So verhältst du dich nach Trennung RICHTIG! [7 simple Schritte, damit du später nichts bereust]

Die Trennung ist passiert und du stehst vielleicht vor dem Scherbenhaufen deiner Beziehung.

Vielleicht fühlst du Schmerz, Trauer, Wut… oder auch alles zusammen.

Und du hast die Frage:

Wie verhältst du dich jetzt nach der Trennung am besten?

Genau darum geht es in diesem Blogbeitrag.

Du erfährst Schritt für Schritt, welches Verhalten dir jetzt wirklich hilft, egal ob du deine:n Ex zurückwillst oder abschließen möchtest.

Denn eines ist sicher:

In einem Monat wirst du die Situation viel klarer und rationaler sehen können. Aber das geht nur, wenn du heute Schritte setzt, die dir morgen nicht im Weg stehen.

Gehen wir also alles Schritt für Schritt durch, wie du dich nach der Trennung richtig verhältst.

Los geht’s!

Warum das richtige Verhalten nach einer Trennung so entscheidend ist

Nach einer Trennung sind wir im Ausnahmezustand – und oft unsicher, wie wir uns nach einer Trennung verhalten sollen..

Gefühle wie Schmerz, Wut oder Traurigkeit wirbeln alles durcheinander.

Oft macht man dann Dinge aus dem Bauch heraus, die man später bereut.

Der Grund liegt im so genannten „bias of action“.

Wenn wir uns ohnmächtig fühlen, wollen wir irgendetwas tun, um das Gefühl der Hilflosigkeit loszuwerden.

Typische Beispiele:

• „Ich schreibe meiner Ex nochmal einen Brief, um alles zu erklären!“
• „Ich ziehe sofort aus der Stadt weg!“
• „Ich blockiere meinen Ex überall und zeig’s im mal so richtig!“

In dem Moment fühlt sich das so an, als wäre es das richtige Verhalten nach einer Trennung – weil du wieder handeln kannst.

Aber ein paar Wochen später merkst du vielleicht: „Eigentlich wollte ich das gar nicht…“

Deshalb ist es so wichtig, das richtige Verhalten nach einer Trennung zu kennen, damit du dir keine neuen Probleme schaffst, die du später bereust.

Was du nach einer Trennung KEINESFALLS machen solltest! [die schlimmsten Fehler]

Bevor wir uns dann gleich mit den 7 Schritten für das richtige Verhalten nach einer Trennung beschäftigen, schauen wir uns zunächst an, was du keinesfalls tun solltest.

Hier gibt es 4 Dinge, die gemäß unserer Erfahrung mit tausenden Kunden und Klienten am wichtigsten sind:

#1 Triff keine langfristigen Entscheidungen

#2 Lauf deinem:r Ex nicht hinterher

#3 Akzeptiere und vollziehe auch für dich die Trennung

#4 Die Gefühle am falschen Ort rauslassen

Triff keine langfristigen Entscheidungen

Die wichtigste Devise für das beste Verhalten nach einer Trennung hatte ich vorhin schon kurz angesprochen.

Damit meine ich sowas wie:

• „Ich kündige meinen Job!“
• „Ich breche auch den Kontakt zu gemeinsamen Freunden ab!“
• „Ich ziehe jetzt weit weg in ein anderes Land!“

Und vielleicht hatten sich in dir ja auch schon solche oder ähnliche Ideen breitgemacht.

Das sind Entscheidungen, die sich im Moment der Emotion gut anfühlen, aber langfristig oftmals wenig Gutes mit sich bringen.

Warum es dennoch oft zu solch überhasteten Entscheidungen kommt, hatte ich vorhin schon angesprochen.

Durch die Trennung spürt man, dass sich das Leben ändert.
(sehr radikal sogar, weil man ja einen geliebten Menschen verloren hat!)

Zusätzlich hat man bei der Trennung oftmals keine Wahl gehabt – denn diese wurde vom Partner oktroyiert.

Deshalb sucht man sich dann krasse Bereiche, in denen man wieder selbst eine Wahl hat und die Umstände beeinflussen kann, um sich wieder Autonomie und Selbstbestimmung zurückzuholen.

Man will also wieder on top of things sein und sich selber als Entscheidungsträger fühlen können.

Das sind dann jedoch sehr oft Entscheidungen, die man nachher bereut!

Lauf deinem:r Ex nicht hinterher

Nach einer Trennung passiert das sehr vielen Menschen.

Wenn du also auch etwas gejammert hast oder deinem:r Ex nachgelaufen bist, dann bist du in guter Gesellschaft.

Warum ist Hinterherlaufen nie ein gutes und richtiges Verhalten nach einer Trennung?

Zum einen birgt das die große Gefahr, dass du dich in Zukunft für dein Verhalten schämst oder es dir richtig unangenehm ist.

Du denkst dir dann vielleicht: „Super, der/die bricht mir das Herz und ich tu nix anderes als ihm/ihr hinterherzurennen…“

Zum anderen senkst du deine Attraktivität, weil es deinem:r Ex die gesamte Macht über dich gibt und du zum so genannten „Creepy Ex“ wirst.

Denn falls du deine:n Ex zurück willst, dann weiß er/sie, dass du ohnehin ständig verfügbar bist und ante portas stehst.

Und falls du Beziehung hinter dir lassen möchtest, dann kommst du erst recht nicht von deinem:r Ex los.

Also in jedem Fall keine gute Situation.

Dennoch eine kleine Beruhigung:

Ein bisschen Hinterherlaufen oder Jammern nach der Trennung ist okay, das ist eine natürliche Reaktion. 😉

Das geht fast allen so.

Aber es macht einen Unterschied, ob du das kurz in der Zeit nach der Trennung machst oder eben STÄNDIG.

Akzeptiere und vollziehe auch für dich die Trennung

Und die dritte Sache, die im krassen Widerspruch zum richtigen Verhalten nach einer Trennung steht, ist das Verleugnen oder „Nicht-Akzeptieren“ der Trennung.

Lass mich dazu eine Geschichte aus dem Coaching erzählen.

Markus wurde von seiner Ex verlassen.

Er dachte sich jedoch: „Ah, mit der Kerstin ist das nur eine Phase, das wird schon wieder!“

Deswegen hatte er sein Leben nach der Trennung mal total gleich gelassen.

Er hatte gemeinsame Bilder in seiner Wohnung nicht abgenommen, hat nichts aussortiert und als Passwort für seinen Computer hatte immer noch den Namen seiner Ex gehabt.

Gemeinsame Freunde haben dann seiner Ex genau das erzählt – dass es bei Markus zuhause immer noch genauso ist, wie während der Beziehung.

Seine Ex, Kerstin, war richtig erbost, als sie das erfahren hat und hat Markus vorgeworfen: „Du bist ja nicht normal, du musst endlich mal anerkennen, dass ich es ernst meine!“

Die Wahrheit ist:

Jeder Ex-zurück-Prozess dauert in aller Regel Monate.

Und für jeden Ex-zurück-Prozess ist es in aller Regel erforderlich, dass die Trennung passiert ist und erst danach wieder eine langsame Annäherung stattfindet.

Die Gefühle am falschen Ort rauslassen

Natürlich ist es normal, nach einer Trennung traurig, wütend oder verletzt zu sein.

Aber:

Wo und wie du diese Gefühle rauslässt, macht den Unterschied.

Viele machen den Fehler, ihre Emotionen öffentlich auf Social Media auszuleben – mit Spruchbildern, Zitaten oder emotionalen Postings.

Oder sie bombardieren den/die Ex direkt mit ihren Gefühlen.

Beides hat aber unangenehme Nebenwirkungen.

Auf Social Media wirkt es schnell verzweifelt und hilft auch dir nicht. Denn Social Media ist kein empathisches Gegenüber, wie z.B. eine gute Freundin oder ein guter Kumpel.

Und wenn du deine Gefühle bei deinem:r Ex ablädst, erreichst du höchstens Mitleid – aber sicher keine neue Anziehung.

Weiter unten zeige ich dir auch noch eine zweite Methode, wie du mit deinen Gefühlen gut umgehen kannst, wenn grad niemand da ist.

Oder du kommst du zu uns ins Coaching: Bei szenario-zwei unterstützten wir dich mit Verständnis bei der Verarbeitung deiner Gefühle.

>>> Hier kannst du dir gleich einen Termin und persönliche Unterstützung holen – klick!

Wie du dich nach einer Trennung richtig verhältst: Mit diesen 7 Schritten bist du auf der sicheren Seite!

Schauen uns nun jene 7 Schritte an, die unserer Erfahrung nach das beste und richtige Verhalten nach einer Trennung darstellen.

#1 Zeige eine angemessene Reaktion

Dein:e Ex wollte die Trennung und vermutlich warst du damit nicht wirklich einverstanden. Und dies darfst du deinem:r Ex auch zeigen.

Das heißt:

Um dich nach einer Trennung richtig zu verhalten, gehe weder ins eine Extrem (jammern, nachlaufen, betteln, stalken), aber auch nicht ins andere Extrem (wo du wie eine stoische Mauer bist und gar nix sagst).

Folgendes Beispiel aus dem Coaching verdeutlicht das sehr schön.

Ein Klient kam ins Coaching, nachdem sich seine Frau von ihm getrennt hatte.

Er hat bei der Trennung nur gesagt: „Ja, in Ordnung, nehm ich zur Kenntnis!“

Daraufhin ist er schnell in einer Ruckzuck-Aktion ausgezogen und hat sich gedacht: „Passt, das ist erledigt, nun gewinne ich sie zurück!“

(Hier auch nochmals die Erinnerung an das, was du nach einer Trennung nicht machen sollst, nämlich keine überhasteten Entscheidungen treffen.)

Im Coaching hat dieser Klient dann erfahren, wie das auf seine Ex gewirkt hat.

Sie hat sich nämlich durch sein Verhalten gedacht, dass er sich sogar über die Trennung freut, weil er nämlich nichts gesagt hat.

Das heißt:

Die Wahrheit liegt hier wieder in der Mitte.

Du kannst beispielsweise sagen: „Wie du ja weißt, freue ich mich nicht darüber, dass es so ist. Aber wenn du das so willst, dann lass uns jetzt besprechen, wie wir das jetzt angehen.“

Damit sind wir schon beim 2. wichtigen Schritt für das beste Verhalten nach einer Trennung, nämlich die Trennung auch wirklich zu vollziehen.

#2 Vollziehe die Trennung

Egal, wie lange die Beziehung war:

Ob nach 1 Jahr Beziehung oder nach 20 Jahren Beziehung mit Haus… Wenn die Trennung ausgesprochen wurde, muss diese auch im Außen sichtbar werden.

Zum richtigen Verhalten nach einer Trennung gehört also auch, dass ihr abklärt und ausmacht:

• Falls man gemeinsam gewohnt hat: Wer zieht aus?
• Wie werden gemeinsame Sachen aufgeteilt?
• Gibt es finanzielle Dinge zu regeln?
• Wie tut man mit den Kindern, Haustieren usw.

Das ist nach unserer Erfahrung bei szenario-zwei das ToDo nach einer Trennung.

Und auch wenn dein:e Ex sowas sagt wie „Ja das hat ja Zeit“, dann lass dich nicht auf so eine Verschiebung ein.

Du kannst beispielsweise sagen: „Das tut mir sehr weh, ich will diese Trennung nicht, aber wenn, dann machen wir das, was getan werden muss!“

Denn wenn man das nicht tut, dann entwickelt sich oft eine Freundschaft und man denkt sich: „Ah cool, das wird schon wieder!“

Man macht sich Hoffnungen und dann kommt doch plötzlich der Umzugswagen – und man steht vor der gefürchteten „zweiten“ Trennung!

Und zwar egal, ob man mit der Beziehung abschließen möchte oder die Trennung rückgängig machen will.

Dieses Abklären der organisatorischen Dinge und das Vollziehen der Trennung wird vermutlich in etwa 1 Woche bis 1 Monat dauern.

Und wenn dies dann vorbei ist, DANN geht’s weiter zum 3. Schritt, nämlich: Stelle den Kontakt zu deinem:r Ex ein!

#3 Stelle den Kontakt zu deinem:r Ex ein

Im „Ex-zurück-Kontext“ nennen wir diesen Kontaktabbruch auch eine Kontaktsperre.

Aber vom Prinzip her ist es genau das Gleiche, ob du deine:n Ex nun zurückwillst oder nicht.

Also:

• Kein Anrufen,
• keine Nachrichten auf WhatsApp, Instagram usw.,
• kein Stalken von deinem:r Ex auf Social Media,
• keine E-Mails,
• und vor allem: Keine Briefe!

Es gibt hier jedoch eine Ausnahme: Es kann natürlich sein, dass man nach wie vor noch Kontakt haben muss (beispielsweise wegen gemeinsamer Kinder).

In diesem Fall ist dieser Kontakt natürlich okay – ja notwendig. Man nennt dies dann auch eine „teilweise Kontaktsperre“.

Gespräche über die Beziehung, über euch oder dass ihr euch vermisst usw., sollten eher vermieden werden.

Wenn du deine:n Ex zurückmöchtest, bewirkt die Kontaktsperre, dass sich all die negativen Emotionen der Trennung wieder neutralisieren können.

Das ist die Grundlage, damit du nach der Kontaktsperre wieder in den Kontaktaufbau gehen kannst

#4 Gehe richtig mit deinen Gefühlen richtig um

Nach einer Trennung bricht eine wichtige Säule in deinem Leben weg, denn du verlierst einen Menschen, den du vermutlich sehr lieb gehabt hast.

Und vielleicht kannst du dir auch grad nicht so richtig vorstellen, wie dir das, was dir dein:e Ex gegeben hat, jemand anderer geben könnte.

Und oft will man das ja auch gar nicht, oder?

Deswegen vermisst man nach einer Trennung dann auch den/die Ex so ungemein.

Diesen Gefühlscocktail nennt man dann auch Liebeskummer.

Viele widmen sich aber diesen Gefühlen nicht, sondern gehen lieber in die Ablenkung oder Verdrängung.

Der Schlüssel ist, einen gesunden Umgang zu finden: die Gefühle zulassen, ohne dass sie dich komplett kontrollieren.

Du kannst so damit beginnen:

Wenn dich starke Gefühle überrollen, stell dir einen Timer auf 10 Minuten.

In dieser Zeit erlaubst du dir, alles zu fühlen – egal ob Weinen, Wut oder Sehnsucht.

Danach machst du bewusst etwas, das dich ins Hier und Jetzt zurückholt, zum Beispiel einen kurzen Spaziergang oder eine kalte Dusche.

So gibst du deinen Gefühlen Raum, ohne dass sie dich den ganzen Tag festhalten.

Wenn du dir noch etwas schwer mit deinen Gefühlen tust, dann kann auch ein Coaching bei szenario-zwei für dich hilfreich sein.

Wir können dich unterstützen, mit deinen Gefühlen besser umzugehen und herauszufinden, welche Glaubenssätze und Ängste dahinterstehen.

>>> Klicke hier, um mehr über das Coaching bei szenario-zwei zu erfahren!

Gleich weiter zu Schritt #5, nämlich: Beschäftige dich selbst!

#5 Lerne etwas Neues!

Versuche, nach der Trennung nicht stehenzubleiben, sondern auch deinem Unbewussten zu zeigen, dass nun etwas anders ist.

Und das geht am besten, wenn du neue „Gedankenautobahnen“ schaffst, indem du etwas Neues startest.

Warum?

Dein Hirn ist es gewohnt, in die alten Muster zu gehen und zu sagen: „Nur wenn mein:e Ex wieder kommt, dann kann ich glücklich sein.“

Und diesen Automatismus wollen wir durchbrechen.

Also füttere deinem Hirn irgendetwas Neues:

• Lerne eine neue Sprache.
• Lerne ein neues Instrument.
• Vielleicht startest du einen Blog oder schreibst ein Buch?

Ganz egal!

Falls du richtig durchstarten möchtest, dann schau dir gern auch diesen Blogbeitrag von uns an:

>>> So wirst du zur besten Version von dir!

Darin erfährst du unseren bewährten Prozess, wie du nach einer Trennung wieder so richtig durchstarten kannst!

Im besten Fall hat diese Beschäftigung auch gleich was mit den Trennungsgründen zu tun.

Und damit sind wir schon beim vorletzten Schritt für das beste Verhalten nach einer Trennung, nämlich: Lerne etwas aus der Trennung.

#6 Lerne etwas aus der Trennung

Zum richtigen Verhalten nach einer Trennung gehört definitiv auch, etwas aus dieser zu lernen.

Egal, was nachher kommt (ob du deine:n Ex zurück willst oder nicht)…

Solange du sagst: „Die Trennung war für nix!“, wirst du Ärger und Groll wegen der Trennung mit dir mitschleppen.

Das heißt:

Es wäre das ideale Szenario, wenn du vielleicht noch nicht jetzt, aber dann in einiger Zeit sagen kannst: „Ja, das ist passiert, ich verstehe warum und habe meine Schlüsse daraus gezogen!“

Im Coaching erzählen viele Menschen folgendes: „Wenn wir doch nur darüber geredet hätten…!“

Durch die Trennung lernen Menschen, dass es wichtig ist, Dinge anzusprechen und wirklich darüber zu reden.

Und dass es wichtig ist, den Partner NICHT für selbstverständlich zu nehmen.

Man lernt, dass man die Dinge auch anerkennen muss, wenn sie gut sind.

Viele Menschen lernen im Coaching folgendes über sich selbst.

Nämlich, dass sie selber nicht der Partner waren, der sie eigentlich hätten sein wollen und der sie von sich selbst verlangt hätten.

Das ist oftmals sehr berührend, weil man so den eigenen Anteil an der Trennung erkennt und einerseits zwar traurig ist, andererseits daraus auch Handlungsoptionen und Wachstumsmöglichkeiten entstehen.

In diesem Zusammenhang fällt es vielen wie Schuppen von den Augen, warum der/die Ex Schluss gemacht hat.

Und daraus entsteht dann oft die Entscheidung, mit dem/der Ex zusammenkommen zu wollen.

Damit sind wir schon beim letzten Schritt für das beste Verhalten nach einer Trennung…

#7 Überlege, ob du deine:n Ex zurück willst!

Vielleicht hast du im vorherigen Schritt festgestellt: „Hey, die Dinge sind passiert und dass es zur Trennung gekommen ist, macht auch irgendwie Sinn“, dann kläre für dich, ob du vielleicht einen Versuch starten möchtest, um deine:n Ex zurückzugewinnen.

Manchmal merkt man aber auch: „Nö, eine Beziehung mit meinem:r Ex mag ich definitiv nicht mehr!“, dann geht’s für dich in die Richtung mit der Beziehung abzuschließen.

Ob du deine:n Ex zurück willst oder nicht ist keine Entscheidung, die du gleich nach der Trennung treffen musst, sondern erst in der Kontaktsperre.

Du hast dafür also ausreichend Zeit, denn – denk an oben – wir wollen nach der Trennung ja keine überhasteten Entscheidungen für oder gegen was treffen.

Denn wir haben eine Strategie entwickelt, mit der man eine Trennung rückgängig machen und mit dem/der Ex wieder in eine Beziehung kommen kann!

Darum geht’s jetzt!

Wie du deine:n Ex zurückgewinnen kannst!

Tatsächlich ist es möglich, den/die Ex zurückzugewinnen, wie folgende Nachricht an uns zeigt…

Und auch Studien haben gezeigt:

In ungefähr 30 bis 50% aller Beziehungen kommt es zur Trennung und beide Ex-Partner kommen nach der Trennung wieder zusammen.

Dass es möglich ist, den/die Ex zurückzugewinnen ist somit klar.

Die Frage ist nur noch: Wie stellst du das an.

Leider sehen wir es immer wieder, dass viele dann viele verschiedene Dinge probieren (Hallo „bias of action“!) und sich damit mehr kaputt machen als es nützt.

Und das Beste?

Diese Strategie erfährst du komplett kostenlos in unserem Ex zurück Crash-Kurs.

Klicke jetzt auf den Button und starte am besten jetzt gleich:

Alles Liebe,

Lena