Die Kontaktsperre ist die wirkungsvollste Technik, wenn du deine:n Ex zurückerobern möchtest.
Aber was genau führt dazu, dass eine Kontaktsperre manchmal wahre Wunder bewirken kann?
Und was löst sie in deinem:r Ex aus?
In diesem Guide erfährst du ALLE (positiven) Wirkungen der Kontaktsperre auf deine:n Ex.
Wir haben viel vor, fangen wir also an!
Die Wirkung der Kontaktsperre: Das Wichtigste in aller Kürze!
Wirkung #1: Dein:e Ex ist nicht von dir genervt
Dein:e Ex hat nach der Trennung die Angst, dass du die Situation nicht akzeptierst und um eine zweite Chance bettelst. Eine Kontaktsperre überrascht deine:n Ex jedoch positiv und legt die Grundlage, dass er/sie dich wieder zu vermissen beginnt.
Wirkung #2: Dein:e Ex beginnt dich zu vermissen
Sobald die erste Erleichterung nach der Trennung verflogen ist, beginnt dein:e Ex das zu vermissen, was er/sie nun nicht mehr haben kann – nämlich die schönen Seiten eurer vergangenen Beziehung.
Wirkung #3: Du durchbrichst den confirmation bias bei deinem:r Ex
Mit der Zeit verringert sich dieser Bias und dein:e Ex wird die Trennung immer weniger als „gute Entscheidung“ rechtfertigen, was deine Chancen wiederum erhöhen kann.
Wirkung #4: Dein:e Ex fühlt sich verstanden
Mit der Kontaktsperre „spiegelst“ du den Wunsch deines:r Ex nach Abstand. Dadurch fühlt er/sie sich verstanden, was dich in einem guten Licht dastehen lässt.
Wirkung #5: Durch die Kontaktsperre kann dein:e Ex wieder neugierig auf dich werden
Durch die Kontaktsperre verschwindest du von der Bildfläche, sodass dein:e Ex nichts von dir mitkriegt. Und das wiederum befeuert in deinem:r Ex das Verlangen, mehr darüber zu erfahren, was bei dir los ist.
Warum die Kontaktsperre wahre Wunder wirken kann bei der Rückeroberung
Du hast bereits gelernt, dass beim Ex zurückgewinnen die Kontaktsperre sehr viel bewirken kann.
Da drängt sich die Frage auf, ob sie denn die wirkungsvollste Ex-zurück-Technik ist?
Die kurze Antwort ist: Ja – und zwar mit Abstand.
Denn zum einen wirst du ohne Kontaktsperre sehr wahrscheinlich ein zweites Mal abserviert…
Ohne Kontaktsperre wirst du ein zweites Mal abserviert!
Zu szenario-zwei kommen da kommen oft Menschen ins Ex-zurück-Coaching, die nach Trennung keine Kontaktsperre gemacht haben, sondern mit dem/der Ex mehr oder weniger weiter Kontakt hatten.
Und in nahezu allen Fällen sagt der/die Ex dann irgendwann: „Du, eigentlich sind wir getrennt und ich brauche ein wenig Abstand. Ich möchte, dass wir nicht mehr miteinander schreiben.“
Da kommt es dann nach der ersten Trennung zur gefürchteten „zweiten Trennung“ – man wird also ein zweites Mal abserviert.
Wenn es dir auch so gegangen ist, dann schau, ob dir ein Coaching weiterhelfen könnte:
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Die Kontaktsperre legt das Fundament, damit du wieder Gefühle wecken kannst
Und zum anderen:
Denn ohne eine Kontaktsperre funktionieren auch die weiteren Schritte unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie nicht.
Damit du deine:n Ex zurückgewinnen kannst, ist regelmäßiger Kontakt zwischen euch erforderlich.
Was auch klar ist:
Ohne regelmäßigen Kontakt kannst du keine Gefühle für dich wecken und Vertrauen zwischen dir und deinem:r Ex aufbauen.
Aber zu regelmäßigem Kontakt mit dir wird dein:e Ex nur bereit sein, wenn…
- ausreichend Zeit vergangen ist, sodass der confirmation bias nicht mehr so stark wirkt,
- sich dein:e Ex verstanden fühlt und du die Zeit des Abstands mit einer Kontaktsperre gespiegelt hast und
- dein:e Ex dich vielleicht schon wieder etwas vermisst.
Und all das kann eine Kontaktsperre ja bewirken!
Eine Kontaktsperre bewirkt, dass dich dein:e Ex nicht für vollkommen durchgeknallt hält
Nach der Trennung wünscht sich dein:e Ex in erster Linie mal etwas Ruhe und Abstand.
Aber:
Wenn dein:e Ex Schluss macht, dann wird er/sie erwarten, dass du das nicht akzeptieren wirst.
Dein:e Ex wird erwarten, dass du dich nach der Trennung aufführst und um eine zweite Chance bettelst.
Und davor graut deinem:r Ex am meisten.
Denn jetzt hat er/sie nicht nur die Trennung hinter sich gebracht – jetzt wartest da auch noch du und willst die Trennung nicht akzeptieren.
So wirst du zum „Creepy-Ex“ und machst dir damit alle Chancen zunichte, doch wieder in eine Beziehung zu kommen.
Was die Kontaktsperre nun bewirkt:
Dein:e Ex wird also erwarten, dass du mit allem in der Welt versuchen wirst, doch noch eine zweite Chance zu kriegen.
Das tust du aber nicht, sondern gehst in eine Kontaktsperre.
Dein:e Ex befürchtet, dass du ihn/sie nicht in Ruhe lässt, aber du leitest eine Kontaktsperre ein und gehst auf Abstand.
Dein:e Ex ist dadurch positiv überrascht – du schaffst also eine positive Reaktion, trotz der Trennung!
Und damit einhergehend wird dein:e Ex auch erleichtert sein.
Und mit dieser Erleichterung wird’s auch für deine:n Ex einfacher, die eigenen Gefühle zu sortieren, was ja dann wieder die Grundlage dafür ist, dass dein:e Ex dich zu vermissen beginnt.
Durch eine Kontaktsperre kann dein:e Ex eure gemeinsame Zeit vermissen
Es hat mit hoher Wahrscheinlichkeit Dinge gegeben, die deine:n Ex an dir gestört haben – auch wenn die nicht unmittelbar an Trennung schuld waren.
Also beispielsweise:
„Jetzt bin ich froh, dass ich sein Schnarchen nicht mehr hören muss!“
Oder:
„Oder jetzt bin ich froh, dass ich endlich mal meine Socken dort liegenlassen kann, wo ich das will!“
Und kurz nach der Trennung überwiegt die Freude, dass diese Dinge nun wegfallen, die deine:n Ex gestört haben.
Deswegen sprechen wir auch von der so genannten „Erleichterungsphase“ der Kontaktsperre.
Mit der Trennung fallen aber nicht nur diese Aspekte weg, sondern auch folgendes…
Es gibt IMMER Bereiche, die noch schön waren in der Beziehung!
Bei einer Trennung ist es also nie so, dass alles schlecht ist.
Es gibt meist noch genug Bereiche und Aspekte, die in der Beziehung noch schön waren.
Und die fallen mit Trennung auch weg!
Wenn dein:e Ex also froh ist, dass nun jene Dinge wegfallen, die ihn/sie gestört haben – dann sind diese Dinge mal weg und das macht kurzfristig froh.
Dein:e Ex ist also froh, dass er/sie das Schnarchen nicht mehr hören muss oder die Socken überall liegen lassen kann.
Aber sobald man etwas für längere Zeit hat, dann verblasst dieses „froh sein“ wieder – dieser Zustand wird zur „neuen Normalität“.
Das bewirkt die Kontaktsperre genau bei deinem:r Ex:
Aber sobald die erste Freude darüber verflogen ist, beginnt man das zu vermissen, was man nicht mehr hat – nämlich die schönen Seiten der vergangenen Beziehung.
Beispielsweise, dass man stets gemeinsam gefrühstückt hat oder dass man am Sonntag einen gemeinsamen Ausflug machen konnte. Man nennt dies auch das so genannte sachliche Vermissen.
Wenn die negativen Aspekte also weg sind – und das machst du ja, nachdem du durch die Kontaktsperre von der Bildfläche verschwindest – DANN kommen mehr und mehr die positiven Aspekte wieder ins Bewusstsein.
ABER:
Das kann so nur funktionieren, wenn du nicht ständig eine „Ausnahme“ bei der Kontaktsperre machst. Denn dann verflüchtigt sich ihre Wirkung sehr schnell und bringt im Gegenteil gar nichts mehr!
Eine Kontaktsperre bewirkt, dass sich dein:e Ex nicht verarscht fühlt
Lies jetzt ganz genau, denn was jetzt kommt, ist enorm wichtig, denn viele Menschen, die mit dem/der Ex wieder zusammenfinden wollen, beachten das nicht.
Eine Trennung hat stets einen Auslöser.
Und da ist man dann – wenn man verlassen wird – geneigt zu sagen: „Ja passt, ich ändere mich, dann können wir wieder zusammen sein!“
Wenn es nur so einfach wäre!
Nur versetze dich mal in deine:n Ex hinein.
Er/sie hat bis zur Trennung gelitten, du hast nichts gemacht und jetzt plötzlich erbarmst du dich und bietest an, dich zu verändern.
Dein:e Ex denkt sich: „Super, du hattest jetzt ewig Zeit und hast nichts gemacht – und jetzt plötzlich???“
Was die Kontaktsperre hier bewirkt:
Ein Sprichwort besagt:
Taten sprechen lauter als Worte.
Während der Kontaktsperre hast du Zeit, Taten sprechen zu lassen.
Denn du kannst an dir arbeiten, zur besten Version von dir werden und dann nach der Kontaktsperre deinem:r Ex zeigen, dass die Trennungsgründe nicht mehr bestehen.
Deswegen gehen wir in unserem Premium-Kurs Ex jetzt zurückgewinnen 3.0 ganz ausführlich darauf ein, wie du die Trennungsgründe reflektieren, finden und umkehren kannst.
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Durch eine Kontaktsperre zertrümmerst du den confirmation bias der Trennung
Dem confirmation bias unterliegen wir alle. Er besagt, dass wir uns die eigenen Entscheidungen „schönreden“.
Oder anders gesagt:
Wenn wir eine Entscheidung treffen, dann werden wir im Nachhinein immer Argumente finden, warum diese Entscheidung gut war.
Du kannst das überall beobachten. Am besten funktioniert das, wenn du Freunde beobachtest, die sich grad etwas Teures gekauft haben – mach dir den Spaß und „kritisiere“ mal etwas ihr neues Gut.
Was folgen wird sind Erklärungen, warum du nicht recht hast und warum die eigene Investition richtig und nötig war – denn in den Augen vom anderen war es das auch!
Nach der Trennung wirkt der confirmation bias am stärksten!
Wenn dein:e Ex Schluss macht, dann unterliegt er/sie auch dem confirmation bias.
Deswegen wird dein:e Ex gerade nach der Trennung viele Argumente finden, warum die Trennung richtig war.
Je weniger Zeit seit der Trennung vergangen ist, desto stärker wirkt der confirmation bias, weil die Entscheidung „frischer“ ist.
Und umgekehrt:
Je mehr Zeit vergeht, desto mehr wird die Entscheidung zur Normalität und desto weniger muss man sie „schönreden“ (weil sie ja nicht mehr neu ist).
Das bewirkt die Kontaktsperre damit bei deinem:r Ex
Wenn du nun in die Kontaktsperre gehst und etwas Zeit seit der Trennung vergeht, desto weniger stark wirkt der confirmation bias.
Und desto weniger wird dein:e Ex mit allen Mitteln versuchen, die Trennung – auch gegenüber sich selbst – zu rechtfertigen und als gute Entscheidung hinzustellen.
Wenn du so willst, arbeitet da die Zeit für dich!
Durch eine Kontaktsperre bewirkst du, dass dich dein:e Ex verstanden fühlt
Studien zeigen, dass Menschen, die sich mögen oder einander sympathisch sind, sich in der Körpersprache, im Sprechtempo angleichen.
Man nennt das Pacing oder auf Deutsch Spiegeln.
Dieses Konzept gilt jedoch viel breiter. Man kann nicht nur Körpersprache oder Sprechtempo spiegeln.
Sondern man kann auch Prozesse spiegeln, durch die Menschen gehen und dadurch wieder eine Verbindung zu einem Menschen herzustellen.
Und genau das bewirkt die Kontaktsperre ebenfalls bei deinem:r Ex – weil sie eine Art „Meta-Pacing“ ist!
Warum eine Kontaktsperre bewirkt, dass du deinem:r Ex wieder näherkommen kannst
Dein:e Ex will derzeit Abstand zu dir – sonst hätte er/sie ja nicht Schluss gemacht.
Du gehst in die Kontaktsperre.
Das ist die genaue Spiegelung des Verhaltens von deinem:r Ex.
Und die paradoxe Konsequenz:
Du kommst dadurch langfristig deinem:r Ex viel näher, als wenn du nach Trennung ständig betteln und um eine zweite Chance bitten würdest!
Eine Kontaktsperre bewirkt, dass dein:e Ex neugierig auf dich werden kann
Von Giacomo Casanova ist folgendes Zitat überliefert:
Die Liebe besteht zum guten Teil auch aus Neugier.
Wenn dein:e Ex neugierig ist, was sich bei dir so tut und was du so treibst, dann bist du einen großen Schritt in Richtung Neuanfang gegangen.
Aber wie bewirkt nun eine Kontaktsperre, dass dein:e Ex neugierig wird?
Durch die Kontaktsperre verschwindest du sozusagen komplett von der Bildfläche.
Du lässt deine:n Ex nach der Trennung allein in einem dunklen Raum zurück.
Dadurch bekommt dein:e Ex kein Zeichen von dir – er/sie ist also von allen Informationen abgeschnitten.
Ungewissheit ist eine sehr mächtige Waffe.
Denk dran:
Wie oft hast du dir schon Szenarien ausgemalt, wo dein:e Ex wieder jemand anderes kennenlernt und dich vergisst?
Fakt ist:
Du hast KEINE Ahnung, ob das wirklich so ist, aber weil du es nicht weißt, fahren deine Gedanken mit dir Achterbahn.
Und genau das nutzt du nun auch aus.
Die Kontaktsperre bewirkt, dass sich die Rollen umkehren!
Mit einer Kontaktsperre schickst du deine:n Ex auf diese gedankliche Achterbahn.
Das befeuert in deinem:r Ex das Verlangen, mehr darüber zu erfahren, was sich bei dir so tut.
Insbesondere, wenn du ein paar Häppchen gezielt auf Social Media einstreust – wie du das genau angehst, erfährst du in der Social-Media-Strategie von szenario-zwei.
Emotionale Phasen, durch die Ex geht, wenn die Kontaktsperre richtig angewendet wird
Wie du vermutlich weißt, läuft die Ex-zurück-Strategie nach szenario-zwei nach folgendem Muster ab:
Die Kontaktsperre steht hier ganz am Anfang und bewirkt bei deinem:r Ex, dass er/sie von der Phase „negativ“ zu „neutral“ kommen kann.
Bei der Phase „negativ“ ist dein:e Ex dir gegenüber noch stark negativ eingestellt.
(klar, sonst hätte er/sie ja nicht Schluss machen brauchen!)
Dein:e Ex sieht also vorrangig das, was zwischen euch nicht funktioniert hat.
Du hast ja vorher schon gelesen, dass dir anfangs nach der Trennung der confirmation bias noch einen Strich durch die Rechnung machen kann.
Deswegen wird dein:e Ex kurz nach der Trennung für sich viele gute Argumente finden, warum es die richtige Entscheidung war.
Doch mit etwas Zeit werden langsam schöne Erinnerungen wieder gewichtiger werden.
Und voilà: Die Kontaktsperre hat ihre Wirkung entfaltet!
Wann eine Kontaktsperre NICHTS bewirkt
Man könnte nun fast meinen, dass eine Kontaktsperre die ultimative Geheimwaffe ist – und das stimmt natürlich auch.
Aber sie ist nicht das alleinige Allheilmittel.
In diesem Abschnitt möchte ich kurz darauf eingehen, wann eine Kontaktsperre nichts bewirkt.
Die richtige Zeitdauer der Kontaktsperre
Eine Kontaktsperre bewirkt immer nur so viel, wie sie auch richtig ausgeführt wird.
Und ein ganz zentraler Punkt ist hier die richtige Zeitdauer.
Grundsätzlich sollte eine Kontaktsperre 30 Tage dauern – und sie kann in Ausnahmefällen auch verkürzt oder verlängert werden.
Doch wenn sie zu kurz oder zu lang ist, dann verpufft die Wirkung.
Denn nach einer zu kurzen Kontaktsperre sind bei deinem:r Ex die negativen Gefühle dir gegenüber noch viel zu präsent, als dass ein regelmäßiger Kontakt Früchte tragen würde.
Dauert die Kontaktsperre hingegen zu lange, dann besteht die Gefahr, dass sich dein:e Ex erst recht von dir entwöhnt und sich vielleicht schon komplett neu orientiert hat.
Eine Kontaktsperre bewirkt NICHTS, wenn du sie zu oft brichst
Eine Kontaktsperre kann nur dann die gewünschte Wirkung bei deinem:r Ex entfalten, wenn du sie tatsächlich auch durchziehst.
Die Regel ist hier:
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast, dann beginne wieder von vorne.
Der Nachteil:
Mit jedem Mal, wo du sozusagen wieder „von Neuem“ beginnst, wird die Kontaktsperre weniger wirkungsvoll.
Eine Kontaktsperre bewirkt NICHT, dass ihr nach der Trennung wieder fix zusammen seid
Das ist leider ein oft vorherrschender Irrtum, dass es nur die Kontaktsperre braucht, damit man wieder zusammen ist.
Eine Kontaktsperre bereitet das Fundament, damit alle weitere Ex-zurück-Techniken funktionieren können.
Doch wie beim Haus ist das Fundament zwar die Grundlage – aber ohne Wände und Dach ist es auch nicht gemütlich.
Also:
Die Kontaktsperre bewirkt NICHT und ist kein Garant dafür, dass sich der/die Ex danach wieder meldet, noch dass ihr gleich wieder zusammenkommt.
Eine Kontaktsperre kann auch bei dir wahre Wunder bewirken!
Eine Kontaktsperre ist auch dazu da, dass du die Trennung für dich verarbeiten kannst, dass du deine Gefühle sortierst und wieder auf die Beine kommst.
So wird’s für dich möglich, wieder Glück und Freude ins eigene Leben zu lassen, auch wenn gerade eine Beziehung zerbrochen ist, die dir viel bedeutet hat.
Und ja, ich weiß, das ist schwer – das fällt niemandem leicht.
Doch die Kontaktsperre bewirkt nicht nur bei deinem:r Ex sehr viel, sondern kann auch für dich ein Schritt nach vorne sein.
Also:
Nutze die Kontaktsperre, dass du wieder auf die Beine kommst und dass es dir wieder gut geht!
Warum es auch dir gutgehen muss, damit du deine:n Ex zurückgewinnen kannst
Nach der Kontaktsperre geht’s beim Ex zurückgewinnen, darum wieder regelmäßigen Kontakt mit deinem:r Ex zu haben und diesen schrittweise zu intensivieren.
Und während dieses Prozesses wird es vorkommen, dass eine Nachricht nicht so gut funktioniert, wie du das gern hättest.
Vielleicht wirst du auch mal ignoriert werden.
Oder vielleicht kriegst du am Weg zurück ins Herz von deinem:r Ex ein „Nein“ zu hören.
Das musst du aushalten können, damit du dranbleiben kannst und nicht kurz vorm Ziel aufgibst.
Wie geht’s für dich weiter?
Du hast in diesem Guide erfahren, was eine Kontaktsperre bewirken kann.
Nun ist es auch wichtig, dass du alles konkret umsetzt und auch wirklich durchziehst.
Auf diesem Weg kann dich mein kostenloser Ex zurück Crash-Kurs unterstützen.
Dort lernst du in 7 Videos, wie du deine:n Ex wieder in dein Leben ziehen kannst.
Alles Liebe,
Stephan
Bin mitten in einer Kontaktsperre und jetzt nach 3 wochen kein kontakt hat sie mir geschriben das es für sie so stimmt und ob wir die sachen zurück geben könnten und falls ich noch mit ihr über alles sprechen möchte wäre sie bereit dazu.. habe ihr dann geschriben ja sicher ich werde alles parat machen und würde auch gerne mit ihr reden. Dan hat sie geantwortet ich solle mich bei ihr melden wan ich zeit habe. Jetzt bin ich verunsichert ich gebe ihr ihre sachen zurück habe aber das gefühl das ich noch nicht bereit bin ein langes gespräch zu dühren da mit die nachricht mit den sachen wider zimlich weit zurück geworfen hat. Habt ihr einen tip? Soll ich einfach sagen das ich ihr die sachen zurück bringe aber noch nicht bereit bin mit ihr über alles zu sprechen?
Hallo, die Sachen würde ich nur recht kurz übergeben (z.B. gleich danach einen Termin ausmachen, dass du weg musst) und kein Gespräch dranhängen. Sag einfach, dass das für dich noch nicht passt und du hoffst, sie kann es verstehen. Oder ihr könnt die Sachen schicken / über Freunde übergeben.
Schau dann, dass du nochmal in die Kontaktsperre gehst und starte dann erst mit der Testfrage.
LG
Lena
Meine Ex Freundin und ich hatten uns getrennt nach einem Jahr Beziehung. Ich hatte nach der Trennung ihr bewiesen das ich anders bin bzw auf einem guten Weg war aber wir hatten ausgemacht das wir 1 Woche Abstand halten werden aber ich glaub das war viel zu kurz , weil wir uns danach ausgesprochen haben und sie meinte zu mir sie will es auf der ein Seite aber auf der anderen nicht , weil sie Angst hat nochmal zu leiden und sie meinte wenn wir uns sehen soll das erstmal alles ohne Gefühle/Anfassen Ablaufen . Nach dem Gespräch waren wir zwischendurch in Kontakt ( 2 Wochen ) dann haben wir uns wieder gesehen es war sogar sehr gut wir haben gekuschelt , Spaß gehabt und viel über früher gesprochen ( Positiv) , hab auch gemerkt das sie langsam gemacht hat aber nach dem Tag hab ich ihr geschrieben wie ich es fand und das man sowas gerne nochmal machen kann aber von ihr kam erst an Nächten Tag eine Antwort nur mit „ ich wusste nicht was ich dazu schreiben sollte , ich brauch noch mehr Zeit , wärst du bereit zu warten ? „ Darauf hin meinte ich ja kann ich machen und ich kann es verstehen aber hab ihr auch klar gemacht das ich keine Option (Warmhalter ) bin und das ich schon lange warte und das man irgendwann wissen muss was man will . Am Ende meinte ich das bei mir auch irgendwann der Punkt erlangt ist wo ich nicht mehr kann und das sie sich dann melden soll wenn sie weiß was sie will .
Wie lange soll ich warten ? Oder warum soll ich ihr Zeit geben ? Sie hat noch meine ganzen Sachen bei sich (Klamotten , Geschenke , Fotos) und ich habe auch noch Sachen von ihr bei mir . Jetzt ist das erstmal eine Kontaktsperre oder weil , wir seit der Trennung immer Kontakt hatten außer die 1 Woche? .
Hallo,
Mein (Ex) Freund hat sich nach 5 Monaten Beziehung getrennt.
Wir mussten beide sehr viel arbeiten, er hat gerade einen Jobwechsel.
Er forderte eine Auszeit von 5 Tagen und wir hatten in der Zeit keinen Kontakt (kein WhatsApp o.Ä.).
Dann kam die Nachricht, dass er sich trennt. Ich habe das sofort akzeptiert, nicht diskutiert und auch keine Erklärungen gefordert. Nach 2 Nachrichten war die Sache erledigt. Das ist 5 Tage her und wir haben nach wie vor keinen Kontakt.
Kann ich die Zeit der Auszeit schon mit in die Kontaktsperre zählen?
Ich will mich in der 3ten Woche wieder bei ihm melden.
Lg Lisa
Ja, das kannst du schon mitzählen! Ich würde dir aber schon noch zu einer Aussprache in der einen oder anderen Form raten, z.B. ihn darum zu bitten.