Die Kontaktsperre ist vermutlich die wirkungsvollste Technik, wenn du deine:n Ex zurückgewinnen möchtest.
Und nahezu alle, die mit dem/der Ex wieder glücklich zusammen sind, haben auch eine Kontaktsperre gemacht.
Warum wirkt also eine Kontaktsperre so gut?
Nun, das hat mit den 4 emotionalen Phasen zu tun, die dein:e Ex während der Kontaktsperre durchläuft.
Wenn du diese 4 Phasen kennst, wirst du ganz automatisch wissen, warum an einer Kontaktsperre kein Weg vorbeiführt und kannst auch das Verhalten deines:r Ex viel besser verstehen und es für deine zweite Chance nutzen.
Also los geht’s!
Die 4 emotionalen Phasen der Kontaktsperre im Überblick
Um besser zu verstehen, wie die Kontaktsperre aus Sicht deines:r Ex wirkt, ist es vorteilhaft, folgende 4 Phasen zu kennen.
Schau dir dazu zunächst die folgende Infografik an:
Nach der Trennung taucht dein:e Ex zunächst in die Phase der „Erleichterung“ ein.
Dein:e Ex ist „erleichtert“ und vielleicht auch ein bisschen froh, diesen Schritt zu Trennung endlich gemacht zu haben.
Es folgt die „Vermeidungsphase“. Man versucht, die Trennung so weit wie möglich gedanklich wegzuschieben.
Du kannst das daran erkennen, wenn dein:e Ex nach der Trennung viel Party macht oder sich anderweitig ablenkt.
In der Vermeidungsphase probiert dein:e Ex auch aus, wie es nun ist, single zu sein.
Das ist ein ganz normaler Mechanismus:
Nach der Trennung ist mal alles „neu“ und man muss für sich selbst herausfinden, wie man sich selbst in dieser neuen und veränderten Situation fühlt.
Wenn dann einige Zeit nach der Trennung vergangen ist, tritt dein:e Ex in die „Reflexions-Phase“ ein.
Mit etwas Abstand kann dein:e Ex dann auch die Trennung mehr reflektieren und vielleicht auch einen eigenen Beitrag erkennen.
In dieser Phase treten auch die Emotionen etwas mehr in den Hintergrund und man fragt sich verstärkt: „Okay, was ist da gerade eigentlich passiert?“
Und schließlich kommt die „Vermissens-Phase“. (Hinweis: Das ist auch die erste Stufe des Vermissens.)
Wenn du die Kontaktsperre bislang gut durchgehalten hast, werdet ihr beide wenig bis gar keinen Kontakt miteinander gehabt haben.
Das führt dazu, dass sich dein:e Ex verstärkt fragen wird, was denn bei dir gerade so läuft.
(… idealerweise läuft gerade sehr viel bei dir und du gehst die Trennungsgründe an und wirst zur besten Version von dir!)
Und wenn du deine:n Ex mit der Testfrage am Übergang zur oder schon in der Vermissens-Phase erwischst, dann ist die Wahrscheinlichkeit für eine positive Antwort sehr hoch!
#1 Erleichterungs-Phase
Für viele ist es nach einer Trennung sehr schmerzend, wenn man merkt, dass es dem/der Ex nach der Trennung anscheinend viel besser geht.
Das ist kein angenehmes Gefühl und man nimmt es oft persönlich, oder?
Viele denken sich dann: „Hat meinem:r Ex die Beziehung nichts bedeutet? Wie kann es ihm/ihr jetzt plötzlich so gut gehen?“
Um mit diesem Missverständnis aufzuräumen, versetzen wir uns mal in deine:n Ex hinein…
So geht es deinem:r Ex WIRKLICH!
In aller Regel passiert eine Trennung aus einem Grund. In der Beziehung hat es also Probleme gegeben, für die man keine Lösung gefunden hat.
Vielleicht wurden auch Bedürfnisse von deinem:r Ex nicht geachtet oder nicht erfüllt.
All das hat deine:n Ex dazu veranlasst, die Beziehung zu beenden. Sehr oft aus dem Gedanken heraus: „Okay, wir finden in diesem Thema keine Lösung, also bleibt mir nur die Trennung!“
Wenn dein:e Ex dann die Trennung durchgezogen hat, dann fühlt er/sie eine Erleichterung auf zwei Ebenen:
- Einmal weil eine Trennung ja grundsätzlich keine Spaß-Beschäftigung ist und dein:e Ex deshalb erleichtert ist, diesen Schritt gegangen zu sein.
- Und natürlich auch, weil durch die Trennung die Probleme der Beziehung wegfallen.
(Anmerkung: Es fallen zwar auch jene Dinge weg, die schön in der Beziehung waren, doch an diese wird dein:e Ex frühestens in der Reflexions-Phase denken!)
Und genau das meinen wir mit der „Erleichterungs-Phase“: Dein:e Ex hat die Trennung hinter sich gebracht und atmet nun zunächst mal erleichtert auf.
ACHTUNG: Werde nicht zum Creepy Ex!
Wenn du schon länger hier am Blog unterwegs bist, dann weißt du ja, dass du deinem:r Ex nicht nachlaufen sollst.
Durch das Nachlaufen wirst du nämlich zum Creepy Ex und du verlängerst bei deinem:r Ex auch zusätzlich die Erleichterungs-Phase – im schlimmsten Fall bis zu einem Punkt, an dem dein:e Ex in dieser Phase „steckenbleibt“.
Denn dein:e Ex muss sich noch stärker von dir distanzieren, um die eigene Autonomie zu schützen.
Mit jeder Nachricht, die du jetzt schickst, bestärkst du deine:n Ex darin, dass die Trennung die richtige Entscheidung war!
Das heißt:
Je mehr du zum Creepy Ex wirst, desto länger und intensiver wird dein:e Ex diese Erleichterung wahrnehmen.
Und desto größer wird auch die Distanz zwischen euch werden und desto schwerer wird es für dich werden, dass dein:e Ex auch in die Vermissens-Phase kommt.
Schlimmstenfalls geht das dann so weit, dass dein:e Ex eine Mauer aufbaut und dich blockiert.
Die Folge?
Deine Chancen sind dann super gering, deine:n Ex zurückzugewinnen!
Apropos Chancen…
Mach gern auch unseren Ex-zurück-Chancen-Test, um herauszufinden, wo du bei deinem:r Ex stehst und wie die Chancen stehen, um mit deinem:r Ex wieder in eine Beziehung zu kommen.
Klick dazu auf den folgenden Button:
#2 Vermeidungs-Phase
Viele Klient:innen berichten uns entsetzt, dass sich der/die Ex anscheinend gar nicht mit der Trennung beschäftigt, sondern…
- ständig Party macht,
- viel mehr auf Instagram postet,
- auf Urlaub fährt oder
- sich ständig im Internet rumtreibt.
Und in dieser Situation denken sich wiederum viele: „Wie kann mein:e Ex nur so dreist sein???“
Weil man würde sich ja wünschen, dass der/die Ex zumindest ein bisschen am Boden zerstört ist.
Doch Pustekuchen!
Es scheint dem/der Ex immer noch richtig gut zu gehen.
(… vielleicht sogar noch besser als direkt nach der Trennung?!)
Auch dieses vermeintlich unverständliche Verhalten von deinem:r Ex lässt sich mit den Kontaktsperre-Phasen erklären.
Dein:e Ex geht in dieser Kontaktsperre-Phase stark ins Außen und ins „Ausprobieren“
In dieser zweiten Kontaktsperre-Phase geht der/die Ex anschließend in einen Modus des Ablenkens und Ausprobierens.
Dein:e Ex geht also mal stark in die Außen und versucht sich in dieser neuen Trennung zu finden und zu erfahren.
Eine Trennung ist ja auch für deine:n Ex ein Einschnitt (ja, auch für deine:n Ex!!!) und mit dieser neuen Situation gilt es nun erst mal klarzukommen.
Und das meinen wir auch mit dem „Vermeiden“. Es ist eine Art Hintanstellen von dem, was passiert ist und manchmal auch ein Verstecken des eigenen Leids, das auch dein:e Ex nach der Trennung spürt.
Dein:e Ex mag sich vielleicht nicht gedanklich oder emotional mit der Trennung beschäftigen und lenkt sich stattdessen ab.
Das erklärt dann auch das oftmals sehr aktive oder andere Verhalten von deinem:r Ex nach der Trennung.
Dein:e Ex ist also während dieser Kontaktsperre-Phase in erster Linie mit sich selbst beschäftigt.
Und erst, wenn alles etwas ruhiger wird, wenn dein:e Ex mehr bei sich selbst angekommen ist, erst dann wird er/sie auch freie Kapazitäten haben, um an das zu denken, was passiert ist.
Dann kommt sehr oft auch ein bisschen Selbstkritik dazu und man erkennt auch einen eigenen Beitrag. Es kommen dann oftmals solche Gedanken auf: „Eigentlich hätte es ja gar nicht so weit kommen müssen…“
Damit sind wir dann schon bei der dritten Kontaktsperre-Phase…
#3 Die Reflexions-Phase
Irgendwann ist es für deine:n Ex so, dass die neue „Freiheit“ nach der Trennung zur Normalität geworden ist.
Ab diesem Zeitpunkt beginnt man dann nachzudenken, was da eigentlich gerade passiert ist.
Wenn dein:e Ex in die Reflexions-Phase kommt, dann ist dies jedoch nicht wörtlich zu nehmen, sodass sich dein:e Ex dann hinsetzt und in Ruhe alles für sich beantwortet.
Diese Kontaktsperre-Phase passiert oftmals nebenbei und läuft oftmals auch schon teilweise parallel mit der Vermeidungs-Phase ab.
In der Reflexions-Phase hinterfragt dein:e Ex das Geschehene und oft auch sich selbst und das eigene Beziehungsverhalten.
Wenn dein:e Ex von sich aus ein kleines Plappermäulchen ist, dann wird er/sie das auch mit anderen besprechen.
Ist dein:e Ex hingegen eher wortkarg, dann wird er/sie es eher als internen Prozess machen und das Geschehene reflektieren.
Das bedeutet, dass du dies vielleicht gar nicht mitbekommst.
Dein:e Ex kann nun die Trennung, und alles, was damit einherging, ganzheitlicher sehen, empathischer an dich denken und das eigene Handeln hinterfragen.
Und erst, wenn sich dein:e Ex auf diese Weise mit der Vergangenheit auseinandergesetzt hat, kommt er/sie in die letzte Phase, nämlich die Vermissens-Phase.
#4 Die Vermissens-Phase
Dein:e Ex ist in dieser letzten Kontaktsperre-Phase angelangt, wenn er/sie draufkommt, dass du dich nicht gemeldet hast (weil ja Kontaktsperre ist!).
In diesem Zusammenhang beginnt sich dein:e Ex dann oft zu fragen, was du so machst und was so bei dir läuft.
Zusätzlich hat dein:e Ex in der vorherigen Phase auch bemerkt, welche positiven Dinge durch die Trennung auch weggefallen sind.
Und genau diese positiven Dinge der Beziehung wird dein:e Ex vermissen.
Aber erst in dieser Phase kann man all dies zulassen, weil man die Trennung und alles Drumherum ganzheitlicher und mit etwas Abstand sehen kann.
Achtung: Dieses „Vermissen“ meinen wir nicht im Sinne von, dass dein:e Ex denkt: „Ich vermisse dich, ich schreib dich an!“
Sondern es ist vielmehr die Neugierde, was sich bei dir so tut. Zusätzlich wird dein:e Ex auch empfänglicher und bereiter gegenüber Kontakt mit dir sein.
Das heißt:
Erst wenn dein:e Ex in der Vermissens-Phase angekommen ist, macht es auch Sinn mit den weiteren Ex-zurück-Techniken zu starten.
Deswegen ist es auch für die Ex-zurück-Strategie so wichtig, die Phasen der Kontaktsperre zu kennen!
Was unsere Testfrage mit den Phasen der Kontaktsperre zu tun hat!
Bei szenario-zwei nutzen wir nach der Kontaktsperre eine Testfrage, um den/die Ex anzuschreiben.
Dass diese in über 90% super funktioniert, hat einen einfachen Grund. Denn sie heißt aus einem ganz bestimmten Grund: „Test“frage.
Was „testen“ wir hier?
Du kannst ja nicht in deine:n Ex hineinschauen. Du weißt also nicht, in welcher Phase der Kontaktsperre dein:e Ex gerade ist.
Du weißt aber auch schon, dass alle weiteren Ex-zurück-Techniken erst ab der Vermissens-Phase ihre Wirkung entfalten können.
Die Testfrage ist, wenn du so willst, ein Schuss ins Blaue.
Wir testen also, wie dein:e Ex auf die Testfrage reagiert und schließen daraus, in welcher Phase der Kontaktsperre er/sie gerade steht und ob du in der Ex-zurück-Strategie von uns schon weiter voranschreiten kannst.
Deswegen haben wir ja auch die spezielle Formel für die Testfrage entwickelt.
Wenn du bei der Testfrage deine:n Ex nämlich noch beispielsweise in der Vermeidungs-Phase erwischst, dann wirst du zwar eine negative Antwort bekommen und damit wissen, dass dein:e Ex noch nicht in der Vermissens-Phase angekommen ist.
Durch den speziellen Aufbau der Testfrage richtest du aber keinen Schaden an, sondern weißt, dass du einfach noch etwas länger warten und die Kontaktsperre noch etwas länger durchhalten musst.
Doch Vorsicht: Schick jetzt bloß kein „Hey, wie geht’s?“!
Du brauchst einen Opener, der Neugier weckt, ohne bedürftig zu wirken:
>>> Hier klicken: Die exakte Formel für die perfekte Testfrage!
Wie lange dauern die jeweiligen Kontaktsperre-Phasen und laufen sie immer nacheinander ab?
Die brennendste Frage ist meistens: „Wie lange muss ich warten, bis mein:e Ex endlich in der Vermissens-Phase ankommt?“
Die ehrliche Antwort:
Die menschliche Psyche ist keine Maschine, die nach einem festen Algorithmus läuft.
Dennoch gibt es klare Erfahrungswerte aus tausenden Coachings. Lass uns diese genauer ansehen.
Die zeitliche Orientierung (der 30-Tage-Schnitt)
Grundsätzlich hängt die Dauer der Kontaktsperre-Phasen auch von der Beziehungsdauer und der Trennung an sich ab.
Wenn es einen Rosenkrieg gab, ist die Erleichterungsphase vielleicht länger, während bei einer einvernehmlichen Trennung die Erleichterungsphase ganz übersprungen wird.
Deswegen orientiert sich die Dauer der Kontaktsperre ja auch genau daran.
Im „Standard-Fall“ (Kontaktsperre von 30 Tagen und unaufgeregte Trennung) kann man tatsächlich Daumen mal Pi sagen:
Jede Phase wird im Schnitt ungefähr eine (bis zwei) Wochen dauern:
Das aber bitte nur als ungefähren Richtwert nehmen.
Hier noch eine Anmerkung bei bindungsängstlichen Ex-Partnern: Bei diesen ist die Vermeidungs-Phase oft sehr stark ausgeprägt!
Wenn du für dich auch wissen möchtest, wie lang die Kontaktsperre bei dir dauern sollte, damit du deine:n Ex mit der Testfrage schon in der Vermissens-Phase erwischt, dann hol dir eine kostenlose Einschätzung mit unserem „Kontaktsperre-Check“:
>>> Jetzt Dauer der Kontaktsperre und nächste Schritte mit dem Kontaktsperre-Check holen!
Warum die emotionalen Phasen der Kontaktsperre nicht immer nacheinander durchlaufen werden
Während der Ablauf der Phasen bei fast allen Ex-Partnern ähnlich ist, kann es vorkommen, dass manche Phasen ineinander übergehen.
Gerade die Vermeidungs- und die Reflexionsphase laufen sehr oft parallel ab.
Also, dass dein:e Ex noch im Vermeidungs-Verhalten steckt, jedoch auch schon erste Reflexionen beginnen.
Darüber hinaus passiert es auch, dass dein:e Ex zwischen zwei Phasen „hin- und herspringt“, beispielsweise zwischen der Vermeidungs- und Reflexions-Phase.
Ein emotionaler Trigger (z.B. ein gemeinsames Lied) kann diesen Rückfall auslösen.
Wie geht’s nun für dich weiter?
Du weißt also nun, welche Phasen der Kontaktsperre dein:e Ex durchläuft und warum du mit der Ex-zurück-Strategie von uns erst ab der Vermissens-Phase die besten Resultate bekommen wirst.
Doch Vorsicht:
Dieses Wissen allein bringt deine:n Ex noch nicht zurück.
Damit du genau weißt, welche Knöpfe du drücken musst, habe ich den kostenlosen Ex-zurück-Crashkurs für dich erstellt.
Schließe dich über 5.500 Menschen an, die diesen Weg bereits erfolgreich gegangen sind.
In dieser exklusiven Videoserie zeige ich dir:
- Die Grundvoraussetzung, damit dich dein:e Ex wieder zurücknimmt.
- Jenen einen psychologischen Effekt, der dazu führt, dass dich dein:e Ex wieder wie verrückt zu vermissen beginnt.
- Wie du es mit simplen Nachrichten schaffst, dass dein:e Ex wieder (nur) noch an dich denkt!
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Alles Liebe,
Stephan
greifen diese 4x phasen auch bei einem Narzissten ?
Die 4 Phasen während der Kontaktsperre können auch bei narzisstischen Ex-Partnern angewendet werden, jedoch gibt es einige Besonderheiten. Narzissten üben oft Kontrolle in Beziehungen aus und reagieren unterschiedlich auf eine Kontaktsperre. Narzissten könnten versuchen, die Kontaktsperre zu durchbrechen, um Kontrolle zurückzugewinnen, und das würde dann auch die Phasen wieder durcheinanderbringen.
Alles Liebe!