Viele Männer fragen sich nach einer Trennung: Funktioniert die Kontaktsperre bei Frauen überhaupt?
Fakt ist: Überall wird empfohlen, den Kontakt zur Ex erstmal komplett abzubrechen.
Aber ist es nicht so, dass Frauen ganz anders mit Trennungen umgehen als Männer?
Viele meinen, Frauen würden nach einer Trennung viel schneller weiterziehen.
Würde die Kontaktsperre das nicht sogar verstärken?
Oder kann die Kontaktsperre auch bei Frauen etwas verändern?
In diesem Artikel erfährst du, was die Kontaktsperre bei Frauen wirklich bewirkt, ob sie anders funktioniert als bei Männern und bei welchem Typ Frau sie besonders gut wirkt.
Das Wichtigste in aller Kürze
Die Kontaktsperre kann insbesondere bei Frauen mit einem vermeidenden Bindungstyp eine starke Wirkung haben.
Denn sie reduziert emotionalen Druck reduziert und schafft Raum, die eigenen Gefühle zu sortieren. Erst dadurch entsteht überhaupt die Möglichkeit, dass sie dich wieder vermisst!
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Wirkt die Kontaktsperre auch bei Frauen?
Funktioniert eine Kontaktsperre bei Männern anders als bei Frauen?
Bei welchem Typ Frau die Kontaktsperre besonders gut funktioniert
Emotionale Phasen einer bindungsängstlichen Frau während der Kontaktsperre
Warum du die Kontaktsperre auch für dich nutzen solltest, um deine Ex zurückzugewinnen!
Wirkt die Kontaktsperre auch bei Frauen?
Wie wirkt die Kontaktsperre bei Frauen?
Ziehen sie sofort nach der Trennung weiter oder kann die Kontaktsperre noch etwas verändern?
Eine der großen Fragen, die sich einige Männer bei uns im Coaching stellen ist die Frage, ob eine Kontaktsperre bei Frauen genauso funktioniert wie bei Männern.
Die Frage taucht meist dann auf, wenn schon einige Artikel zum Thema Kontaktsperre auf unserem Blog gelesen wurden oder in einem unserer Videos mal wieder davon gesprochen wurde, wie wichtig es ist, eine Kontaktsperre einzuleiten.
Doch was ist da der Unterschied zwischen den Geschlechtern?
Erstmal die enttäuschende Nachricht:
Viele Männer hoffen, dass die Kontaktsperre bei Frauen sofort eine starke Wirkung zeigt und die Ex-Partnerin plötzlich zurückkommt.
Doch in Wahrheit ist es so: die wenigsten Ex-Partnerinnen kommen einfach so zurück, gestehen ihre Liebe, geben ihre Fehler zu oder sagen, dass du das Beste bist, was ihnen je passiert ist.
Warum die Kontaktsperre auch bei Frauen Wirkung zeigt
Die Kontaktsperre dient erstmal dazu, dass beide Seiten ihre Gedanken und Gefühle sortieren können, aufwühlende Emotionen sich legen können und man mit klarem Kopf wieder aufeinander zugehen kann.
Genau hier zeigt sich oft die eigentliche Wirkung der Kontaktsperre bei Frauen.
Ihr kommt von einer negativen Stufe auf eine neutrale.
Zusätzlich fängt man an, einander zu vermissen und das Risiko sinkt, in der Friendzone zu landen.
Wie lange sollte die Kontaktsperre in deinem Fall dauern?
Grundsätzlich empfehlen wir hier eine Dauer von 30 Tagen.
Das ist in aller Regel genug Zeit, sodass sich nach der Trennung alles beruhigen kann und du anschließend wieder in den Kontakt starten kannst.
In vielen Situationen kann eine Kontaktsperre auch verkürzt oder sollte eher verlängert werden.
Dafür haben wir auch ein kostenloses und interaktives Tool als „Abkürzung“ entwickelt, unseren Kontaktsperre-Check.
Damit kannst du in wenigen Klicks herausfinden, welche Art und Zeitdauer bei dir sinnvoll ist und welche nächsten Schritte für dich nun wichtig sind (insb. wenn ihr Kinder habt usw.):
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Funktioniert eine Kontaktsperre bei Männern also anders als bei Frauen?
Es gibt kaum Belege dafür, dass eine Kontaktsperre bei Frauen weniger wirksam ist als bei Männern.
Aber wieso fragen sich eigentlich so viele, ob die Kontaktsperre bei Frauen eine andere Wirkung hat als bei Männern?
Ein Grund könnte folgender sein: Es gibt eine wissenschaftliche Studie, die besagt, dass Frauen eine Trennung anfangs tendenziell härter trifft, sie sich aber auch schneller davon erholen als Männer.
Einer der Hauptgründe liegt darin, dass Frauen meist über mehr intensivere Sozialkontakte verfügen als Männer, von denen sie dann aufgefangen werden.
Daran ändert aber auch eine Kontaktsperre nichts. Deine Ex wird sich so oder so Unterstützung in ihrem Umfeld suchen, egal, ob du dich meldest oder nicht.
Es liegt also nicht am Geschlecht, wie gut die Kontaktsperre funktioniert.
Sondern: es liegt am Bindungsstil!
(… dazu später mehr!)
Was dir allerdings in keinem Fall hilft, ist deiner Ex nachzulaufen.
Warum du als Creepy Ex bei Frauen alles zerstörst
Ständig schreiben, betteln, Social-Media stalken oder sogar unangekündigt vor ihrer Türe zu stehen, klingt vielleicht romantisch, bewirkt aber in den meisten Fällen das genaue Gegenteil. Du wirst als Creepy-Ex wahrgenommen.
Aus diesem emotionalen Ausnahmezustand wird dann verzweifelt versucht, wieder Nähe herzustellen.
Das fühlt sich im ersten Moment richtig an, wirkt aber auf deine Ex meist bedrängend und bedürftig.
Du fragst dich vielleicht: „Warum will sie nicht mehr, obwohl ich alles tue?”
Es ist kontraintuitiv, aber: Je mehr du dich reinhängst, desto mehr geht Anziehung verloren.
Sie merkt so nur, dass du sie mehr brauchst als sie dich.
Das heißt:
Ihr begegnet euch nicht mehr auf Augenhöhe.
Wenn du von ihr schon ein klares Nein bekommen hast, wird sie jedes weitere Tun von dir nicht als Liebe, sondern als Druck oder Einengung erleben.
Damit bestätigst du ihr vielleicht sogar nochmal, dass die Trennung die richtige Entscheidung war und löst bei ihr Erleichterung aus.
Der confirmation bias (Bestätigungsfehler) bei der Trennung
In dem Moment, in dem deine Ex Erleichterung empfindet, dass sie sich getrennt hat, wird’s für dich nur schwerer.
Denn:
Der confirmation bias aus der Psychologie besagt, dass Menschen dazu neigen, Informationen so zu interpretieren, dass sie ihre Entscheidungen bestätigen.
Gerade wenn du also mehrfach ihre Grenzen überschritten hast, denkt sie sich wahrscheinlich:
„Gut, dass ich Schluss gemacht habe. Das ist mir alles viel zu viel. Ich bin froh, da raus zu sein.”
Daraus entsteht eine Abwärtsspirale:
Je mehr du hoffst und handelst, desto mehr sammelt sie innere Beweise, warum die Entscheidung zur Trennung richtig war, und entfernt sich von dir.
Genau deshalb kann sich die Wirkung der Kontaktsperre bei einer Frau komplett umkehren, wenn du ständig Kontakt suchst.
Warum die Kontaktsperre das beste Mittel ist, um den confirmation bias bei Frauen zu stoppen
Die Kontaktsperre ist das beste Mittel, um den confirmation bias zu stoppen.
Solange du präsent bist, gibst du ihrem Kopf ständig neues Material, um das „Nein“ zu rechtfertigen.
Indem du auf Abstand gehst, machst du ihr keinen Druck und sie hat damit auch nicht mehr das Bedürfnis sich weiter von dir zu distanzieren.
Du gibst euch beiden die Möglichkeit, eure Gedanken und Gefühle zu sortieren.
Und:
Du gibst ihr zum ersten Mal die Möglichkeit, dich zu vermissen.
Damit verringerst du auch die Gefahr, in die Friendzone zu rutschen.
Auch wenn es sicher schwer ist, deine Ex von heute auf morgen nicht zu kontaktieren, ist das der beste Weg, um wieder mit ihr auf Augenhöhe zu kommen.
Bei welchem Typ Frau die Kontaktsperre besonders gut funktioniert
Wir haben ja oben schon festgestellt, dass die Kontaktsperre bei Frauen grundsätzlich nicht anders wirkt als bei Männern.
Der entscheidende Unterschied liegt nicht im Geschlecht, sondern im Bindungsstil.
Gerade bei Frauen mit vermeidendem Bindungsstil entfaltet die Kontaktsperre oft eine besonders starke Wirkung. Mehr zum vermeidenden Bindungsstil kannst du übrigens in unserem Blogbeitrag dazu erfahren – klick!
Menschen reagieren unterschiedlich auf Nähe und Distanz in Beziehungen.
Das hängt erstmal nicht mit dem Geschlecht zusammen, sondern vielmehr mit der Art und Weise, wie wir als Kind gelernt haben, mit Nähe und Distanz umzugehen.
Wenn deine Ex-Partnerin schon während der Beziehung eher distanziert geblieben ist, einen Bogen um emotionale Gespräche gemacht hat und jeden Streit vermeiden wollte, spricht das für einen vermeidenden Bindungsstil bzw. Bindungsangst.
Und ja, Bindungsangst kann es sehr wohl innerhalb einer Beziehung geben.
Wenn deine Ex zu Bindungsangst neigt, wird mehr Kontakt gerade nach einer emotionalen Trennung fast immer das Gegenteil dessen bewirken, was du denkst.
Nämlich:
Du erhöhst ihren Stress, sie geht auf Distanz und flüchtet regelrecht vor dem Kontakt mit dir.
Warum eine Kontaktsperre bei Bindungsangst besonders wirkt
Wenn du dich schon ein bisschen in den vermeidenden Bindungsstil eingelesen hast, weißt du, dass Menschen mit Bindungsangst am liebsten alle Emotionen meiden würden.
Sie brauchen viel Zeit für sich, um Gefühle zu verarbeiten.
Solange sie also merken, dass du emotional noch an ihnen hängst und sie so mit Emotionen konfrontierst, müssen sie sich von dir abgrenzen.
Auch dann, wenn sie selbst noch Gefühle für dich haben.
Die Kontaktsperre nach der Trennung nimmt genau diesen Druck heraus.
So kannst du deiner Ex wirklich zeigen, dass du dich um dich selbst kümmerst, eigenständig bist und dein Ding machst.
Das entlastet sie und gibt ihr das Gefühl von Unabhängigkeit zurück.
Sie hat nicht mehr das Gefühl, für dich verantwortlich zu sein, und kann anfangen sich mit ihrem eigenen Empfinden zu beschäftigen.
Erst wenn du deiner Ex ihren Freiraum lässt, fühlt sie sich sicher genug, um ihre eigenen Gefühle wahrzunehmen und zu sortieren.
Du rennst ihr nicht mehr hinterher und sie muss nicht mehr vor dir weglaufen.
Mit der Kontaktsperre bleibst du stehen und gibst ihr die Möglichkeit, sich umzudrehen und zu schauen, wo du stehst.
Erst so kann sie anfangen, dich überhaupt zu vermissen.
Emotionale Phasen einer bindungsängstlichen Frau während der Kontaktsperre
Du merkst jetzt wahrscheinlich, dass dieser Prozess der Kontaktsperre seine Zeit braucht.
Gerade wenn ihr dieses Muster des Weglaufens und Hinterherlaufens schon einige Monate oder Jahre macht, wird deine Ex Zeit brauchen, bis sie merkt, dass jetzt etwas anders ist.
Grob lässt sich ihr emotionaler Prozess in 3 Phasen unterteilen, die je nach Stärke des Bindungsstils und Emotionalität der Trennung unterschiedlich stark ausgeprägt sind.
Erleichterung und Distanz (Weiter weglaufen)
Direkt nach der Trennung empfinden viele bindungsängstliche Frauen erstmal Erleichterung.
Vor allem, wenn es mit der Trennung viel Druck, Drama und emotionale Gespräche gab, sind sie froh, erstmal Zeit für sich zu haben.
Viele stürzen sich dann in die Ablenkung, arbeiten viel, treffen Freundinnen oder verfolgen intensiv ihre Hobbys.
Auch das ist ein Versuch, unangenehmen Gefühlen aus dem Weg zu gehen (typisch Vermeiderin).
Diese Erleichterung ist aber kein Zeichen dafür, dass sie keine Gefühle mehr hat.
Niemand verliert einfach so von heute auf morgen Gefühle.
Sondern:
Die Erleichterung kommt daher, dass der emotionale Stress nachlässt.
Neutralisierung und Realismus (Stehen bleiben)
Mit anhaltender Kontaktsperre gibst du deiner bindungsängstlichen Ex die Möglichkeit, sich zu sortieren.
Die starken Trennungsgefühle flachen ab.
Sie fängt vielleicht sogar an, sich mit ihren Gedanken und Gefühlen zu beschäftigen, weil sie nicht mehr so emotional überfordert ist.
Der Alltag tritt langsam wieder in den Vordergrund und sie fängt an, die Beziehung nicht mehr nur als negativ zu betrachten.
Ein Realismus kehrt ein.
Grübeln, Neugier und Vermissen (Umdrehen)
Deine Ex ist es so gewohnt, dass du dich bisher immer um einen intensiven, engen Kontakt mit ihr bemüht hast, dass sie sich gegen Ende der Kontaktsperre anfängt zu wundern.
Warum meldet er sich jetzt nicht mehr?
Ein erstes Vermissen kommt also auf.
Wenn du die Kontaktsperre mit unserer Social-Media-Strategie kombinierst, wird das Vermissen noch mehr gestärkt.
So wird sie vielleicht sogar neugierig auf deine Entwicklung.
Es interessiert sie, warum du dich jetzt plötzlich so anders verhältst und was sich in der Zwischenzeit verändert hat.
Realistische Einschätzung: In den meisten Fällen melden sich die Bindungsängstlerinnen dann trotzdem nicht von selbst.
Zu groß ist die Angst, dann als bedürftig rüberzukommen oder eine Schwäche zuzugeben.
Wenn du die Kontaktsperre bis dahin aber durchgezogen hast und dich mit einer Testfrage meldest, ist die Wahrscheinlichkeit für eine positive Antwort recht hoch.
Nutze die Kontaktsperre für dich!
Die Kontaktsperre kann bei Frauen eine starke Wirkung entfalten, wenn du sie konsequent durchhältst.
Gerade bei Bindungsängstlerinnen erhöht sie sogar deine Chancen enorm.
Gerade weil du dich NICHT meldest, kannst du ihr schon zeigen, dass sich bei dir etwas verändert hat.
Und das ist sowieso das Wichtigste:
Deine Ex MUSS Veränderungen in den Trennungsgründen bei dir bemerken, um sich sicher zu sein, dass die nächste Beziehung nicht auch wieder an denselben Gründen scheitert. Wie das genau geht, erfährst du in diesem Blogbeitrag genauer!
Neben der Kontaktsperre hast du also die große Aufgabe, dich intensiv mit den Trennungsgründen auseinanderzusetzen.
Erst wenn diese aufgelöst sind, macht ein zweiter Beziehungsversuch Sinn.
Die Kontaktsperre ist also ein guter erster Schritt, aber du musst selbst ins Tun kommen, damit dein Ex zurück Projekt echte Erfolgschancen hat.
Setz dich auch mit den Bindungsstilen auseinander (vielleicht auch mit dem ängstlichen), um mehr über deine eigenen Muster zu erfahren.
Lerne deine Gefühle selbst zu regulieren und mit der Verlustangst umzugehen, um deine Ex langfristig zu entlasten.
Die Kontaktsperre ist unangenehm und wirklich herausfordernd, aber genau das kann dein größter Hebel für Veränderung werden.
Nutze die Chance!
Wenn du Unterstützung beim Umgang mit Verlustangst, Fragen zu den Bindungsstilen oder Beziehungsdynamiken benötigst, komm gerne direkt zu mir ins Coaching.
Alles Liebe,
Elena
