Manchmal sind zwei Menschen einfach nicht als romantische Partner füreinander bestimmt.
Eine Freundschaft nach der Trennung kann ein neuer, bereichernder Weg sein – wenn man die Herausforderungen kennt und annimmt.
In diesem Blogbeitrag erfährst du, welche Stolpersteine und Herausforderungen eine Freundschaft nach der Trennung mit sich bringt.
Und du bekommst 9 geniale Tipps, wie diese Freundschaft auch tatsächlich gelingt.
Los geht’s!
Typische Herausforderung einer Freundschaft nach der Trennung
Eine Freundschaft nach der Trennung bringt ihre eigenen Herausforderungen mit sich.
Sie zu kennen und anzunehmen, ist der Schlüssel dafür, dass eure Verbindung wirklich funktioniert – ohne Frust oder alte Beziehungsmuster.
In diesem Blogartikel konzentrieren wir uns deshalb „nur“ auf die Freundschaft.
Falls du noch Gefühle hast oder mit dem Gedanken spielst, deine:n Ex zurückzugewinnen, ist eine Freundschaft nicht der richtige Weg.
Beginne stattdessen mit unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie, schau dir dafür unseren kostenlosen Crash-Kurs an.
Darin erfährst du in 7 Videos jene Schritte, die dir deine:n Ex wieder zurückbringen können:
Wenn du hingegen schon in einer Freundschaft bist und deine:n Ex zurückmöchtest, dann lies ergänzend zum Crash-Kurs auch diesen Blogbeitrag:
>>> Kann aus Freundschaft mit Ex mehr werden? JA – und so schaffst du es!
Es sind nicht beide über die Beziehung hinweg
Auch wenn beide eine Freundschaft nach der Trennung wollen, so ist es wichtig, dass jeder auch die Trennung für sich verarbeitet.
Man trennt sich ja gerade voneinander und da ist es wichtig, sich in dieser Zeit emotional auf sich selbst zu konzentrieren – und nicht Trost beim Ex-Partner zu suchen.
Hier lauert eine große Herausforderung:
Ihr kennt euch gut, ihr versteht euch, und ihr habt beide gerade dasselbe durchgemacht.
Das kann dazu führen, dass ihr euch gegenseitig in dieser schwierigen Phase stützt.
Doch Vorsicht:
Zu enger Kontakt direkt nach der Trennung kann die neue Freundschaft gefährden.
Warum?
Weil die alten Muster der Beziehung weiterbestehen.
Vielleicht fangt ihr an, die Trennungsgründe erneut zu besprechen, und merkt gar nicht, dass ihr euch in denselben Kreisläufen bewegt.
Die Dynamik bleibt gleich – nur der Titel ändert sich, eben von „Beziehung“ zu „Freundschaft“.
Das kann schnell dazu führen, dass einer von euch frustriert ist und den Kontakt schließlich ganz abbricht.
Oder ihr rutscht durch die noch vorhandene Vertrautheit in eine komplizierte Freundschaft plus.
Eine mögliche Lösung ist, bewusst eine Phase des Abstands einzulegen.
Eine kleine „Kontaktsperre“ von ein paar Wochen (ähnlich zum Ex-zurück-Prozess!) kann euch helfen, die Trennung wirklich zu verarbeiten.
In dieser Zeit habt ihr beide die Möglichkeit, loszulassen und euch auf euer eigenes Leben zu fokussieren.
Danach könnt ihr mit einem klaren Kopf und ohne alte Erwartungen aufeinander zugehen.
Wenn du merkst, dass dir Abstand guttun würde, hab den Mut, das klar zu kommunizieren.
Sag deinem:r Ex, dass du diese Zeit brauchst, um wieder bei dir selbst anzukommen.
Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern zeigt, dass du die Trennung respektierst – und eine echte Freundschaft langfristig ermöglichen willst.
Der Einfluss von künftigen Beziehungen
Eine Freundschaft nach der Trennung kann sich gut anfühlen, solange ihr beide gerade single seid.
Doch gilt das auch, wenn einer von euch eine neue Beziehung eingeht?
Das ist eine typische Herausforderung, die oft zu Konflikten oder sogar zum Ende der Freundschaft zwischen Ex-Partnern führt.
In einer „normalen“ Freundschaft freut man sich dann für den anderen, auch wenn sich dadurch Dinge verändern.
Und genau diese Veränderungen sind auch bei einer Freundschaft nach der Trennung unvermeidlich.
Denn der Start einer neuen Beziehung bedeutet oft, dass weniger Zeit für Freunde bleibt.
Das ist keine böse Absicht, sondern ganz normal. Man verbringt mehr Zeit mit dem neuen Partner, teilt neue Hobbys und Interessen.
Für Freunde, ob alte oder neue, bleibt da einfach weniger Raum.
Die Herausforderung liegt darin, die neue Beziehung nicht als Bedrohung für eure Freundschaft zu sehen.
Ein wichtiger Punkt ist hier Vertrauen. Vertrauen in die neue Person an der Seite deines:r Ex.
Sie wird nun die Rolle übernehmen, die du früher hattest. Das zu akzeptieren, kann schmerzhaft sein, weil es dich daran erinnert, dass du diese Rolle nicht mehr hast.
Dabei ist die Kommunikation der Schlüssel. Die Art und Weise, wie ihr über die neue Situation sprecht, entscheidet, ob eure Freundschaft diese Phase übersteht.
Die Priorisierung ändert sich
In einer Freundschaft nach der Trennung können sich die Prioritäten stark verschieben – und das kann anfangs ungewohnt oder sogar schmerzhaft sein.
Früher wart ihr vielleicht die ersten Ansprechpersonen füreinander, habt Probleme und Herausforderungen direkt miteinander geteilt.
Doch in einer Freundschaft ist das oft anders.
Dein:e Ex wird eigene Anliegen möglicherweise auf andere Freunde verteilen – und das ist völlig normal.
Du bist jetzt eine von vielen wichtigen Personen im Leben deines:r Ex, aber eben nicht mehr die Hauptperson.
Das zeigt sich insbesondere in der zeitlichen Priorisierung.
Wir beobachten im Coaching häufig, dass Ex-Partner dann sagen: „Hey, ich treffe meine anderen Freunde eh nur 1-2x im Monat, aber mit dir schreib ich jeden Tag!“
Du darfst dich also nicht wundern, wenn dich dein:e Ex dann genauso behandelt wie alle anderen Freunde auch.
Es ist immer gefährlich, den/die Ex zu dem einen „special friend“ zu machen – und das umgekehrt auch vom Ex zu erwarten!
In dem Fall überleg mal, ob du nicht vielleicht noch Gefühle hast und die Freundschaft eher nur „vorschiebst“, weil du eigentlich doch eine Beziehung möchtest.
Wenn du merkst, dass da noch Gefühle im Spiel sind, dann könnte auch folgender Blogbeitrag für dich interessant sein:
>>> Kann aus einer Freundschaft mit Ex wieder mehr werden?
Freunde bleiben gleich nach Trennung oder etwas warten?
Wenn du mit deinem:r Ex Freunde bleiben möchtest, dann fragst du dich vielleicht auch, ob du diesbezüglich noch etwas warten solltest.
Wie du dir vermutlich schon denkst, gibt es hier keine pauschale Antwort für jeden Fall.
Denn Menschen und damit auch Beziehungen sind unterschiedlich.
Wenn eure Beziehung beispielsweise nur kurz war, dann habt ihr beide vermutlich nicht allzu viel emotional investiert. Dann kann man relativ bald zu einer Freundschaft übergehen.
War eure Beziehung hingegen lang und habt viel emotional investiert, so wird es mehr Zeit brauchen, bis ihr beide gut abgeschlossen habt und eine Freundschaft starten könnt.
Deswegen:
Wenn ihr euch beide gleich nach der Trennung in eine Freundschaft stürzt, kann dies den Heilungsprozess nach einer Trennung behindern.
Zusätzlich besteht auch die Gefahr, in eine Art On/off-Dynamik zu rutschen.
Ihr sucht Trost beieinander, kommt euch aufgrund der Trennungsintimität wieder näher und kommt irgendwie wieder zusammen.
Nur um dann kurze Zeit später erst recht wieder Schluss zu machen.
Solche On/off-Dynamiken können dieser Studie zufolge äußerst stressig werden und zu zusätzlichen Problemen wie Depressionen oder Ängsten führen.
Deswegen: Macht zuerst den Bruch nach der Trennung!
Nach der Trennung bist du in aller Regel besser dran, wenn du erst mal wirklich diese vollziehst und die Beziehung richtig beendest.
So wie bei einem Buch, wo vor dem nächsten Kapitel mal ein großer Abstand ist.
Wie schon erwähnt, empfehlen wir bei szenario-zwei nach der Trennung eine Kontaktsperre von 30 Tagen Dauer.
Das gilt, wenn du deine:n Ex zurück möchtest genauso, wie wenn ihr beide bloß eine Freundschaft anstrebt.
So hat jeder genug Zeit, die Trennung zu akzeptieren, zu sich zu finden und das Herz zu heilen und eure Emotionen zu verarbeiten.
Nehmt euch wirklich diese Zeit, 30 Tage sind nicht die Welt und schnell vorüber.
Aber die Freundschaft kann anschließend wirklich auf einem gesunden und stabilen Fundament aufgebaut werden.
9 geniale Tipps, wie eine Freundschaft nach der Trennung gelingen kann
Wie kann nun eine Freundschaft nach der Trennung gelingen?
Mit den folgenden Tipps vermeidest du die häufigsten Stolpersteine und stellst eure Freundschaft auf ein stabiles Fundament.
Tipp #1: Sei ehrlich mit dir!
Eine Freundschaft nach der Trennung kann nur dann gelingen, wenn ihr beide das Gleiche wollt.
Sobald aber einer von euch etwas „mehr“ will, wird die Freundschaft langfristig oft nicht gutgehen. Dann kommt es nämlich schnell zu Eifersucht oder Groll.
Bevor du dich also auf eine Freundschaft einlässt, frage dich vorher unbedingt:
- Liebst du deine:n Ex immer noch und versuchst eigentlich nur, ihn/sie zurückzugewinnen?
- Was willst du von dieser Freundschaft? Warum möchtest du sie?
- Wie wird es sein, wenn dein:e Ex wen Neuen kennenlernt?
- Bist du offen (trotz der Freundschaft mit deinem:r Ex), auch jemand Neuen kennenzulernen?
Schau dir unbedingt auch diesen Blogbeitrag an, darin gehen wir ganz ausführlich darauf ein, was gute bzw. schlechte Gründe für eine Freundschaft mit dem/der Ex sind:
>>> Freundschaft mit Ex: Gute Idee oder künftiges Desaster?
Sei auch deinem:r Ex gegenüber ehrlich, was du möchtest und womit du dich wohlfühlst.
Auf diese Weise vermeidet ihr künftige Verwirrungen oder Missverständnisse.
Wie gesagt, wenn du deine:n Ex zurückgewinnen möchtest, dann ist die Freundschaft der falsche Weg.
Wende in diesem Fall lieber unsere erfolgreiche Ex-zurück-Strategie an, die du ganz genau in unserem kostenlosen Crash-Kurs lernst:
Tipp #2: Vermeide eine falsche Freundschaft!
Eine Freundschaft nach der Trennung funktioniert nur dann gut, wenn sie ehrlich und auf Augenhöhe ist.
Manchmal schlagen Ex-Partner nämlich auch eine Freundschaft vor, weil sie sich nicht trauen, sich endgültig zu trennen.
Oder dein:e Ex möchte die Vorteile der Nähe behalten, ohne die Verpflichtungen einer Beziehung – ein typisches „Rosinenpicken“ und ein schlechter Grund für eine Freundschaft mit dem/der Ex.
Ein guter Ansatz ist, die Worte des/der Ex zu hören, im Sinne von: „Okay, ich bin offen für die Idee – aber ich beobachte erst einmal, wie sich das entwickelt.“
Falls es in den ersten Wochen oder Monaten zu Situationen kommt, die nicht wie echte Freundschaft wirken, sprich das direkt an.
Eine Freundschaft kann nur funktionieren, wenn beide offen und ehrlich kommunizieren.
Hab aber im Hinterkopf, dass es anfänglich kleine „Hoppalas“ geben kann und nach der Trennung der Übergang in die Freundschaft nicht ganz smooth verlaufen kann.
Tipp #3: Erkläre deinem Umfeld, dass du eine Freundschaft nach der Trennung anstrebst
Oft lässt man sich vom eigenen Umfeld so sehr beeinflussen, dass man mit dem/der Ex gar nicht Freunde bleibt nach der Trennung.
Hier ist aber ganz wichtig: Das Aktuelle hat immer Vorrang, DU hast immer Vorrang!
Du darfst deinem Umfeld also zumuten, dass sie einen Menschen wieder aufnehmen.
Wichtig dabei ist aber, die neue Situation auch deinem Umfeld, also deiner Familie, Freunden usw., zu erklären.
Du kannst dich an folgender Formulierung orientieren:
„Ja stimmt, die Beziehung hat für uns so nicht mehr gepasst. Wir haben alles geklärt, doch in vielen Bereichen verstehen wir uns noch. Beispielsweise reden wir gerne über XY / machen gerne gemeinsam YZ / … Das ist nach wie vor eine Bereicherung in meinem Leben.“
Tipp #4: Mach deine:n Ex nicht zum „special friend“
Gerade weil ihr beide auch in einer Beziehung wart, kennt ihr euch vermutlich in- und auswendig.
Die Gefahr ist dann, dass du deine:n Ex zum „special friend“ machst und über alle anderen Freunde stellst. Eben weil ihr euch so gut kennt und vielleicht auch noch gut versteht.
Normalerweise war dieser „special“-Aspekt aber der Beziehung vorbehalten.
Gibst du deinem:r Ex aber nach wie vor diese spezielle Rolle, führt dies oft zu Verunsicherungen (auf beiden Seiten!), weil man sich fragt: Warum krieg ich diese „special“ Rolle? Steckt da mehr dahinter? Was ist die Absicht?
Überleg also mal, wie du mit anderen Freunden umgehst:
- Wie oft triffst du sie?
- Wie oft schreibst bzw. telefonierst du mit ihnen?
- Worüber sprichst du mit ihnen?
- Wie nahe lässt du Freunde emotional an dich heran?
Und lege diese Maßstäbe dann auch für deine:n Ex an.
Tipp #5: Sprecht über die Freundschaft nach der Trennung – besonders in der ersten Zeit!
Wenn du mit deinem:r Ex eine Freundschaft nach der Trennung eingehst, ist es wichtig, nicht so zu tun, als wäre nie etwas anderes gewesen.
Ihr wart in einer Beziehung, und das prägt eure Dynamik – auch wenn ihr euch jetzt als Freunde begegnet.
Diese Art von Freundschaft ist oft etwas fragiler und in einer gewissen Weise „vorbelastet“.
Es kann immer mal passieren, dass es einem von euch zu viel wird oder alte Konflikte wieder aufkommen.
Deshalb ist es essenziell, offen über die Freundschaft zu sprechen.
Das bedeutet, euch bewusst Zeit zu nehmen, um darüber zu reden, wie ihr euch mit der neuen Situation fühlt.
Ein einfaches „Alles okay bei dir?“ reicht hier nicht aus.
Vielmehr solltet ihr euch in regelmäßigen Abständen treffen und gezielt Raum schaffen, um Gedanken, Sorgen und Gefühle zu teilen.
Jeder sollte dabei die Möglichkeit haben, ehrlich zu sagen, wie es ihm mit der Freundschaft geht, welche Herausforderungen vielleicht auftauchen oder wie das Umfeld darauf reagiert.
Gerade am Anfang der Freundschaft empfehlen wir solche Gespräche in regelmäßigen Zeitabständen, um sich auch auf diesen neuen „Zustand“ miteinander einzugrooven.
Mit der Zeit kann dies dann auf natürliche Weise weniger werden.
Tipp #6: Stärke den Freundschaftsbereich mit deinem:r Ex
Früher war in eurem Miteinander ein großer Teil die Beziehung.
Das bedeutet konkret: Ihr habt einen Alltag geteilt, habt gemeinsam gekocht, geplant und organisiert.
Aber auch die Romantik und Intimität hatte vermutlich einen großen Teil.
Eine Freundschaft sieht in diesen Bereichen komplett anders aus.
Im Alltag werdet ihr vermutlich nicht mehr jeden Tag Kontakt haben.
Ihr werden euer Leben weniger am anderen ausrichten.
Und andere Personen stehen auf der gleichen Stufe wie dein:e Ex oder haben sogar Vorrang, wie beispielsweise ein neuer Partner oder Familienmitglieder.
Wie genau soll also eure Freundschaft aussehen? Welche Bereiche deckt diese Freundschaft ab?
- Seid ihr eher die Freunde, die alle 2 Wochen konkrete Unternehmungen machen?
- Oder ruft ihr euch nur an, um euch im Leben zu unterstützen?
- Oder seid ihr eher die Kaffeehaus-Freunde, die dort über Gott und die Welt diskutieren?
Die Erfahrung zeigt hier:
Je klarer man den „Zuständigkeitsbereich“ dieser Freundschaft definiert, desto besser funktioniert diese dann auf Dauer auch!
Tipp #7: Respekt und Akzeptanz für den Trennungsgrund entwickeln
Bei einer Trennung gibt es immer einen Bereich in eurem Miteinander, der wie zwei Pluspole eines Magneten funktioniert: Ihr stoßt euch in diesem Punkt ab.
Dieser Bereich repräsentiert den Grund oder die Gründe, die letztlich zur Trennung geführt haben – sei es eine Unpünktlichkeit, fehlende Verlässlichkeit, Sturheit oder mangelndes Zuhören.
Nach der Trennung kann es passieren, dass dein:e Ex sich in diesem Punkt verändert. Vielleicht erkennst du plötzlich Fortschritte, die du dir früher gewünscht hättest.
Es kann aber genauso gut sein, dass sich nichts geändert hat und diese Eigenheit weiterhin besteht.
In einer Freundschaft akzeptiert man die Macken des anderen oft mit einem Augenzwinkern.
Zum Beispiel sagst du dir: „Ich sage ihm immer 15 Minuten früher Bescheid, damit wir gleichzeitig ankommen.“
Solche Anpassungen sind in Freundschaften normal.
Doch bei einer Freundschaft nach der Trennung liegt die Sache oft etwas anders: Der Trennungsgrund ist oft mit tiefem Schmerz und Frust aus der Beziehung verbunden.
Dieser Punkt war nicht nur eine kleine Macke, sondern ein Kernproblem, das zu Konflikten und letztlich zum Bruch geführt hat.
Damit eure Freundschaft funktionieren kann, ist es essenziell, diesen Bereich bewusst zu akzeptieren – ohne zu hoffen, dass sich dein:e Ex plötzlich ändert.
Wenn du dich in der Freundschaft immer noch an diesem Punkt aufreibst, führt das schnell dazu, dass ihr in die alten Muster aus der Beziehung zurückfallt.
Und genau diese Dynamik wolltet ihr ja hinter euch lassen.
Tipp #8: Weniger Kontakt ist okay bei einer Freundschaft nach einer Trennung!
Eine Freundschaft – auch eine nach einer Trennung – durchläuft Phasen, und das ist vollkommen normal.
Es gibt Zeiten, in denen ihr viel miteinander schreibt, euch häufig trefft oder sogar gemeinsame Feste feiert.
Doch genauso können ruhigere Phasen folgen, in denen der Kontakt weniger wird, weil sich einer von euch auf andere Freunde, Hobbys oder einfach auf sich selbst konzentriert.
Phasen mit weniger Kontakt bedeuten nicht, dass die Verbindung weniger wertvoll ist oder auseinanderbricht.
Im Gegenteil:
Freundschaften leben gerade von dieser Flexibilität, die in Beziehungen oft so nicht möglich ist.
Übertrage also das Kontaktverhalten der Beziehung nicht 1:1 auf die Freundschaft. Es kann so sein, darf aber auch anders sein!
Tipp #9: Sprecht zunächst nicht über eure vergangene Beziehung
Damit die Freundschaft nach der Trennung auch gut funktionieren kann, muss sich auch auf dieser Ebene ein Status quo etablieren können.
Dies schafft ihr, indem ihr an Erlebnisse weiter anknüpft und neue Erlebnisse schafft (siehe nächster Tipp).
Wenn man hingegen immer über die vergangene Beziehung spricht, dann gibt dies der Freundschaft eine spezielle Färbung.
Dies ist auch unangenehm, weil man das Vergangene in einer Freundschaft nicht immer vor der Nase haben muss.
Wenn ihr in der Freundschaft „neu durchstartet“, dann zeigt dies auch, dass ihr euch von der Vergangenheit verabschiedet habt und einem anderen Teil eine Chance gebt.
So geht’s für dich weiter!
Die Freundschaft nach der Trennung kann eine echte Herausforderung sein.
Manchmal sind zwei Menschen einfach nicht als romantische Partner füreinander bestimmt.
Das bedeutet aber nicht, dass sie einander nichts geben können. Eine Freundschaft mit dem/der Ex kann sogar noch tiefere Wurzeln schlagen, weil ihr bereits so viel voneinander wisst und erlebt habt.
Denke an das Sprichwort: Beziehungen kommen und gehen, aber Freundschaften bleiben.
Wenn diese Freundschaft gelingt, hast du vielleicht nicht nur einen Menschen für den Moment, sondern für immer in deinem Leben.
Falls du nach dem Lesen jedoch draufgekommen bist, dass da vielleicht doch noch Gefühle vorhanden sind und du deine:n Ex zurück möchtest, dann starte unbedingt mit meinem kostenlosen Ex zurück Crash-Kurs.
Darin schauen wir uns die genauen Schritte an, wie du eine zweite Chance bei deinem:r Ex bekommen kannst.
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Alles Liebe,
Stephan