So vermisst dich dein:e Ex wieder wie verrückt (Vermissens-Strategie)

Hast du dich jemals gefragt:

„Wie bringe ich meine:n Ex dazu, mich wieder zu vermissen?“

Wenn dich dein:e Ex wieder zu vermissen beginnt, erhöht dies drastisch deine Chancen, deine:n Ex wieder zurückzugewinnen.

Tatsächlich kann das Vermissen genau jener Funke sein, der das Feuer zwischen dir und deinem:r Ex wieder zum Lodern bringt.

In diesem Ratgeber zeige ich dir ganz genau, welche Knöpfe du im Kopf deines:r Ex drücken musst, damit er/sie dich wieder vermisst.

Also beginnen wir am besten gleich…

Auch dein:e Ex vermisst dich!

Warum vermissen wir jemanden nach einer Trennung?

Während wir in einer Beziehung sind, schüttet unser Körper Hormone und Neurotransmitter aus, damit wir eine emotionale Bindung zu unserem:r Partner:in aufbauen sowie auch gute Gefühle haben.

(Das macht auch evolutionär Sinn, weil es uns dann leichter fällt, Kinder zu kriegen und das Überleben der Spezies „Mensch“ zu sichern. Das aber nur als kleiner Exkurs…)

Unser Körper gewöhnt sich mit der Zeit an diese Ausschüttung von diesen Stoffen.

Nach der Trennung werden diese nicht mehr ausgeschüttet. Der Körper ist sozusagen auf Entzug, vergleichbar mit einem Drogenentzug.

Dadurch schiebt unser Hirn Panik, weil wir nicht mehr jene Dinge um uns haben (dein:e Ex), die die Ausschüttung dieser Stoffe getriggert haben.

Nur was sagt uns diese Studie auch?

Genau, dass nicht nur du deine:n Ex vermisst und viel an ihn/sie denkst. Nein, dasselbe passiert auch im Kopf deines:r Ex.

Merke: Auch dein:e Ex vermisst dich wahrscheinlich!

Die Frage ist jetzt: Was machst du draus?

Und du hast Glück, denn dieser Ratgeber hilft dir, das Maximale herauszuholen. Also los geht’s!

Vermissens-Killer (was du nicht tun solltest)

Wenn dich dein:e Ex wieder mehr vermissen soll, dann darfst du gewisse Dinge auf keinen Fall tun.

Diese gehen wir jetzt kurz durch, damit du nicht von einem Fettnäpfchen ins nächste springst.

Hirn vor Herz

In unserem Erfolgs-Kurs „Ex jetzt zurückgewinnen 2.0“ beschreiben Lena und ich immer das Prinzip: Hirn vor Herz. Was bedeutet das?

Nach einer Trennung hast du verschiedenste Emotionen: Wut, Ärger, Trauer, Frust, …

Diese Emotionen werden alles daran setzen, dass du deinen Impulsen nachgehst, wie zum Beispiel

  • deine:n Ex ständig anzurufen und nochmal über die Trennung zu reden.
  • Oder den/die Ex zu überzeugen versuchen, dir noch eine Chance zu geben.

Das Problem:

Wenn du diesen Bauchgefühlen nachgibst, reduzierst du deine Chancen drastisch. Denn diese emotional gesteuerten Handlungen richten oft mehr Schaden an, als sie nützen.

Tipp: Der erste Schritt in diese Richtung ist, deine:n Ex nicht mehr auf Facebook zu abonnieren. Dadurch bleibst du noch befreundet (wichtig für das Weitere in diesem Ratgeber!), siehst aber nicht permanent neue Fotos von deinem:r Ex.

Und so geht’s:

Nochmal zur Wiederholung:

Das sind die beiden großen Vermissens-Killer:

  • Wenn du versuchst, dich ins Herz deines:r Ex „hineinzureden“
  • Deinem:r Ex ständig kontaktieren.

Du kannst dich nicht ins Herz deines:r Ex „hineinreden“

Lena und ich bekommen täglich viele E-Mails und in vielen heißt es:

„Ich habe meine:n Ex angebettelt.“

Oder:

„Ich habe versucht, mit meinem:r Ex nochmals über die Trennung zu reden.“

Mehr dazu: [Checkliste] Das solltest du unbedingt machen, BEVOR du eine Nachricht an deine:n Ex schickst.

Doch warum ist das so kontraproduktiv?

Lass mich das anhand eines Beispiels erklären:

In deinem Leben gibt oder gab es sicher eine Person, die du per se nicht leiden konntest. Vielleicht den ungeliebten Nachbarn oder den blöden Arbeitskollegen.

Wenn du diesen ungeliebten Menschen siehst, löst das immer in dir Unbehagen, vielleicht Wut oder Ähnliches aus.

Mit anderen Worten:

Dieser ungeliebte Mensch wirkt als Anker negativer Gefühle für dich. Es ist quasi so, als würde in dir jemand auf einen Negativitäts-Knopf drücken, wenn dieser ungeliebte Mensch in dein Blickfeld kommt.

Unmittelbar nach der Trennung bist du dieser Anker, welcher immer die negativen Gefühle nach der Trennung hochbringt.

Wenn du nun immer wieder mit deinem:r Ex über die Trennung sprechen willst oder zu betteln beginnst, dann bringst du genau immer diese negativen Emotionen hoch.

Mit jedem SMS oder mit jedem Anruf drückst du im Inneren deines:r Ex auf den Negativitäts-Knopf.

Die Folge?

Du wirst von deinem:r Ex stärker negativ wahrgenommen (mehr zu 4-Phasen-Modell beim Ex zurückgewinnen findest du in diesem kostenlosen Video):

Tipp: Also höre ab jetzt auf, deine:n Ex anzubetteln oder überzeugen zu versuchen, dich wieder zurückzunehmen. Das minimiert deine Chancen auf eine neue Beziehung mit deinem:r Ex!

Und schau dir auch unbedingt unseren Kurs „Ex jetzt zurückgewinnen 2.0“ an. Dort erklären wir dir WAS du WANN sagen musst, um mit deinem:r Ex wieder in eine romantische Beziehung zu kommen (+ kostenloses Video)!

Es passiert DAS, wenn du deine:n Ex ständig kontaktierst

Denke an einen Gegenstand, den du jeden Tag oft brauchst und benutzt. Nehmen wir als Beispiel dein Smartphone.

Wenn du es heute verlieren würdest, dann würde es dir vermutlich sehr abgehen.

Und du würdest dich frage, wie du denn plötzlich mit all deinen Freunden Kontakt halten sollst.

Wenn du aber morgen dein Smartphone nur noch 23 Stunden verfügbar haben müsstest, übermorgen nur noch 22 Stunden usw…

DANN würde es dir vermutlich viel leichter fallen, wenn du langsam all deine Kommunikation umstellen könntest.

Achtung: Wenn du deinem:r Ex ständig Nachrichten schickst (in welcher Form auch immer), dann bist du quasi permanent verfügbar für deine:n Ex.

Auf diese Weise kann sich dein:e Ex langsam von dir „entwöhnen“. Und mit dieser Entwöhnung schleichen sich auch langsam auch die Gefühle des Vermissens davon.

(Erinnere dich an den Anfang des Artikels, wo ich beschrieben habe, warum dein:e Ex durchaus noch an dich denkt nach der Trennung.)

Damit du die Signale von deinem:r Ex auch richtig deuten kannst, haben wir extra dafür einen eigenen Guide geschrieben. Klicke unten auf das Bild und erfahre die häufigsten Anzeichen, ob dein:e Ex dich wieder will:

Was also tun?

Du weißt also, dass ständiges Melden bei deinem:r Ex kein Gefühl des Vermissens auslösen kann.

Was kannst du jetzt aber tun, damit dich dein:e Ex wieder vermisst?

Die Lösung ist im psychologischen Effekt der „Reaktanz“ zu finden.

Wikipedia meint dazu:

„Typisch für die Reaktanz ist eine Aufwertung der eliminierten Alternative, d.h. gerade diejenigen Freiheiten, die der Person genommen wurden, werden nun als besonders wichtig erlebt.“

Das ist etwas geschwollen formuliert und heißt prinzipiell nichts anderes als:

Wir wollen immer das, was wir nicht haben können.

Übrigens: Eine gesamte Strategie, wie du deine:n Ex zurückerobern kannst, findest du in diesem Guide von uns:

Der nächste Schritt ist damit logischerweise:

Verschwinde eine Zeitlang von der Bildfläche!

Das heißt nichts anderes, als eine Kontaktsperre einzuleiten.

Also keine SMS, kein Anrufen und deine:n Ex nicht „zufällig“ irgendwo treffen. Du verschwindest quasi für eine gewisse Zeit von der Bildfläche.

Klicke hier und erfahre in unserem umfassenden Kontaktsperre-Guide, wie du während der Kontaktsperre alles richtig machst und es vermeidest, dass du deine:n Ex noch weiter von dir wegtreibst.

Wenn du also die Kontaktsperre durchziehst, dann ist das ungefähr so, als würdest du deinem:r Ex unterbewusst sagen:

„Du kannst mich nicht haben. Du kannst mich nicht haben.“

Schon allein deswegen, weil du für deine:n Ex nicht mehr permanent verfügbar bist, wirst du wieder interessanter auf ihn/sie werden.

So beginnt dich dein:e Ex wieder als „Preis“ zu sehen, den es zu gewinnen gibt.

Dadurch machst du dich rar und damit nicht mehr permanent verfügbar für deine:n Ex. Und genau das übt auf uns Menschen eine gewisse Anziehung aus.

Und wir Menschen können nichts vermissen, was wir permanent verfügbar haben. Gib deinem:r Ex Raum und Gelegenheit, dich und die gemeinsame Zeit mit dir zu vermissen.

Apropos:

Noch mehr Tipps und Tricks, was du während der Kontaktsperre beachten solltest, um deine:n Ex nicht zu verlieren, findest du in diesem Guide von uns:

Wozu die Kontaktsperre noch gut ist…

Die Kontaktsperre hat auch noch einen anderen positiven Effekt. Erinnerst du dich, als ich gesagt habe, dass du nach der Trennung eventuell mit leicht negativen Emotionen behaftet bist?

Achtung: Du wirst es nicht schaffen, dass dein:e Ex dich vermisst, wenn er/sie immer noch negative Gefühle für dich hat.

Wenn du für deine:n Ex nach der Trennung immer präsent bist, dann gießt du damit permanent Salz in die Wunde.

Das verhindert, dass sich die emotionale Einstellung gegenüber dir nicht verändert.

Damit du aber wieder die Gefühle des Vermissens auslösen kannst, ist es wichtig, dass dein:e Ex dir gegenüber „emotional neutral“ eingestellt ist:

Wenn du für deine:n Ex nicht mehr verfügbar bist und ihn/sie nicht mehr kontaktierst, dann wird sich mit der Zeit auch die emotionale Einstellung dir gegenüber langsam neutralisieren.

Und von diesem emotional neutralen Zustand ist es dann viel leichter mit Social Media oder SMS wieder positive Gefühle des Vermissens auszulösen.

Wie diese psychologischen Tricks funktionieren, zeige ich dir gleich.

Vorher müssen wir aber noch kurz darüber sprechen, was du während der Kontaktsperre tun solltest.

Dein:e Ex muss dich wieder anders wahrnehmen

Der Schlüssel zum Vermissen ist, dass dein:e Ex dich anders wahrnimmt als bisher. Wenn dein:e Ex momentan an dich denkt, dann kommen die vorhin erwähnten negativen Emotionen hoch.

Du willst aber, dass du wieder mit positiven Emotionen, genauer: mit positiven Emotionen des Vermissens, assoziiert wirst.

Ergo:

Du musst dich verändern. Denn wenn du deinem:r Ex zeigst, wie cool du geworden bist, dann wird er/sie an der Entscheidung zweifeln, mit dir nicht mehr in einer Beziehung sein zu wollen.

Wenn dein:e Ex mitkriegt, dass du nicht nur daheim sitzt und weinst, sondern das Leben genießt, dann denkt sich dein:e Ex viel eher:

„Hmm… Ihm/ihr scheint es wirklich gut zu gehen. Das ging aber schnell. Vielleicht ist er/sie schon über mich hinweg?“

Damit löst du in deinem:r Ex erste Zweifel aus, ob die Trennung wirklich eine so gute Idee war. Und solche Zweifel sind der erste Schritt in Richtung Vermissen!

Und so blöd und selbstverständlich das auch klingt: Wenn du zur heißesten Version von dir wirst und dein Leben in vollen Zügen genießt, dann macht das einen großen Unterschied bei den Chancen deinen Ex zurückzugewinnen.

Mache das, um zur heißesten Version deiner Selbst zu werden

Was kannst du nun genau tun, um selbst wieder attraktiver und interessanter für deine:n Ex zu werden?

Ich gebe dir hier 3 Beispiele, einen kompletten 30-tägigen Prozess zur Transformation in die heißeste Version von dir ist in unserem Kurs „Ex jetzt zurückgewinnen 2.0“ (klicke hier für mehr Infos!) enthalten. In unserem revolutionären New Self Coaching zeigen wir dir, wie du wieder unwiderstehlich für deine:n Ex werden kannst!

3 Möglichkeiten, wie du zur heißesten Version von dir werden kannst

  • Arbeite an dir selbst
  • Triff dich mit deinen Freunden
  • Bringe dein Äußeres auf Vordermann (oder auf Vorderfrau)

Tipp #1: Arbeite an dir selbst

Werde die heißeste Version von dir. Fokussiere dich dazu auf jenen Teil von dir, der die meiste Aufmerksamkeit braucht.

Vielleicht hast du ja ein paar Kilo zu viel? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um diese loszuwerden!

Oder du wolltest schon immer mal einen Yoga-Kurs machen? Jetzt hast du die Gelegenheit dazu.

Egal, was es ist, ob ein bestehendes oder neues Hobby, Sport oder eine Reise: Mache das, was dich weiterbringt und glücklich macht.

Tipp#2: Triff dich mit deinen Freunden

Dadurch nimmst du am sozialen Leben teil und vergammelst nicht weinend zuhause.

Wenn dein:e Ex mitbekommt, dass du wieder voll im Leben stehst und vielleicht schon über die Trennung hinweg bist, dann triggerst du damit das Vermissen.

(Ich zeige dir im nächsten Abschnitt, wie du das deinem:r Ex mitteilst.)

Ein weiterer Tipp hier ist, auch neue Menschen kennenzulernen. Denn auch das zeigt, dass du offen bist für neue Bekanntschaften.

Wenn du mit Leuten vom anderen Geschlecht rumhängst, dann kannst du auch gezielt ein wenig Eifersucht bei deinem:r auslösen.

Der Gedanke daran, dass dein:e Ex dich endgültig an jemand anderes verlieren könnte, kann auch ein mächtiger Vermissens-Trigger sein!

Tipp #3: Bringe dein Äußeres auf Vordermann (oder Vorderfrau)

Suche nach Möglichkeiten, dein Äußeres etwas aufzupeppen. Vielleicht ein neuer Haarschnitt oder auch ein paar neue Klamotten?

Suche dir Sachen, in denen du dich selbstbewusst und sexy fühlst. Erinnere dich auch daran, was deinem:r Ex gut an dir gefallen hat.

Wenn dich dein Ex in einem Sommerkleid total sexy fand, dann leg dir noch so eins zu. Oder wenn deine Ex Hemden an dir mochte, dann wird es Zeit, dir da ein neues zuzulegen.

Wie zeige ich das nun meinem:r Ex?

„All die positiven Veränderungen sind ja fein“, magst du denken. „Aber wie bekommt mein:e Ex das mit?“

Du kannst ja schlecht eine solche SMS schreiben:

(Ich meine, kannst du schon, aber die Erfolgsaussichten sind eher bescheiden… Übrigens: Wenn du wissen möchtest, wie es richtig geht und du mit SMS deine:n Ex zurückgewinnen kannst, dann könnte unser Kurs „Ex zurück mit SMS“ für dich interessant sein.)

Du kannst dich ja nicht wieder in das Herz deines:r Ex „hineinreden“, denn du musst deinem:r Ex zeigen, dass du dich geändert hast.

Und im Folgenden zeige ich dir 3 bewährte Wege, wie das gelingen kann:

  1. Nutze Social Media (einsetzen insbesondere während der Kontaktsperre).
  2. Gemeinsame Freunde „einsetzen“ (auch noch während der Kontaktsperre).
  3. Schreibe SMS (sehr wirkungsvoll NACH der Kontaktsperre).

#1 Nutze Social Media

Für alles ab jetzt (Social Media, SMS, …) gilt:

Sei SUBTIL. Trage nicht zu dick auf. Erwähne also zum Beispiel beiläufig, dass es dir super geht, anstatt es jedem ins Gesicht zu schmeißen.

Apropos: Social Media…

Eine Statistik, die du kennen solltest

Eine Studie hat gezeigt, dass 88% aller, die auseinandergegangen sind, schauen regelmäßig auf dem Facebook-Profil ihres:r Ex nach.

Das heißt:

Die Wahrscheinlichkeit, dass dies auch dein:e Ex macht ist sehr groß. Genau darum ist Facebook oder genereller Social Media exzellent geeignet, um deinem:r Ex deine Veränderung zu zeigen.

Und um damit wieder Gefühle des Vermissens für dich auszulösen.

Sehr gewieft, nicht?

Wie du Social Media richtig nutzt

(Dieser Abschnitt gibt dir eine kurze Zusammenfassung zum Thema Social Media & Ex zurück. Klicke jetzt hier und lies gleich die gesamte Social-Media-Strategie von uns!)

Weil die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist, dass dein:e Ex regelmäßig dein Facebook-Profil durchstöbert, kannst du dieses nutzen, um subtil ein paar Eindrücke von deinem Leben zu vermitteln.

Wenn du auf diese Weise deinem:r Ex zeigst, dass du ein volles Leben hast und nicht die ganze Zeit weinend daheim sitzt, dann wirkt das auf deine:n Ex so:

„Ich bin unabhängig und genieße mein Leben auch ohne dich!“

Wo wird sich dein:e Ex fragen, ob es wirklich so eine gute Idee war, mit dir Schluss zu machen.

Was aber posten?

Natürlich Bilder! (Niemanden interessieren Status-Updates…)

Bilder sind richtig wichtig.

Warum? Du kennst sicher auch das Sprichwort:

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte.

Der Grund liegt darin, dass das Hirn ein Bild direkt decodieren kann in Emotionen. Bei einem geschriebenen Wort muss zuerst das Wort in ein Bild und dann erst das Bild in Emotionen decodiert werden.

Nochmal:

Achte jedoch darauf, das Ganze unauffällig zu machen. Wenn du nach der Trennung ganz plötzlich beginnst, jeden Tag 10 Bilder zu posten, obwohl du vorher nichts gepostet hast, dann ist das NICHT unauffällig.

Beginne damit, zum Beispiel nur 1 Foto pro Woche zu posten. Sonst merkt dein:e Ex schnell, dass du diese Bilder vielleicht nur wegen ihm/ihr postest, was einem Griff ins Klo gleichkommt.

Fazit:

Poste Bilder auf Facebook.

Hierzu gibt es zwei gute Möglichkeiten:

  • Mache ein cooles Profilbild
  • Poste regelmäßig Bilder mit Social Proof

Mehr dazu: [Bonus] 3 geheime Ex zurück Tipps, die du nicht auf unserem Blog findest.

Dein neues Profilbild

Und das erste und wichtigste Bild bei dir ist dein Profilbild, denn das wird überall angezeigt.

Lena und ich haben schon vielen Leser:innen geholfen, ihr Facebook-Profil zu optimieren. Und was wir da sehen ist oft nicht wirklich förderlich.

Schau dir die folgenden Bilder an. Diese sind lizenzfrei und nicht von aktuellen Facebook-Profilen, aber sie spiegeln gut das wider, was oft auch auf Facebook zu finden ist:

Oder für die Damen:

Zugegeben, das ist etwas überspitzt dargestellt. Aber ich denke, du weißt, was ich meine.

Und auch wenn du noch so gern deine Katze oder deinen Hund hast, nimm um Gottes Willen bitte keine Tiere als Profil-Bild.

Was sagt das über dich aus? Dass dir der Hund wichtiger ist als du selbst? Keine sehr attraktive Eigenschaft für dich.

Top-Tipps für das perfekte Profil-Foto:

  • Es sollten keine Alltags-Fotos sein, wo du gerade auf den Bus wartest oder irgendwo im Party-Getümmel bist (letztes kommt im nächsten Punkt)
  • Gute Qualität, also keine verpixelten oder verschwommenen Bilder
  • Sie sollten dich in einer guten Stimmung zeigen.
  • Achte auf helle Bilder mit vielen Farben.

Generell kannst du dir denken: Je höher die Wahrscheinlichkeit, dass ein Bild auch in einem Magazin veröffentlich werden würde, desto eher solltest du es nehmen.

Krame am besten jetzt deine Bilder durch und such ein passendes aus.

Wenn du nichts findest, dann bitte einen Freund oder eine Freundin, mit dir ein Foto-Shooting zu machen.

Mit iPhone und Co lassen sich heutzutage auch sensationelle Fotos zuhause machen!

Wenn du noch nicht weißt, wie das geht, dann gehe zu youtube. Dort findest du massig Videos, wie du gute Fotos machen kannst (auch mit iPhone oder Android).

Hier beispielsweise ein Video:

Als Resultat sollte dann sowas rausschauen:

Solche Fotos dürfen ruhig auch etwas ausgeflippter sein, wenn das zu deiner Person passt:

Wichtig ist, dass dein Profilbild wirklich heiß ist und dein:e Ex dadurch immer daran erinnert wird, was er/sie durch die Trennung verpasst!

Bilder für Social Proof

Damit kannst du zeigen, dass du gerade die beste Zeit deines Lebens OHNE deine:n Ex hast!

Diese:r wird sich denken:

„Warum haben wird das nicht in unserer Beziehung gemacht. Sieht so aus, als hätte er/sie die beste Zeit seines Lebens? Ist er/sie schon über mich hinweg???“

Strategie für Bilder mit Social Proof

Gehe zum Beispiel mit deinen Freunden aus und mache viele Fotos dabei.

Poste anschließend das beste am nächsten Tag.

Achtung: Poste wirklich nur das Beste! Eines, aller höchstens zwei!

Viele Leute machen den Fehler, gleiche alle Fotos hochzuladen.

Für dich gilt:

Klasse statt Masse!

So lässt du deinem:r Ex wissen, dass du viel Spaß hattest und nicht die ganze Zeit Trübsal bläst.

Wenn du mal mit Freunden feiern gehst, dann achte auf die Party-Fotografen für etwaige Online-Portale, deren Fotos du dir dann am nächsten Tag kostenlos runterladen kannst.

Da sind oft auch recht gute Schnappschüsse dabei.

Poste zum Beispiel sowas:

Solche Posts wirken insbesondere gut, wenn du auch äußerlich ein paar Dinge an dir verändert hast, wie z.B. ein neuer Haarschnitt oder auch ein neues stylisches Outfit.

Ideal ist auch, wenn dich Freunde auf Fotos markieren, mit denen du unterwegs warst. Das wirkt noch besser, als wenn du es selbst posten würdest.

Mehr zum Thema was und vor allem wie oft du posten solltest findest du in unserer Social-Media-Strategie (inklusive unserer brandneuen Tagging-Strategie!).

So, nachdem wir uns nun ausgiebig mit Facebook beschäftigt haben, gehen wir zum nächsten Schritt:

#2 Verhalten in der „realen“ Welt

Wir machen nun einen Schritt von den „virtuellen“ in die „reale“ Welt. Denn auch in dieser kannst du deinem:r Ex subtil mitteilen, dass du dich zu einer attraktiven und anziehenden Person gewandelt hast.

Wie du gemeinsame Freunde „einsetzt“

Sehr oft hat man in einer Beziehung gemeinsame Freunde gefunden. Also Menschen, die zu dir und zu deinem:r Ex einen guten Draht haben.

Wenn du es richtig anstellst, kannst du auch diese „einsetzen“, um deinem:r Ex subtile Botschaften von deiner Veränderung zukommen zu lassen.

Achtung: Es ist keine gute Idee, deine Freunde zu bitten, dass sie dem Ex eine Nachricht überbringen sollen.

Du solltest auch nicht gemeinsame Freunde bitten, deinem:r Ex zu sagen, wie cool du geworden bist. Sowas geht meistens nach hinten los.

Doch wie geht das genau?

Auch hier habe ich wieder eine Studie für dich. Danach verwenden wir ungefähr 80% unserer Zeit in Gesprächen mit Klatsch und Tratsch.

Ergo:

Die Chance, dass gemeinsame Freunde auch über dich mit dem Ex sprechen, ist relativ groß.

Darum musst du dich dort von der besten Seite präsentieren. Das geht nur dann wenn es authentisch rüberkommt, also wenn du die heißeste Version von dir nicht nur vorspielst, sondern wirklich geworden bist.

Also erzähle beispielsweise gemeinsamen Freunden beiläufig davon, welche tollen Sachen du machst und dass es dir gut geht.

Oder ziehe dir beim gemeinsamen Treffen gleich dein neues Outfit an.

Egal, Hauptsache deine Veränderung wird bemerkt!

Achte jedoch auch hier wieder darauf, dass dies subtil rüberkommt und du nicht zu dick aufträgst.

Gemäß der obigen Studie kannst du fast drauf wetten, dass irgendjemand das deinem:r Ex erzählen wird.

Strategie: So setzt du gemeinsame Freunde ein:

Schritt #1: Lass gemeinsame Freunde deine Veränderung bemerken. Trag dabei nicht zu dick auf.
Schritt #2: Warte ab, bis diese es deinem:r Ex erzählen.

Die Folge:

Dein:e Ex wird die Trennung infrage stellen und beginnen, dich und die gemeinsame Zeit mit dir zu vermissen!

Verhalten gegenüber deinem:r Ex

Falls es passiert, dass du deinem:r Ex über den Weg läufst, dann kannst du auch diese Interaktionen nutzen, um Gefühle des Vermissens auszulösen.

Nehmen wir also an, du triffst deine:n Ex zufällig beim Fortgehen oder auf einer Party.

Wenn er/sie dich fragt, wie es dir denn so geht, dann kannst du antworten:

„Sehr gut, danke! War in letzter Zeit sehr beschäftigt, hab nämlich einen Yoga-Kurs begonnen und dort viele nette Leute kennengelernt. Wir haben schon einen Yoga-Trip zu einem Guru gebucht!“

Wie du das Verhalten von deinem:r richtig deutest erklären wir in diesem Guide von uns:

Während Social Media, gemeinsame Freunde und das richtige Verhalten gegenüber deinem:r Ex insbesondere wirkungsvoll für die Zeit der Kontaktsperre sind, so gibt es eine Technik, die du nur NACH der Kontaktsperre einsetzen solltest.

Welche das ist?

Richtig, jene Methode, wie du beiläufig mit deinem:r Ex in Kontakt treten kannst:

#3 Wie du mit einfachen SMS deine:n Ex dazu bringst, dich mehr zu vermissen

Es gibt eine Studie…

(Ja, ich weiß, ich bombardiere dich heute etwas mit wissenschaftlichen Erkenntnissen. Das mache ich jedoch nur, um dir zu zeigen, dass das, was du hier lernst, auch wirklich Hand und Fuß hat.)

Also: Eine Studie hat gezeigt, dass man sich an schöne Momente immer besser erinnert als an schlechte.

Das gilt auch für deine vergangene Beziehung.

Und was ist der Vorteil, wenn man sich an vergangene schöne Momente erinnert?

Genau, man schwelgt sehnsüchtig in alten Erinnerungen und wünscht sich diese wieder herbei.

Und genau das werden wir jetzt in deinem:r Ex auslösen.

Erinnere dich an vorher:

Durch die Kontaktsperre bist du bei deinem:r Ex auf den „emotional neutralen“ Zustand gekommen.

Durch solche SMS kannst du nun zu „emotional positiv“ gelangen. Das ist das, wohin wir wollen und wo die wirklichen Gefühle des Vermissens zuhause sind:

Im Folgenden zeige ich dir eine sehr wirkungsvolle Methode, wie du das anstellen kannst.

(Wenn du erfahren möchtest, wie du mit einfachen SMS wieder Gefühle für dich in deinem:r Ex auslösen kannst, dann schau dir unseren Kurs „Ex zurück mit SMS“ an.)

Eine wirkungsvolle Technik, um Vermissen auszulösen

Ich hatte vorhin von schönen Erinnerungen geschrieben. Und genau diese kannst du mit SMS gezielt und einfach auslösen.

Das funktioniert so:

Schreibe deinem:r Ex eine SMS, wo du einen schönen Moment in der vergangenen Beziehung erwähnst.

Wenn du vorher schon die Kontaktsperre eingehalten hast und auch mit Social Media bereits Vermissen ausgelöst hast, dann wirken solche SMS umso besser.

Auf diese Weise denkt dein:e Ex wieder positiv über dich und eure gemeinsame Zeit.

Die Folge?

Dein:e Ex wird beginnen, dich wieder stark zu vermissen und sich voller Sehnsucht an die schönen gemeinsamen Zeiten erinnern.

So funktioniert’s: Der „Schöne Erinnerung“-Text

Suche dir zunächst einen schönen Moment eurer vergangenen Beziehung. Das kann alles Mögliche sein:

  • Vielleicht hast du mit deinem:r Ex einen wundervollen Spaziergang gemacht oder
  • du warst mit deinem:r Ex mal irgendwo super essen.

Dann verpacke dies in eine SMS. Ich gebe dir ein Beispiel aus unserem Kurs „Ex zurück mit SMS“:

Du kannst das Ganze auch etwas mysteriöser gestalten und damit auch etwas Eifersucht bei deinem:r Ex auslösen und schreiben:

(Sei mit Eifersucht aber immer etwas vorsichtig, denn sowas kann schnell zum Bumerang werden. Da musst du wissen, wie dein:e Ex auf sowas reagieren würde. Wenn du nicht sicher bist, dann lass es lieber.)

Mehr dazu: Mach unbedingt das, BEVOR du eine Nachricht an deine:n Ex schickst. [Checkliste]

Vermissen machen ist nur der halbe Weg!

Vermissen ist aber nur der halbe Weg, denn das öffnet nur die Tore für eine stärkere Verbindung, die du jedoch auslösen musst, damit ihr wieder zusammenkommt.

Viele haben den folgenden Gedanken:

„Wenn mich mein:e Ex nur ausreichend viel vermisst, dann kommt er/sie wieder zu mir zurück.“

Wird dein:e Ex nur deswegen wieder zu dir zurückkommen, weil er/sie dich vermisst?

Nein, leider nicht.

In manchen Fällen vielleicht, in vielen anderen wahrscheinlich nicht.

Stell dir eine gute Ex-Zurück-Strategie wie ein Puzzle vor:

Damit du das Herz deines:r Ex wieder gewinnen kannst, musst du viele Puzzle-Steine zusammensetzen.

Der nächste Schritt ins Herz von deinem:r Ex

Dass dich dein:e Ex wieder vermisst ist genau ein so ein Puzzle-Stein. Daneben gibt es aber noch viele weitere. Ein ganz wichtiger ist es, wieder Gefühle für dich auszulösen.

Wenn du eine Anleitung suchst, wie du mit SMS in deinem:r Ex wieder Gefühle für dich auslösen kannst, dann könnte unser Kurs „Ex zurück mit SMS“ genau das Richtige für dich sein. (inklusive 101 SMS-Beispiele!)

Klicke hier und erfahre, wie du wieder Gefühle für dich auslösen kannst!

Jetzt bist du dran

Damit sind wir am Ende dieses umfassenden Ratgebers angekommen.

Ich hoffe du konntest einiges mitnehmen.

Wo stehst du gerade?

Welche Strategie wirst du gleich umsetzen?

Lass es uns doch in den Kommentaren wissen!

Alles Liebe,

Stephan

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419 Kommentare
« Ältere KommentareNeuere Kommentare »
  1. Avatar
    Pia sagte:

    Liebe Lena, lieber Stephan,
    Ich habe nach der Kontaktsperre wieder vorsichtig Kontakt aufgenommen per WhatsApp. Lief gar nicht schlecht würde ich sagen. Er hat jedes Mal sofort geantwortet, meine Fragen beantwortet und noch etwas mehr als unbedingt nötig geschrieben. Allerdings irritiert es mich, dass er nie (wir hatten erst dreimal Kontakt) fragt wie es mir geht. Eigentlich sind wir doch so sozialisiert, dass wir die Frage nach unserem Befinden mit einer Gegenfrage beantworten. Ich befürchte, er macht das bewusst, damit ich sehe, dass er sich nicht mehr für mich interessiert. Soll ich jetzt erstmal Abstand nehmen und in ein paar Wochen wieder eine Testnachricht schreiben oder einfach ungefragt ein bisschen von mir erzählen?
    Vielen Dank!

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Hallo liebe Pia,
      das ist eine sehr gute Frage!
      Es kann natürlich sein, dass du mit deiner Vermutung recht hast. Es kann aber auch etwas anderes dahinter stecken, z.B., Angst davor, wie er mit deiner Antwort umgehen soll. Vielleicht wüsste er nicht, was er tun soll, wenn du etwas Schlechtes von dir erzählst, zum Beispiel sagst, dass du ihn vermisst, dass du traurig bist oder dergleichen.
      Wenn euer Kontakt aber sonst flüssig ist, würde ich anstatt der Kontaktsperre eher empfehlen, dass du nebenbei etwas von dir einfließen lässt. z.B., wenn du du einen Chat beendest:

      „Muss jetzt los, gehe spazieren, das tut gut nach diesem laaaangen Arbeitstag und ich liebe die frische Luft, wie du ja weißt ;-)“

      Alles Liebe dabei!

      Antworten
      • Avatar
        Pia sagte:

        Liebe Lena,
        Vielen Dank für Deine Antwort. Ich habe unseren letzten kurzen Chat so ähnlich beendet :“Wünsche Dir noch nen schönen Abrnd, ich muss jetzt noch mindestens eine Folge xy anschauen, bin jetzt nämlich auch im Fieber.“ (keine Serie, die er schsut, die aber sehr beliebt ist) und er hat mir auch einen schönen Abend und viel Spaß gewünscht. Das ist doch gar nicht schlecht,oder?
        Ich möchte Euch noch ein großes Lob und Danke aussprechen. Eure Videos und Artikel motivieren mich immer wieder, ihr seid so positiv und authentisch.

        Antworten
        • Lena
          Lena sagte:

          Liebe Pia,
          vielen Dank für dein liebes Feedback.
          Du hast eine super Nachricht entworfen und eine poisitive Antwort von deinem Ex bekommen: Yay!!!
          Weiter so! Nun kannst du mit dem Nachrichtenaufbau beginnen.
          Alles Gute dabei!

          Antworten
          • Avatar
            Pia sagte:

            Vielen Dank für die Rückmeldung, liebe Lena. Vor allem für den Hinweis, dass Antworten wie „Viel Spass!“ , „Mach’s gut.“ oder “ Schönes Wochenende wünsch ich dir. “ positiv sind. Ich hatte das immer als neutral gewertet.

  2. Avatar
    Sandra sagte:

    Hallo. Ich hatte letztes Jahr wieder kontakt mit meinem ex und es war sehr sehr wundervoll. Nun kam er vor ein paar Tagen an das er zurzeit sich wieder aufrappeln will und keine beziehung will. Was kann ich machen? Ich war schon sehr emotional und habe geschrieben das ich die zeit nicht mehr missen möcht. Ich hoffe das ich dennoch ihn zurück bekommen kann, denn es kommt mir so vor als ob er wieder seine innere mauer hochgebaut hat immer wenn es sehr gut lief war wieder irgendwas und kam desöftern nichts mehr von seiner Seite. Also ein Schritt wieder zu mir und dann mehrere wieder zurück

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Sandra,
      es klingt danach, als müsste dein Ex einige Dinge für dich auf die Reihe bekommen.
      Das muss er für sich tun, die Frage ist, wie du ihn dabei unterstützen kannst: Signalisiere ihm, dass du an seinem Prozess interessiert bist, so dass er dich nicht gänzlich davon ausschließt. Also höre ihm zu, unterstütze ihn, aber versuche auf keinen Fall ihn zu drängen oder zu überreden. Das klappt meist nicht.
      Überlege auch von deiner Seite her, was ihn von einer Beziehung noch abschreckt, so dass du das miteinbeziehen kannst.
      Alles Liebe!

      Antworten
  3. Avatar
    Sabine sagte:

    Hi, ich hab mich vor zwei Wochen von meinem Freund getrennt, nachdem er mir gestanden hat, dass er mich 4 Wochen zu vor mit einer Bekannten betrogen hat. Er beteuert, dass er mich liebt, aber mich vor ihm schützen will. Ich habe wütend meine Sachen gepackt und bin gegangen. Seitdem herrscht Funkstille. Ich vermiss ihn dennoch und möchte ihn irgendwo auch zurück. Ich denke, eine Chance hat er verdient, weil ich ihm glaube, dass er bereut. Aber er kämpft nicht.. Ich weiß nicht was ich tun soll.
    Grüße Sabine

    Antworten
    • Lena
      Lena sagte:

      Liebe Sabine,
      willkommen bei uns!
      Ihr seid also ziemlich „erhitzt“ auseinander, noch dazu aus einem ziemlich gutem Grund. Wenn dein Ex meint, er will dich vor ihm schützen, dann bedeutet das eigentlich, dass er sich selbst in diesem Ereignis nicht stellen will. Er will eher sich selbst, als dich schützen. Durch das Schluss machen erspart er es sich, sich mit seinem Betrug konfrontieren zu müssen.
      Ich denke, dass das wahrscheinlich ich Grund ist, warum er sich nicht mehr meldet. Was du probieren könntest wäre, dass du dich meldest (sachlich und oberflächlich, einfach, um zu testen, auf welche Art er zurück schreibt!), und von da an kannst du weiter gehen.
      Alles Liebe dabei,
      Lena

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  4. Avatar
    Stef sagte:

    Hallo liebes Team,

    meine Ex Freundin hat mit mir am 23.12. nach 11 Jahren Beziehung ,überraschend für mich, Schluss gemacht.
    Zur Info, ich bin seit August 2018 im Ausland und komme nur mind. 1x im Monat übers Wochenende nach Hause.

    Das Thema Kind war der Hauptgrund für Sie, sagte Sie. Außerdem hat sie sich auch etwas vernachlässigt gefühlt. Daraufhin habe ich alle meine Sachen gepackt und bin aus der Wohnung gegangen.
    Nach paar Tagen hat sich das Gefühl bei mir eingestellt, dass ich sie sehr vermisse und wieder zurückhaben will.
    Anfangs haben wir paar mal geschrieben und auch telefoniert, jedoch immer wurde ich abgewiesen, weil sie nicht mehr wollte.
    Letztendlich hab ich auch die Zeit genutzt, um darüber nachzudenken was ich wirklich will. Mir ist auch bewusst worden, dass ich auch ein Kind will, aber erst nach dem zwei jährigen Auslandsaufenthalt.
    Am 9.1. hab ich ihr eine Whatsapp geschrieben über meine Gefühle zu ihr und auch das wegen Kind usw…. es kam jedoch bis dato nichts zurück.
    Mir fällt auch auf, dass Sie sehr spät nachts online auf Instagram ist, warum??
    Sie hat mich jedoch nicht irgendwo (bis jetzt) geblockt und auch nicht die gemeinsamen Fotos auf den Social Media Plattformen gelöscht.

    So…. jetzt bin ich am überlegen, ob ich ihr jetzt nochmals schreiben soll, dass ich mich wirklich geändert habe (rücksichtsvoller, liebevoller und auch den Kinderwunsch) oder sollte ich warten, da unmittelbar mein Geburtstag vor der Tür steht. Sollt ich abwarten, ob und wie sie mir gratuliert?

    Glaubt ihr, da besteht noch eine Chance meine Ex-Freundin zurückzugewinnen?
    Ich befürchte halt nur, wenn ich mich nicht mehr melde, dass es für Sie auch leichter ist, alles abzuschließen. Sie hat auch schon mit meiner Familie geplaudert, ziemlich knapp nach der Trennung, dass es ihr auch weh tut und auch kein anderer Mann mitspielt.

    Danke

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    Melli sagte:

    Hallo ihr zwei wundervollen Herzenhelfer!

    Eure Erklärungen und herangehensweisen sind toll. Weiß allerdings nicht genau welche davon für mich zu empfehlen wäre und hoffe ihr könnt mir einen kleinen Schubs geben.

    Er (26), ich (32) arbeiten schon seit Jahren direkt nebeneinander in Geschäften. Er hatte immer gewusst ich bin es (waren 1,5 Jahre zusammen).
    Nach Trennung mit meinen EX davor, sind wir zusammen gekommen.
    Es begann eine ON-OFF Beziehung, da wir unterschiedliche Reifegrade und Erfahrungen haben. Ich war seine 1.große Beziehung/Liebe und ich habe 2 Langzeitbeziehungen (7 und 5,5 Jahre) gehabt. Ich steh schon im Leben, selbstständig, er wohnt noch im Elternhaus und musste im Familienbetrieb von Anfang an mithelfen, weswegen er sein Leben noch nicht frei entscheidend leben konnte. Dennoch haben wir uns mächtig ineinander verliebt und wollten in die Zukunft schauen. Wir hatten zwischendurch eine heftige Trennung von 4 Wochen gehabt ohne Kontakt. Auf Arbeit haben wir versucht uns nicht zu begegnen (obwohl ich ihn immer vor dem Geschäft sehen kann). Aber wir haben beide definitiv gelitten und konnte erkennen, dass wir uns vermissen. Irgendwann habe ich es nicht ausgehalten und bin einfach zu ihm rüber. Wir waren happy uns wieder zu haben. Er wäre aber wahrscheinlich aus Stolz nicht rüber gekommen damals. Ab da an begannen dann wieder andere Komplikationen. Er konnte sich nie fallen lassen.

    Ich wohne als WG noch mit meinem EX davor zusammen (nur befreundet, er hatte auch schon Partnerin, wirklich wie WG oder Zuhause). Mein EX kannte mein Mitbewohner sogar schon vom Sehen als wir noch zsm waren. Nun fing er aber dennoch an sehr eifersüchtig zu werden. Am Anfang war alles Ok und war bereit ihn kennen zulernen, damit er auch ganz ungezwungen mit zu mir nach Hause kann (bisher nur Hotels, keine gute Basis für ein Beziehungsaufbau). Aber dann hat er Panik bekommen und die Abwärtsspirale begann. Seine Bilder im Kopf machten die Eifersucht immer größer, er konnte sich nicht mehr auf mich einlassen. Zog sich immer zurück wenn Ereignisse anstanden. Er wollte mehr Zeit mit mir, wollte alles, aber sein Leid das nichts vorrangeht u die dazu gepaarten Unsicherheiten zwangen ihn in die Knie. Keine Geduld mehr gehabt und ich machte ihm während seiner inneren Kriege auch noch Druck mit mehr Zeit verbringen obwohl er blockiert war.
    Selbst reden das ich doch selbst langsam eine eigene Whg und nur ihn will, er mich glücklich macht, mich so wohl beim fühle kam nicht mehr durch. Ich war stets verständnisvoll. Nachdem er mich u meinen Mitbewohner fast gestalked hatte,als wir zu einem Geburtstag gegangen sind. Hat er die Reißleine gezogen. Er hält den Druck nicht aus. Kein reden oder überzeugen reicht mehr. Er ist ein sehr gefühlvoller, aber auch sehr tempramentvoller Mann. Erst wollte ich Abstand, damit er sich ordnen kann, weil ich habe gesehen das er sich quält in meiner Gegenwart, aber er machte daraus schweren Herzens einen Cut. Wir redeten noch ewig und ich versuchte ihn fälschlicherweise zu überzeugen, fast zu betteln. Da wir keine harte Trennung nochmal schaffen, wollten wir versuchen uns zu entlieben. Nach der Arbeit spatzieren jeden Tag und dann immer weniger, bis es aufhört. Am nächsten Tag schlug ich eine Kontaktsperre von 14 Tagen vor um alles sacken zu lassen, weil wir für Spatziergänge zu aufgewühlt sind. Er war einverstanden. Er gab mir noch eine Konzertkarte zurück und er hatte innerlich schon auf kühl umgeschaltet. Er wollt nicht mehr reden. Wünschte mir ein schönes Leben und ich schon Jemanden finden werde und die Welt auch ohne ihn entdecken kann. U er seine Wege (neue Ausbildung, eigene Whg) alleine gehen muss. Dies war alles vor 2 Tagen. Es schmerzt, ich will ihn weiterhin. Aber dann sah ich ihn draußen (er bemerkte mich nicht), allein stehend, Musik hörend und sehr zufrieden. Er ist erleichtert. Ich musste schmunzeln. Ein Freund von uns beiden, der bei mir als Aushilfe arbeitet, meinte er ist richtig gut drauf. Ich weiß nicht was nach den 14 Tagen sein wird. Ich will nicht das er durch mich leidet. Er wieder innere Kämpfe führt. Ich weiß nicht wie ich seine Probleme lösen kann. Dennoch will ich ihn sehr. Ich seh mehr in ihm als er in sich selbst. Wir hatten leider irgendwann mehr negative, statt positive Erlebnisse.

    Vielen lieben Dank für eure Annahme.
    Herzliche Grüße
    Mel

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    • Avatar
      Mel sagte:

      *Ergänzung nach 7 Tagen KS. Er ist ganz selten Online (WA), er zieht sich sehr zurück und hat anscheinend seine Arbeitsschichten so gelegt, dass er anfängt, wenn ich aufhöre zu arbeiten. Ist dies ein Zeichen das er doch sehr leidet/vermisst oder das er es so schnell wie möglich verarbeiten will.

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