Die Kontaktsperre ist kein Spielchen, sondern ein psychologischer Reset.
Wer die Kontaktsperre falsch angeht, zementiert die Trennung. Wer sie richtig nutzt, ebnet den Weg für einen Neuanfang.
In diesem Blogbeitrag erfährst du alles, was du zu dieser wichtigen Methode wissen musst:
- Von teilweiser und vollständiger Kontaktsperre,
- bis hin zur richtigen Dauer,
- dem Ablauf und
- der Wirkung auf deine:n Ex.
Starten wir mit dem Wichtigsten zur Kontaktsperre in unter 1 Minute:
Das Wichtigste in unter 1 Minute: Wie die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann
Eine Kontaktsperre ist in den allermeisten Fällen ein absolutes Muss, um deine:n Ex zurückzubekommen.
Aber:
Damit die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig,
- die richtige Art der Kontaktsperre (teilweise oder vollständig) und
- die richtige Dauer (30 Tage oder länger)
anzuwenden.
Eine Kontaktsperre kann entweder vollständig oder teilweise ablaufen.
Eine vollständige Kontaktsperre kannst du immer dann anwenden, wenn nach der Trennung kein organisatorischer Kontakt mehr nötig ist.
Das heißt dann:
Keine aktive und passive Kontaktaufnahme mit deinem:r Ex für eine bestimmte Zeitdauer.
Also:
- keine Nachrichten,
- keine Anrufe,
- keine Briefe,
- nichts über Freunde ausrichten lassen oder „zufällig“ begegnen,
- aber auch kein Anschauen von Storys oder Liken von Posts usw.
Wenn ihr aber z.B. noch Kinder habt, gemeinsam wohnt oder euch in der Arbeit seht, dann gilt die teilweise Kontaktsperre.
Bei der teilweisen Kontaktsperre läuft der Kontakt auf der Organisations-Ebene nach wie vor weiter, auf Beziehungs-Ebene jedoch wird der Kontakt gekappt.
Wie lange sollte nun eine Kontaktsperre dauern?
Die Faustregel ist hier:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Wenn es hingegen viel Drama gab: 40 bis 60 Tage
Wenn das jetzt etwas verwirrend klingt, keine Sorge: Wir schauen uns das alles in diesem Blogbeitrag noch genau an.
Zusätzlich haben wir auch ein kostenloses und interaktives Tool als „Abkürzung“ entwickelt, unseren Kontaktsperre-Check.
Damit kannst du in wenigen Klicks herausfinden, welche Art und Zeitdauer bei dir sinnvoll ist und welche nächsten Schritte für dich nun wichtig sind (insb. wenn ihr Kinder habt usw.):
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Inhaltsverzeichnis
Klicke auf die jeweilige Überschrift, um direkt dorthin zu springen:
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was tun?
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Mit der Kontaktsperre verfolgst du 3 große Ziele (Ziel #3 ist das wichtigste!):
Ziel #1: Durch die Kontaktsperre zeigst du, dass du die Trennung respektierst
Für deine:n Ex war die Trennung die einzige Lösung für ein Problem in eurer Beziehung.
Aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching wissen wir bei szenario-zwei, dass man eine Trennung – sofern sie ausgesprochen wurde – zunächst geschehen lassen muss.
Wie eine Lawine, die kann man auch nicht mehr aufhalten.
Eine Kontaktsperre stellt sicher, dass die Trennung mit „Stil und Klasse“ ablaufen kann. Du zeigst deinem:r Ex, dass du selbstständig und empathisch bist und dass ihr die Trennung wie Erwachsene angehen könnt.
Ziel #2: Du hast Gelegenheit, die Trennungsgründe umzukehren
Damit eine zweite Beziehung zwischen euch möglich wird, müssen die Trennungsgründe gelöst sein.
Ansonsten wird in deinem:r Ex immer die Angst mitschwingen: „Selbst wenn wir es nochmal versuchen würden, die Beziehung würde doch aus den gleichen Gründen scheitern!“
Ziel #3: Du weckst ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex!
Grundsätzlich wollen wir Menschen immer das haben, was wir nicht haben können.
Wenn du plötzlich nicht mehr verfügbar bist und die Kontaktsperre einhältst, dann kappst du abrupt deine Verfügbarkeit.
Gemäß dem psychologischen Effekt der Reaktanz weckst du damit ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex, welches dich dann (nach der Kontaktsperre) bei der Kontaktaufnahme unterstützt.
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Wenn du diesen Blogbeitrag hier liest, dann willst du vermutlich deine:n Ex zurück.
Dennoch ist es so, dass die Kontaktsperre „universeller“ wirkt.
Tatsächlich sind Heilung und Rückgewinnung 2 Seiten derselben Medaille.
Heißt:
Egal, ob du deine:n Ex zurückgewinne möchtest oder ins Abschließen gehen möchtest: Die Kontaktsperre ist zunächst immer die Methode der Wahl.
Wie bereits gesagt:
Wir unterscheiden zwischen einer vollständigen und teilweisen Kontaktsperre:
- Vollständige Kontaktsperre: Du kappst nach der Trennung jeden Kontakt zu deinem:r Ex konsequent und ohne Ausnahmen (keine Nachrichten, Anrufe, „zufällige“ Treffen, Social-Media-Interaktionen etc.).
- Teilweise Kontaktsperre: Du hältst Kontakt nur dort, wo er organisatorisch nötig ist (z. B. Kinder, Wohnung, Arbeit), aber auf der Beziehungsebene bleibt es komplett still – kein Beziehungstalk, keine Emotionen, kein „Vermissen“-Subtext.
In einem Satz zum Merken:
Wenn zwischen euch alles geklärt ist, dann machst du eine vollständige Kontaktsperre, wenn noch organisatorischer Kontakt nötig ist machst du eine teilweise Kontaktsperre.
Und wenn deine Situation etwas komplizierter ist, dann mach am besten unseren kostenlosen „Kontaktsperre-Check“.
Darin kannst du super easy die Dauer der Kontaktsperre für dich ermitteln und bekommst maßgeschneiderte nächste Schritte, wie du die Kontaktsperre in deiner Situation umsetzt (z.B. wenn ihr Kinder habt, gemeinsam wohnt, …):
>>> Klicke hier für den kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Wann ist für Ex zurück keine Kontaktsperre erforderlich?
Gibt es nun auch Situationen, wo du deine:n Ex ohne eine Kontaktsperre zurückgewinnen kannst?
Ja, die gibt es! Aber es sind weniger als du vielleicht denkst.
Insbesondere bei diesen 3 Situationen kannst du auf eine Kontaktsperre verzichten.
#1 Fortschritte nach der Trennung. Ihr habt nach der Trennung einen konstruktiven und beidseitig gewollten Kontakt mit echtem Fortschritt.
Heißt:
Es läuft wohlwollend, ihr sind offen für Veränderung und die Trennungsgründe werden tatsächlich bearbeitet (sonst droht nämlich schnell eine „zweite Trennung“!).
#2 Bei „Warnschuss-Trennungen“. Manche Trennungen sind primär ein Weckruf („damit du es endlich verstehst“), mit latentem Wunsch, die Beziehung zu retten.
In diesem Fall kann auch von einer Kontaktsperre abgesehen werden. Aber auch wieder vorausgesetzt, dass es beidseitig tatsächliche Bereitschaft für Veränderungen gibt.
#3 Trennung ist lange her. Wenn ihr schon länger (mehr als 3 Monate) getrennt seid und es bislang keinen Kontakt zwischen euch gab, hast du die Kontaktsperre eh schon „hinter dir“.
In dem Fall kannst du gleich in den Kontaktaufbau gehen und mit unserer bewährten Testfrage weitermachen.
Der genaue Ablauf einer Kontaktsperre
In diesem Abschnitt erfährst du ganz genau…
- wie du eine Kontaktsperre richtig einleitest,
- wie du die richtige Dauer ermittelst und
- wie du die Kontaktsperre gut durchhalten kannst.
Die Kontaktsperre richtig einleiten
Hier kannst du dich an diesen 3 Schritten orientieren:
#1 Prüfe, ob eine Kontaktsperre überhaupt sinnvoll ist. Das hatten wir weiter oben ja schon genauer geklärt.
#2 Kläre – sofern möglich – organisatorische Dinge. Bevor du eine Kontaktsperre startest, empfehlen wir, etwaige organisatorische Dinge zu klären, sofern das möglich ist.
Der Grund ist simpel:
Im ungünstigen Fall meldet sich dein:e Ex während der Kontaktsperre mit so Dingen wie: „Hey, wie tun wir mit unserem gemeinsamen Spotify-Abo?“
Dann musst du dich mit sowas rumschlagen, während dadurch gleichzeitig dein:e Ex an die Trennung erinnert wird.
#3 Finde heraus, ob du deinem:r Ex sagen solltest, dass du eine Kontaktsperre machst. In aller Regel brauchst du eine Kontaktsperre nicht ankündigen.
Einzige Ausnahme ist, wenn ihr nach der Trennung noch viel in Kontakt gewesen seid (aus welchem Grund auch immer).
In dem Fall kann es sinnvoll sein, deinem:r Ex kurz Bescheid zu geben, dass du Zeit für dich brauchst und dich zurückziehst.
Wenn du eine teilweise Kontaktsperre machst, sag unbedingt auch, dass der Kontakt über organisatorische Dinge weitergehen kann.
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Neben der richtigen Art ist auch die richtige Dauer der Kontaktsperre entscheidend.
Machst du die Kontaktsperre zu kurz, dann ist dein:e Ex noch mitten in den Trennungsemotionen und wird auf deine Kontaktaufnahme negativ reagieren.
Wartest du hingegen zu lange, verschenkst du unnötig Zeit und riskierst, dass dein:e Ex schon über dich hinweg ist.
Der „sweet spot“ liegt aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching bei folgenden Zeitdauern:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Falls es bei deiner Trennung aber viel Drama gab oder dein:e Ex sehr schlecht auf dich zu sprechen: 40 bis 60 Tage.
In unserer täglichen Arbeit merken wir jedoch, dass die eigene Einschätzung, ob eine Trennung ruhig oder eher mit Drama war, oft zu positiv getroffen wird.
Heißt:
Die meisten wollen eher eine kürzere Kontaktsperre machen, weswegen sie dann die Annahmen zu optimistisch machen und so bei einer unvorteilhaften Zeitdauer landen.
Deswegen haben wir ja unseren kostenlosen und interaktiven Kontaktsperre-Check entwickelt, mit dem du nicht nur die richtige Art der Kontaktsperre für dich ermitteln kannst, sondern auch die genaue Zeitdauer für deine Situation ermitteln kannst.
Hier geht’s zum kostenlosen Kontaktsperre-Check:
Die Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Damit dir das Durchhalten der Kontaktsperre etwas leichter fällt, findest du hier eine ganz grobe Anleitung für die Zeit während der Kontaktsperre.
Es ist ausgelegt für die „Standard-Dauer“ von 30 Tagen (bzw. ca. 4 Wochen).
Wenn du mit unserem kostenlosen Kontaktsperre-Check eine längere Dauer ermittelt hast, dann kannst du die 4 Stufen zeitlich einfach etwas strecken.
Woche #1: Mit der Trennung einfach mal klarkommen
Nach der Trennung sitzt der Schock meist tief, man fühlt sich teilnahmslos und mitgenommen.
Irgendwie wirkt es vielleicht auch so, als würde die Welt um einen herum ganz normal weiterlaufen, doch man selbst ist nicht mehr wirklich Teil davon.
Oft gesellt sich auch ein Leugnen der Trennung dazu, so gemäß: „Nein, das kann es nicht gewesen sein!“
In dieser ersten Zeit nach der Trennung ist es wichtig, dass du möglichst wenige Ex-zurück-Fehler machst.
Lenke dich die erste Woche mal so gut es geht ab.
So schaffst du es:
Ablenkung funktioniert am besten über Sport oder Hobbys. Nutze Bewegung als Ventil. Über all die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Sport gibt es unzählige Studien.
Insbesondere ist Sport auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen seelische Leiden (worunter auch die emotionale Achterbahnfahrt nach einer Trennung zählen kann).
Dabei musst du jetzt nicht zum Sport-Fanatiker mutieren, es reicht gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schon aus, täglich 10.000 Schritte zu tun. Das ist gut für Körper und Geist.
Schaffe digitale Distanz zu deinem:r Ex: Manchen hilft es, den/die Ex unter anderem Namen einzuspeichern. Lesse auch keine alten Nachrichten deines:r Ex und schalte Updates auf Social Media stumm.
Suche einen „Notfall-Anker“. Weihe eine gute Freundin oder einen Freund ein, den du immer dann anrufen darfst, wenn die Sehnsucht nach deinem:r Ex übermächtig wird. Es hilft enorm, jemanden zu haben, der dich liebevoll daran erinnert, warum du gerade stark bleibst.
Nutze diese Zeit auch unbedingt, um dich mit unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie vertraut zu machen.
Starte am besten mit unserem kostenlosen Ex zurück Crash-Kurs, darin lernst du in 7 Videos die wichtigsten Schritte, um deine:n Ex wieder in dein Leben zu ziehen:
Woche #2: Trennungsgründe umkehren
Wenn du den ersten Schock mal verdaut hast, dann ist der nächste Schritt, dein Leben wieder in geordnete Bahnen zu lenken.
Wenn du deine:n Ex zurück willst, dann ist es wichtig, dass du die Trennungsgründe umkehrst und Veränderungen dahingehend auch zeigst.
Denn dein:e Ex wird nur dann gewillt sein, sich wieder auf dich einzulassen, wenn die Gründe, weswegen eure Beziehung gescheitert ist, nicht mehr bestehen.
Ich empfehle dir wirklich, dass du dir mehrere Tage hintereinander jeweils Zeit nimmst und reflektierst.
Anschließend beginne, jene Schritte zu setzen, um die Trennungsgründe umzukehren.
Und:
Du hast schon 7 Tage der Kontaktsperre geschafft!
Visualisiere diesen Erfolg: Führe ein Kontaktsperre-Tagebuch und feiere jeden Tag, an dem du durchgehalten hast.
Gönn dir alle paar Tage eine kleine Belohnung, z.B. deine Lieblingsspeise oder eine wohltuende Massage. So motivierst du dich, weiter dranzubleiben.
Woche #3: Die Transformation zur „besten Version“
Damit dich dein:e Ex zurücknimmt, dürfen nicht nur die Trennungsgründe nicht mehr bestehen.
Denn dein:e Ex verknüpft das Scheitern der Beziehung noch mit deiner „alten Version“.
Solange diese Verknüpfung besteht, wird jeder Annäherungsversuch automatisch abgeblockt.
Die Lösung?
Du musst diese alte Identität überschreiben und zur „besten Version“ von dir werden!
Also zu jenen Version von dir, in die sich dein:e Ex wieder neu verlieben kann!
Im folgenden Video erkläre ich dir die exakten 4 Faktoren, die darüber entscheiden, ob dein:e Ex bei eurem nächsten Kontakt die „alte Version“ von dir sieht oder von deiner neuen Ausstrahlung völlig in den Bann gezogen wird:
Woche #4: Integration deiner Veränderung
Eine Veränderung ist nur so gut, wie sie auch tatsächlich im eigenen Leben integriert ist.
Die Erfahrung lehrt nämlich, dass man anfangs stets unglaublich motiviert ist – dass sich dann aber nach einer gewissen Zeit der sogenannte „Schlendrian“ einstellt.
Da verschiebt man gern den nächsten Schritt mal auf morgen.
Deswegen steht die vierte Woche ganz im Zeichen, all das, was du in den vorherigen Wochen umgesetzt hast, auch weiterhin zu machen.
Also:
- Weiterhin an den Trennungsgründen arbeiten.
- Weiterhin an deiner magischen Anziehungskraft arbeiten.
- Weiterhin die Kontaktsperre durchhalten und die richtige Ex-zurück-Strategie befolgen.
Zusätzlich kannst du in der letzten Woche der Kontaktsperre auch schon überlegen, wie du deine:n Ex wieder anschreiben möchtest.
>>> Mehr dazu, wie das genau funktionieren kann, erfährst du in diesem Guide!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Die Kontaktsperre ist kein passives „Abwarten“, sondern ein aktives psychologisches Werkzeug.
Um zu verstehen, warum sie funktioniert, müssen wir die Perspektive wechseln und die emotionale Reise betrachten, die dein:e Ex in dieser Zeit durchläuft.
Die Wirkung der Kontaktsperre basiert darauf, dass du dadurch erst den Raum schaffst, in dem bei deinem:r Ex aus Erleichterung wieder echtes Vermissen entstehen kann.
Dies passiert bei vielen Ex-Partnern in 4 Phasen:
#1 Phase der Erleichterung: Die „Weg-von“-Dynamik. Direkt nach der Trennung herrscht bei deinem:r Ex Erleichterung vor, dass er/sie die Trennung durchgezogen hat.
Jede Nachricht von dir würde jetzt als Beweis dienen, dass die Trennung richtig war.
Indem du für eine Trennung mit „Stil und Klasse“ sorgst und in eine Kontaktsperre gehst, sorgst du für die erste positive Überraschung. (Das kommt dir später zugute!)
#2 Vermeidungs-Phase: Der entzogene Rettungsanker. Dein:e Ex stürzt sich in Ablenkung. Gerade bei vermeidenden Ex-Partnern ist oft besonders stark ausgeprägt.
Sie vermeiden Gefühle (daher der Name) und suchen daher nach Möglichkeiten, die Trennungsemotionen nicht spüren zu müssen.
Wenn du also siehst, dass dein:e Ex ständig unterwegs ist oder sich in Arbeit vergräbt, dann ist er/sie in dieser Phase.
#3 Reflexions-Phase: Das Prinzip des „Dunklen Raums“. Durch die Kontaktsperre entziehst du auch den „Rettungsanker“.
Solange dein:e Ex weiß, dass du wartest, bist du eine „sichere Gschicht“ und damit unattraktiv.
Die Kontaktsperre nimmt diese Sicherheit weg und hinterlässt eine Leerstelle.
Auf diese Weise beginnt das Kopfkino bei deinem:r Ex: „Warum schreibst du nicht? Kommt er/sie ohne mich besser klar als gedacht?“
#4 Vermissens-Phase. Die Neugierde als Motor. Erst jetzt sind die negativen Emotionen weit genug abgeklungen.
Die anfängliche Erleichterung schlägt in Neugierde um. Dein:e Ex wird empfänglicher für Kontakt, weil der „graue Schleier“ der Trennung verschwunden ist und die positiven Erinnerungen wieder Platz finden.
Und DAS ist der Zeitpunkt, wo du die Testfrage schreibst und in den lockeren Kontakt übergehst!
Mehr zu etwaigen geschlechtsspezifischen Unterschieden der Wirkungsweise kannst du in diesen Blogbeiträgen genauer nachlesen:
- Die Kontaktsperre aus Sicht des Mannes [die Wirkung genau erklärt]
- Die Wirkung der Kontaktsperre bei Frauen [psychologischer Hintergrund]
Was wenn die Kontaktsperre nichts bringt?
Die Kontaktsperre ist eine der „undankbarsten“ Ex-zurück-Methoden.
Denn sie ist einerseits unglaublich wirkungsvoll…
… gleichzeitig aber kriegst du von der Wirkung anfangs gar nichts mit.
Deswegen fühlt es sich für viele so an, als würde die Kontaktsperre nichts bringen.
Auch weil sich der/die Ex während bzw. nach der Kontaktsperre nicht meldet.
Aus einer Umfrage bei uns auf YouTube und Instagram sagen über 80%, dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre als erstes melden muss:
In einer anderen Umfrage auf unseren Social-Media-Kanälen sagte aber nur ca. 1/3 dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre tatsächlich von selbst gemeldet hat.
Die Sache ist aber:
Die Kontaktsperre ist nicht dafür da, dass sich dein:e Ex meldet (das passiert nämlich vielfach nicht).
Sondern die Kontaktsperre legt die Grundlage, damit die Testfrage (also die Nachricht, mit der du dann deine:n Ex wieder anschreibst) funktioniert.
Also:
Die Kontaktsperre wirkt immer nur „zeitversetzt“.
Während du auf Abstand gehst, säst du die Samen, die du dann – nach der Kontaktsperre! – erntest.
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was bedeutet das?
Wenn sich dein:e Ex nun doch während der Kontaktsperre meldet, was bedeutet das und wie gehst du dann vor?
Ex-Partner melden sich während der Kontaktsperre meist aus einem dieser Gründe:
- ein sachliches Anliegen (gemeinsame Abos, Sachen, …) oder ein Anlass (z.B. Geburtstag),
- aus Neugierde, was sich bei dir tut,
- ein versteckter Kontaktwunsch nach „mehr“ oder
- einfach nur Langeweile ist.
Solange du aber in einer Kontaktsperre bist, gilt für alle 3 folgendes:
- antworte nicht gleich, sondern atme durch,
- antworte dann freundlich und konstruktiv und
- gehe relativ schnell aus dem Chat wieder raus.
Gerade bei Neugierde („Wie geht’s?“) oder bei einem Kontaktwunsch nach mehr („Du fehlst mir.“) kannst du – sofern es passt – auch noch eine Veränderung in den Trennungsgründen in deine Antwort reinpacken.
Wenn dein:e Ex nur aus Langweile schreibt („Hey“) kannst du solche Nachrichten auch ignorieren.
Praxisbeispiele, was du in solchen Situationen antworten kannst, erfährst du auch in diesem Blogbeitrag:
>>> Ex meldet sich während Kontaktsperre: 5 Gründe + was du antworten kannst!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast: Mach jetzt DAS!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast, dann hängt es davon ab, wie du das getan hast.
Ein Bruch der Kontaktsperre ist es immer dann, wenn du deinem:r Ex proaktiv schreibst (egal ob WhatsApp, Brief usw.) ohne triftigen Grund für deine Nachricht.
Hast du nur einmal kurz geschrieben, war es also ein „kurzer Ausrutscher“, dann reicht es in aller Regel aus, dich kurz zu erklären, z.B. so:
„Oje, ich weiß nicht, was mich geritten hat, ich lass dich jetzt in Ruhe!“
Wenn du eher in die Richtung „Kontakt-Overkill“ gegangen bist (also Brief oder mehrere Nachrichten/Anrufe), schreibe lieber einen Newtralizer.
Den genauen Aufbau inkl. Beispiel-Formulierungen für den Newtralizer erfährst du in diesem Blogbeitrag ganz genau:
>>> Ex-zurück-Fehler korrigieren mit dem Newtralizer: Mach DAS sofort, wenn du nachgelaufen bist!
Und ganz wichtig:
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast setzt sich der „Timer“ zurück, d.h. die 30 Tage starten wieder von vorn!
Wann du eine Kontaktsperre (vorzeitig) beenden kannst
Gibt es auch Situationen, wo du die Kontaktsperre vorzeitig beenden kannst.
Die kurze Antwort ist: JA!
Aber nur in einem ganz speziellen Fall: Nämlich wenn sich dein:e Ex „positiv-proaktiv“ meldet.
Das heißt:
Positiv: Dein:e Ex schreibt in einer positiven Grundstimmung und nicht nur wegen organisatorischer Dinge (also Kinder, Wohnung, …).
Proaktiv: Dein:e Ex zeigt von sich aus Initiative, dein:e Ex meldet sich also selbst bei dir. Und auch wenn du beispielsweise sagst: „Ich brauche noch 2 Wochen“, dass sich dein:e Ex nach diesen 2 Wochen auf den Tag sofort wieder meldet.
Unsere Regel ist hier:
Einmal ist keinmal. Idealerweise meldet sich dein:e Ex innerhalb von zwei Wochen 2-3 Mal zuverlässig von selbst, bevor du die Kontaktsperre beendest und in die Kontaktphase einsteigest.
Kontaktsperre: Wann solltest du die Hoffnung aufgeben?
Während der Kontaktsperre entscheidest sich fast nie, ob du die Hoffnung aufgeben solltest oder nicht.
Das klingt vielleicht etwas kontraintuitiv, aber lass es mich erklären.
Denn das Ziel der Kontaktsperre ist ja nicht, dass der/die Ex sich meldet.
Und wie du schon erfahren hast, meldet sich auch der Großteil aller Ex-Partner nicht nach einer Kontaktsperre.
Ob es zwischen euch nochwas wird, entscheidet sich in aller Regel erst nach der Kontaktsperre im Kontaktaufbau.
Erst wenn du merkst…
- dass dein:e Ex immer abblockt,
- keinerlei Einsicht zeigt oder
- dich komplett ignoriert,
dann ist der Zeitpunkt gekommen, ins Loslassen und Abschließen zu gehen.
In dem Fall kannst du hier weitermachen:
>>> In 6 simplen Schritten deine:n Ex loslassen und vergessen [der Weg in dein neues Leben!]
Mythen und häufige Fragen
Wenn dein:e Ex sich meldet ist die Kontaktsperre gebrochen?
Nein. Die Kontaktsperre ist nur gebrochen, wenn du proaktiv schreibst ohne konkreten und triftigen Grund.
Wenn der/die Ex sich meldet, sollte man das immer ignorieren?
… denn es heißt ja schließlich KontaktSPERRE, oder? 😉
Nein. Kurze Nachrichten wie z.B. „Hey“ kannst du ignorieren, bei allem anderen ist es besser, kurz und höflich zu antworten.
Wenn dein:e Ex öfter schreibt wegen belanglosem Zeug, darfst du auch Grenzen setzen und Abstand einfordern.
Muss sich der/die Ex nach der Kontaktsperre zuerst melden?
Nein. Das ist jedoch leider ein häufiges Missverständnis. Tatsächlich meldet sich der Großteil aller Ex-Partner nicht nach der Kontaktsperre.
Besser ist es, mit einer Testfrage nach der Kontaktsperre selbst den Kontakt zu initiieren.
Bringt die Kontaktsperre allein den/die Ex zurück?
Nein. Die Kontaktsperre sorgt dafür, dass sich die Trennungsemotionen bei deinem:r Ex beruhigen können.
Dies legt den Grundstein dafür, dass anschließend ein konstruktiver Kontaktaufbau wieder gelingen kann.
Deine nächsten Schritte
Du bist unsicher, welche Art der Kontaktsperre bei dir passt (vollständig vs. teilweise) und wie lange sie dauern sollte?
Dann nutz unseren kostenlosen Kontaktsperre-Check: In unter 2 Minuten bekommst du die passende Art, eine realistische Dauer und die nächsten Schritte – auch wenn ihr Kinder habt, zusammenarbeitet oder euch regelmäßig seht:
>>> Klicke hier für deinen kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Und wenn du schon am Ende der Kontaktsperre stehst, dann ist es bald an der Zeit, wieder Kontakt mit deinem:r Ex aufzunehmen.
Dabei musst du möglichst beiläufig vorgehen, ansonsten fährt dein:e Ex wieder die Schilde hoch und du beginnst wieder von vorn bei der Kontaktsperre.
Bei szenario-zwei verwenden wir dazu unsere Testfrage, mit der du in 95% aller Fälle eine positive Antwort bekommst.
Diese ist wie folgt aufgebaut:
Im folgenden Blogbeitrag erfährst du das alles ganz genau inklusive Beispielformulierungen:
>>> Ex anschreiben: Diese Nachricht funktioniert GARANTIERT! [unsere bewährte Testfrage]
Alles Liebe,
Stephan
Hallo Sonnenschein,
ja genau, aus Erfahrung her kann ich sagen, dass das Prinzip „Kleiner Finger, ganze Hand“ selten gut funktioniert.
Außerdem kann eine Musterunterbrechung wahre Wunder bewirken.
Du könntest also den Rest der Kontaktsperre abwarten und ich DANN auf dieses Ereignis beziehen:
„Hey, sorry, war so beschäftigt mit (etwas Neuem oder Interessantem!), … (bezug auf den Schlüssel)“
(Wichtig ist dabei nur, dass die „offiziellen“ Dinge geregelt sind, also dass mit dem Schlüssel auch wirklich alles passt?)
Alles Liebe an dich, und weiter so,
Lena
Lieber Stephan, bei mir und meinem Freund ist es bisher sehr oft hin und her gegangen und wir hatten oft Streit wegen fehlendem Vertrauen.
Er hat am Anfang unserer Beziehung, sie ging 6 Jahre lang, sehr oft gelogen und Kontakt zu Damen gehabt, obwohl er mir gesagt hat, dass er diese Kontakte nicht mehr will, da er immer gedacht hat, dass ich ihn sowieso wieder verlasse und zu meinem damaligen Mann zurück gehe und er dann wieder alleine da steht, wenn er seine früheren Kontakte zu seinen Damen (er hat viele Damenbekanntschaften) abbricht.
Wir sind dann zusammen gezogen und haben vier Jahre zusammen gelebt. Ich war aber immer etwas misstrauisch und habe viel hinterfragt. Er aber seinerseits ist am Anfang nach unseren Streits und unserer Versöhnung immer offen mit allem (Handy usw) umgegangen und irgendwann wurde es aber wieder komisch, dass er Sperre rein gemacht hat usw. Er hat immer gesagt, dass ich ihm vertrauen muss und dass er nichts macht, was gegen unsere Beziehung wäre.
Er wollte auch immer mit seinem Kumpel auf Ü30 Partys und ich hatte aber angst, dass er da wieder mit seinen Damen zusammen kommt und das ganze Theater wieder von vorne anfängt mit Schreiberei in Whatsapp usw. Er hat dann zwar weitgehends darauf verzichtet, aber er hat immer gesagt, dass er das mal wiede machen wird.
Es kam dann vor zwei Wochen zum großen Krach, weil ich irgendwie gespürt habe, dass er nicht mehr richtig zu mir steht (kein gemeinsames Bild in Whatsapp, Kennzeichen von Auto nur noch seine Initialien usw). Wahrscheinlich hat ihn jetzt mein Misstrauen dermaßen angek….., dass er sich langsam auf eine Trennung vorbereitet hat.
Ich verstehe ihn ja, dass das Misstrauen ihn genervt hat, aber wenn er mich wirklich lieben würde, und das sagt er ständig, dann hätte er doch kein Problem damit gehabt, mir das Vertrauen so zu geben, dass ich es gespürt hätte ?! Dann macht man doch keine Sperre in sein Handy ohne Grund usw……Dann hätte ich auch Vertrauen haben können !!
Es gab schlimme Vorwürfe von beiden Seiten und zum Schluss habe ich ihm geschrieben, das ich mein Leben wieder neu orden werde und ich keinen Kontakt mehr möchte und wir in paar Wochen ja mal schreiben können, wann er seine restlichen Sachen holt. Ich habe ihm praktisch zu verstehen gegeben, dass ich mein Leben wieder alleine Leben will, weil er ja ausgezogen ist und nicht bereit war, eine Paartherapie zu machen. Er hätte angst davor gehabt !!!????
Er ist zwischenzeitlich wieder in seine Wohnung gezogen, die er seit einem Jahr, seit unserem letzten großen Streit, nicht wieder aufgegeben hatte. Seine Kleider, ein paar Möbel usw, hat er alles mitgenommen. Es sind noch die Sachen aus der Garage und der Werkstatt bei mir. Er hat sich umgemeldet in seine jetzige Wohnung. Bei unserem letzten Streit vor einem Jahr hat er das nicht gemacht gehabt.
Ich habe jetzt das Gefühl, dass er mich wirklich nicht mehr will und die Trennung endgültig ist, obwohl er mir geschrieben hat, dass er mich noch lieben würde. Wenn das so wäre, hätte er doch nicht so reagiert oder ? War es falsch, dass ich ihm die Kotaktsperre geschrieben habe und dass er alles holen soll ?
In Whatsapp hat er noch unseren gemeinsamen Spruch, dass Liebe nicht perfekt sein muss, aber echt und aus den Familiengruppen in Whatsapp geht er auch noch nicht raus (wir haben eine Gruppe mit meinen Kindern aus erster Ehe).
Wie soll ich jetzt weiter reagieren ? Macht die Kontaktsperre überhaupt einen Sinn ?
Viele Grüße Margit
Liebe Margit,
danke für dein Schreiben.
Eine Kontaktsperre macht quasi immer Sinn, wenn du sie richtig anwendest.
Und das Anwenden besteht eben nicht nur aus „kein Kontakt“, sondern vorallem auch an der Arbeit an dir während dessen.
Reflektiere nochmal die Trennung und den Werdegang und räume alles, was auch nur irgendwie von dir aus kam, aus dem Weg.
Auf WhatsApp könntest auch du den ersten Schritt machen und etwas persönliches hinein stellen, statt eurem gemeinsamen Spruch.
Einfach etwas interessantes über dich selbst vielleicht?
Hier im Video erklären wir ganz genau die Strategie nach der Kontaktsperre.
Alles Liebe an dich,
Lena
Guten Morgen, Ich bräuchte bitte eure Hilfe. Ich verstehe die Welt nicht mehr. Anfang Mai diesen Jahres lernte ich durch einen riesige Zufall, ich kaufte eine TV Halterung über Ebay Kleinanzeige bei einen Mann. Das war innerhalb von zehn Sekunden erledigt der Kauf und einige Minuten später bekam ich eine Nachricht, dass der Mann total geflasht von mir war und gerne einen Kaffee oder Tee mit mir trinken gehen wollen.. Ich meinte darauf, hör zu, neue Leute kennenlernen kein Thema, aber ich stecke in einer Scheidung, habe zwei Kinder und habe gerade sehr viele Probleme. Das fand er so klasse, dass ich so ehrlich und direkt war. Wir hatten vor unseren ersten Treffen 14 Tage lang nur gechattet, weil ich ihn von mir fern halten wollte.. Das erste Treffen war richtig toll. Ronny meinte beim Abschied auch gleich, meldest du dich auch wirklich! Wir hatten weitere zwei Wochen nur über WhatsApp Kontakt, wo Ronny immer wieder verlauten ließ, er freue sich auf ein weiteres Treffen. Was auch kam und wieder mega toll war. Wir treffen uns auch eine weitete Woche später zum Football ungezwungen beim Footballspiel. Meine Tante und Kinder waren auch dabei.. Alle drei hatten Ronny gleich ins Herz geschlossen. Darauf Luft ich ihn zum Kaffee bei meinen Grosseltern ein, auch sie fanden Ronny gleich mega toll.. Ich war aber irgendwie die skeptisch, weil ich in meiner Eher sehr viel durch gemacht hatte. Ich hatte Ronny immer und immer wieder gesagt, ich hätte Angst wieder verletzt zu werden. Aber er meinte, ich solle mich bei ihm wohlfühlen und lernen ihn zu vertrauen. Ronny tat wirklich einfach ALLES um für mich da zu sein, zu helfen. Er verstand sich mit meiner Familie und Kinder wirklich richtig toll.. Irgendwann meinte Er würde gerne mit mir für ein paar Tage zu seinen besten Freund fahren. Damit ich auch mal Raus komme zum Abschalten. Da meine Kinder zu ihren Vater führen, sagte ich zu. Ich muss auch jetzt wieder dazu sagen, Ronny und ich, haben ins sehr gut verstanden. Immer wenn wir zusammen waren, hatte sich das toll angefühlt. Wochenlang, kämpfte er und Tat wirklich alles, damit ich mich wohlfühlte bei ihm. Er hatte sogar Verständnis, als ich eine Ambulante Op hatte und eine Zeitlang Kein Sex haben durfte. Ronny schrieb, mir jeden Tag. Irgendwann schrieb ich aus Spass. “ Willst du mit mir gehen? Ja, nein, vielleicht, eine Woche auf Probe. Wir spassten darüber. Irgendwann fragte er mich, Spass beiseite, willst du mich fragen, ob ich mit dir gehen möchte? Ich nur, naja, so langsam, sollten wir mal darüber reden. Ich meine auch, dass ich mit ihm zusammen möchte. Ronny schrieb, er wäre sehr gerne mit mir zusammen!. Er schrieb auch, immer nach jeden Treffen, wie schön es war und er sich mit mir und den Kindern auch wohlfühlte. Auch als wir uns zu fünft mit seiner Tochter traffen, war das sehr schön. Dann führen wir vorletztes Wochenende beide zusammen zu seinem besten Freund für vier Tage. Am zweiten Abend war Ronny leicht angetrunken und nahm mich in die Arme,küsste mich und meinte zu mir: ich wäre richtig toll. An diesen Abend schliefen wir miteinander.. Das lief leider ein bisschen schief.. War für mich nicht so das grosse Problem.. Man muss sich ja auch wenn erst einspielen.. Die Tage bei seinem Freund waren wirklich toll.. Hatten Spass alle zusammen. Dienstags fuhren wir zurück und Ronny war einwenig unsicher gekehrt..Ich ließ ihn.. Ab da, schrieb er mir kaum noch. Und zwei Tage später meinte ich, ich hätte ein wenig Sehnsucht nach ihm, wann wir uns wiedersehen. Letzten Donnerstag kam er zu mir, und ich fragte nach einer Weile was los, sei.. Da meinte er dann, er weiss nicht was los sei, aber er wisse nicht ob er eine Beziehung möchte oder doch seine Freiheiten. Ich war ruhig geblieben, aber es tat mega weh. Weil ich ihm immer wieder sagte, ich hätte Angst verletzt zu werden. Er hatte auch einige Tage zuvor meiner Tochter gesagt, wenn ich eine Einladung bekommen, komme ich auch zu deiner Einschulung. Er freue sich darauf. Ich verstehe einfach die Welt nicht mehr?! Ronny schrieb mir am nächsten Tag, dass er erst jetzt gemerkt hätte, dass er keine Beziehung möchte und es ein ungünstiger Zeitpunkt wäre, es mit mir nichts zu tun hätte. Seitdem habe ich auch die Kontaktierewfur mich eingeführt. Ich verstehe es absolut nicht was hier passiert ist! Zehn Wochen lang hatte Ronny wirklich absolut alles für mich getan und um mich gekämpft und von heute auf morgen, dann sowas. Gestern postete er beim WhatsApp Status: wahre Freunde sind nicht die, die Glauben du hättest keine Fehler. Wahre Freunde sind die, die Deine Fehler kennen und trotzdem zu dir halten.“ In den ganzen 10 Wochen hatte er NIE was online gestellt. Ich versuche einfach alles gerade zu verstehe, was passiert ist. Weil wir uns wirklich gut verstanden und laut seinen besten Freund waren wir sehr harmonisch zusammen und alles. Ich vermisse Ronny sehr!!! Und hätte ihn gerne wieder an meiner Seite, da ich irgendwann auch Gefühle zu ließ.
Einen Rat von Euch oder Hilfe wäre wirklich toll.. Vielleicht könnt ihr raus lesen, was hier passiert hier. Vielen Dank euch schon einmal..
Liebe Grüsse Stefanie
Hallo liebe Stefanie,
danke für deine Nachricht.
Ich kann verstehen, dass du deinen Ex-Partner noch liebst und wieder an deiner Seite haben willst.
Bei euch ist wirklich viel passiert und du hast stark durchgehalten.
Schau dir bitte hier in dem Video an, welche Schritte du nun als nächstes gehen kannst.
Wir erklären alles ganz genau und geben auch Beispiele
Alles Liebe,
Lena