Die Kontaktsperre ist kein Spielchen, sondern ein psychologischer Reset.
Wer die Kontaktsperre falsch angeht, zementiert die Trennung. Wer sie richtig nutzt, ebnet den Weg für einen Neuanfang.
In diesem Blogbeitrag erfährst du alles, was du zu dieser wichtigen Methode wissen musst:
- Von teilweiser und vollständiger Kontaktsperre,
- bis hin zur richtigen Dauer,
- dem Ablauf und
- der Wirkung auf deine:n Ex.
Starten wir mit dem Wichtigsten zur Kontaktsperre in unter 1 Minute:
Das Wichtigste in unter 1 Minute: Wie die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann
Eine Kontaktsperre ist in den allermeisten Fällen ein absolutes Muss, um deine:n Ex zurückzubekommen.
Aber:
Damit die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig,
- die richtige Art der Kontaktsperre (teilweise oder vollständig) und
- die richtige Dauer (30 Tage oder länger)
anzuwenden.
Eine Kontaktsperre kann entweder vollständig oder teilweise ablaufen.
Eine vollständige Kontaktsperre kannst du immer dann anwenden, wenn nach der Trennung kein organisatorischer Kontakt mehr nötig ist.
Das heißt dann:
Keine aktive und passive Kontaktaufnahme mit deinem:r Ex für eine bestimmte Zeitdauer.
Also:
- keine Nachrichten,
- keine Anrufe,
- keine Briefe,
- nichts über Freunde ausrichten lassen oder „zufällig“ begegnen,
- aber auch kein Anschauen von Storys oder Liken von Posts usw.
Wenn ihr aber z.B. noch Kinder habt, gemeinsam wohnt oder euch in der Arbeit seht, dann gilt die teilweise Kontaktsperre.
Bei der teilweisen Kontaktsperre läuft der Kontakt auf der Organisations-Ebene nach wie vor weiter, auf Beziehungs-Ebene jedoch wird der Kontakt gekappt.
Wie lange sollte nun eine Kontaktsperre dauern?
Die Faustregel ist hier:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Wenn es hingegen viel Drama gab: 40 bis 60 Tage
Wenn das jetzt etwas verwirrend klingt, keine Sorge: Wir schauen uns das alles in diesem Blogbeitrag noch genau an.
Zusätzlich haben wir auch ein kostenloses und interaktives Tool als „Abkürzung“ entwickelt, unseren Kontaktsperre-Check.
Damit kannst du in wenigen Klicks herausfinden, welche Art und Zeitdauer bei dir sinnvoll ist und welche nächsten Schritte für dich nun wichtig sind (insb. wenn ihr Kinder habt usw.):
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Inhaltsverzeichnis
Klicke auf die jeweilige Überschrift, um direkt dorthin zu springen:
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was tun?
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Mit der Kontaktsperre verfolgst du 3 große Ziele (Ziel #3 ist das wichtigste!):
Ziel #1: Durch die Kontaktsperre zeigst du, dass du die Trennung respektierst
Für deine:n Ex war die Trennung die einzige Lösung für ein Problem in eurer Beziehung.
Aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching wissen wir bei szenario-zwei, dass man eine Trennung – sofern sie ausgesprochen wurde – zunächst geschehen lassen muss.
Wie eine Lawine, die kann man auch nicht mehr aufhalten.
Eine Kontaktsperre stellt sicher, dass die Trennung mit „Stil und Klasse“ ablaufen kann. Du zeigst deinem:r Ex, dass du selbstständig und empathisch bist und dass ihr die Trennung wie Erwachsene angehen könnt.
Ziel #2: Du hast Gelegenheit, die Trennungsgründe umzukehren
Damit eine zweite Beziehung zwischen euch möglich wird, müssen die Trennungsgründe gelöst sein.
Ansonsten wird in deinem:r Ex immer die Angst mitschwingen: „Selbst wenn wir es nochmal versuchen würden, die Beziehung würde doch aus den gleichen Gründen scheitern!“
Ziel #3: Du weckst ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex!
Grundsätzlich wollen wir Menschen immer das haben, was wir nicht haben können.
Wenn du plötzlich nicht mehr verfügbar bist und die Kontaktsperre einhältst, dann kappst du abrupt deine Verfügbarkeit.
Gemäß dem psychologischen Effekt der Reaktanz weckst du damit ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex, welches dich dann (nach der Kontaktsperre) bei der Kontaktaufnahme unterstützt.
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Wenn du diesen Blogbeitrag hier liest, dann willst du vermutlich deine:n Ex zurück.
Dennoch ist es so, dass die Kontaktsperre „universeller“ wirkt.
Tatsächlich sind Heilung und Rückgewinnung 2 Seiten derselben Medaille.
Heißt:
Egal, ob du deine:n Ex zurückgewinne möchtest oder ins Abschließen gehen möchtest: Die Kontaktsperre ist zunächst immer die Methode der Wahl.
Wie bereits gesagt:
Wir unterscheiden zwischen einer vollständigen und teilweisen Kontaktsperre:
- Vollständige Kontaktsperre: Du kappst nach der Trennung jeden Kontakt zu deinem:r Ex konsequent und ohne Ausnahmen (keine Nachrichten, Anrufe, „zufällige“ Treffen, Social-Media-Interaktionen etc.).
- Teilweise Kontaktsperre: Du hältst Kontakt nur dort, wo er organisatorisch nötig ist (z. B. Kinder, Wohnung, Arbeit), aber auf der Beziehungsebene bleibt es komplett still – kein Beziehungstalk, keine Emotionen, kein „Vermissen“-Subtext.
In einem Satz zum Merken:
Wenn zwischen euch alles geklärt ist, dann machst du eine vollständige Kontaktsperre, wenn noch organisatorischer Kontakt nötig ist machst du eine teilweise Kontaktsperre.
Und wenn deine Situation etwas komplizierter ist, dann mach am besten unseren kostenlosen „Kontaktsperre-Check“.
Darin kannst du super easy die Dauer der Kontaktsperre für dich ermitteln und bekommst maßgeschneiderte nächste Schritte, wie du die Kontaktsperre in deiner Situation umsetzt (z.B. wenn ihr Kinder habt, gemeinsam wohnt, …):
>>> Klicke hier für den kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Wann ist für Ex zurück keine Kontaktsperre erforderlich?
Gibt es nun auch Situationen, wo du deine:n Ex ohne eine Kontaktsperre zurückgewinnen kannst?
Ja, die gibt es! Aber es sind weniger als du vielleicht denkst.
Insbesondere bei diesen 3 Situationen kannst du auf eine Kontaktsperre verzichten.
#1 Fortschritte nach der Trennung. Ihr habt nach der Trennung einen konstruktiven und beidseitig gewollten Kontakt mit echtem Fortschritt.
Heißt:
Es läuft wohlwollend, ihr sind offen für Veränderung und die Trennungsgründe werden tatsächlich bearbeitet (sonst droht nämlich schnell eine „zweite Trennung“!).
#2 Bei „Warnschuss-Trennungen“. Manche Trennungen sind primär ein Weckruf („damit du es endlich verstehst“), mit latentem Wunsch, die Beziehung zu retten.
In diesem Fall kann auch von einer Kontaktsperre abgesehen werden. Aber auch wieder vorausgesetzt, dass es beidseitig tatsächliche Bereitschaft für Veränderungen gibt.
#3 Trennung ist lange her. Wenn ihr schon länger (mehr als 3 Monate) getrennt seid und es bislang keinen Kontakt zwischen euch gab, hast du die Kontaktsperre eh schon „hinter dir“.
In dem Fall kannst du gleich in den Kontaktaufbau gehen und mit unserer bewährten Testfrage weitermachen.
Der genaue Ablauf einer Kontaktsperre
In diesem Abschnitt erfährst du ganz genau…
- wie du eine Kontaktsperre richtig einleitest,
- wie du die richtige Dauer ermittelst und
- wie du die Kontaktsperre gut durchhalten kannst.
Die Kontaktsperre richtig einleiten
Hier kannst du dich an diesen 3 Schritten orientieren:
#1 Prüfe, ob eine Kontaktsperre überhaupt sinnvoll ist. Das hatten wir weiter oben ja schon genauer geklärt.
#2 Kläre – sofern möglich – organisatorische Dinge. Bevor du eine Kontaktsperre startest, empfehlen wir, etwaige organisatorische Dinge zu klären, sofern das möglich ist.
Der Grund ist simpel:
Im ungünstigen Fall meldet sich dein:e Ex während der Kontaktsperre mit so Dingen wie: „Hey, wie tun wir mit unserem gemeinsamen Spotify-Abo?“
Dann musst du dich mit sowas rumschlagen, während dadurch gleichzeitig dein:e Ex an die Trennung erinnert wird.
#3 Finde heraus, ob du deinem:r Ex sagen solltest, dass du eine Kontaktsperre machst. In aller Regel brauchst du eine Kontaktsperre nicht ankündigen.
Einzige Ausnahme ist, wenn ihr nach der Trennung noch viel in Kontakt gewesen seid (aus welchem Grund auch immer).
In dem Fall kann es sinnvoll sein, deinem:r Ex kurz Bescheid zu geben, dass du Zeit für dich brauchst und dich zurückziehst.
Wenn du eine teilweise Kontaktsperre machst, sag unbedingt auch, dass der Kontakt über organisatorische Dinge weitergehen kann.
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Neben der richtigen Art ist auch die richtige Dauer der Kontaktsperre entscheidend.
Machst du die Kontaktsperre zu kurz, dann ist dein:e Ex noch mitten in den Trennungsemotionen und wird auf deine Kontaktaufnahme negativ reagieren.
Wartest du hingegen zu lange, verschenkst du unnötig Zeit und riskierst, dass dein:e Ex schon über dich hinweg ist.
Der „sweet spot“ liegt aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching bei folgenden Zeitdauern:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Falls es bei deiner Trennung aber viel Drama gab oder dein:e Ex sehr schlecht auf dich zu sprechen: 40 bis 60 Tage.
In unserer täglichen Arbeit merken wir jedoch, dass die eigene Einschätzung, ob eine Trennung ruhig oder eher mit Drama war, oft zu positiv getroffen wird.
Heißt:
Die meisten wollen eher eine kürzere Kontaktsperre machen, weswegen sie dann die Annahmen zu optimistisch machen und so bei einer unvorteilhaften Zeitdauer landen.
Deswegen haben wir ja unseren kostenlosen und interaktiven Kontaktsperre-Check entwickelt, mit dem du nicht nur die richtige Art der Kontaktsperre für dich ermitteln kannst, sondern auch die genaue Zeitdauer für deine Situation ermitteln kannst.
Hier geht’s zum kostenlosen Kontaktsperre-Check:
Die Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Damit dir das Durchhalten der Kontaktsperre etwas leichter fällt, findest du hier eine ganz grobe Anleitung für die Zeit während der Kontaktsperre.
Es ist ausgelegt für die „Standard-Dauer“ von 30 Tagen (bzw. ca. 4 Wochen).
Wenn du mit unserem kostenlosen Kontaktsperre-Check eine längere Dauer ermittelt hast, dann kannst du die 4 Stufen zeitlich einfach etwas strecken.
Woche #1: Mit der Trennung einfach mal klarkommen
Nach der Trennung sitzt der Schock meist tief, man fühlt sich teilnahmslos und mitgenommen.
Irgendwie wirkt es vielleicht auch so, als würde die Welt um einen herum ganz normal weiterlaufen, doch man selbst ist nicht mehr wirklich Teil davon.
Oft gesellt sich auch ein Leugnen der Trennung dazu, so gemäß: „Nein, das kann es nicht gewesen sein!“
In dieser ersten Zeit nach der Trennung ist es wichtig, dass du möglichst wenige Ex-zurück-Fehler machst.
Lenke dich die erste Woche mal so gut es geht ab.
So schaffst du es:
Ablenkung funktioniert am besten über Sport oder Hobbys. Nutze Bewegung als Ventil. Über all die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Sport gibt es unzählige Studien.
Insbesondere ist Sport auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen seelische Leiden (worunter auch die emotionale Achterbahnfahrt nach einer Trennung zählen kann).
Dabei musst du jetzt nicht zum Sport-Fanatiker mutieren, es reicht gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schon aus, täglich 10.000 Schritte zu tun. Das ist gut für Körper und Geist.
Schaffe digitale Distanz zu deinem:r Ex: Manchen hilft es, den/die Ex unter anderem Namen einzuspeichern. Lesse auch keine alten Nachrichten deines:r Ex und schalte Updates auf Social Media stumm.
Suche einen „Notfall-Anker“. Weihe eine gute Freundin oder einen Freund ein, den du immer dann anrufen darfst, wenn die Sehnsucht nach deinem:r Ex übermächtig wird. Es hilft enorm, jemanden zu haben, der dich liebevoll daran erinnert, warum du gerade stark bleibst.
Nutze diese Zeit auch unbedingt, um dich mit unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie vertraut zu machen.
Starte am besten mit unserem kostenlosen Ex zurück Crash-Kurs, darin lernst du in 7 Videos die wichtigsten Schritte, um deine:n Ex wieder in dein Leben zu ziehen:
Woche #2: Trennungsgründe umkehren
Wenn du den ersten Schock mal verdaut hast, dann ist der nächste Schritt, dein Leben wieder in geordnete Bahnen zu lenken.
Wenn du deine:n Ex zurück willst, dann ist es wichtig, dass du die Trennungsgründe umkehrst und Veränderungen dahingehend auch zeigst.
Denn dein:e Ex wird nur dann gewillt sein, sich wieder auf dich einzulassen, wenn die Gründe, weswegen eure Beziehung gescheitert ist, nicht mehr bestehen.
Ich empfehle dir wirklich, dass du dir mehrere Tage hintereinander jeweils Zeit nimmst und reflektierst.
Anschließend beginne, jene Schritte zu setzen, um die Trennungsgründe umzukehren.
Und:
Du hast schon 7 Tage der Kontaktsperre geschafft!
Visualisiere diesen Erfolg: Führe ein Kontaktsperre-Tagebuch und feiere jeden Tag, an dem du durchgehalten hast.
Gönn dir alle paar Tage eine kleine Belohnung, z.B. deine Lieblingsspeise oder eine wohltuende Massage. So motivierst du dich, weiter dranzubleiben.
Woche #3: Die Transformation zur „besten Version“
Damit dich dein:e Ex zurücknimmt, dürfen nicht nur die Trennungsgründe nicht mehr bestehen.
Denn dein:e Ex verknüpft das Scheitern der Beziehung noch mit deiner „alten Version“.
Solange diese Verknüpfung besteht, wird jeder Annäherungsversuch automatisch abgeblockt.
Die Lösung?
Du musst diese alte Identität überschreiben und zur „besten Version“ von dir werden!
Also zu jenen Version von dir, in die sich dein:e Ex wieder neu verlieben kann!
Im folgenden Video erkläre ich dir die exakten 4 Faktoren, die darüber entscheiden, ob dein:e Ex bei eurem nächsten Kontakt die „alte Version“ von dir sieht oder von deiner neuen Ausstrahlung völlig in den Bann gezogen wird:
Woche #4: Integration deiner Veränderung
Eine Veränderung ist nur so gut, wie sie auch tatsächlich im eigenen Leben integriert ist.
Die Erfahrung lehrt nämlich, dass man anfangs stets unglaublich motiviert ist – dass sich dann aber nach einer gewissen Zeit der sogenannte „Schlendrian“ einstellt.
Da verschiebt man gern den nächsten Schritt mal auf morgen.
Deswegen steht die vierte Woche ganz im Zeichen, all das, was du in den vorherigen Wochen umgesetzt hast, auch weiterhin zu machen.
Also:
- Weiterhin an den Trennungsgründen arbeiten.
- Weiterhin an deiner magischen Anziehungskraft arbeiten.
- Weiterhin die Kontaktsperre durchhalten und die richtige Ex-zurück-Strategie befolgen.
Zusätzlich kannst du in der letzten Woche der Kontaktsperre auch schon überlegen, wie du deine:n Ex wieder anschreiben möchtest.
>>> Mehr dazu, wie das genau funktionieren kann, erfährst du in diesem Guide!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Die Kontaktsperre ist kein passives „Abwarten“, sondern ein aktives psychologisches Werkzeug.
Um zu verstehen, warum sie funktioniert, müssen wir die Perspektive wechseln und die emotionale Reise betrachten, die dein:e Ex in dieser Zeit durchläuft.
Die Wirkung der Kontaktsperre basiert darauf, dass du dadurch erst den Raum schaffst, in dem bei deinem:r Ex aus Erleichterung wieder echtes Vermissen entstehen kann.
Dies passiert bei vielen Ex-Partnern in 4 Phasen:
#1 Phase der Erleichterung: Die „Weg-von“-Dynamik. Direkt nach der Trennung herrscht bei deinem:r Ex Erleichterung vor, dass er/sie die Trennung durchgezogen hat.
Jede Nachricht von dir würde jetzt als Beweis dienen, dass die Trennung richtig war.
Indem du für eine Trennung mit „Stil und Klasse“ sorgst und in eine Kontaktsperre gehst, sorgst du für die erste positive Überraschung. (Das kommt dir später zugute!)
#2 Vermeidungs-Phase: Der entzogene Rettungsanker. Dein:e Ex stürzt sich in Ablenkung. Gerade bei vermeidenden Ex-Partnern ist oft besonders stark ausgeprägt.
Sie vermeiden Gefühle (daher der Name) und suchen daher nach Möglichkeiten, die Trennungsemotionen nicht spüren zu müssen.
Wenn du also siehst, dass dein:e Ex ständig unterwegs ist oder sich in Arbeit vergräbt, dann ist er/sie in dieser Phase.
#3 Reflexions-Phase: Das Prinzip des „Dunklen Raums“. Durch die Kontaktsperre entziehst du auch den „Rettungsanker“.
Solange dein:e Ex weiß, dass du wartest, bist du eine „sichere Gschicht“ und damit unattraktiv.
Die Kontaktsperre nimmt diese Sicherheit weg und hinterlässt eine Leerstelle.
Auf diese Weise beginnt das Kopfkino bei deinem:r Ex: „Warum schreibst du nicht? Kommt er/sie ohne mich besser klar als gedacht?“
#4 Vermissens-Phase. Die Neugierde als Motor. Erst jetzt sind die negativen Emotionen weit genug abgeklungen.
Die anfängliche Erleichterung schlägt in Neugierde um. Dein:e Ex wird empfänglicher für Kontakt, weil der „graue Schleier“ der Trennung verschwunden ist und die positiven Erinnerungen wieder Platz finden.
Und DAS ist der Zeitpunkt, wo du die Testfrage schreibst und in den lockeren Kontakt übergehst!
Mehr zu etwaigen geschlechtsspezifischen Unterschieden der Wirkungsweise kannst du in diesen Blogbeiträgen genauer nachlesen:
- Die Kontaktsperre aus Sicht des Mannes [die Wirkung genau erklärt]
- Die Wirkung der Kontaktsperre bei Frauen [psychologischer Hintergrund]
Was wenn die Kontaktsperre nichts bringt?
Die Kontaktsperre ist eine der „undankbarsten“ Ex-zurück-Methoden.
Denn sie ist einerseits unglaublich wirkungsvoll…
… gleichzeitig aber kriegst du von der Wirkung anfangs gar nichts mit.
Deswegen fühlt es sich für viele so an, als würde die Kontaktsperre nichts bringen.
Auch weil sich der/die Ex während bzw. nach der Kontaktsperre nicht meldet.
Aus einer Umfrage bei uns auf YouTube und Instagram sagen über 80%, dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre als erstes melden muss:
In einer anderen Umfrage auf unseren Social-Media-Kanälen sagte aber nur ca. 1/3 dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre tatsächlich von selbst gemeldet hat.
Die Sache ist aber:
Die Kontaktsperre ist nicht dafür da, dass sich dein:e Ex meldet (das passiert nämlich vielfach nicht).
Sondern die Kontaktsperre legt die Grundlage, damit die Testfrage (also die Nachricht, mit der du dann deine:n Ex wieder anschreibst) funktioniert.
Also:
Die Kontaktsperre wirkt immer nur „zeitversetzt“.
Während du auf Abstand gehst, säst du die Samen, die du dann – nach der Kontaktsperre! – erntest.
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was bedeutet das?
Wenn sich dein:e Ex nun doch während der Kontaktsperre meldet, was bedeutet das und wie gehst du dann vor?
Ex-Partner melden sich während der Kontaktsperre meist aus einem dieser Gründe:
- ein sachliches Anliegen (gemeinsame Abos, Sachen, …) oder ein Anlass (z.B. Geburtstag),
- aus Neugierde, was sich bei dir tut,
- ein versteckter Kontaktwunsch nach „mehr“ oder
- einfach nur Langeweile ist.
Solange du aber in einer Kontaktsperre bist, gilt für alle 3 folgendes:
- antworte nicht gleich, sondern atme durch,
- antworte dann freundlich und konstruktiv und
- gehe relativ schnell aus dem Chat wieder raus.
Gerade bei Neugierde („Wie geht’s?“) oder bei einem Kontaktwunsch nach mehr („Du fehlst mir.“) kannst du – sofern es passt – auch noch eine Veränderung in den Trennungsgründen in deine Antwort reinpacken.
Wenn dein:e Ex nur aus Langweile schreibt („Hey“) kannst du solche Nachrichten auch ignorieren.
Praxisbeispiele, was du in solchen Situationen antworten kannst, erfährst du auch in diesem Blogbeitrag:
>>> Ex meldet sich während Kontaktsperre: 5 Gründe + was du antworten kannst!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast: Mach jetzt DAS!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast, dann hängt es davon ab, wie du das getan hast.
Ein Bruch der Kontaktsperre ist es immer dann, wenn du deinem:r Ex proaktiv schreibst (egal ob WhatsApp, Brief usw.) ohne triftigen Grund für deine Nachricht.
Hast du nur einmal kurz geschrieben, war es also ein „kurzer Ausrutscher“, dann reicht es in aller Regel aus, dich kurz zu erklären, z.B. so:
„Oje, ich weiß nicht, was mich geritten hat, ich lass dich jetzt in Ruhe!“
Wenn du eher in die Richtung „Kontakt-Overkill“ gegangen bist (also Brief oder mehrere Nachrichten/Anrufe), schreibe lieber einen Newtralizer.
Den genauen Aufbau inkl. Beispiel-Formulierungen für den Newtralizer erfährst du in diesem Blogbeitrag ganz genau:
>>> Ex-zurück-Fehler korrigieren mit dem Newtralizer: Mach DAS sofort, wenn du nachgelaufen bist!
Und ganz wichtig:
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast setzt sich der „Timer“ zurück, d.h. die 30 Tage starten wieder von vorn!
Wann du eine Kontaktsperre (vorzeitig) beenden kannst
Gibt es auch Situationen, wo du die Kontaktsperre vorzeitig beenden kannst.
Die kurze Antwort ist: JA!
Aber nur in einem ganz speziellen Fall: Nämlich wenn sich dein:e Ex „positiv-proaktiv“ meldet.
Das heißt:
Positiv: Dein:e Ex schreibt in einer positiven Grundstimmung und nicht nur wegen organisatorischer Dinge (also Kinder, Wohnung, …).
Proaktiv: Dein:e Ex zeigt von sich aus Initiative, dein:e Ex meldet sich also selbst bei dir. Und auch wenn du beispielsweise sagst: „Ich brauche noch 2 Wochen“, dass sich dein:e Ex nach diesen 2 Wochen auf den Tag sofort wieder meldet.
Unsere Regel ist hier:
Einmal ist keinmal. Idealerweise meldet sich dein:e Ex innerhalb von zwei Wochen 2-3 Mal zuverlässig von selbst, bevor du die Kontaktsperre beendest und in die Kontaktphase einsteigest.
Kontaktsperre: Wann solltest du die Hoffnung aufgeben?
Während der Kontaktsperre entscheidest sich fast nie, ob du die Hoffnung aufgeben solltest oder nicht.
Das klingt vielleicht etwas kontraintuitiv, aber lass es mich erklären.
Denn das Ziel der Kontaktsperre ist ja nicht, dass der/die Ex sich meldet.
Und wie du schon erfahren hast, meldet sich auch der Großteil aller Ex-Partner nicht nach einer Kontaktsperre.
Ob es zwischen euch nochwas wird, entscheidet sich in aller Regel erst nach der Kontaktsperre im Kontaktaufbau.
Erst wenn du merkst…
- dass dein:e Ex immer abblockt,
- keinerlei Einsicht zeigt oder
- dich komplett ignoriert,
dann ist der Zeitpunkt gekommen, ins Loslassen und Abschließen zu gehen.
In dem Fall kannst du hier weitermachen:
>>> In 6 simplen Schritten deine:n Ex loslassen und vergessen [der Weg in dein neues Leben!]
Mythen und häufige Fragen
Wenn dein:e Ex sich meldet ist die Kontaktsperre gebrochen?
Nein. Die Kontaktsperre ist nur gebrochen, wenn du proaktiv schreibst ohne konkreten und triftigen Grund.
Wenn der/die Ex sich meldet, sollte man das immer ignorieren?
… denn es heißt ja schließlich KontaktSPERRE, oder? 😉
Nein. Kurze Nachrichten wie z.B. „Hey“ kannst du ignorieren, bei allem anderen ist es besser, kurz und höflich zu antworten.
Wenn dein:e Ex öfter schreibt wegen belanglosem Zeug, darfst du auch Grenzen setzen und Abstand einfordern.
Muss sich der/die Ex nach der Kontaktsperre zuerst melden?
Nein. Das ist jedoch leider ein häufiges Missverständnis. Tatsächlich meldet sich der Großteil aller Ex-Partner nicht nach der Kontaktsperre.
Besser ist es, mit einer Testfrage nach der Kontaktsperre selbst den Kontakt zu initiieren.
Bringt die Kontaktsperre allein den/die Ex zurück?
Nein. Die Kontaktsperre sorgt dafür, dass sich die Trennungsemotionen bei deinem:r Ex beruhigen können.
Dies legt den Grundstein dafür, dass anschließend ein konstruktiver Kontaktaufbau wieder gelingen kann.
Deine nächsten Schritte
Du bist unsicher, welche Art der Kontaktsperre bei dir passt (vollständig vs. teilweise) und wie lange sie dauern sollte?
Dann nutz unseren kostenlosen Kontaktsperre-Check: In unter 2 Minuten bekommst du die passende Art, eine realistische Dauer und die nächsten Schritte – auch wenn ihr Kinder habt, zusammenarbeitet oder euch regelmäßig seht:
>>> Klicke hier für deinen kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Und wenn du schon am Ende der Kontaktsperre stehst, dann ist es bald an der Zeit, wieder Kontakt mit deinem:r Ex aufzunehmen.
Dabei musst du möglichst beiläufig vorgehen, ansonsten fährt dein:e Ex wieder die Schilde hoch und du beginnst wieder von vorn bei der Kontaktsperre.
Bei szenario-zwei verwenden wir dazu unsere Testfrage, mit der du in 95% aller Fälle eine positive Antwort bekommst.
Diese ist wie folgt aufgebaut:
Im folgenden Blogbeitrag erfährst du das alles ganz genau inklusive Beispielformulierungen:
>>> Ex anschreiben: Diese Nachricht funktioniert GARANTIERT! [unsere bewährte Testfrage]
Alles Liebe,
Stephan
Hi,
Meine Ex und ich haben uns vor zwei Tagen darauf geeinigt, dass ein Cut momentan das beste ist.
Wir waren knapp 5 Jahre zusammen und haben uns aus den Augen verloren, alles als selbstverständlich angesehen, habe ihr keine Bestätigung gegeben usw. Haben 1-2 Wochen getrennt gewohnt, gemerkt das es auch nicht hilft. Aus dem Grund der Cut, damit jeder zur Ruhe kommen und über alles nachdenken kann.
Da wir uns im guten getrennt haben und der Abschied wirklich alles andere als leicht fiel möchte ich die ungern schon aufgeben.
Ist bei meinem Fall auch eine Kontaktsperre vom vorteil?
Gruß Alex
Lieber Alex,
schön, dass du uns geschrieben hast.
Die Kontaktsperre würde in deinem Fall wohl dann am meisten Sinn machen, wenn du wirklich an den Gründen der Trennung arbeitest: Was müsste sich also ändern und wie trägst du dazu bei, dass nicht das selbe nochmal geschieht (um es kurz zu fassen).
Nur Mut dabei, so eine Veränderung kann große Auswirkungen haben.
Alles Liebe,
Lena
Danke Lena für die Antwort.
Ich hab heute die Kontaktsperre eingeleitet. Da ich der Meinung bin, wenn wir jetzt normal weiter schreiben, verändert sich nichts…
Was genau meinst du mit Mut zur Verändern und wann soll ich damit anfangen, bzw es ihr zeigen? Langsam nach der Kontaktsperre?
Lg Alex
Hallo, mein Freund hat sich nach 10 Jahren getrennt. Wir haben ein gemeinsames Kind. Er ist nun ausgezogen, er wollte die Trennung. Er lässt keine Gefühle zu und Mauert. Er sagt, er weiß nicht was ist. Er hat Gefühle aber nicht wie sie sein sollten. Nun schreibt er täglich mit einer anderen. Ich hab Angst, dass er sich in sie verliebt und ich vergessen bin.
Nur Mut, da gibt es einiges, was du tun kannst.
Ist alles mit dem Kind geregelt, das ist mal die wichtigste Nummer Eins?
Hallo liebe Lena
Danke vorab um deine Hilfe/Input.
Nach 6 Monaten sperre durch mein Ex, hat er sich gestern aus heiterem Himmel gemeldet. Er sei in der Stadt und fragte mich ob ich heute Zeit habe für ein kurzes Treffen. Seit der Trennung wo er einfach von einem Tag zum anderen verschwunden ist und mich gesperrt hat hatten wir nie ein Gespräch. Dieses Gespräch möchte er nun mit mir führen, damit ICH in Ruhe abschliessen kann. Das tönt so, als hätte er abgeschlossen und wir mir quasi nur noch „helfen“. Ich verstehe gerade die Welt nicht mehr.. ich weiss auch nicht was ich tun soll, ob ich zusagen soll oder nicht. Ich möchte das Gespräch und natürlich erhoffe ich mir, dass wenn er mich sieht dies auch etwas in ihn ausmachen wird. Auf der anderen Seite habe ich solche Angst ihn zu sehen, vielleicht will er wirklich nur das „klärende“ Abschlussgespräch. Ich war/bin noch total verletzt von damals und noch sehr emotional.. ich weiss nicht mal wie ich mich verhalten soll. Eine auf cool und lässig oder halt wie es mir wirklich geht, nämlich beschissen und ich hab halt noch Gefühle für ihn. Soll ich ihm das sagen? Ich habe richtig Angst vor dem Treffen.. wir haben uns vor 9 Monaten das letzte Mal gesehen. Was ist deine Meinung dazu?
Ganz liebe Grüsse
Tatjana
Hallo liebe Tatjana,
du hast geschrieben, dass dein Ex das Gespräch vorschlägt und es eigentlich gerade gar nicht so für dich passt, dass du quasi Angst vor dem Treffen mit deinem Ex hast.
Triff ihn also nicht.
Nur weil er das vorschlägt, musst du nicht Ja-Sagen. Wahrscheinlich willst du ihn lieber unter Umständen treffen, die DIR passen und wo du dich wohler fühlst.
Wenn du noch Zeit brauchst um richtig zu dir zu kommen, dann ist das okay so. Ex zurückgewinnen geht nur aus Stärker heraus!
Ein Treffen, auf dem du dich verstellen musst ist fake und wird euch vermutlich nicht wieder zusammenbringen.
Bleib dir also treu und steh zu dir,
Lena
Hallo, ich habe vor kurzem meinen alten Schwarm wieder getroffen. Vor 5 Jahren hatten wir uns durch bekannten kennengelernt. Zu dem Zeitpunkt war er allerdings verheiratet. Obwohl es zwischen uns irgendwie gefunkt hatte, wurde nichts aus uns. Nun 5 Jahre danach haben wir uns zufällig wiedergetroffen, bei uns beiden hat man sofort gemerkt, dass alle Gefühle von damals plötzlich wieder da waren. Er wurde richtig nervös und bekam einen knallroten Kopf. Wir haben gleich Nummern ausgetauscht und hin und her geschrieben. Er ist geschieden, aber in einer neuen Beziehung allerdings sagt er selbst, er sei unglücklich mit ihr. aber er kann sie nicht verlassen, weil sie derzeit schwer krank ist und ein schlechtes gewissen hätte. Er hat mir offen gestanden, dass er sich sehr eine Beziehung mit mir vorstellen kann. Zur Zeit aber kann er es einfach nicht. Nun meine Frage, was kann ich tun? Ich habe auch sehr starke Gefühle für ihn, hab aber auch Angst, dass er sich niemals von ihr trennen wird und ich unnötig warte. Wenn ich eine Kontaktsperre einleiten, hab ich Angst, dass er es als Desinteresse deutet und erst recht bei ihr bleibt…. Wie soll ich jetzt vorgehen?
Liebe Carmen, ich denke, dass hier erstmal keine Kontaktsperre eingeleitet werden muss.
Er sollte klar wissen, dass du bereit bist aber nicht lange warten willst und auch keine „Zwischensachen“ machst.
Das könntest du ihm in einem Gespräch mitteilen, wenn du auch selbst davon überzeugt bist. Es braucht wahrscheinlich Mut und es kann sein, dass er dir sagt, dass er das jetzt nicht schafft. So vermeidest du auf jeden Fall, dass du in eine ewige Warte-Schlange gerätst.
Alles Liebe dabei und viel Mut!