Die Kontaktsperre ist kein Spielchen, sondern ein psychologischer Reset.
Wer die Kontaktsperre falsch angeht, zementiert die Trennung. Wer sie richtig nutzt, ebnet den Weg für einen Neuanfang.
In diesem Blogbeitrag erfährst du alles, was du zu dieser wichtigen Methode wissen musst:
- Von teilweiser und vollständiger Kontaktsperre,
- bis hin zur richtigen Dauer,
- dem Ablauf und
- der Wirkung auf deine:n Ex.
Starten wir mit dem Wichtigsten zur Kontaktsperre in unter 1 Minute:
Das Wichtigste in unter 1 Minute: Wie die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann
Eine Kontaktsperre ist in den allermeisten Fällen ein absolutes Muss, um deine:n Ex zurückzubekommen.
Aber:
Damit die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig,
- die richtige Art der Kontaktsperre (teilweise oder vollständig) und
- die richtige Dauer (30 Tage oder länger)
anzuwenden.
Eine Kontaktsperre kann entweder vollständig oder teilweise ablaufen.
Eine vollständige Kontaktsperre kannst du immer dann anwenden, wenn nach der Trennung kein organisatorischer Kontakt mehr nötig ist.
Das heißt dann:
Keine aktive und passive Kontaktaufnahme mit deinem:r Ex für eine bestimmte Zeitdauer.
Also:
- keine Nachrichten,
- keine Anrufe,
- keine Briefe,
- nichts über Freunde ausrichten lassen oder „zufällig“ begegnen,
- aber auch kein Anschauen von Storys oder Liken von Posts usw.
Wenn ihr aber z.B. noch Kinder habt, gemeinsam wohnt oder euch in der Arbeit seht, dann gilt die teilweise Kontaktsperre.
Bei der teilweisen Kontaktsperre läuft der Kontakt auf der Organisations-Ebene nach wie vor weiter, auf Beziehungs-Ebene jedoch wird der Kontakt gekappt.
Wie lange sollte nun eine Kontaktsperre dauern?
Die Faustregel ist hier:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Wenn es hingegen viel Drama gab: 40 bis 60 Tage
Wenn das jetzt etwas verwirrend klingt, keine Sorge: Wir schauen uns das alles in diesem Blogbeitrag noch genau an.
Zusätzlich haben wir auch ein kostenloses und interaktives Tool als „Abkürzung“ entwickelt, unseren Kontaktsperre-Check.
Damit kannst du in wenigen Klicks herausfinden, welche Art und Zeitdauer bei dir sinnvoll ist und welche nächsten Schritte für dich nun wichtig sind (insb. wenn ihr Kinder habt usw.):
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Inhaltsverzeichnis
Klicke auf die jeweilige Überschrift, um direkt dorthin zu springen:
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was tun?
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Mit der Kontaktsperre verfolgst du 3 große Ziele (Ziel #3 ist das wichtigste!):
Ziel #1: Durch die Kontaktsperre zeigst du, dass du die Trennung respektierst
Für deine:n Ex war die Trennung die einzige Lösung für ein Problem in eurer Beziehung.
Aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching wissen wir bei szenario-zwei, dass man eine Trennung – sofern sie ausgesprochen wurde – zunächst geschehen lassen muss.
Wie eine Lawine, die kann man auch nicht mehr aufhalten.
Eine Kontaktsperre stellt sicher, dass die Trennung mit „Stil und Klasse“ ablaufen kann. Du zeigst deinem:r Ex, dass du selbstständig und empathisch bist und dass ihr die Trennung wie Erwachsene angehen könnt.
Ziel #2: Du hast Gelegenheit, die Trennungsgründe umzukehren
Damit eine zweite Beziehung zwischen euch möglich wird, müssen die Trennungsgründe gelöst sein.
Ansonsten wird in deinem:r Ex immer die Angst mitschwingen: „Selbst wenn wir es nochmal versuchen würden, die Beziehung würde doch aus den gleichen Gründen scheitern!“
Ziel #3: Du weckst ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex!
Grundsätzlich wollen wir Menschen immer das haben, was wir nicht haben können.
Wenn du plötzlich nicht mehr verfügbar bist und die Kontaktsperre einhältst, dann kappst du abrupt deine Verfügbarkeit.
Gemäß dem psychologischen Effekt der Reaktanz weckst du damit ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex, welches dich dann (nach der Kontaktsperre) bei der Kontaktaufnahme unterstützt.
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Wenn du diesen Blogbeitrag hier liest, dann willst du vermutlich deine:n Ex zurück.
Dennoch ist es so, dass die Kontaktsperre „universeller“ wirkt.
Tatsächlich sind Heilung und Rückgewinnung 2 Seiten derselben Medaille.
Heißt:
Egal, ob du deine:n Ex zurückgewinne möchtest oder ins Abschließen gehen möchtest: Die Kontaktsperre ist zunächst immer die Methode der Wahl.
Wie bereits gesagt:
Wir unterscheiden zwischen einer vollständigen und teilweisen Kontaktsperre:
- Vollständige Kontaktsperre: Du kappst nach der Trennung jeden Kontakt zu deinem:r Ex konsequent und ohne Ausnahmen (keine Nachrichten, Anrufe, „zufällige“ Treffen, Social-Media-Interaktionen etc.).
- Teilweise Kontaktsperre: Du hältst Kontakt nur dort, wo er organisatorisch nötig ist (z. B. Kinder, Wohnung, Arbeit), aber auf der Beziehungsebene bleibt es komplett still – kein Beziehungstalk, keine Emotionen, kein „Vermissen“-Subtext.
In einem Satz zum Merken:
Wenn zwischen euch alles geklärt ist, dann machst du eine vollständige Kontaktsperre, wenn noch organisatorischer Kontakt nötig ist machst du eine teilweise Kontaktsperre.
Und wenn deine Situation etwas komplizierter ist, dann mach am besten unseren kostenlosen „Kontaktsperre-Check“.
Darin kannst du super easy die Dauer der Kontaktsperre für dich ermitteln und bekommst maßgeschneiderte nächste Schritte, wie du die Kontaktsperre in deiner Situation umsetzt (z.B. wenn ihr Kinder habt, gemeinsam wohnt, …):
>>> Klicke hier für den kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Wann ist für Ex zurück keine Kontaktsperre erforderlich?
Gibt es nun auch Situationen, wo du deine:n Ex ohne eine Kontaktsperre zurückgewinnen kannst?
Ja, die gibt es! Aber es sind weniger als du vielleicht denkst.
Insbesondere bei diesen 3 Situationen kannst du auf eine Kontaktsperre verzichten.
#1 Fortschritte nach der Trennung. Ihr habt nach der Trennung einen konstruktiven und beidseitig gewollten Kontakt mit echtem Fortschritt.
Heißt:
Es läuft wohlwollend, ihr sind offen für Veränderung und die Trennungsgründe werden tatsächlich bearbeitet (sonst droht nämlich schnell eine „zweite Trennung“!).
#2 Bei „Warnschuss-Trennungen“. Manche Trennungen sind primär ein Weckruf („damit du es endlich verstehst“), mit latentem Wunsch, die Beziehung zu retten.
In diesem Fall kann auch von einer Kontaktsperre abgesehen werden. Aber auch wieder vorausgesetzt, dass es beidseitig tatsächliche Bereitschaft für Veränderungen gibt.
#3 Trennung ist lange her. Wenn ihr schon länger (mehr als 3 Monate) getrennt seid und es bislang keinen Kontakt zwischen euch gab, hast du die Kontaktsperre eh schon „hinter dir“.
In dem Fall kannst du gleich in den Kontaktaufbau gehen und mit unserer bewährten Testfrage weitermachen.
Der genaue Ablauf einer Kontaktsperre
In diesem Abschnitt erfährst du ganz genau…
- wie du eine Kontaktsperre richtig einleitest,
- wie du die richtige Dauer ermittelst und
- wie du die Kontaktsperre gut durchhalten kannst.
Die Kontaktsperre richtig einleiten
Hier kannst du dich an diesen 3 Schritten orientieren:
#1 Prüfe, ob eine Kontaktsperre überhaupt sinnvoll ist. Das hatten wir weiter oben ja schon genauer geklärt.
#2 Kläre – sofern möglich – organisatorische Dinge. Bevor du eine Kontaktsperre startest, empfehlen wir, etwaige organisatorische Dinge zu klären, sofern das möglich ist.
Der Grund ist simpel:
Im ungünstigen Fall meldet sich dein:e Ex während der Kontaktsperre mit so Dingen wie: „Hey, wie tun wir mit unserem gemeinsamen Spotify-Abo?“
Dann musst du dich mit sowas rumschlagen, während dadurch gleichzeitig dein:e Ex an die Trennung erinnert wird.
#3 Finde heraus, ob du deinem:r Ex sagen solltest, dass du eine Kontaktsperre machst. In aller Regel brauchst du eine Kontaktsperre nicht ankündigen.
Einzige Ausnahme ist, wenn ihr nach der Trennung noch viel in Kontakt gewesen seid (aus welchem Grund auch immer).
In dem Fall kann es sinnvoll sein, deinem:r Ex kurz Bescheid zu geben, dass du Zeit für dich brauchst und dich zurückziehst.
Wenn du eine teilweise Kontaktsperre machst, sag unbedingt auch, dass der Kontakt über organisatorische Dinge weitergehen kann.
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Neben der richtigen Art ist auch die richtige Dauer der Kontaktsperre entscheidend.
Machst du die Kontaktsperre zu kurz, dann ist dein:e Ex noch mitten in den Trennungsemotionen und wird auf deine Kontaktaufnahme negativ reagieren.
Wartest du hingegen zu lange, verschenkst du unnötig Zeit und riskierst, dass dein:e Ex schon über dich hinweg ist.
Der „sweet spot“ liegt aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching bei folgenden Zeitdauern:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Falls es bei deiner Trennung aber viel Drama gab oder dein:e Ex sehr schlecht auf dich zu sprechen: 40 bis 60 Tage.
In unserer täglichen Arbeit merken wir jedoch, dass die eigene Einschätzung, ob eine Trennung ruhig oder eher mit Drama war, oft zu positiv getroffen wird.
Heißt:
Die meisten wollen eher eine kürzere Kontaktsperre machen, weswegen sie dann die Annahmen zu optimistisch machen und so bei einer unvorteilhaften Zeitdauer landen.
Deswegen haben wir ja unseren kostenlosen und interaktiven Kontaktsperre-Check entwickelt, mit dem du nicht nur die richtige Art der Kontaktsperre für dich ermitteln kannst, sondern auch die genaue Zeitdauer für deine Situation ermitteln kannst.
Hier geht’s zum kostenlosen Kontaktsperre-Check:
Die Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Damit dir das Durchhalten der Kontaktsperre etwas leichter fällt, findest du hier eine ganz grobe Anleitung für die Zeit während der Kontaktsperre.
Es ist ausgelegt für die „Standard-Dauer“ von 30 Tagen (bzw. ca. 4 Wochen).
Wenn du mit unserem kostenlosen Kontaktsperre-Check eine längere Dauer ermittelt hast, dann kannst du die 4 Stufen zeitlich einfach etwas strecken.
Woche #1: Mit der Trennung einfach mal klarkommen
Nach der Trennung sitzt der Schock meist tief, man fühlt sich teilnahmslos und mitgenommen.
Irgendwie wirkt es vielleicht auch so, als würde die Welt um einen herum ganz normal weiterlaufen, doch man selbst ist nicht mehr wirklich Teil davon.
Oft gesellt sich auch ein Leugnen der Trennung dazu, so gemäß: „Nein, das kann es nicht gewesen sein!“
In dieser ersten Zeit nach der Trennung ist es wichtig, dass du möglichst wenige Ex-zurück-Fehler machst.
Lenke dich die erste Woche mal so gut es geht ab.
So schaffst du es:
Ablenkung funktioniert am besten über Sport oder Hobbys. Nutze Bewegung als Ventil. Über all die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Sport gibt es unzählige Studien.
Insbesondere ist Sport auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen seelische Leiden (worunter auch die emotionale Achterbahnfahrt nach einer Trennung zählen kann).
Dabei musst du jetzt nicht zum Sport-Fanatiker mutieren, es reicht gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schon aus, täglich 10.000 Schritte zu tun. Das ist gut für Körper und Geist.
Schaffe digitale Distanz zu deinem:r Ex: Manchen hilft es, den/die Ex unter anderem Namen einzuspeichern. Lesse auch keine alten Nachrichten deines:r Ex und schalte Updates auf Social Media stumm.
Suche einen „Notfall-Anker“. Weihe eine gute Freundin oder einen Freund ein, den du immer dann anrufen darfst, wenn die Sehnsucht nach deinem:r Ex übermächtig wird. Es hilft enorm, jemanden zu haben, der dich liebevoll daran erinnert, warum du gerade stark bleibst.
Nutze diese Zeit auch unbedingt, um dich mit unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie vertraut zu machen.
Starte am besten mit unserem kostenlosen Ex zurück Crash-Kurs, darin lernst du in 7 Videos die wichtigsten Schritte, um deine:n Ex wieder in dein Leben zu ziehen:
Woche #2: Trennungsgründe umkehren
Wenn du den ersten Schock mal verdaut hast, dann ist der nächste Schritt, dein Leben wieder in geordnete Bahnen zu lenken.
Wenn du deine:n Ex zurück willst, dann ist es wichtig, dass du die Trennungsgründe umkehrst und Veränderungen dahingehend auch zeigst.
Denn dein:e Ex wird nur dann gewillt sein, sich wieder auf dich einzulassen, wenn die Gründe, weswegen eure Beziehung gescheitert ist, nicht mehr bestehen.
Ich empfehle dir wirklich, dass du dir mehrere Tage hintereinander jeweils Zeit nimmst und reflektierst.
Anschließend beginne, jene Schritte zu setzen, um die Trennungsgründe umzukehren.
Und:
Du hast schon 7 Tage der Kontaktsperre geschafft!
Visualisiere diesen Erfolg: Führe ein Kontaktsperre-Tagebuch und feiere jeden Tag, an dem du durchgehalten hast.
Gönn dir alle paar Tage eine kleine Belohnung, z.B. deine Lieblingsspeise oder eine wohltuende Massage. So motivierst du dich, weiter dranzubleiben.
Woche #3: Die Transformation zur „besten Version“
Damit dich dein:e Ex zurücknimmt, dürfen nicht nur die Trennungsgründe nicht mehr bestehen.
Denn dein:e Ex verknüpft das Scheitern der Beziehung noch mit deiner „alten Version“.
Solange diese Verknüpfung besteht, wird jeder Annäherungsversuch automatisch abgeblockt.
Die Lösung?
Du musst diese alte Identität überschreiben und zur „besten Version“ von dir werden!
Also zu jenen Version von dir, in die sich dein:e Ex wieder neu verlieben kann!
Im folgenden Video erkläre ich dir die exakten 4 Faktoren, die darüber entscheiden, ob dein:e Ex bei eurem nächsten Kontakt die „alte Version“ von dir sieht oder von deiner neuen Ausstrahlung völlig in den Bann gezogen wird:
Woche #4: Integration deiner Veränderung
Eine Veränderung ist nur so gut, wie sie auch tatsächlich im eigenen Leben integriert ist.
Die Erfahrung lehrt nämlich, dass man anfangs stets unglaublich motiviert ist – dass sich dann aber nach einer gewissen Zeit der sogenannte „Schlendrian“ einstellt.
Da verschiebt man gern den nächsten Schritt mal auf morgen.
Deswegen steht die vierte Woche ganz im Zeichen, all das, was du in den vorherigen Wochen umgesetzt hast, auch weiterhin zu machen.
Also:
- Weiterhin an den Trennungsgründen arbeiten.
- Weiterhin an deiner magischen Anziehungskraft arbeiten.
- Weiterhin die Kontaktsperre durchhalten und die richtige Ex-zurück-Strategie befolgen.
Zusätzlich kannst du in der letzten Woche der Kontaktsperre auch schon überlegen, wie du deine:n Ex wieder anschreiben möchtest.
>>> Mehr dazu, wie das genau funktionieren kann, erfährst du in diesem Guide!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Die Kontaktsperre ist kein passives „Abwarten“, sondern ein aktives psychologisches Werkzeug.
Um zu verstehen, warum sie funktioniert, müssen wir die Perspektive wechseln und die emotionale Reise betrachten, die dein:e Ex in dieser Zeit durchläuft.
Die Wirkung der Kontaktsperre basiert darauf, dass du dadurch erst den Raum schaffst, in dem bei deinem:r Ex aus Erleichterung wieder echtes Vermissen entstehen kann.
Dies passiert bei vielen Ex-Partnern in 4 Phasen:
#1 Phase der Erleichterung: Die „Weg-von“-Dynamik. Direkt nach der Trennung herrscht bei deinem:r Ex Erleichterung vor, dass er/sie die Trennung durchgezogen hat.
Jede Nachricht von dir würde jetzt als Beweis dienen, dass die Trennung richtig war.
Indem du für eine Trennung mit „Stil und Klasse“ sorgst und in eine Kontaktsperre gehst, sorgst du für die erste positive Überraschung. (Das kommt dir später zugute!)
#2 Vermeidungs-Phase: Der entzogene Rettungsanker. Dein:e Ex stürzt sich in Ablenkung. Gerade bei vermeidenden Ex-Partnern ist oft besonders stark ausgeprägt.
Sie vermeiden Gefühle (daher der Name) und suchen daher nach Möglichkeiten, die Trennungsemotionen nicht spüren zu müssen.
Wenn du also siehst, dass dein:e Ex ständig unterwegs ist oder sich in Arbeit vergräbt, dann ist er/sie in dieser Phase.
#3 Reflexions-Phase: Das Prinzip des „Dunklen Raums“. Durch die Kontaktsperre entziehst du auch den „Rettungsanker“.
Solange dein:e Ex weiß, dass du wartest, bist du eine „sichere Gschicht“ und damit unattraktiv.
Die Kontaktsperre nimmt diese Sicherheit weg und hinterlässt eine Leerstelle.
Auf diese Weise beginnt das Kopfkino bei deinem:r Ex: „Warum schreibst du nicht? Kommt er/sie ohne mich besser klar als gedacht?“
#4 Vermissens-Phase. Die Neugierde als Motor. Erst jetzt sind die negativen Emotionen weit genug abgeklungen.
Die anfängliche Erleichterung schlägt in Neugierde um. Dein:e Ex wird empfänglicher für Kontakt, weil der „graue Schleier“ der Trennung verschwunden ist und die positiven Erinnerungen wieder Platz finden.
Und DAS ist der Zeitpunkt, wo du die Testfrage schreibst und in den lockeren Kontakt übergehst!
Mehr zu etwaigen geschlechtsspezifischen Unterschieden der Wirkungsweise kannst du in diesen Blogbeiträgen genauer nachlesen:
- Die Kontaktsperre aus Sicht des Mannes [die Wirkung genau erklärt]
- Die Wirkung der Kontaktsperre bei Frauen [psychologischer Hintergrund]
Was wenn die Kontaktsperre nichts bringt?
Die Kontaktsperre ist eine der „undankbarsten“ Ex-zurück-Methoden.
Denn sie ist einerseits unglaublich wirkungsvoll…
… gleichzeitig aber kriegst du von der Wirkung anfangs gar nichts mit.
Deswegen fühlt es sich für viele so an, als würde die Kontaktsperre nichts bringen.
Auch weil sich der/die Ex während bzw. nach der Kontaktsperre nicht meldet.
Aus einer Umfrage bei uns auf YouTube und Instagram sagen über 80%, dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre als erstes melden muss:
In einer anderen Umfrage auf unseren Social-Media-Kanälen sagte aber nur ca. 1/3 dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre tatsächlich von selbst gemeldet hat.
Die Sache ist aber:
Die Kontaktsperre ist nicht dafür da, dass sich dein:e Ex meldet (das passiert nämlich vielfach nicht).
Sondern die Kontaktsperre legt die Grundlage, damit die Testfrage (also die Nachricht, mit der du dann deine:n Ex wieder anschreibst) funktioniert.
Also:
Die Kontaktsperre wirkt immer nur „zeitversetzt“.
Während du auf Abstand gehst, säst du die Samen, die du dann – nach der Kontaktsperre! – erntest.
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was bedeutet das?
Wenn sich dein:e Ex nun doch während der Kontaktsperre meldet, was bedeutet das und wie gehst du dann vor?
Ex-Partner melden sich während der Kontaktsperre meist aus einem dieser Gründe:
- ein sachliches Anliegen (gemeinsame Abos, Sachen, …) oder ein Anlass (z.B. Geburtstag),
- aus Neugierde, was sich bei dir tut,
- ein versteckter Kontaktwunsch nach „mehr“ oder
- einfach nur Langeweile ist.
Solange du aber in einer Kontaktsperre bist, gilt für alle 3 folgendes:
- antworte nicht gleich, sondern atme durch,
- antworte dann freundlich und konstruktiv und
- gehe relativ schnell aus dem Chat wieder raus.
Gerade bei Neugierde („Wie geht’s?“) oder bei einem Kontaktwunsch nach mehr („Du fehlst mir.“) kannst du – sofern es passt – auch noch eine Veränderung in den Trennungsgründen in deine Antwort reinpacken.
Wenn dein:e Ex nur aus Langweile schreibt („Hey“) kannst du solche Nachrichten auch ignorieren.
Praxisbeispiele, was du in solchen Situationen antworten kannst, erfährst du auch in diesem Blogbeitrag:
>>> Ex meldet sich während Kontaktsperre: 5 Gründe + was du antworten kannst!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast: Mach jetzt DAS!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast, dann hängt es davon ab, wie du das getan hast.
Ein Bruch der Kontaktsperre ist es immer dann, wenn du deinem:r Ex proaktiv schreibst (egal ob WhatsApp, Brief usw.) ohne triftigen Grund für deine Nachricht.
Hast du nur einmal kurz geschrieben, war es also ein „kurzer Ausrutscher“, dann reicht es in aller Regel aus, dich kurz zu erklären, z.B. so:
„Oje, ich weiß nicht, was mich geritten hat, ich lass dich jetzt in Ruhe!“
Wenn du eher in die Richtung „Kontakt-Overkill“ gegangen bist (also Brief oder mehrere Nachrichten/Anrufe), schreibe lieber einen Newtralizer.
Den genauen Aufbau inkl. Beispiel-Formulierungen für den Newtralizer erfährst du in diesem Blogbeitrag ganz genau:
>>> Ex-zurück-Fehler korrigieren mit dem Newtralizer: Mach DAS sofort, wenn du nachgelaufen bist!
Und ganz wichtig:
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast setzt sich der „Timer“ zurück, d.h. die 30 Tage starten wieder von vorn!
Wann du eine Kontaktsperre (vorzeitig) beenden kannst
Gibt es auch Situationen, wo du die Kontaktsperre vorzeitig beenden kannst.
Die kurze Antwort ist: JA!
Aber nur in einem ganz speziellen Fall: Nämlich wenn sich dein:e Ex „positiv-proaktiv“ meldet.
Das heißt:
Positiv: Dein:e Ex schreibt in einer positiven Grundstimmung und nicht nur wegen organisatorischer Dinge (also Kinder, Wohnung, …).
Proaktiv: Dein:e Ex zeigt von sich aus Initiative, dein:e Ex meldet sich also selbst bei dir. Und auch wenn du beispielsweise sagst: „Ich brauche noch 2 Wochen“, dass sich dein:e Ex nach diesen 2 Wochen auf den Tag sofort wieder meldet.
Unsere Regel ist hier:
Einmal ist keinmal. Idealerweise meldet sich dein:e Ex innerhalb von zwei Wochen 2-3 Mal zuverlässig von selbst, bevor du die Kontaktsperre beendest und in die Kontaktphase einsteigest.
Kontaktsperre: Wann solltest du die Hoffnung aufgeben?
Während der Kontaktsperre entscheidest sich fast nie, ob du die Hoffnung aufgeben solltest oder nicht.
Das klingt vielleicht etwas kontraintuitiv, aber lass es mich erklären.
Denn das Ziel der Kontaktsperre ist ja nicht, dass der/die Ex sich meldet.
Und wie du schon erfahren hast, meldet sich auch der Großteil aller Ex-Partner nicht nach einer Kontaktsperre.
Ob es zwischen euch nochwas wird, entscheidet sich in aller Regel erst nach der Kontaktsperre im Kontaktaufbau.
Erst wenn du merkst…
- dass dein:e Ex immer abblockt,
- keinerlei Einsicht zeigt oder
- dich komplett ignoriert,
dann ist der Zeitpunkt gekommen, ins Loslassen und Abschließen zu gehen.
In dem Fall kannst du hier weitermachen:
>>> In 6 simplen Schritten deine:n Ex loslassen und vergessen [der Weg in dein neues Leben!]
Mythen und häufige Fragen
Wenn dein:e Ex sich meldet ist die Kontaktsperre gebrochen?
Nein. Die Kontaktsperre ist nur gebrochen, wenn du proaktiv schreibst ohne konkreten und triftigen Grund.
Wenn der/die Ex sich meldet, sollte man das immer ignorieren?
… denn es heißt ja schließlich KontaktSPERRE, oder? 😉
Nein. Kurze Nachrichten wie z.B. „Hey“ kannst du ignorieren, bei allem anderen ist es besser, kurz und höflich zu antworten.
Wenn dein:e Ex öfter schreibt wegen belanglosem Zeug, darfst du auch Grenzen setzen und Abstand einfordern.
Muss sich der/die Ex nach der Kontaktsperre zuerst melden?
Nein. Das ist jedoch leider ein häufiges Missverständnis. Tatsächlich meldet sich der Großteil aller Ex-Partner nicht nach der Kontaktsperre.
Besser ist es, mit einer Testfrage nach der Kontaktsperre selbst den Kontakt zu initiieren.
Bringt die Kontaktsperre allein den/die Ex zurück?
Nein. Die Kontaktsperre sorgt dafür, dass sich die Trennungsemotionen bei deinem:r Ex beruhigen können.
Dies legt den Grundstein dafür, dass anschließend ein konstruktiver Kontaktaufbau wieder gelingen kann.
Deine nächsten Schritte
Du bist unsicher, welche Art der Kontaktsperre bei dir passt (vollständig vs. teilweise) und wie lange sie dauern sollte?
Dann nutz unseren kostenlosen Kontaktsperre-Check: In unter 2 Minuten bekommst du die passende Art, eine realistische Dauer und die nächsten Schritte – auch wenn ihr Kinder habt, zusammenarbeitet oder euch regelmäßig seht:
>>> Klicke hier für deinen kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Und wenn du schon am Ende der Kontaktsperre stehst, dann ist es bald an der Zeit, wieder Kontakt mit deinem:r Ex aufzunehmen.
Dabei musst du möglichst beiläufig vorgehen, ansonsten fährt dein:e Ex wieder die Schilde hoch und du beginnst wieder von vorn bei der Kontaktsperre.
Bei szenario-zwei verwenden wir dazu unsere Testfrage, mit der du in 95% aller Fälle eine positive Antwort bekommst.
Diese ist wie folgt aufgebaut:
Im folgenden Blogbeitrag erfährst du das alles ganz genau inklusive Beispielformulierungen:
>>> Ex anschreiben: Diese Nachricht funktioniert GARANTIERT! [unsere bewährte Testfrage]
Alles Liebe,
Stephan
Mein Freund und ich haben uns immer sehr gut verstanden und waren 5 Monat zusammen. In letzter Zeit haben wir immer öfter wegen Kleinigkeiten gestritten. Die Streitereien gingen immer von mir aus, weil ich wollte; dass wir uns öfter sehen. Bei unserem letzten Streit sagte er, ich würde zu viel verlangen von ihm, er hätte Gefühle für mich aber sei nicht bereit für eine Beziehung. Ein Tag später sagte ich, ich bräuchte etwas Zeit zum Nachdenken,dass es mich verletzt hat und wir uns aus diesem Grund eine Zeit lang aus dem weg gehen sollen (Kontaktsperre). Er entschuldige sich, sagte, dass er es verstehe und sich sehr freuen würde, wenn ich mich nach einer Zeit wiefer bei ihm melden würde. Er sagte auch, ich sei die beste Frau, die er kennengelernt hat, eine Frau für die Zukunft aber er anscheinend auch zeit bräuche um sein Leben in den Griff zu bekommen (wegen seinem Job); um mir etwas bieten zu können. Er sagte am Ende seines Textes aber auch, dass er sich unreif für eine feste Beziehung hält. Ich verstehe sein Verhalten nicht, wieso ist er nicht bereit für eine Beziehung und wie stellt er sich das ganze vor? ICH meine er möchte mich in Zukunft nicht nur als eine gute Freundin an seiner Seite haben, stellt sich in Zukunft etwas Ernstes mit t vor, fühlt sich aber momentan nicht bereit. Würde mich auf eine Antwort freuen, danke im voraus.
Liebe Elena,
danke für dein Kommentar.
Das klingt ja ganz danach, also würdest du so einiges mitmachen.
Vielleicht ist dein Ex gerade in einer Entwicklungsphase und muss für sich selbst einiges herausfinden? Er sagt trotz seiner Entscheidung zur Trennung auch positive Dinge zu dir und möchte den Kontakt nicht abbrechen, er meint, nach einiger Zeit kannst du dich wieder melden.
Nutze dir Zeit bis dahin um an dir zu arbeiten, wie es hier auch im Artikel beschrieben wird.
Wenn ihr wieder Kontakt habt, lass dich aber nicht auf halbe Sachen ein: Freundschaft oder Friends with benefits führen meinst nicht in eine romantische Beziehung zurück.
Wenn dein Ex weiterhin so unklar in seinen Aussagen und Wünschen bleibt, dann wird es an dir liegen, diese Klarheit auszuleben.
Ich wünsche dir alles Gute dabei,
Lena
Hallo liebes Team,
Meine Partnerin hat sich 3 Jahren getrennt, ich habe es versucht gelassen zu nehmen ohne unattraktiv zu wirken bin nicht hinterhergelaufen oder habe sonst irgendwas versucht. Ich habe es so akzeptiert wie sie es mir sagte, haben dann nur ein bisschen geredet was Ihrer Ansicht nach schiefgelaufen ist und was man(n) besser hätte machen können. Bin auch als erstes aus dem Gespräch herausgegangen
Bin so schnell wie möglich ausgezogen um die Distanz zu schaffen und seit 3 Wochen in der Kontaktsperre (absolut 0 Kontakt). Ich arbeite gerade an meiner Persönlichkeit und versuche gut und attraktiv dazustehen und hoffe das beste 🙂
Am Anfang unserer Beziehung sind wir zuerst in meiner Wohnung zusammengezogen, dann durch ein gutes Wohnungsangebot ihrerseits in ihre (neue, größere) Wohnung. Ich habe meine Katze mitgenommen.
Ich will natürlich signalisieren, dass ich auch ohne sie kann (gebe mir Mühe da ich jetzt mehr oder weniger auf der Straße sitze) und habe sie gebeten auf die Katze vorübergehend aufzupassen bis ich was gefunden habe
Zu meiner Frage:
Ist es falsch ohne Rücksicht auf meine Katze die Kontaktsperre durchzuziehen? Erzeugt das vl ein schlechtes Bild von mir, dass ich zurzeit nicht mal für meinen Kater sorgen kann? (Habe ihn nur „heimlich“ besucht als sie arbeiten war) Ist das vl doch ein Grund für eine gelockerte Ks? (Ähnlich wie bei Kindern?)
Was mich auch sehr beschäftigt: Warum meldet sie sich nach 3W noch immer nicht. Sind eigentlich im Guten auseinandergegangen ohne streit oder viel hin & her oder so…
Kontaktsperre zu kurz? – Aktion angebracht? Welche? – Evtl. Katzenfutter vorbeibringen?
Ich will nichts falsch machen und gebe mir größte Mühe nichts Unüberlegtes zu machen für die Rückeroberung.
Danke schonmal 🙂
Markus
*Meine Partnerin hat sich nach 3 Jahren getrennt, …
Lieber Markus,
danke für dein Schreiben und deine konkreten Fragen.
Du scheinst deine Lage mit positivem Gemüt zu meistern, Gratulation! 🙂
Die Kontaktsperre hat nicht zum Ziel, dass deine Ex sich wieder von selbst meldet.
Sondern du bist der, der dann die Zügel in der Hand hält und den neuen Kontakt initiierst.
Am besten per SMS oder Textnachricht, das lässt sich gut planen und überlegen.
Dein Kater bietet natürlich einen guten Vorwand, um nach der Kontaktsperre wieder zu schreiben.
„Hey, habe gerade eine Katze gesehen, die mich daran erinnert, wie [Name deines Katers] [irgendetwas für ihn Typisches und Herziges macht.] Was macht er gerade?“
Aus dem Verlauf dieses Kontakts wist du wahrscheinlich leicht erkennen können, ob es passend ist wegen dem Kater vorbei zu schauen und ihn / deine Ex zu sehen.
Von „heimlichen“ Besuchen würde ich eher abraten. 😉
Alles Liebe,
Lena
Meine Ex hat sich vor 7 Wochen von mir getrennt.
Ich habe schon versucht die Kontaksperre durchzuziehen, jedoch nur immer fuer hoechstens 12 Tage, ich hab es einfach nicht mehr ausgehalten und sie kontaktiert.
Sie hat sich auch mit mir getroffen und es war recht angenehm im Restaurant und haben auch nicht mehr ueber das Alte gesprochen.
Sie fand das Treffen auch sehr schoen und ihr Bammel war unbegruendet, wie sie sagt.
Jetzt hab ich natuerlich einen grossen Fehler gemacht u sie gleich am naechsten Tag gefragt, ob wir uns nicht wieder treffen wollen.
Sie sagte zu, evtl Kino bzw haben darueber gesprochen, ob es in zukunft vielleicht nur fuer eine bettbeziehung reicht, sie brauche Zeit um darueber nachzudenken, aber eben keine Beziehung mehr.
Am naechsten Tag kam dann eine Nachricht, dass sie wieder negative Gefuehle fuer mich hat,
sich bedraengt fuehlt, ich solle sie endlich in Ruhe lassen, das war ein paukenschlag und sehr deutlich, es standen noch 2-3 Gemeine sachen drin.
Unter anderem das ich eben nicht ihr Wunsch nach ruhe akzeptiere. Hab dann natuerlich auch geantwortet leider negativ,ich war sauer u hab ihr auch wieder Vorwuerfe gemacht, aber ihr gesagt das ich das akzeptiere das sie ihre ruhe haben will, war ne klare Ansage.
Wir waren 6 jahre zusammen und haben 2 Jahre zusammen gewohnt.
Jetzt hab ich natuerlich Angst, dass ich gar keine Chance mehr habe.
Wuerde ich jetzt beim letzten Versuch noch einmal die Kontaktsperre einzuleiten noch einmal was bewirken koennen?
Mir ist vollkommen klar, dass ich ihr nichts mehr schreiben darf egal wielange die kontaktsperre andauert, denn sie hat ja um absolute ruhe gebeten.
Danke im voraus fuer Rueckantwort.
Gruss Franz
Lieber Franz,
danke für dein ehrliches Kommentar. Da ging es ja richtig rund bei euch!
Erstmal gilt es natürlich, dem Wunsch deiner Ex nachzukommen und sie auch wirklich absolut in Ruhe zu lassen! Wenn ich euere Situation bedenke, ist wohl eine längere Kontaktsperre empfehlenswert, gibt ihr zwischen 35 und 40 Tagen, bis du dich wieder meldest. Wie du die Kontaktsperre richtig durchhältst, hast du ja schon im Blog geschrieben. Außerdem könnte dir noch ein Newtraliser-SMS schreiben, dass du ihr noch schickst. Wie das geht, erkläre ich in dem Video unter #7. Klicke hier! Doch danach soll absolute Funkstille herrschen.
Gehe das Wiederannähern danach langsam, bedacht und auf keinen Fall unüberlegt an!
Alles Gute dabei,
Lena