Ex wahrgenommen wirst, und das reduziert deine Chancen massivst.
Wie schaut Beruhigungskontakt in der Praxis aus?
Ich habe im Coaching diesbezüglich schon wirklich viel erzählt bekommen, aber es beginnt oft schon bei den kleinen Dingen:
- Du schreibst mit deinem:r Ex bzgl. Austausch eurer Sachen und fügst am Schluss noch hinzu: „Ich bring Pizza mit!“
- Du schreibst nach der Trennung immer noch „Guten Morgen” und „Gute Nacht” .
- Du schreibst zwischendurch „nur mal kurz“.
- „Zufällig” in den gleichen Supermarkt gehen, mit der heimlichen Absicht, dass man kurz Small Talk macht.
- Du holst einen Blumenstock von deinem:r Ex und schickst im Anschluss ein Foto, wo du diesen hingestellt hast.
Klar, das sind alles an sich liebe Dinge, aber sie beruhigen nur kurz und halten dich aber gleichzeitig länger emotional in der Trennung drin als nötig.
Welcher Kontakt nach der Trennung wirklich hilfreich ist
Vorwärts bringen kann dich nach der Trennung nur der Lösungskontakt.
Die generelle Regel ist also:
Forciere nach der Trennung Lösungskontakt, und vermeide Beruhigungskontakt so gut es geht.
Als Richtlinie möchte ich dir folgende Empfehlung mitgeben (basierend auf 10 Jahren Trennungscoaching):
Versuche alles, was nur irgendwie möglich ist, direkt nach Trennung klären.
Das geht natürlich nicht bei allem: z.B. wenn ihr weiterhin Kontakt haben müsst wegen gemeinsamer Kinder oder Haustiere, oder wenn etwas absehbar erst später zu klären ist (z.B. Verträge usw.).
In solchen Fällen muss man natürlich laufend im Austausch bleiben.
Und wenn du dir grad total unsicher bist, wie du gewisse Dinge deinem:r Ex schreiben sollst oder wie du euren Kontakt jetzt gut gestaltest, dann komm ins Coaching.
Wir schauen uns deine konkrete Situation an und erarbeiten mit dir die nächsten Schritte:
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Schnell-Überblick: 6 Regeln für Kontakt mit Ex nach der Trennung
Nachdem du jetzt die Grundunterscheidung zwischen Lösungskontakt und Beruhigungskontakt kennst, können wir uns den 6 Regeln für Kontakt mit deinem:r Ex nach der Trennung widmen.
Regel #1: Lösungskontakt statt Beruhigungskontakt
Wie oben schon beschrieben, wirkt sich Beruhigungskontakt zwar kurzzeitig angenehm auf dein Bindungssystem aus, aber langfristig führt er dazu, dass du unnötig lang beim Ex festhängst.
Damit stehst du dir nur selbst im Weg, sowohl was das Loslassen und Abschließen angeht, als auch beim Ex zurück Prozess.
Nach der Trennung ist es deshalb wichtig, Lösungskontakt forcieren, und Beruhigungskontakt möglichst zu vermeiden.
Regel #2: Dinge sammeln statt dauernd schreiben
Versuche, nach der Trennung nicht ständig im Austausch zu sein, sonst gleitet das schnell in Richtung Beruhigungskontakt ab.
Als Richtwert kann man sich hier vornehmen, einmal pro Woche Austausch mit deinem:r Ex zu haben.
In der Praxis hat es sich bewährt, so gut es geht organisatorische Dinge gewissermaßen zu „sammeln” und nicht immer sofort in Kontakt zu treten.
Regel #3: Nutze Textnachrichten, wenn möglich
Textnachrichten haben gerade nach der Trennung viele Vorteile.
Die Hemmungsschwelle ist hier am geringsten.
Bei Sprachnachrichten hingegen, müsste dein:e Ex erst draufdrücken und die Nachricht auch wirklich anhören.
Bei der Textnachricht sieht man jedoch sofort, um was es geht.
Auch das Anrufen ist bei vielen mit einer hohe Schwelle verbunden.
Man fragt sich dann: „Wann ruft soll ich anrufen? Soll ich ihn zurückrufen? Wird er zurückrufen?”
Ein weiterer Vorteil von Textnachricht: Du sparst dir potenzielle Konflikte in der Zukunft, da der Austausch für beide schwarz auf weiß im Chat-Verlauf nachzulesen ist.
So vermeidet man Missverständnisse oder Schuldzuweisungen (im Sinne von „Du hast mir nie gesagt, dass ich den Vertrag kündigen soll.”).
Regel #4: Mach klare Ansagen
Das heißt nicht, dass du abweisend oder kalt sein solltest.
Bleib am besten freundlich, so wie wenn du mit einem guten Bekannten etwas ausmachen würdest.
Aber:
Schreib deinem:r Ex ganz klar, worum es geht und welchen nächsten Schritt du vorschlägst.
Nicht zielführend wäre z.B.: „Hey, wir sollten mal die Tage über den Vertrag X sprechen.”
Besser ist es so: „Hey, es geht um den Vertrag X, den müssen wir bis XY kündigen. Ich mache das, außer du gibst mir bis Montag Bescheid, ob du das machen willst.”
Regel #5: Beruhigungskontakt nicht als Lösungskontakt „tarnen“
Das passiert schneller als man denkt!
Dein:e Ex schreibt, dass er/sie am Abend nur kurz etwas holen kommt. Und du sitzt schon mit Kuchen und Tee da, in der Hoffnung, dass ihr nochmal über alles redet.
Vermeide also, Lösungskontakt als Anlass oder Vorwand zu nehmen, um „eigentlich“ Beruhigungskontakt zu suchen.
Regel #6: Sanft Grenzen setzen, wenn Ex mit Hoffnungskontakt um die Ecke kommt
Regel #6 ist insbesondere dann wichtig, wenn DU dich zwar an Regel #1 hältst (also dich auf Lösungskontakt beschränkst), dein:e Ex aber mit Beruhigungskontakt um die Ecke kommt.
In dem Fall solltest du sanft eine Grenze setzen.
Das kann z.B. so klingen: „Hey, voll lieb von dir, aber ist mir leider gerade zu viel, ich brauche noch Zeit, um alles zu verarbeiten, deswegen mach ich jetzt wirklich nur die Übergabe der Sachen, wie wir ausgemacht hatten.“
Kontakt nach Trennung: Praxistipps zur Umsetzung
Wie schaut nun guter Lösungskontakt aus. Wie oft und in welchem Tonfall solltest du schreiben?
Genau das schauen wir uns hier an.
Wie stellt man Lösungskontakt her?
Schreib deinem:r Ex ganz klar, worum es geht und wie du dir die Angelegenheit vorstellst.
Falsch wäre z.B.: „Hey, wir sollten mal die Tage über Vertrag X sprechen.”
Mit dieser Formulierung überlässt du deinem:r Ex alles (wann, wie, worüber genau), und machst dich dadurch gewissermaßen abhängig.
Vermeide in der Kommunikation auch Gefälligkeiten wie „ganz gleich, wie du willst“ oder „ich pass mich dir an“.
Wie geht es besser?
Ich erarbeite ich mit meinen Klienten im Coaching immer 2 Varianten:
- eine Formulierung für „Ich mach das.“ und
- eine für „Ich mach es nicht, außer du gibst klar Bescheid.“
Und du verwendest dann jene Variante, die eben gerade passt.
Wenn du dir da unsicher bist, dann helfen wir dir im Coaching gern dabei, die richtigen Formulierungen und Vorgehensweisen zu finden. Klicke hier, um dir persönliche Unterstützung zu holen!
Um zum Beispiel von oben zurückzukehren, schreib also z.B.: „Hey, es geht um Vertrag X, den müssen wir bis XY kündigen. Ich mach das, außer du gibst mir bis Montag Bescheid, ob du das machen willst.”
Das wäre die 1. Kategorie.
Oder analog für die 2. Kategorie: „Wenn du mir bis Montag nicht Bescheid gibst, dass ich es machen soll, dann gehe ich davon aus, dass du es machst.”
Wie oft schreiben bei Lösungskontakt?
Ich erlebe im Coaching auch sehr häufig, dass man sich nach der Trennung recht schnell wieder gut versteht.
Der „Problem-Frame“ der Beziehung ist dann nämlich weg, bei vielen funktioniert der Kontakt dann wieder gut und man schreibt täglich hin und her (wegen Kleinigkeiten, Kindern usw.).
Trotzdem empfehle ich, nach der Trennung nicht ständig im Austausch zu sein, sonst gleitet das schnell in Beruhigungskontakt ab.
Meinen Klienten gebe ich als Richtwert mit, im Schnitt auf einmal Kontakt pro Woche zu kommen.
Je nachdem, wo ihr jetzt gerad steht, macht es Sinn, alle Angelegenheiten sukzessive zusammenzufassen, das dann einmal gesammelt zu besprechen, und den Kontakt dadurch insgesamt weniger werden zu lassen.
In welchem Tonfall solltest du schreiben?
Du brauchst nicht kalt oder abweisend zu sein und auch nicht übertrieben freundlich.
Sei einfach ganz neutral und sachlich.
Du bist vielleicht kürzer und knapper als sonst, aber kannst trotzdem noch ein Emoji dazupacken.
Einfach so, wie wenn du mit einem guten Bekannten was absprechen würdest.
Und lass dich von deinem:r Ex nicht von deinem Kommunikationsstil abbringen.
Egal ob er übertrieben freundlich oder auch kühl ist, bleib bei deiner neutralen und sachlichen Tonalität, wie oben beschrieben.
Ex zurück: Wie du aus Lösungskontakt wieder eine Beziehung mit Ex machst
Für den Kontakt nach der Trennung gilt bei Ex zurück im Wesentlichen genau das, was wir in diesem Artikel besprochen haben.
Da sprechen wir dann auch oft von einer „teilweisen Kontaktsperre“, mehr dazu erfährst du in diesem Blog – klick!
Wenn du dann schon weiter im Ex zurück Prozess bist, gilt Folgendes:
Die ersten Nachrichten nach der Kontaktsperre ähnlichen manchmal etwas dem Beruhigungskontakt, aber es ist ein großer Unterschied, ob das nach einer guten Kontaktsperre kommt oder eben direkt nach der Trennung einfach so weitergeht.
Den Beginn des Kontaktaufbaus machst du aber immer am besten mit unserer bewährten Testfrage, wie das genau funktioniert erfährst du in diesem Blogbeitrag:
>>> Ex anschreiben: Diese Nachricht funktioniert GARANTIERT! [unsere bewährte Testfrage]
Fazit: Kontakt ist nach einer Trennung nie „nur Kontakt“
Du merkst also, es ist wirklich schwer, mit einem Menschen, bei dem man quasi nicht mehr aufpassen musste was man sagt (in der Beziehung), nach diesem harten Cut der Trennung jetzt weiter zu machen.
Und vielleicht ist es bei dir aus verschiedenen Gründen noch ein bisschen komplexer.
Wenn du unsicher bist, was genau du schreiben kannst, wie du es ohne Beruhigungskontakt aushältst, wie du richtig antwortest oder Grenzen ziehst, dann komm gern ins Coaching.
Wir schauen uns dann deine konkrete Situation an und finden jene Vorgehensweise, die für deine Situation am besten passt.
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Alles Liebe,
Lena
