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Was die Kontaktsperre beim Ex bewirkt und warum sie so wirkungsvoll ist [alle Antworten!]

von Stephan,  letztes Update: 10. Apr 2024

Die Kontaktsperre ist die wirkungsvollste Technik, wenn du deine:n Ex zurückerobern möchtest.

Aber was genau führt dazu, dass eine Kontaktsperre manchmal wahre Wunder bewirken kann?

Und was löst sie in deinem:r Ex aus?

In diesem Guide erfährst du ALLE (positiven) Wirkungen der Kontaktsperre auf deine:n Ex.

Wir haben viel vor, fangen wir also an!

Die Wirkung der Kontaktsperre: Das Wichtigste in aller Kürze!

Wirkung #1: Dein:e Ex ist nicht von dir genervt

Dein:e Ex hat nach der Trennung die Angst, dass du die Situation nicht akzeptierst und um eine zweite Chance bettelst. Eine Kontaktsperre überrascht deine:n Ex jedoch positiv und legt die Grundlage, dass er/sie dich wieder zu vermissen beginnt.

Wirkung #2: Dein:e Ex beginnt dich zu vermissen

Sobald die erste Erleichterung nach der Trennung verflogen ist, beginnt dein:e Ex das zu vermissen, was er/sie nun nicht mehr haben kann – nämlich die schönen Seiten eurer vergangenen Beziehung.

Wirkung #3: Du durchbrichst den confirmation bias bei deinem:r Ex

Mit der Zeit verringert sich dieser Bias und dein:e Ex wird die Trennung immer weniger als „gute Entscheidung“ rechtfertigen, was deine Chancen wiederum erhöhen kann.

Wirkung #4: Dein:e Ex fühlt sich verstanden

Mit der Kontaktsperre „spiegelst“ du den Wunsch deines:r Ex nach Abstand. Dadurch fühlt er/sie sich verstanden, was dich in einem guten Licht dastehen lässt.

Wirkung #5: Durch die Kontaktsperre kann dein:e Ex wieder neugierig auf dich werden

Durch die Kontaktsperre verschwindest du von der Bildfläche, sodass dein:e Ex nichts von dir mitkriegt. Und das wiederum befeuert in deinem:r Ex das Verlangen, mehr darüber zu erfahren, was bei dir los ist.

Warum die Kontaktsperre wahre Wunder wirken kann bei der Rückeroberung

Zu szenario-zwei kommen oft Menschen ins Ex-zurück-Coaching, die nach der Trennung keine Kontaktsperre gemacht haben, sondern mit dem/der Ex mehr oder weniger weiter Kontakt hatten.

Und in nahezu allen Fällen sagt der/die Ex dann irgendwann: „Du, eigentlich sind wir getrennt und ich brauche ein wenig Abstand. Ich möchte, dass wir nicht mehr miteinander schreiben.“

Da kommt es dann nach der ersten Trennung zur gefürchteten „zweiten Trennung“ – man wird also ein zweites Mal abserviert.

Wenn es dir auch so gegangen ist, dann schau, ob dir ein Coaching weiterhelfen könnte:

>>> Klicke hier, um mehr über das Ex-zurück-Coaching von szenario-zwei zu erfahren!

Die Kontaktsperre legt das Fundament, damit du wieder Gefühle wecken kannst

Ohne eine Kontaktsperre funktionieren auch die weiteren Schritte unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie nicht.

Damit du deine:n Ex zurückgewinnen kannst, ist regelmäßiger Kontakt zwischen euch erforderlich.

Was auch klar ist:

Ohne regelmäßigen Kontakt kannst du keine Gefühle für dich wecken und Vertrauen zwischen dir und deinem:r Ex aufbauen.

Aber zu regelmäßigem Kontakt mit dir wird dein:e Ex nur bereit sein, wenn…

  • ausreichend Zeit vergangen ist, sodass der confirmation bias nicht mehr so stark wirkt,
  • sich dein:e Ex verstanden fühlt und du die Zeit des Abstands mit einer Kontaktsperre gespiegelt hast und
  • dein:e Ex dich vielleicht schon wieder etwas vermisst.

Und all das kann eine Kontaktsperre bewirken!

Eine Kontaktsperre bewirkt, dass dich dein:e Ex nicht für vollkommen durchgeknallt hält

Nach der Trennung wünscht sich dein:e Ex in erster Linie mal etwas Ruhe und Abstand.

Aber:

Wenn dein:e Ex Schluss macht, dann wird er/sie erwarten, dass du das nicht akzeptieren wirst.

Dein:e Ex wird erwarten, dass du dich nach der Trennung aufführst und um eine zweite Chance bettelst.

Und davor graut deinem:r Ex am meisten.

Denn jetzt hat er/sie nicht nur die Trennung hinter sich gebracht – jetzt wartest da auch noch du und willst die Trennung nicht akzeptieren.

So wirst du zum „Creepy-Ex“ und machst dir damit alle Chancen zunichte, doch wieder in eine Beziehung zu kommen.

Was die Kontaktsperre nun bewirkt:

Dein:e Ex wird also erwarten, dass du mit allem in der Welt versuchen wirst, doch noch eine zweite Chance zu kriegen.

Das tust du aber nicht, sondern gehst in eine Kontaktsperre.

Dein:e Ex befürchtet, dass du ihn/sie nicht in Ruhe lässt, aber du leitest eine Kontaktsperre ein und gehst auf Abstand.

Dein:e Ex ist dadurch positiv überrascht – du schaffst also eine positive Reaktion, trotz der Trennung!

Und damit einhergehend wird dein:e Ex auch erleichtert sein.

Und mit dieser Erleichterung wird’s auch für deine:n Ex einfacher, die eigenen Gefühle zu sortieren, was ja dann wieder die Grundlage dafür ist, dass dein:e Ex dich zu vermissen beginnt.

Durch eine Kontaktsperre kann dein:e Ex eure gemeinsame Zeit vermissen

Es hat mit hoher Wahrscheinlichkeit Dinge gegeben, die deine:n Ex an dir gestört haben – auch wenn die nicht unmittelbar an Trennung schuld waren.

Also beispielsweise:

„Jetzt bin ich froh, dass ich sein Schnarchen nicht mehr hören muss!“

Oder:

„Oder jetzt bin ich froh, dass ich endlich mal meine Socken dort liegenlassen kann, wo ich das will!“

Und kurz nach der Trennung überwiegt die Freude, dass diese Dinge nun wegfallen, die deine:n Ex gestört haben.

Deswegen sprechen wir auch von der so genannten „Erleichterungsphase“ der Kontaktsperre.

Mit der Trennung fallen aber nicht nur diese Aspekte weg, sondern auch folgendes…

Es gibt IMMER Bereiche, die noch schön waren in der Beziehung!

Bei einer Trennung ist es also nie so, dass alles schlecht ist.

Es gibt meist noch genug Bereiche und Aspekte, die in der Beziehung noch schön waren.

Und die fallen mit Trennung auch weg!

Wenn dein:e Ex also froh ist, dass nun jene Dinge wegfallen, die ihn/sie gestört haben – dann sind diese Dinge mal weg und das macht kurzfristig froh.

Dein:e Ex ist also froh, dass er/sie das Schnarchen nicht mehr hören muss oder die Socken überall liegen lassen kann.

Aber sobald man etwas für längere Zeit hat, dann verblasst dieses „froh sein“ wieder – dieser Zustand wird zur „neuen Normalität“.

Das bewirkt die Kontaktsperre genau bei deinem:r Ex:

Aber sobald die erste Freude darüber verflogen ist, beginnt man das zu vermissen, was man nicht mehr hat – nämlich die schönen Seiten der vergangenen Beziehung.

Beispielsweise, dass man stets gemeinsam gefrühstückt hat oder dass man am Sonntag einen gemeinsamen Ausflug machen konnte. Man nennt dies auch das so genannte sachliche Vermissen.

Wenn die negativen Aspekte also weg sind – und das machst du ja, nachdem du durch die Kontaktsperre von der Bildfläche verschwindest – DANN kommen mehr und mehr die positiven Aspekte wieder ins Bewusstsein.

ABER:

Das kann so nur funktionieren, wenn du nicht ständig eine „Ausnahme“ bei der Kontaktsperre machst. Denn dann verflüchtigt sich ihre Wirkung sehr schnell und bringt im Gegenteil gar nichts mehr!

Eine Kontaktsperre bewirkt, dass sich dein:e Ex nicht verarscht fühlt

Lies jetzt ganz genau, denn was jetzt kommt, ist enorm wichtig, denn viele Menschen, die mit dem/der Ex wieder zusammenfinden wollen, beachten das nicht.

Eine Trennung hat stets einen Auslöser.

Und da ist man dann – wenn man verlassen wird – geneigt zu sagen: „Ja passt, ich ändere mich, dann können wir wieder zusammen sein!“

Wenn es nur so einfach wäre!

Nur versetze dich mal in deine:n Ex hinein.

Er/sie hat bis zur Trennung gelitten, du hast nichts gemacht und jetzt plötzlich erbarmst du dich und bietest an, dich zu verändern.

Dein:e Ex denkt sich: „Super, du hattest jetzt ewig Zeit und hast nichts gemacht – und jetzt plötzlich???“

Was die Kontaktsperre hier bewirkt:

Ein Sprichwort besagt:

Taten sprechen lauter als Worte.

Während der Kontaktsperre hast du Zeit, Taten sprechen zu lassen.

Denn du kannst an dir arbeiten, zur besten Version von dir werden und dann nach der Kontaktsperre deinem:r Ex zeigen, dass die Trennungsgründe nicht mehr bestehen.

Deswegen gehen wir in unserem Premium-Kurs Ex jetzt zurückgewinnen 3.0 ganz ausführlich darauf ein, wie du die Trennungsgründe reflektieren, finden und umkehren kannst.

>>> Klicke hier, um mehr über dieses Geheimrezept für den Weg ins Herz von deinem:r Ex zu erfahren!

Durch eine Kontaktsperre zertrümmerst du den confirmation bias der Trennung

Dem confirmation bias unterliegen wir alle. Er besagt, dass wir uns die eigenen Entscheidungen „schönreden“.

Oder anders gesagt:

Wenn wir eine Entscheidung treffen, dann werden wir im Nachhinein immer Argumente finden, warum diese Entscheidung gut war.

Du kannst das überall beobachten. Am besten funktioniert das, wenn du Freunde beobachtest, die sich grad etwas Teures gekauft haben – mach dir den Spaß und „kritisiere“ mal etwas ihr neues Gut.

Was folgen wird sind Erklärungen, warum du nicht recht hast und warum die eigene Investition richtig und nötig war – denn in den Augen vom anderen war es das auch!

Nach der Trennung wirkt der confirmation bias am stärksten!

Wenn dein:e Ex Schluss macht, dann unterliegt er/sie auch dem confirmation bias.

Deswegen wird dein:e Ex gerade nach der Trennung viele Argumente finden, warum die Trennung richtig war.

Je weniger Zeit seit der Trennung vergangen ist, desto stärker wirkt der confirmation bias, weil die Entscheidung „frischer“ ist.

Und umgekehrt:

Je mehr Zeit vergeht, desto mehr wird die Entscheidung zur Normalität und desto weniger muss man sie „schönreden“ (weil sie ja nicht mehr neu ist).

Das bewirkt die Kontaktsperre damit bei deinem:r Ex

Wenn du nun in die Kontaktsperre gehst und etwas Zeit seit der Trennung vergeht, desto weniger stark wirkt der confirmation bias.

Und desto weniger wird dein:e Ex mit allen Mitteln versuchen, die Trennung – auch gegenüber sich selbst – zu rechtfertigen und als gute Entscheidung hinzustellen.

Wenn du so willst, arbeitet da die Zeit für dich!

Durch eine Kontaktsperre bewirkst du, dass dich dein:e Ex verstanden fühlt

Studien zeigen, dass Menschen, die sich mögen oder einander sympathisch sind, sich in der Körpersprache, im Sprechtempo angleichen.

Man nennt das Pacing oder auf Deutsch Spiegeln.

Dieses Konzept gilt jedoch viel breiter. Man kann nicht nur Körpersprache oder Sprechtempo spiegeln.

Sondern man kann auch Prozesse spiegeln, durch die Menschen gehen und dadurch wieder eine Verbindung zu einem Menschen herzustellen.

Und genau das bewirkt die Kontaktsperre ebenfalls bei deinem:r Ex – weil sie eine Art „Meta-Pacing“ ist!

Warum eine Kontaktsperre bewirkt, dass du deinem:r Ex wieder näherkommen kannst

Dein:e Ex will derzeit Abstand zu dir – sonst hätte er/sie ja nicht Schluss gemacht.

Du gehst in die Kontaktsperre.

Das ist die genaue Spiegelung des Verhaltens von deinem:r Ex.

Und die paradoxe Konsequenz:

Du kommst dadurch langfristig deinem:r Ex viel näher, als wenn du nach Trennung ständig betteln und um eine zweite Chance bitten würdest!

Eine Kontaktsperre bewirkt, dass dein:e Ex neugierig auf dich werden kann

Von Giacomo Casanova ist folgendes Zitat überliefert:

Die Liebe besteht zum guten Teil auch aus Neugier.

Wenn dein:e Ex neugierig ist, was sich bei dir so tut und was du so treibst, dann bist du einen großen Schritt in Richtung Neuanfang gegangen.

Aber wie bewirkt nun eine Kontaktsperre, dass dein:e Ex neugierig wird?

Durch die Kontaktsperre verschwindest du sozusagen komplett von der Bildfläche.

Du lässt deine:n Ex nach der Trennung allein in einem dunklen Raum zurück.

Dadurch bekommt dein:e Ex kein Zeichen von dir – er/sie ist also von allen Informationen abgeschnitten.

Ungewissheit ist eine sehr mächtige Waffe.

Denk dran:

Wie oft hast du dir schon Szenarien ausgemalt, wo dein:e Ex wieder jemand anderes kennenlernt und dich vergisst?

Fakt ist:

Du hast KEINE Ahnung, ob das wirklich so ist, aber weil du es nicht weißt, fahren deine Gedanken mit dir Achterbahn.

Und genau das nutzt du nun auch aus.

Die Kontaktsperre bewirkt, dass sich die Rollen umkehren!

Mit einer Kontaktsperre schickst du deine:n Ex auf diese gedankliche Achterbahn.

Das befeuert in deinem:r Ex das Verlangen, mehr darüber zu erfahren, was sich bei dir so tut.

Insbesondere, wenn du ein paar Häppchen gezielt auf Social Media einstreust – wie du das genau angehst, erfährst du in der Social-Media-Strategie von szenario-zwei.

Emotionale Phasen, durch die Ex geht, wenn die Kontaktsperre richtig angewendet wird

Wie du vermutlich weißt, läuft die Ex-zurück-Strategie nach szenario-zwei nach folgendem Muster ab:

Die Kontaktsperre steht hier ganz am Anfang und bewirkt bei deinem:r Ex, dass er/sie von der Phase „negativ“ zu „neutral“ kommen kann.

Bei der Phase „negativ“ ist dein:e Ex dir gegenüber noch stark negativ eingestellt.
(klar, sonst hätte er/sie ja nicht Schluss machen brauchen!)

Dein:e Ex sieht also vorrangig das, was zwischen euch nicht funktioniert hat.

Du hast ja vorher schon gelesen, dass dir anfangs nach der Trennung der confirmation bias noch einen Strich durch die Rechnung machen kann.

Deswegen wird dein:e Ex kurz nach der Trennung für sich viele gute Argumente finden, warum es die richtige Entscheidung war.

Doch mit etwas Zeit werden langsam schöne Erinnerungen wieder gewichtiger werden.

Und voilà: Die Kontaktsperre hat ihre Wirkung entfaltet!

Wann eine Kontaktsperre NICHTS bewirkt

Man könnte nun fast meinen, dass eine Kontaktsperre die ultimative Geheimwaffe ist – und das stimmt natürlich auch.

Aber sie ist nicht das alleinige Allheilmittel.

In diesem Abschnitt möchte ich kurz darauf eingehen, wann eine Kontaktsperre nichts bewirkt.

Die richtige Zeitdauer der Kontaktsperre

Eine Kontaktsperre bewirkt immer nur so viel, wie sie auch richtig ausgeführt wird.

Und ein ganz zentraler Punkt ist hier die richtige Zeitdauer.

Grundsätzlich sollte eine Kontaktsperre 30 Tage dauern – und sie kann in Ausnahmefällen auch verkürzt oder verlängert werden.

Doch wenn sie zu kurz oder zu lang ist, dann verpufft die Wirkung.

Denn nach einer zu kurzen Kontaktsperre sind bei deinem:r Ex die negativen Gefühle dir gegenüber noch viel zu präsent, als dass ein regelmäßiger Kontakt Früchte tragen würde.

Dauert die Kontaktsperre hingegen zu lange, dann besteht die Gefahr, dass sich dein:e Ex erst recht von dir entwöhnt und sich vielleicht schon komplett neu orientiert hat.

Eine Kontaktsperre bewirkt NICHTS, wenn du sie zu oft brichst

Eine Kontaktsperre kann nur dann die gewünschte Wirkung bei deinem:r Ex entfalten, wenn du sie tatsächlich auch durchziehst.

Die Regel ist hier:

Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast, dann beginne wieder von vorne.

Der Nachteil:

Mit jedem Mal, wo du sozusagen wieder „von Neuem“ beginnst, wird die Kontaktsperre weniger wirkungsvoll.

Eine Kontaktsperre bewirkt NICHT, dass ihr nach der Trennung wieder fix zusammen seid

Das ist leider ein oft vorherrschender Irrtum, dass es nur die Kontaktsperre braucht, damit man wieder zusammen ist.

Eine Kontaktsperre bereitet das Fundament, damit alle weitere Ex-zurück-Techniken funktionieren können.

Doch wie beim Haus ist das Fundament zwar die Grundlage – aber ohne Wände und Dach ist es auch nicht gemütlich.

Also:

Die Kontaktsperre bewirkt NICHT und ist kein Garant dafür, dass sich der/die Ex danach wieder meldet, noch dass ihr gleich wieder zusammenkommt.

Eine Kontaktsperre kann auch bei dir wahre Wunder bewirken!

Eine Kontaktsperre ist auch dazu da, dass du die Trennung für dich verarbeiten kannst, dass du deine Gefühle sortierst und wieder auf die Beine kommst.

So wird’s für dich möglich, wieder Glück und Freude ins eigene Leben zu lassen, auch wenn gerade eine Beziehung zerbrochen ist, die dir viel bedeutet hat.

Und ja, ich weiß, das ist schwer – das fällt niemandem leicht.

Doch die Kontaktsperre bewirkt nicht nur bei deinem:r Ex sehr viel, sondern kann auch für dich ein Schritt nach vorne sein.

Also:

Nutze die Kontaktsperre, dass du wieder auf die Beine kommst und dass es dir wieder gut geht!

Warum es auch dir gutgehen muss, damit du deine:n Ex zurückgewinnen kannst

Nach der Kontaktsperre geht’s beim Ex zurückgewinnen, darum wieder regelmäßigen Kontakt mit deinem:r Ex zu haben und diesen schrittweise zu intensivieren.

Und während dieses Prozesses wird es vorkommen, dass eine Nachricht nicht so gut funktioniert, wie du das gern hättest.

Vielleicht wirst du auch mal ignoriert werden.

Oder vielleicht kriegst du am Weg zurück ins Herz von deinem:r Ex ein „Nein“ zu hören.

Das musst du aushalten können, damit du dranbleiben kannst und nicht kurz vorm Ziel aufgibst.

Wie geht’s für dich weiter?

Du hast in diesem Guide erfahren, was eine Kontaktsperre bewirken kann.

Nun ist es auch wichtig, dass du alles konkret umsetzt und auch wirklich durchziehst.

Auf diesem Weg kann dich mein kostenloser Ex zurück Crash-Kurs unterstützen.

Dort lernst du in 7 Videos, wie du deine:n Ex wieder in dein Leben ziehen kannst.

Alles Liebe,

Stephan

Stephan

Stephan ist Gründer von szenario-zwei, Mindful Influencer und Autor.

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  1. Hallo liebes Szenario-Zwei team,

    Die Kontaktsperre läuft jetzt seit 3 Wochen. Leider kam ein Freund von mir heute, unaufgefordert, auf die Idee meiner Ex zu schreiben. Er fragte sie ob sie sich es wieder vorstellen könnte und wir ja Zusammengehören. Sie sagte für sie ist das Ding durch.
    Wirft mich das nun im Master Plan zurück? Ich wollte morgen die Testfrage schreiben und dann die Kontaktsperre bis zum Ende durchziehen.

    Ps: wir haben uns 3 mal im Fitnessstudio zufällig gesehen und die Begegnungen liefen neutral bis positiv

    Liebe Grüße

    1. Hallo
      oh, immer diese Freunde 😉 Ich würde dringend mit der Testfrage noch WARTEN – für sie kommt sonst die Frage und die Kontaktaufnahme zu sehr gleichzeitig!
      Also einfach noch eine Woche dranhängen und dann kanns losgehen. Dass sie jetzt sagt, dass es für sie durch ist, ist klar – sie hat ja mit deiner besten Version noch keinen Kontakt gehabt 😉

  2. Hallo liebes team,
    ich war 5 Monate mit meinem ex freund zusammen, er hat sich kurz vorher von seiner frau getrennt.
    Ende April meinte er das er es nicht schafft bei mir zu bleiben wegen der kinder. Seine frau und mutter haben ihm regelmäßig ein schlechtes gewissen gemacht das es den Kindern ja so schlecht gehen würde.
    er hat sie immer mehr vermisst und ist darauf hin wieder zurück, in der ehe waren sie nie wirklich aufrichtig glücklich. Er meinte das ich ihm das erste mal gezeigt habe was wirkliche Liebe bedeutet und er niemals dachte das man so lieben kann.. Er wollte den Kontakt auf biegen und brechen nicht abbrechen obwohl ich natürlich sehr verletzt war, hat mich fast 2 Monate in der schwebe gehalten. Ob es nochmal etwas werden könnte.
    Jetzt meinte er, er möchte es den Kindern zu liebe eventuell mit der frau nochmal probieren. Darauf hin hab ich ihm erstmal alles gute gewünscht und gemeint das ich mich dann absofort von ihm fernhalte. Er wollte das nicht, aber es gab einfach keinen anderen weg…
    was soll ich denn tun?

  3. Hallo Ihr Lieben,

    was für Regeln gelten denn bei einer Beziehungspause?

    kurz zur Situation: wir sind etwas über 3 Jahre zusammen und waren vor 1,5 Jahren schonmal für 3 Monate getrennt. Dank Ex-zurück-Strategie ist er wieder zurück gekommen.

    Leider haben wir beide nicht genug an uns und der Beziehung gearbeitet und sind wieder in alte Muster verfallen. Er fühlt sich allein gelassen (berufliche und familiäre Probleme), wird motzig und weniger liebevoll, ich reagiere darauf und kann noch weniger auf ihn zugehen. Ein Teufelskreis, denn wir haben ein Kommunikationsproblem.

    er meinte vor zwei Wochen, dass er eigentlich nur seine Ruhe haben will, die Gefühle zurück gehen und er keine Hoffnung auf Besserung hat. Um ihm Raum zu geben, Abstand zu gewinnen und runter zu kommen, habe ich eine Kontaktpause vorgeschlagen, die er erleichtert und dankbar angenommen hat. Er schlug etwa vier Wochen vor, ich könnte mich aber jederzeit melden. natürlich habe ich ihm das auch angeboten, da ich nicht möchte, dass er sich alleine gelassen fühlt. Ich arbeite gerade sehr intensiv an mir und meinem eigenen Problemen (Selbstwert).

    Meine Frage: sollte ich eine harte Kontaktsperre durchziehen, wer sollte sich zu erst melden und ist eine Kontaktsperre überhaupt sinnvoll?

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