Die Kontaktsperre ist kein Spielchen, sondern ein psychologischer Reset.
Wer die Kontaktsperre falsch angeht, zementiert die Trennung. Wer sie richtig nutzt, ebnet den Weg für einen Neuanfang.
In diesem Blogbeitrag erfährst du alles, was du zu dieser wichtigen Methode wissen musst:
- Von teilweiser und vollständiger Kontaktsperre,
- bis hin zur richtigen Dauer,
- dem Ablauf und
- der Wirkung auf deine:n Ex.
Starten wir mit dem Wichtigsten zur Kontaktsperre in unter 1 Minute:
Das Wichtigste in unter 1 Minute: Wie die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann
Eine Kontaktsperre ist in den allermeisten Fällen ein absolutes Muss, um deine:n Ex zurückzubekommen.
Aber:
Damit die Kontaktsperre ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig,
- die richtige Art der Kontaktsperre (teilweise oder vollständig) und
- die richtige Dauer (30 Tage oder länger)
anzuwenden.
Eine Kontaktsperre kann entweder vollständig oder teilweise ablaufen.
Eine vollständige Kontaktsperre kannst du immer dann anwenden, wenn nach der Trennung kein organisatorischer Kontakt mehr nötig ist.
Das heißt dann:
Keine aktive und passive Kontaktaufnahme mit deinem:r Ex für eine bestimmte Zeitdauer.
Also:
- keine Nachrichten,
- keine Anrufe,
- keine Briefe,
- nichts über Freunde ausrichten lassen oder „zufällig“ begegnen,
- aber auch kein Anschauen von Storys oder Liken von Posts usw.
Wenn ihr aber z.B. noch Kinder habt, gemeinsam wohnt oder euch in der Arbeit seht, dann gilt die teilweise Kontaktsperre.
Bei der teilweisen Kontaktsperre läuft der Kontakt auf der Organisations-Ebene nach wie vor weiter, auf Beziehungs-Ebene jedoch wird der Kontakt gekappt.
Wie lange sollte nun eine Kontaktsperre dauern?
Die Faustregel ist hier:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Wenn es hingegen viel Drama gab: 40 bis 60 Tage
Wenn das jetzt etwas verwirrend klingt, keine Sorge: Wir schauen uns das alles in diesem Blogbeitrag noch genau an.
Zusätzlich haben wir auch ein kostenloses und interaktives Tool als „Abkürzung“ entwickelt, unseren Kontaktsperre-Check.
Damit kannst du in wenigen Klicks herausfinden, welche Art und Zeitdauer bei dir sinnvoll ist und welche nächsten Schritte für dich nun wichtig sind (insb. wenn ihr Kinder habt usw.):
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Inhaltsverzeichnis
Klicke auf die jeweilige Überschrift, um direkt dorthin zu springen:
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was tun?
Warum überhaupt eine Kontaktsperre?
Mit der Kontaktsperre verfolgst du 3 große Ziele (Ziel #3 ist das wichtigste!):
Ziel #1: Durch die Kontaktsperre zeigst du, dass du die Trennung respektierst
Für deine:n Ex war die Trennung die einzige Lösung für ein Problem in eurer Beziehung.
Aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching wissen wir bei szenario-zwei, dass man eine Trennung – sofern sie ausgesprochen wurde – zunächst geschehen lassen muss.
Wie eine Lawine, die kann man auch nicht mehr aufhalten.
Eine Kontaktsperre stellt sicher, dass die Trennung mit „Stil und Klasse“ ablaufen kann. Du zeigst deinem:r Ex, dass du selbstständig und empathisch bist und dass ihr die Trennung wie Erwachsene angehen könnt.
Ziel #2: Du hast Gelegenheit, die Trennungsgründe umzukehren
Damit eine zweite Beziehung zwischen euch möglich wird, müssen die Trennungsgründe gelöst sein.
Ansonsten wird in deinem:r Ex immer die Angst mitschwingen: „Selbst wenn wir es nochmal versuchen würden, die Beziehung würde doch aus den gleichen Gründen scheitern!“
Ziel #3: Du weckst ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex!
Grundsätzlich wollen wir Menschen immer das haben, was wir nicht haben können.
Wenn du plötzlich nicht mehr verfügbar bist und die Kontaktsperre einhältst, dann kappst du abrupt deine Verfügbarkeit.
Gemäß dem psychologischen Effekt der Reaktanz weckst du damit ein erstes Vermissen bei deinem:r Ex, welches dich dann (nach der Kontaktsperre) bei der Kontaktaufnahme unterstützt.
Die Kontaktsperre in der Praxis anwenden (teilweise und vollständige Kontaktsperre)
Wenn du diesen Blogbeitrag hier liest, dann willst du vermutlich deine:n Ex zurück.
Dennoch ist es so, dass die Kontaktsperre „universeller“ wirkt.
Tatsächlich sind Heilung und Rückgewinnung 2 Seiten derselben Medaille.
Heißt:
Egal, ob du deine:n Ex zurückgewinne möchtest oder ins Abschließen gehen möchtest: Die Kontaktsperre ist zunächst immer die Methode der Wahl.
Wie bereits gesagt:
Wir unterscheiden zwischen einer vollständigen und teilweisen Kontaktsperre:
- Vollständige Kontaktsperre: Du kappst nach der Trennung jeden Kontakt zu deinem:r Ex konsequent und ohne Ausnahmen (keine Nachrichten, Anrufe, „zufällige“ Treffen, Social-Media-Interaktionen etc.).
- Teilweise Kontaktsperre: Du hältst Kontakt nur dort, wo er organisatorisch nötig ist (z. B. Kinder, Wohnung, Arbeit), aber auf der Beziehungsebene bleibt es komplett still – kein Beziehungstalk, keine Emotionen, kein „Vermissen“-Subtext.
In einem Satz zum Merken:
Wenn zwischen euch alles geklärt ist, dann machst du eine vollständige Kontaktsperre, wenn noch organisatorischer Kontakt nötig ist machst du eine teilweise Kontaktsperre.
Und wenn deine Situation etwas komplizierter ist, dann mach am besten unseren kostenlosen „Kontaktsperre-Check“.
Darin kannst du super easy die Dauer der Kontaktsperre für dich ermitteln und bekommst maßgeschneiderte nächste Schritte, wie du die Kontaktsperre in deiner Situation umsetzt (z.B. wenn ihr Kinder habt, gemeinsam wohnt, …):
>>> Klicke hier für den kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Wann ist für Ex zurück keine Kontaktsperre erforderlich?
Gibt es nun auch Situationen, wo du deine:n Ex ohne eine Kontaktsperre zurückgewinnen kannst?
Ja, die gibt es! Aber es sind weniger als du vielleicht denkst.
Insbesondere bei diesen 3 Situationen kannst du auf eine Kontaktsperre verzichten.
#1 Fortschritte nach der Trennung. Ihr habt nach der Trennung einen konstruktiven und beidseitig gewollten Kontakt mit echtem Fortschritt.
Heißt:
Es läuft wohlwollend, ihr sind offen für Veränderung und die Trennungsgründe werden tatsächlich bearbeitet (sonst droht nämlich schnell eine „zweite Trennung“!).
#2 Bei „Warnschuss-Trennungen“. Manche Trennungen sind primär ein Weckruf („damit du es endlich verstehst“), mit latentem Wunsch, die Beziehung zu retten.
In diesem Fall kann auch von einer Kontaktsperre abgesehen werden. Aber auch wieder vorausgesetzt, dass es beidseitig tatsächliche Bereitschaft für Veränderungen gibt.
#3 Trennung ist lange her. Wenn ihr schon länger (mehr als 3 Monate) getrennt seid und es bislang keinen Kontakt zwischen euch gab, hast du die Kontaktsperre eh schon „hinter dir“.
In dem Fall kannst du gleich in den Kontaktaufbau gehen und mit unserer bewährten Testfrage weitermachen.
Der genaue Ablauf einer Kontaktsperre
In diesem Abschnitt erfährst du ganz genau…
- wie du eine Kontaktsperre richtig einleitest,
- wie du die richtige Dauer ermittelst und
- wie du die Kontaktsperre gut durchhalten kannst.
Die Kontaktsperre richtig einleiten
Hier kannst du dich an diesen 3 Schritten orientieren:
#1 Prüfe, ob eine Kontaktsperre überhaupt sinnvoll ist. Das hatten wir weiter oben ja schon genauer geklärt.
#2 Kläre – sofern möglich – organisatorische Dinge. Bevor du eine Kontaktsperre startest, empfehlen wir, etwaige organisatorische Dinge zu klären, sofern das möglich ist.
Der Grund ist simpel:
Im ungünstigen Fall meldet sich dein:e Ex während der Kontaktsperre mit so Dingen wie: „Hey, wie tun wir mit unserem gemeinsamen Spotify-Abo?“
Dann musst du dich mit sowas rumschlagen, während dadurch gleichzeitig dein:e Ex an die Trennung erinnert wird.
#3 Finde heraus, ob du deinem:r Ex sagen solltest, dass du eine Kontaktsperre machst. In aller Regel brauchst du eine Kontaktsperre nicht ankündigen.
Einzige Ausnahme ist, wenn ihr nach der Trennung noch viel in Kontakt gewesen seid (aus welchem Grund auch immer).
In dem Fall kann es sinnvoll sein, deinem:r Ex kurz Bescheid zu geben, dass du Zeit für dich brauchst und dich zurückziehst.
Wenn du eine teilweise Kontaktsperre machst, sag unbedingt auch, dass der Kontakt über organisatorische Dinge weitergehen kann.
Die richtige Dauer der Kontaktsperre ermitteln
Neben der richtigen Art ist auch die richtige Dauer der Kontaktsperre entscheidend.
Machst du die Kontaktsperre zu kurz, dann ist dein:e Ex noch mitten in den Trennungsemotionen und wird auf deine Kontaktaufnahme negativ reagieren.
Wartest du hingegen zu lange, verschenkst du unnötig Zeit und riskierst, dass dein:e Ex schon über dich hinweg ist.
Der „sweet spot“ liegt aus unserer Erfahrung aus 10 Jahren Coaching bei folgenden Zeitdauern:
- Wenn die Trennung einigermaßen ruhig abgelaufen ist: 30 Tage
- Falls es bei deiner Trennung aber viel Drama gab oder dein:e Ex sehr schlecht auf dich zu sprechen: 40 bis 60 Tage.
In unserer täglichen Arbeit merken wir jedoch, dass die eigene Einschätzung, ob eine Trennung ruhig oder eher mit Drama war, oft zu positiv getroffen wird.
Heißt:
Die meisten wollen eher eine kürzere Kontaktsperre machen, weswegen sie dann die Annahmen zu optimistisch machen und so bei einer unvorteilhaften Zeitdauer landen.
Deswegen haben wir ja unseren kostenlosen und interaktiven Kontaktsperre-Check entwickelt, mit dem du nicht nur die richtige Art der Kontaktsperre für dich ermitteln kannst, sondern auch die genaue Zeitdauer für deine Situation ermitteln kannst.
Hier geht’s zum kostenlosen Kontaktsperre-Check:
Die Kontaktsperre durchhalten: Dein 4-Wochen-Plan!
Damit dir das Durchhalten der Kontaktsperre etwas leichter fällt, findest du hier eine ganz grobe Anleitung für die Zeit während der Kontaktsperre.
Es ist ausgelegt für die „Standard-Dauer“ von 30 Tagen (bzw. ca. 4 Wochen).
Wenn du mit unserem kostenlosen Kontaktsperre-Check eine längere Dauer ermittelt hast, dann kannst du die 4 Stufen zeitlich einfach etwas strecken.
Woche #1: Mit der Trennung einfach mal klarkommen
Nach der Trennung sitzt der Schock meist tief, man fühlt sich teilnahmslos und mitgenommen.
Irgendwie wirkt es vielleicht auch so, als würde die Welt um einen herum ganz normal weiterlaufen, doch man selbst ist nicht mehr wirklich Teil davon.
Oft gesellt sich auch ein Leugnen der Trennung dazu, so gemäß: „Nein, das kann es nicht gewesen sein!“
In dieser ersten Zeit nach der Trennung ist es wichtig, dass du möglichst wenige Ex-zurück-Fehler machst.
Lenke dich die erste Woche mal so gut es geht ab.
So schaffst du es:
Ablenkung funktioniert am besten über Sport oder Hobbys. Nutze Bewegung als Ventil. Über all die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Sport gibt es unzählige Studien.
Insbesondere ist Sport auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen seelische Leiden (worunter auch die emotionale Achterbahnfahrt nach einer Trennung zählen kann).
Dabei musst du jetzt nicht zum Sport-Fanatiker mutieren, es reicht gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schon aus, täglich 10.000 Schritte zu tun. Das ist gut für Körper und Geist.
Schaffe digitale Distanz zu deinem:r Ex: Manchen hilft es, den/die Ex unter anderem Namen einzuspeichern. Lesse auch keine alten Nachrichten deines:r Ex und schalte Updates auf Social Media stumm.
Suche einen „Notfall-Anker“. Weihe eine gute Freundin oder einen Freund ein, den du immer dann anrufen darfst, wenn die Sehnsucht nach deinem:r Ex übermächtig wird. Es hilft enorm, jemanden zu haben, der dich liebevoll daran erinnert, warum du gerade stark bleibst.
Nutze diese Zeit auch unbedingt, um dich mit unserer erfolgreichen Ex-zurück-Strategie vertraut zu machen.
Starte am besten mit unserem kostenlosen Ex zurück Crash-Kurs, darin lernst du in 7 Videos die wichtigsten Schritte, um deine:n Ex wieder in dein Leben zu ziehen:
Woche #2: Trennungsgründe umkehren
Wenn du den ersten Schock mal verdaut hast, dann ist der nächste Schritt, dein Leben wieder in geordnete Bahnen zu lenken.
Wenn du deine:n Ex zurück willst, dann ist es wichtig, dass du die Trennungsgründe umkehrst und Veränderungen dahingehend auch zeigst.
Denn dein:e Ex wird nur dann gewillt sein, sich wieder auf dich einzulassen, wenn die Gründe, weswegen eure Beziehung gescheitert ist, nicht mehr bestehen.
Ich empfehle dir wirklich, dass du dir mehrere Tage hintereinander jeweils Zeit nimmst und reflektierst.
Anschließend beginne, jene Schritte zu setzen, um die Trennungsgründe umzukehren.
Und:
Du hast schon 7 Tage der Kontaktsperre geschafft!
Visualisiere diesen Erfolg: Führe ein Kontaktsperre-Tagebuch und feiere jeden Tag, an dem du durchgehalten hast.
Gönn dir alle paar Tage eine kleine Belohnung, z.B. deine Lieblingsspeise oder eine wohltuende Massage. So motivierst du dich, weiter dranzubleiben.
Woche #3: Die Transformation zur „besten Version“
Damit dich dein:e Ex zurücknimmt, dürfen nicht nur die Trennungsgründe nicht mehr bestehen.
Denn dein:e Ex verknüpft das Scheitern der Beziehung noch mit deiner „alten Version“.
Solange diese Verknüpfung besteht, wird jeder Annäherungsversuch automatisch abgeblockt.
Die Lösung?
Du musst diese alte Identität überschreiben und zur „besten Version“ von dir werden!
Also zu jenen Version von dir, in die sich dein:e Ex wieder neu verlieben kann!
Im folgenden Video erkläre ich dir die exakten 4 Faktoren, die darüber entscheiden, ob dein:e Ex bei eurem nächsten Kontakt die „alte Version“ von dir sieht oder von deiner neuen Ausstrahlung völlig in den Bann gezogen wird:
Woche #4: Integration deiner Veränderung
Eine Veränderung ist nur so gut, wie sie auch tatsächlich im eigenen Leben integriert ist.
Die Erfahrung lehrt nämlich, dass man anfangs stets unglaublich motiviert ist – dass sich dann aber nach einer gewissen Zeit der sogenannte „Schlendrian“ einstellt.
Da verschiebt man gern den nächsten Schritt mal auf morgen.
Deswegen steht die vierte Woche ganz im Zeichen, all das, was du in den vorherigen Wochen umgesetzt hast, auch weiterhin zu machen.
Also:
- Weiterhin an den Trennungsgründen arbeiten.
- Weiterhin an deiner magischen Anziehungskraft arbeiten.
- Weiterhin die Kontaktsperre durchhalten und die richtige Ex-zurück-Strategie befolgen.
Zusätzlich kannst du in der letzten Woche der Kontaktsperre auch schon überlegen, wie du deine:n Ex wieder anschreiben möchtest.
>>> Mehr dazu, wie das genau funktionieren kann, erfährst du in diesem Guide!
Wirkung und Psychologie der Kontaktsperre
Die Kontaktsperre ist kein passives „Abwarten“, sondern ein aktives psychologisches Werkzeug.
Um zu verstehen, warum sie funktioniert, müssen wir die Perspektive wechseln und die emotionale Reise betrachten, die dein:e Ex in dieser Zeit durchläuft.
Die Wirkung der Kontaktsperre basiert darauf, dass du dadurch erst den Raum schaffst, in dem bei deinem:r Ex aus Erleichterung wieder echtes Vermissen entstehen kann.
Dies passiert bei vielen Ex-Partnern in 4 Phasen:
#1 Phase der Erleichterung: Die „Weg-von“-Dynamik. Direkt nach der Trennung herrscht bei deinem:r Ex Erleichterung vor, dass er/sie die Trennung durchgezogen hat.
Jede Nachricht von dir würde jetzt als Beweis dienen, dass die Trennung richtig war.
Indem du für eine Trennung mit „Stil und Klasse“ sorgst und in eine Kontaktsperre gehst, sorgst du für die erste positive Überraschung. (Das kommt dir später zugute!)
#2 Vermeidungs-Phase: Der entzogene Rettungsanker. Dein:e Ex stürzt sich in Ablenkung. Gerade bei vermeidenden Ex-Partnern ist oft besonders stark ausgeprägt.
Sie vermeiden Gefühle (daher der Name) und suchen daher nach Möglichkeiten, die Trennungsemotionen nicht spüren zu müssen.
Wenn du also siehst, dass dein:e Ex ständig unterwegs ist oder sich in Arbeit vergräbt, dann ist er/sie in dieser Phase.
#3 Reflexions-Phase: Das Prinzip des „Dunklen Raums“. Durch die Kontaktsperre entziehst du auch den „Rettungsanker“.
Solange dein:e Ex weiß, dass du wartest, bist du eine „sichere Gschicht“ und damit unattraktiv.
Die Kontaktsperre nimmt diese Sicherheit weg und hinterlässt eine Leerstelle.
Auf diese Weise beginnt das Kopfkino bei deinem:r Ex: „Warum schreibst du nicht? Kommt er/sie ohne mich besser klar als gedacht?“
#4 Vermissens-Phase. Die Neugierde als Motor. Erst jetzt sind die negativen Emotionen weit genug abgeklungen.
Die anfängliche Erleichterung schlägt in Neugierde um. Dein:e Ex wird empfänglicher für Kontakt, weil der „graue Schleier“ der Trennung verschwunden ist und die positiven Erinnerungen wieder Platz finden.
Und DAS ist der Zeitpunkt, wo du die Testfrage schreibst und in den lockeren Kontakt übergehst!
Mehr zu etwaigen geschlechtsspezifischen Unterschieden der Wirkungsweise kannst du in diesen Blogbeiträgen genauer nachlesen:
- Die Kontaktsperre aus Sicht des Mannes [die Wirkung genau erklärt]
- Die Wirkung der Kontaktsperre bei Frauen [psychologischer Hintergrund]
Was wenn die Kontaktsperre nichts bringt?
Die Kontaktsperre ist eine der „undankbarsten“ Ex-zurück-Methoden.
Denn sie ist einerseits unglaublich wirkungsvoll…
… gleichzeitig aber kriegst du von der Wirkung anfangs gar nichts mit.
Deswegen fühlt es sich für viele so an, als würde die Kontaktsperre nichts bringen.
Auch weil sich der/die Ex während bzw. nach der Kontaktsperre nicht meldet.
Aus einer Umfrage bei uns auf YouTube und Instagram sagen über 80%, dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre als erstes melden muss:
In einer anderen Umfrage auf unseren Social-Media-Kanälen sagte aber nur ca. 1/3 dass sich der/die Ex nach der Kontaktsperre tatsächlich von selbst gemeldet hat.
Die Sache ist aber:
Die Kontaktsperre ist nicht dafür da, dass sich dein:e Ex meldet (das passiert nämlich vielfach nicht).
Sondern die Kontaktsperre legt die Grundlage, damit die Testfrage (also die Nachricht, mit der du dann deine:n Ex wieder anschreibst) funktioniert.
Also:
Die Kontaktsperre wirkt immer nur „zeitversetzt“.
Während du auf Abstand gehst, säst du die Samen, die du dann – nach der Kontaktsperre! – erntest.
Ex meldet sich während Kontaktsperre: Was bedeutet das?
Wenn sich dein:e Ex nun doch während der Kontaktsperre meldet, was bedeutet das und wie gehst du dann vor?
Ex-Partner melden sich während der Kontaktsperre meist aus einem dieser Gründe:
- ein sachliches Anliegen (gemeinsame Abos, Sachen, …) oder ein Anlass (z.B. Geburtstag),
- aus Neugierde, was sich bei dir tut,
- ein versteckter Kontaktwunsch nach „mehr“ oder
- einfach nur Langeweile ist.
Solange du aber in einer Kontaktsperre bist, gilt für alle 3 folgendes:
- antworte nicht gleich, sondern atme durch,
- antworte dann freundlich und konstruktiv und
- gehe relativ schnell aus dem Chat wieder raus.
Gerade bei Neugierde („Wie geht’s?“) oder bei einem Kontaktwunsch nach mehr („Du fehlst mir.“) kannst du – sofern es passt – auch noch eine Veränderung in den Trennungsgründen in deine Antwort reinpacken.
Wenn dein:e Ex nur aus Langweile schreibt („Hey“) kannst du solche Nachrichten auch ignorieren.
Praxisbeispiele, was du in solchen Situationen antworten kannst, erfährst du auch in diesem Blogbeitrag:
>>> Ex meldet sich während Kontaktsperre: 5 Gründe + was du antworten kannst!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast: Mach jetzt DAS!
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast, dann hängt es davon ab, wie du das getan hast.
Ein Bruch der Kontaktsperre ist es immer dann, wenn du deinem:r Ex proaktiv schreibst (egal ob WhatsApp, Brief usw.) ohne triftigen Grund für deine Nachricht.
Hast du nur einmal kurz geschrieben, war es also ein „kurzer Ausrutscher“, dann reicht es in aller Regel aus, dich kurz zu erklären, z.B. so:
„Oje, ich weiß nicht, was mich geritten hat, ich lass dich jetzt in Ruhe!“
Wenn du eher in die Richtung „Kontakt-Overkill“ gegangen bist (also Brief oder mehrere Nachrichten/Anrufe), schreibe lieber einen Newtralizer.
Den genauen Aufbau inkl. Beispiel-Formulierungen für den Newtralizer erfährst du in diesem Blogbeitrag ganz genau:
>>> Ex-zurück-Fehler korrigieren mit dem Newtralizer: Mach DAS sofort, wenn du nachgelaufen bist!
Und ganz wichtig:
Wenn du die Kontaktsperre gebrochen hast setzt sich der „Timer“ zurück, d.h. die 30 Tage starten wieder von vorn!
Wann du eine Kontaktsperre (vorzeitig) beenden kannst
Gibt es auch Situationen, wo du die Kontaktsperre vorzeitig beenden kannst.
Die kurze Antwort ist: JA!
Aber nur in einem ganz speziellen Fall: Nämlich wenn sich dein:e Ex „positiv-proaktiv“ meldet.
Das heißt:
Positiv: Dein:e Ex schreibt in einer positiven Grundstimmung und nicht nur wegen organisatorischer Dinge (also Kinder, Wohnung, …).
Proaktiv: Dein:e Ex zeigt von sich aus Initiative, dein:e Ex meldet sich also selbst bei dir. Und auch wenn du beispielsweise sagst: „Ich brauche noch 2 Wochen“, dass sich dein:e Ex nach diesen 2 Wochen auf den Tag sofort wieder meldet.
Unsere Regel ist hier:
Einmal ist keinmal. Idealerweise meldet sich dein:e Ex innerhalb von zwei Wochen 2-3 Mal zuverlässig von selbst, bevor du die Kontaktsperre beendest und in die Kontaktphase einsteigest.
Kontaktsperre: Wann solltest du die Hoffnung aufgeben?
Während der Kontaktsperre entscheidest sich fast nie, ob du die Hoffnung aufgeben solltest oder nicht.
Das klingt vielleicht etwas kontraintuitiv, aber lass es mich erklären.
Denn das Ziel der Kontaktsperre ist ja nicht, dass der/die Ex sich meldet.
Und wie du schon erfahren hast, meldet sich auch der Großteil aller Ex-Partner nicht nach einer Kontaktsperre.
Ob es zwischen euch nochwas wird, entscheidet sich in aller Regel erst nach der Kontaktsperre im Kontaktaufbau.
Erst wenn du merkst…
- dass dein:e Ex immer abblockt,
- keinerlei Einsicht zeigt oder
- dich komplett ignoriert,
dann ist der Zeitpunkt gekommen, ins Loslassen und Abschließen zu gehen.
In dem Fall kannst du hier weitermachen:
>>> In 6 simplen Schritten deine:n Ex loslassen und vergessen [der Weg in dein neues Leben!]
Mythen und häufige Fragen
Wenn dein:e Ex sich meldet ist die Kontaktsperre gebrochen?
Nein. Die Kontaktsperre ist nur gebrochen, wenn du proaktiv schreibst ohne konkreten und triftigen Grund.
Wenn der/die Ex sich meldet, sollte man das immer ignorieren?
… denn es heißt ja schließlich KontaktSPERRE, oder? 😉
Nein. Kurze Nachrichten wie z.B. „Hey“ kannst du ignorieren, bei allem anderen ist es besser, kurz und höflich zu antworten.
Wenn dein:e Ex öfter schreibt wegen belanglosem Zeug, darfst du auch Grenzen setzen und Abstand einfordern.
Muss sich der/die Ex nach der Kontaktsperre zuerst melden?
Nein. Das ist jedoch leider ein häufiges Missverständnis. Tatsächlich meldet sich der Großteil aller Ex-Partner nicht nach der Kontaktsperre.
Besser ist es, mit einer Testfrage nach der Kontaktsperre selbst den Kontakt zu initiieren.
Bringt die Kontaktsperre allein den/die Ex zurück?
Nein. Die Kontaktsperre sorgt dafür, dass sich die Trennungsemotionen bei deinem:r Ex beruhigen können.
Dies legt den Grundstein dafür, dass anschließend ein konstruktiver Kontaktaufbau wieder gelingen kann.
Deine nächsten Schritte
Du bist unsicher, welche Art der Kontaktsperre bei dir passt (vollständig vs. teilweise) und wie lange sie dauern sollte?
Dann nutz unseren kostenlosen Kontaktsperre-Check: In unter 2 Minuten bekommst du die passende Art, eine realistische Dauer und die nächsten Schritte – auch wenn ihr Kinder habt, zusammenarbeitet oder euch regelmäßig seht:
>>> Klicke hier für deinen kostenlosen Kontaktsperre-Check!
Und wenn du schon am Ende der Kontaktsperre stehst, dann ist es bald an der Zeit, wieder Kontakt mit deinem:r Ex aufzunehmen.
Dabei musst du möglichst beiläufig vorgehen, ansonsten fährt dein:e Ex wieder die Schilde hoch und du beginnst wieder von vorn bei der Kontaktsperre.
Bei szenario-zwei verwenden wir dazu unsere Testfrage, mit der du in 95% aller Fälle eine positive Antwort bekommst.
Diese ist wie folgt aufgebaut:
Im folgenden Blogbeitrag erfährst du das alles ganz genau inklusive Beispielformulierungen:
>>> Ex anschreiben: Diese Nachricht funktioniert GARANTIERT! [unsere bewährte Testfrage]
Alles Liebe,
Stephan
Liebe Lena, Lieber Stephan
Meine Situation bringt mich momentan leider zur Verzweiflung. Ich probiere es kurz zu fassen. Anfang Jahr habe ich einen Mann kennengelernt, alles lief prima. Wir haben uns regelmässig gesehen, das Interesse von ihm war gross. Ich wollte es immer etwas langsamer angehen aber doch stehts vorausschauend. Dann die niederschmetternde Diagnose von seinem Vater im Februar: Hirntumor
Seine Eltern leben im Ausland (Europa) er wohnte seit 6 Jahren in meiner Stadt und hatte sich hier sein Leben aufgebaut welches er liebte. Durch die Diagnose entschied er sich zu seinen Eltern zu gehen um diese zu unterstützen, er hatte die Möglichkeit von dort aus weiter zu arbeiten. Wir haben trotzdem jeden Tag zusammen geredet und uns regelmässig gesehen, er kam immer wieder wegen seinem Job hier her. Er wollte mich nie gross involvieren in die Krankengeschichte seines Vaters, weil er mich nicht damit belasten wollte und er nicht auch noch mit mir über dieses Thema sprechen wollte, da er das schon zu genüge mit Ärzten und Familie tun musste.
Seinem Vater geht es natürlich nicht besser und ihm bleiben Monate zu leben, so viel weiss ich weil er mir das im April gesagt hatte. Mitte Juni war er hier und wir haben schöne Tage verbracht, er ist zwar verändert anhand des ganzen geschehen aber wer wäre das nicht. Er sagte dass er sich nie so schwach gefühlt hat in seinem Leben.
Nachdem er wieder zurück zu den Eltern ist, wollte er für sich eine Entscheidung treffen, betreffen Zukunft. Die ganze Situation mit schwerkrankem Vater, Arbeit usw. wurde ihm zu viel. Somit entschied er sich hier alles zurückzulassen und hat seinen Job, Wohnung usw. gekündigt. Er will sich voll und ganz seinem Vater widmen.
Aus dem Nichts hat er mich dann auf WhatsApp blockiert, ich hab Panik geschoben. Zwischendurch deblockierte er mich, sagte einmal er kontaktiere mich wenn alles vorbei ist. Habe mit SMS gebeten, dass er mich entblockiert. So ging das ein paar Mal hin und her, bis er mich 2 Wochen komplett blockiert hatte und nicht mehr auf mich einging. Ich habe weiterhin ein paar SMS geschickt, weil ich einfach verstehen wollte warum er das tut. Daraufhin schrieb er mir nur, es ist vorbei, ich soll ihn vergessen und nicht mehr schreiben. Das es seine Entscheidung ist und ich diese akzeptieren muss.
Ich kann verstehen, dass er eine sehr schwierige Zeit durchmacht in wenigen Monaten hat sich sein Leben komplett verändert. Aber warum er mich so aus seinem Leben ausgrenzt verstehe ich nicht. Wir hatten eine so intensive Zeit zusammen, dass kann doch nicht alles vergessen sein. Nachdem ich ihn wieder mit einer SMS kontaktiert habe und gebeten habe mich nicht zu blockieren, hat er das vor einer Woche gemacht. Ich bin nun zwar nicht mehr blockiert, reden/schreiben tut er aber trotzdem nicht. Ich denke er hat mich deblockiert, damit ich ihm keine SMS mehr schreibe und in Ruhe lasse.
Ich weiss nicht was ich tun soll.. abwarten? Mich melden? Wie gesagt, weiss ich nicht wie es um seinen Vater steht.. ob sich die Situation sich verschlimmert hat oder stabil ist. Mein Herz sagt natürlich, dass ich ihm schreiben soll um mal zu fragen wie es ihm mittlerweile geht. Ich möchte ihn unterstützen, doch er lehnt es ab. Habe euren Blog gelesen betreffend positive Emotionen.. aber soll ich ihm etwas positives schreiben obwohl ich nicht weiss ob er gerade am Sterbebett seines Vaters sitzt, vielleicht bekommt er das in den falschen Hals. Ich habe richtig Angst ihm zu schreiben, da er mich vielleicht wieder blockiert. Soll ich 30 Tage warten? Länger? Seit dem letzten „Gespräch“ wo er mir wieder sagte ich soll ihn vergessen und aufhören ihm zu schreiben ist eine Woche vergangen. Ich bin so traurig über diese Situation und komme nur schwer damit klar. Ich weiss, dass vieles gegen mich spricht.. trotzdem fühle ich so eine starke Bindung gegenüber ihm, ich glaube einfach fest an ihn, an uns.
Danke fürs lesen und Eure Hilfe!
Liebe Grüsse
Tatjana
Liebe Tatjana,
danke für dein Vertrauen in uns.
Mir scheint es, dass du da in etwas hineingerutscht bist, wo du absolutn ichts dafür kannst.
Dein Ex hat alle Hände voll damit zu tun, sich um seinen Vater zu kümmern. Noch dazu kommen aber auch viele andere Themen, die ihn da wohl beschäftigen wie Sterblichkeit, Vergänglichkeit, Krankheit… und damit einhergehend Stabilität, Beziehung, Familie…
Gerade dann, wenn die eigenen Eltern krank sind, reflektiert man oft das eigene Leben und beginnt, sich zu verändern. Und wenn die bestehende Beziehung keine Struktur dafür bietet, dann wird sie beendet, oft auch einfach aus der Angst, die Partnerin zu belasten bzw. in etwas hinein zu ziehen wo man nicht weiß, wie es endet.
Ich empfehle dir, mal bei Tag 0 zu zählen anzufangen und eine Kontaktsperre von 30 Tagen zu machen, damit du dem Wunsch nachkommst, ihm nicht mehr zu schreiben.
Und dann kannst du den Kontakt wieder schrittweise aufbauen. Wie das geht, das kannst du zum Beispiel in unseren Kursen nachlesen.
Alles Liebe an dich,
Lena
Liebe Lena,
Ich lese meinen Bericht und deine Antwort und habe Tränen in den Augen, es ist schwer. Ich bedanke mich schon mal für deine Antwort, so werde ich es tun. Ich denke Tag 0 ist seit wir das letzte Mal geschrieben haben, das ist nun 15 Tage her, Halbzeit! In der Zwischenzeit werde ich mir etwa schönes, positives ausdenken und ihm dann Schreiben. Ja, gelesen wie das geht habe ich bereits, schon mehrmals denn es motiviert mich! 🙂
Liebe Grüsse
Tatjana
Liebe Tatjana,
nun habe ich selbst beim Lesen deiner Antwort Gänsehaut bekommen.
Und hey, du bist schon bei Tag 15 –> Juhu!
Stell doch deinen Entwurf für die positive Kontaktaufnahme hier rein wenn du willst, dann lese ich mal drüber : – )
Alles Liebe an dich,
Lena
Liebe Lena,
Danke für deine liebe Antwort und das ich dir meinen Entwurf zum lesen geben darf.
Leider kommen bei mir die ersten Zweifel auf, aus dem nichts hat er mich gestern wieder blockiert. Weder habe ich ihm geschrieben noch sonst etwas, er ist kein Social Media Fan und hat nur Whatsapp.
Es stimmt mich so unheimlich traurig, vielleicht sollte ich es einfach akzeptieren. Er gibt mir ganz klare Zeichen, dass er nicht mehr mit mir in Kontakt sein möchte.
Zuerst dachte ich es sei vielleicht etwas passiert, wir hatten ein paar mal mit meinem Geschäftshandy geschrieben.. das hat er wohl vergessen, da er mich dort nicht blockiert hat und ich sehe dass er da sehr oft „online“ ist. Also hat er mich absichtlich und direkt blockiert.
Ich weiss nicht mehr was ich tun soll. Ich würde ihn so gerne verstehen, ich schaffe es einfach nicht. 🙁
Liebe Grüsse an dich
Tatjana
Liebe Tatjana,
danke für deine Nachricht.
Weißt du, wenn dein Ex es wirklich zu 100% deutlich macht, dass er nichts mit dir zu tun haben will, dann gilt es, dies erstmal zu respektieren.
Wenn er absolut zu macht, dann hilft auch die manipulativste Methode im Moment nicht.
Dann bedeutet es, abzuwarten, sich auf sich selbst zu fokussieren (es gibt doch immer genug Baustellen…) und es zu einem späteren Zeitpunkt wieder zu probieren.
Abwarten bedeutet nicht aufgeben.
Alles Liebe an dich, und sei gut zu dir selbst.
Lena
Liebe Lena, lieber Stephan,
auch ich habe heute eine für mich sehr belastende Frage auf dem Herzen die mich schon sein ein paar Tagen beschäftigt. Ich habe alle eure Bücher gelesen, beschäftige mich tgl mit euren Mails und versuche alle eure Tipps umzusetzen.
Zuerst eine kurze Zusammenfassung.
Mein Ex und ich waren 8 Jahre zusammen, ich habe eine Tochter mitgebracht die ihn sehr geliebt hat. In letzter Zeit war es zugegebenermaßen sehr schwierig. Wir waren oft von einander genervt und haben uns häufig gestritten. Allerdings hatten wir Heiratspläne, viele gemeinsame Ziele und Pläne.
Er macht im Moment eine neue Ausbildung und ist daher die ganze Woche weg und kam nur am WE nach Hause. Was unsere Situation irgendwie stätig verschlimmert hat. Nun hat er mir vor ein paar Wochen gesagt das er dort jemanden kennen gelernt hat und hat sich nach zweiwöchigem hin und her (ich entscheide mich für euch und die Familie – nein ich verlasse euch doch, ich hab Angst das es nicht mehr funktioniert) von mir getrennt. Seit dem ist er furchtbar abweisend, teilweise böse und beleidigend. Hat jeglichen Kontakt zu allem und jedem abgebrochen. Natürlich habe auch ich jeden nur erdenklichen Fehler gemacht den es zu machen gab. Ich bin im hinterherlaufen, hab geweint und gebettet.
Jetzt bin ich seit 16 Tagen in der absoluten Kontaktsperre .ich muss zugeben das das es mir alles andere als leicht fällt. Ich versuche wirklich alles um eure Ratschläge umzusetzen aber ich vermisse ihn so sehr das ich das Gefühl habe keine Lösung zu sehen.
Nun zu meiner eigentlichen Frage, die ihr sicher auch schon mehr als einmal gehört bzw. gelesen habt.
Er hat nun am 25 Tag der Kontaktsperre Geburtstag und ich habe irgendwie das Gefühl das er sich freuen würde wenn ich an seinem Geburtstag an ihn denke. Hab aber auch gleichermaßen das Gefühl das er damit rechnet. Außerdem hab ich im Moment überhaupt keine Ahnung wie er wann arbeitet und hab Angst davor das er villeicht zu ihr fahren wird. Aber ich würde ihm eigentlich so gern zum Geburtstag eine Nachricht schreiben.
Was soll ich also tun???
Ich hoffe ihr könnt mir evt helfen und meine Frage beantworten bzw mir die Entscheidung etwas einfacher machen. LG Andrea
Hallo liebe Andrea,
ich freue mich sehr, dass du bei uns gelandet bist und unsere Tipps so gut umsetzt!
🙂
Dein Ex hat also bald Geburtstag und noch dazu mitten in der Kontaktsperre!
Ich schlage da immer vor, etwas kreativ zu werden, damit sich deine Nachricht von den anderen, die er an diesem Tag bekommt, unterscheidet.
Also überlege erst mal, was ihm so richtig gefällt. Ist er ein großer Auto-Fan, könntest du ein Bild mit seinem Lieblingsauto schicken und dazu schreiben „Ich wünsch dir zu deinem Geburtstag XY PS für dein nächstes Lebensjahr!“
Dadurch erhältst du auch viel eher eine Antwort, als wenn du einfach „Alles Gute!“ schreibst.
Wenn er antwortet, dann schreibe nur dann wieder zurück, wenn es eine Frage ist.
Ansonsten gilt die Kontaktsperre weiterhin, nur Mut!
Alles Liebe an dich,
Lena
Hallo
Folgende Situation,
Meine Frau hat sich ihrer Aussage nach getrennt ,
da sie durch meine Vorwürfe (Eifersucht/Vorwurf sie hätte was mit einem anderen) sehr verletzt wurde und ihre Gefühle momentan abgestumpft sind.
Sie hatte mich vorgewarnt das sie nicht weiß wie es weitergehen soll und sie Zeit braucht, da es ständig , ca 2monate, nur Streit gab wegen diesem Thema. Leider ging es trotzdem 4 Wochen lang so weiter und sie hat sich dann schließlich vor einer Woche getrennt. Inzwischen bin ich überzeugt, dass sie keinen anderen hat!
Sie hat mich nicht rausgeworfen, ich bin aber beruflich nur am Wochenende zu Hause und das möchte sie unbedingt auch weiterhin, da wir einen gemeinsamen Sohn haben!
Sie sagt, dass sie momentan nicht mehr will aber auch nicht ausschließt, dass sich das vielleicht auch irgendwann ändern könnte.
Des Weiteren Wissen es auch außer ein paar enger Freunde keine Familienangehörigen, da wir uns geeinigt haben, dass wir es nicht direkt jedem sagen müssen, Ihre Idee.
Die letzte Woche hatten wir nun keinen Kontakt, sie hat sich allerdings 2 mal wegen Org. Kleinigkeiten gemeldet, die aber auch hätten warten können.
Gestern hatten wir nun einen schönen Abend auf einer Familienfeier und wir konnten mittags nochmal ganz vernünftig über alles reden und auch den Tag/Abend über und heute morgen konnten wir normale , teilweise auch lustige Gespräche führen… Streit gab es während der krise immer nur wenn Sie sich kontrolliert gefühlt hat und ich ihr nicht vertraut habe.
Nun bin ich mir nicht sicher, wie und ob ich die Kontaktsperre einleiten soll oder diese erstmal tatsächlich nur auf die wochentage beschränke und das Wochenende dann gemeinsam mit ihr und meinem sohn verbringe. Und wie ich mir ihr gegenüber Verhalten soll , was meint ihr?
Achso kurz zur momentanen Verbindung, über normale Themen können wir problemlos reden, auch mal rumblödeln seit gestern, aber zärtlichkeiten sind ziemlich tabu, außer mal rücken kraulen oder so , aber definitiv kein küssen, kuscheln und Händchen halten etc. Ich kann auch mit im ehebett schlafen und sie verhält sich beim Thema Freizügigkeit wie vorher.
Ich weiß nicht wie ich das deuten soll und wie ich nun am besten vorgehe!?
LG tim
Hallo lieber Tim,
schön, dass du bei uns bist!
Wenn deine Frau die Trennung ausgesprochen hat und sich aber im „Alltag“ nicht viel ändert, dann läuft groß Gefahr, dass man sich einfach auseinanderlebt.
Daher rate ich davon ab, nach wie vor im Ehebett zu schlafen und wie „gewohnt“ den Alltag zu beschreiten. (Wenn du sie zurükgewinnen willst). Denn so pickt deine Ex sich einfach das raus, was sie von dir will. Aber das was eigentlich willst, bekommst du nicht.
Deswegen mache ich dir Mut zur Kontaktsperre (deiner Frau gegenüber, alles was euren lieben Sohn betrifft kann ganz normal weitergehen).
Durch die Kontaktsperre kann jeder mal die Trennung verarbeiten und wieder zu sich kommen, so dass danach ein neues Miteinander aufgebaut werden kann.
Alles Liebe an dich,
Lena