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Kontaktsperre: Ankündigen, einleiten, durchhalten. Der komplette Guide

von Stephan,  letztes Update: 31. Jul 2021

Wenn du dein:e Ex zurück willst, dann hast du das sicher schon mal gehört:

Eine Kontaktsperre einleiten ist Pflicht!

Warum?

Beim Ex zurückgewinnen ist die Kontaktsperre eine der effektivsten, wenn nicht die effektivste Strategie.
(und in 95% aller Fälle absolut notwendig!)

Aber falsch angewendet ist die Kontaktsperre nach der Trennung der berühmte Schuss ins Knie: Völlig sinnlos und nachher ist’s schlimmer als vorher.

Wie du durch die Kontaktsperre deinem:r Ex wieder einen riiiiesen Schritt näherkommen kannst, erfährst du in diesem kompletten Guide!

Warum die Kontaktsperre beim Ex zurückgewinnen so wichtig ist!

Ohne Kontaktsperre wirst du in 95% der Fälle deine:n Ex nicht zurückgewinnen können.

Vielleicht etwas arg drastisch formuliert, jedoch die Realität aus unserer Erfahrung mit tausenden Klient:innen im Ex-zurück-Coaching.

Eine Kontaktsperre zu machen fühlt sich für dich vielleicht momentan etwas kontra-intuitiv an, sie ist aber der einzig praktikable Schritt, wie du deine:n Ex wieder zurückerobern kannst.

Und vielleicht sträubt sich in dir jetzt auch gerade alles, wenn du hörst, dass du eine Kontaktsperre machen solltest: „Stephan, du bist ein Idiot! Ich kann keine Kontaktsperre einleiten, sonst vergisst mich mein:e Ex ja!“

Keine Sorge:

Wenn ihr eine einigermaßen ernste Beziehung hattet, dann wird dich durch die Kontaktsperre dein:e Ex in dieser Zeit sicher nicht vergessen.

Warum?

Weil man solche gemeinsamen Erinnerungen nicht einfach auslöschen kann.

Denk mal so:

Du wirst dich wahrscheinlich auch (jetzt noch!) relativ genau an alle deine Beziehungen erinnern können, die – sagen wir mal – länger als 6 Monate dauerten.

Also vergessen wird dich dein:e Ex fix nicht.

Schauen wir uns lieber das an, was für dich wichtiger ist. Nämlich jene 3 Ziele, die die Kontaktsperre beim Ex zurückgewinnen zur vielleicht WIRKUNGSVOLLSTEN Technik machen!

Mit der Kontaktsperre verfolgst du 3 große Ziele (Ziel #3 ist das wichtigste!):

3 Ziele der Kontaktsperre

Bevor wir uns diesen Zielen genauer widmen, möchte ich noch kurz erklären, was ausdrücklich NICHT das Ziel der Kontaktsperre ist.
(Auch weil darüber im Internet viel Unsinn verbreitet wird.)

Das ist NICHT das Ziel der Kontaktsperre

Die meisten unserer Leser:innen wollen keine Kontaktsperre einleiten und missverstehen auch das eigentliche Ziel.

Viele denken sich:

„Das einzige Ziel der Kontaktsperre ist, dass sich mein:e Ex wieder bei mir meldet.“

Oder:

„Verdammt, ich habe die Kontaktsperre eingehalten, doch er/sie will mich nicht zurück.“

FALSCH!

Darum geht’s überhaupt nicht.

Viel wichtiger ist das…

Das sind die 3 Ziele, die die Kontaktsperre so wirkungsvoll machen!

Wenn sich dein:e Ex von dir getrennt hat, wollte er/sie damit Distanz zu dir schaffen.

Irgendetwas hat ihm/ihr gerade nicht gepasst und die Trennung schien die einzige Lösung dafür zu sein.

Diesen Wunsch nach Distanz zu dir musst du (vorerst!) akzeptieren und respektieren. Gib also deinem:r Ex das, was gerade gewünscht wird:

Distanz.

Dass dies nicht gleich dazu führt, dass dein:e Ex dich vergisst und es deswegen für immer aus ist, hast du ja schon erfahren. Es ist vielmehr die Grundlage dafür, dass dein:e Ex die Trennung als Fehler wahrnehmen kann.

Und nochwas:

Wenn du dich immer meldest, kann das dazu führen, dass dein:e Ex sich bedrängt fühlt und dich als Creepy Ex wahrnimmt.

Das wirkt dann so, als wärest du verzweifelt und bedürfig. Und das ist Gift in der Suppe des Zurückeroberns.

Deswegen erfüllt die Kontaktsperre natürlich Ziel #1:

Ziel #1: Durch die Kontaktsperre zeigst du, dass du die Trennung respektierst

Und du zeigst, dass du den Wunsch von deinem:r Ex nach Freiheit und Distanz momentan auch respektierst.

Deswegen ist dein erstes ToDo, eine Kontaktsperre einzuleiten. Wie das genau geht, erfährst du an dieser Stelle (klick!) in diesem Guide.

Duch eine Kontaktsperre handelst du NICHT aus der folgenden Energie heraus: „Ich brauche dich für mein Glück.“ oder „Ohne dich kann ich nicht glücklich sein.“

So wärest du bedürftig und es wirkt, als wärst du nicht allein für dein Glück verantwortlich. Wenn du dies ausstrahlst, wirkst du wenig attraktiv für deine:n Ex, dich wieder zurückzunehmen.

Wenn du hingegen in die Kontaktsperre gehst, dann zeigst du deinem:r Ex, dass du selbstständig und empathisch bist und dass man mit dir auch eine Trennung wie Erwachsene angehen kann.

Und die Zeit in der Kontaktsperre nutzt du für Ziel #2…

Ziel #2: Du hast Zeit, die heißeste Version von dir zu werden, in die sich dein:e Ex wieder verlieben kann

Überleg mal:

Mit wem würde dein:e Ex wieder in eine Beziehung kommen wollen:

  • Mit einem Häufchen Elend, das sich den ganzen Tag verkriecht und dessen einzige Quelle von Glück der/die Partner:in ist?
  • Oder mit einem Menschen, der aktiv im Leben steht, mit sich selbst im Reinen ist und selbst für die eigene Zufriedenheit sorgt?

Die Kontaktsperre durchzuhalten ist oft alles andere als leicht.

Natürlich nur im zweiten Fall.

Dann handelst du aus folgender Energie: „Ich brauche meine:n Ex nicht für mein Glück, aber ich will mit ihm/ihr zusammen sein.“

So sorgst du selbst für Glück in deinem eigenen Leben. Auf diese Weise nutzt du die Kontaktsperre für eigenes Wachstum und persönliche Entwicklung.

Und das ist eine unglaublich attraktive Eigenschaft und die Basis, damit ein Neuanfang mit deinem:r Ex klappen kann!

Wenn du also die beste Version von dir wirst, dann wird dein:e Ex merken, was er/sie in einer Beziehung mit dir verpasst.

Damit es dir leichter fällt, hier ins Tun zu kommen, gibt’s in unserem Premium-Programm Ex jetzt zurückgewinnen 3.0 das New Self Coaching.

Zusätzlich erfährst du in diesem Kurs alle genauen Schritte, was du wann tun und sagen musst, um wieder mit deinem:r Ex in eine Beziehung zu kommen.

Alles Weitere erkläre ich dir in der folgenden kostenlosen Präsentation:

>>> Klicke hier, um dir jetzt das kostenlose Video-Präsentation anzusehen und zu erfahren, wie du deine:n Ex wieder verliebt in dich machen kannst!

Gehen wir nun gleich weiter zum wichtigsten Ziel der Kontaktsperre, nämlich…

Ziel #3: Dadurch, dass du nicht mehr verfügbar bist, wird dich dein:e Ex wieder mehr vermissen

Grundsätzlich wollen wir Menschen immer das haben, was wir nicht haben können.

Wenn du plötzlich nicht mehr verfügbar bist und die Kontaktsperre einhältst, dann kappst du abrupt deine Verfügbarkeit.

Gemäß dem psychologischen Effekt der Reaktanz löst du damit Gefühle des Vermissens bei deinem:r Ex aus.

Ex vermisst dich wieder, wenn du dich nicht mehr meldest!

Warum ist das vorteilhaft?

Ganz einfach:

So erinnert sich dein:e Ex mehr an die schöne Zeit mit dir und wird die Entscheidung der Trennung infrage stellen.

Das kann aber nur passieren, wenn du tatsächlich eine Kontaktsperre einleitest.

Und wie das geht, schauen wir uns ab jetzt in diesem Guide an!

Kontaktsperre einleiten und ankündigen: So geht’s ganz einfach!

Der erste große Schritt nach der Trennung ist also die Kontaktsperre.

Kontaktsperre = kein Kontakt zu deinem:r Ex, in welcher Form auch immer, für eine bestimmte Zeitdauer.

Kontaktsperre heißt: Kein Whatsapp, kein SMS, kein Facebook.

Das heißt im Speziellen:

  • keine Nachrichten (SMS, E-Mail, Whatsapp, Facebook und was es da sonst noch gibt)
  • nicht anrufen (weder per Telefon, Whatsapp-Anruf oder sonstige Varianten)
  • keine traurigen oder sonstigen Facebook-Status-Updates, die augenscheinlich für deine:n Ex gemacht sind
  • deinem:r Ex nichts über gemeinsame Freunde ausrichten
  • nicht „zufällig“ irgendwo begegnen.

Kontaktsperre heißt also wirklich „KontaktSPERRE“!

Mehr erfahren: Wann du definitiv KEINE Kontaktsperre einleiten solltest!

Sollst du die Kontaktsperre ankündigen?

Eine klassische Frage lautet hier:

„Soll ich meinem:r Ex sagen, dass ich eine Kontaktsperre einleiten werde?“

Die einfache, aber vorerst etwas unbefriedigende Antwort:

„Es kommt drauf an.“

Nun, worauf kommt es an?

Schauen wir uns die beiden folgenden Situationen an.

Situation #1: Du hattest mit deinem:r Ex seit der Trennung keinen Kontakt mehr

Für den Fall, dass du seit der Trennung keinen Kontakt mit deinem:r Ex hattest:

Dann brauchst du die Kontaktsperre nicht ankündigen.

Melde dich einfach von selbst nicht und wende alle Dinge an, die du in diesem Guide erfährst.

Situation #2: Wenn du seit der Trennung viel Kontakt mit deinem:r Ex hattest

Wenn du mit deinem:r Ex seit der Trennung regelmäßig Kontakt gehabt hast, dann könnte es unhöflich wirken, wenn du plötzlich nicht mehr antwortest.

Schreib dann aber bitte keine solche Nachricht, wenn du die Kontaktsperre einleiten möchtest:

Du kannst beispielsweise schreiben,

  • dass du momentan Zeit brauchst,
  • die Trennung für dich zu verarbeiten und
  • dich deswegen in nächster Zeit nicht mehr melden wirst.

Anschließend meldest du dich nicht mehr für die Dauer der Kontaktsperre.

Und das bringt uns schon zum nächsten wichtigen Punkt…

Kontaktsperre: Wie lange sollte sie dauern?

Es ist wohl eine der häufigsten Fragen beim Ex zurückgewinnen, die uns bei szenario-zwei im Coaching gestellt wird: „Wie lange soll die Kontaktsperre dauern?“

Grundsätzlich zuerst die etwas unbefriedigende Nachricht:

So lange wie nötig und so kurz wie möglich.

Nun tut uns aber immer eine Zahl gut, weil dann die Dauer messbar und leichter „aushaltbar“ wird. Zeitdauern für die Kontaktsperre werden vielerlei angegeben.

Letztlich ist die Dauer immer abhängig von dem, was vorher in deiner Beziehung und während der Trennung passiert ist und auch, wie viele Fehler du gemacht hast seit der Trennung.

Dennoch ist ein guter Richtwert 30 Tage.

Trotzdem kann man häufig eine etwas genauere Einschätzung treffen, wie lange die Kontaktsperre dauern sollte.

Wie?

Im folgenden Video erfährst du einen Schritt-für-Schritt-Prozess, wie du die genaue Kontaktsperre-Dauer für dich ermitteln kannst.

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Diesen Prozess kanst du auch mit folgendem Kontaktsperre-Rechner durchlaufen:

>>> Mit 11 simplen Fragen herausfinden, wie lange die Kontaktsperre dauern sollte [Kontaktsperre-Rechner]

Kontaktsperre vorzeitig beenden?

Die Kontaktsperre ist die Grundlage für den gesamten Ex-zurück-Prozess.

Manchmal kann es vorkommen, dass dein:e Ex dir noch während der Kontaktsperre beginnt, positive Nachrichten zu schreiben oder wieder auf dich zuzugehen.

In diesem Fall könnte es möglich sein, die Kontaktsperre vorzeitig zu beenden.

Hierzu haben wir bei szenario-zwei eine Anleitung entwickelt, wie du für deine Situation herausfinden kannst, ob ein (vorzeitiges) Ende der Kontaktsperre schon sinnvoll ist.

Mehr dazu erfährst du in diesem Guide – klick!

Noch eine wichtige Sache…

Das richtige Einleiten der Kontaktsperre reicht natürlich NICHT aus, um deine:n Ex erfolgreich zurückzugewinnen.

Die Kontaktsperre ist natürlich der erste (und ein extrem wichtiger) Teil.

Trotzdem müssen auch nach der Kontaktsperre gewisse Dinge passieren, damit sich dein:e Ex wieder in dich verlieben kann.

Das sind beispielsweise:

  • deine:n Ex wieder anschreiben,
  • Gefühle für dich wecken und
  • zum romantischen Date überleiten.

All das kann ich nicht in diesem Artikel nicht zeigen. (Sonst würde, glaube ich, unser Webspace explodieren.)

Wenn du nichts dem Zufall überlassen möchtest, dann schau dir unbedingt unseren Premium-Kurs Ex jetzt zurückgewinnen 3.0 an.

Darin erfährst du alles, was du wissen musst, um deine:n Ex wieder in dein Leben zu ziehen:

>>> Klicke hier und erfahre jetzt mehr dazu!

Ausnahmen von der Kontaktsperre

Generell ist das Einleiten einer Kontaktsperre nach der Trennung eine der effektivsten Ex-Zurück-Techniken.

Deswegen gibt es bezüglich der Kontaktsperre grundsätzlich KEINE Ausnahme.

Jede Nachricht ist eine zu viel! Auch wenn du dein:e Ex extrem vermisst, halte die Kontaktsperre durch!

Selbst wenn deine Ex jemand Neuen kennengelernt hat, macht eine Kontaktsperre in den allermeisten Fällen Sinn!

Aber… Keine Regel ohne Ausnahme. Deshalb schauen wir uns jetzt an, wann du die Kontaktsperre unterbrechen bzw. aufweichen kannst.

Hinweis: In unserem Premium-Programm Ex jetzt zurückgewinnen 3.0 haben wir dafür auch ein extra Bonus-E-Book inkludiert, in dem du mehr zu speziellen Ex-zurück-Situationen erfährst!

#1 Dein:e Ex hat Geburtstag

Eine Ausnahme ist es zum Beispiel, wenn dein:e Ex Geburtstag hat und du gratulieren möchtest.

Hierfür haben wir bei szenario-zwei die so genannte „Warte-Technik“ entwickelt.

Du gratulierst deinem:r Ex – aber erst am folgenden Tag nach dem Geburtstag.

Und schreib nicht einfach nur „Alles Gute!“, sondern verwende folgende Formel für deine Nachricht:

Wie das ganz genau funktioniert erfährst du, wenn du auf folgenden Link klickst:

>>> Wie du deinem:r Ex richtig zum Geburtstag gratulierst (komplette Strategie)

#2 Gemeinsame Kinder

Wenn ihr gemeinsame Kinder habt, ist eine vollständige Kontaktsperre auch nicht praktikabel.

Du stehst deinem:r Ex in zwei Rollen gegenüber: Einmal als Vater/Mutter eurer gemeinsamen Kinder und einmal als Beziehungspartner:in.

Die Kontaktsperre soll sich nur auf deine Rolle als Beziehungspartner:in ziehen: Ganz, ganz wichtig ist, dass du nach wie vor liebevoll und regelmäßig mit deinen Kindern verbunden bist.

Das heißt, dass ihr ganz normal Familie beisammen seid, auch wie immer als Familie den Alltag lebt, wenn es dazu kommt.

Sei involviert und aktiv interessiert an deinen Kindern, so wie sonst auch immer.

Das, was sich ändert, ist zwischen dir und deinem:r Ex auf der „Beziehungsebene“. Das heißt, dass du ihm/ihr gegenüber wenig von deinem Innenleben preisgibst.

Wenn ihr euch trefft, geht es um die Kinder, keinesfalls um alte Themen oder um etwas zu zweit zu besprechen.

Nütze die Kinder also keinesfalls dazu, deinem:r Ex zu zeigen wie du dich verändert hast oder um mal beiläufig etwas zu sagen. Allein wenn du dir innerlich sagst: “Ich bin hier, um unsere Kinder zu sehen!”, macht das einen Unterschied.

Deine Kinder sollen spüren, dass du deine:n Ex positiv anerkennst. Um dies zu tun musst du nichts Konkretes sagen oder erklären. Rede aber keinesfalls schlecht vor deinen Kindern über deine:n Ex und positioniere dich ihnen gegenüber nicht als “Opfer” der Beziehung.

Solche Aussagen sind ein absolutes No-Go: „Hoffentlich bemerkt dein:e Mama/Papa bald, dass sie mich noch immer liebt. Dann können wir wieder eine richtige Familie sein.“

Wertschätze einfach innerlich, dass ihr gemeinsam so wunderbare Kinder habt, unabhängig davon, was zwischen euch passiert ist und passieren wird.

>>> Mehr dazu, wie sich die Ex-zurück-Strategie mit Kindern ändert, kannst du in diesem Guide erfahren!

#3 Finanzielles

Manchmal schuldet man sich noch Geld, was nach der Trennung einen potentiellen Konfliktherd darstellt.

Idealerweise klärst du all das schon vor der Kontaktsperre und beginnst mit der Kontaktsperre erst dann.

Sollte dies nicht möglich sein, dann unterbrich die Kontaktsperre kurz für das etwaige Klären restlicher offener Finanzangelegenheiten.

#4 Gemeinsame Arbeit

Wenn du mit deinem:r Ex zusammen arbeitet, dann beschränke den Kontakt während der Arbeit auf das Nötigste und nur das, was für das gemeinsame Arbeiten wichtig ist.

Während ihr euch nicht seht, kannst du die Kontaktsperre wie gewohnt einhalten.

#5 Gemeinsames Wohnen

Wenn du mit deinem:r Ex zusammen wohnst und es nicht möglich ist, dass ihr für die Zeit nach der Trennung getrennt lebt, dann wird nötig sein, über grundsätzliche Dinge des Haushalts zu sprechen.

Hierzu besprich diese Themen, aber halte ansonsten die Kontaktsperre ein.

#6 Wenn du deinem:r Ex zufällig begegnest

Ignoriere deine:n Ex nicht. Das wirkt unnatürlich und mal ehrlich: Es wäre einfach komisch!

Stell dir einfach vor, ihr wärt “gute Bekannte” (aber noch nicht Freunde).

Das heißt:

Begrüßt euch landestypisch. In Deutschland bzw. Österreich ist das meist ein Handschlag mit Küsschen links und rechts. In der Schweiz ist das meist ein Küsschen mehr.

Vermeide aber unbedingt eine Innige Umarmung oder eine allzu vertraute Begrüßung.

Falls die Frage kommt: „Und, wie geht´s bei dir?“, kannst du wie folgt antworten. Nicht übertreiben, sondern glaubwürdig antworten. Also NICHT „Mir geht es so gut, ich vermisse dich gar nicht…“

Auch nicht untertreiben. Also NICHT „Ich weiß nicht, was ich ohne dich soll…“

Handle besser aus der Mitte heraus: „Es ist gerade eine intensive Zeit, in der ich viel dazu lerne für mich.“

Frag dann einfach zurück, wie es bei ihm/ihr läuft. Hört dir die Antwort gut an, aber frage nicht viel nach.

Verabschiede dich mit freundlichen Worten: „Mach dir noch einen schönen Tag!“ Lass jedoch Sätze wie „So schön, dich zu sehen!“ weg.

Mehr lesen: Wenn du genau erfahren willst, wie du es schaffst, dass dich dein:e Ex wieder vermisst, dann schau dir diesen Guide von uns an.

Darin erfährst du ganz genau, wie du wieder starke Gefühle des Vermissens in deinem:r Ex auslöst und so den Funken der Liebe wieder entfachen kannst.

Viele Ex zurück Fehler gemacht? Dann schreibe unbedingt einen Newtralizer!

Wenn du bisher viele Ex zurück Fehler gemacht hast, dann empfehlen wir immer einen Newtralizer zu schreiben, BEVOR du die Kontaktsperre einleitest.

Wie funktioniert nun ein Newtralizer?

Krieg mal eine Idee davon, wie viele Fehler du begangen hast. Wie viele Nachrichten hast du geschrieben, wie verzweifelt hast du geklungen?

Vielleicht hat dein:e Ex beispielsweise ab einer bestimmten Zeit ja gar nicht mehr auf deine Nachrichten reagiert?

Schreibe in so einem Fall eine kurze Nachricht, wo du dich für dein etwas verrücktes Verhalten entschuldigst. Dazu schreib noch, dass du nun für dich einen Neustart planst.

Also zum Beispiel: „Sorry, dass ich in der letzten Woche so komisch war. Hab nun meine Mitte wiedergefunden und starte gerade neu durch. Wünsch dir alles Gute!“

Wie die Newtralizer ganz genau funktionieren erkläre ich dir in diesem Video hier:

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Mehr Beispiele und Ideen, mit denen du dich inspirieren lassen kannst, um deinen perfekten Newtralizer zu schreiben, findest du in Ex jetzt zurückgewinnen 3.0.

Dort schauen wir uns auch an, ob du alle 6 (im Video erwähnten) Elemente brauchst.

Das hängt nämlich auch davon ab, sie stark du Ex nachgelaufen bist, gebettelt hast oder wie viele Fehler du gemacht hast.

>>> Hier geht’s zu Ex jetzt zurückgewinnen 3.0.

Kontaktsperre durchhalten leicht gemacht mit diesen 5 Tipps

Eine Variante, um die Kontaktsperre gut durchzuhalten ist auch unser New Self Coaching (enthalten im Kurs Ex jetzt zurückgewinnen 3.0).

Da bekommst du jeden Tag 1 E-Mail mit einer kleinen Aufgabe, um diese schwere Zeit viel besser durchzustehen und auch, um schon erste Schritte zu gehen, um für deine:n Ex wieder anziehend und attraktiv zu werden!

Vielleicht denkst du dir schon, dass dies verdammt schwer werden wird, ganz ohne Kontakt zum:r Ex.

Das ist richtig, doch denke langfristig:

Willst du jetzt deinen Durst nach Kontakt stillen oder langfristig mit deinem:r Ex wieder zusammenkommen?

Damit dennoch alles so einfach wie möglich wird, habe ich hier 5 Durchhalte-Tipps für die Kontaktsperre:

  • Durchhalte-Tipp #1: Minimiere Schmerz und Trauer durch den richtigen Umgang mit Smartphone und Co
  • Durchhalte-Tipp #2: Suche dir eine:n Notfall-Freund:in
  • Durchhalte-Tipp #3: Führe Protokoll und erfreue dich an deinem Fortschritt
  • Durchhalte-Tipp #4: Sport und Bewegung halten dich fit und gesund!
  • Durchhalte-Tipp #5: Triff Freunde und Familie (und habe Spaß dabei!)

Und Kontaktsperre kann richtig Spaß machen, wenn du weißt, dass dein:e Ex dich während dieser Zeit zu vermissen beginnt.
(Klicke hier, wenn du erfahren willst, wie das ganz genau geht.)

Durchhalte-Tipp #1: Minimiere Schmerz und Trauer durch den richtigen Umgang mit Smartphone und Co

Wenn du deinen Finger immer knapp über dem „Anrufen“-Button hast, dann lösche die Nummer deines:r Ex aus dem Telefon. Schreibe sie aber für später auf, du wirst sie wieder brauchen .

So gehst du mit Facebook um: Du kannst natürlich die Freundschaft mit deinem:r Ex kündigen, wovon wir aber abraten (auch weil du mit Facebook deine Veränderung auch indirekt kommunizieren kannst). Stattdessen kannst du weiterhin befreundet bleiben, aber die Updates von ihm/ihr nicht mehr abonnieren.

Mehr zum Thema Facebook & Social Media beim Ex zurückgewinnen findest du in unserer Social-Media-Strategie. Dort erkläre ich dir ganz genau, wie du den Beziehungsstatus handhabst oder was du mit gemeinsamen Fotos tun solltest.

Kein „Drunk Texting“: Wenn du Party machst und vorhast, dass es etwas flüssiger wird, dann schalte unbedingt dein Handy aus oder lass es gleich daheim. So vermeidest du, dass du volltrunken bei deinem:r Ex anrufst in der Nacht.

So gehst du mit dem Telefon um: Schau nicht permanent auf dein Handy, ob nicht doch ein Anruf oder eine Nachricht des/der Ex eingegangen ist. Damit machst du dich nur selbst fertig. Am besten du schaltest dein Handy auf lautlos und legst es irgendwo hin, wo du nicht permanent vorbeigehst.

Kein „Alte-SMS-Lesen“: Wenn du dich permanent dabei ertappst, alte Nachrichten oder SMS zwischen durch zu lesen, dann lösche auch diese. (Wenn du daran hängst, sichere sie vielleicht auf eine externe Festplatte.)

Durchhalte-Tipp #2: Suche dir eine:n Notfall-Freund:in

Suche dir eine:n gute:n Freund:in, wo du immer anrufen kannst, wenn es dich nach Kontakt zum/zur Ex gelüstet.

Sage dieser Person, dass sie immer, wenn du aus Sehnsucht zum/zur Ex anrufst, zu dir sagen soll:

„Durchhalten, du schaffst es, dich nicht bei ihm/ihr zu melden!“

Und sobald du die Sehnsucht nach dem/der Ex spürst, rufe bei deiner:m Notfall-Freund:in an.

Durchhalte-Tipp #3: Führe Protokoll und erfreue dich an deinem Fortschritt

Kontaktsperre durchhalten mit Schreiben

Das Durchhalten ist jeden Tag für sich schwer, jedoch viel einfacher, wenn du schon auf Erfolge in der Vergangenheit zurückblicken kannst.

Wie?

Ganz einfach: Führe ein Kontaktsperre-Tagebuch. Markiere jeden Tag, wo du dich nicht gemeldet hast. (Ab sofort sollten das natürlich alle Tage sein.)

Alle 5 Tage, wo du dich nicht gemeldet hast, tust du dir etwas Gutes. Gönne dir z.B. deine Lieblingsspeise oder eine wohltuende Massage.

Durchhalte-Tipp #4: Sport und Bewegung halten dich fit und gesund!

Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung ist gesund. Über all die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Sport gibt es unzählige Studien.

Insbesondere ist Sport auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen seelische Leiden (worunter auch die emotionale Achterbahnfahrt nach einer Trennung zählen kann).

Dabei musst du jetzt nicht zum Sport-Fanatiker mutieren, es reicht gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) schon aus, täglich 10.000 Schritte zu tun. Das ist gut für Körper und Geist.

Aus eigener Erfahrung empfehle ich auch moderaten Ausdauersport, wie laufen, Rad fahren oder schwimmen.

Ich persönlich gehe immer 2 bis 3 Mal pro Woche 30 bis 45 min langsam laufen. Das Gefühl der körperlichen Müdigkeit nachher ist wirklich wunderbar!

Vielleicht lässt es deine Situation zu, dass du mit dem Rad in die Arbeit fährst oder vielleicht zwei Stationen früher aussteigst und den Rest zu Fuß gehst.

Oder nach der Arbeit noch schnell 20 min einen kurzen Spaziergang gemacht.

Du siehst, Möglichkeiten gibt es genug!

Durchhalte-Tipp #5: Triff Freunde und Familie (und habe Spaß dabei!)

Momentan wirst du dich vielleicht danach fühlen, zuhause zu sitzen, Trübsal zu blasen und die Kontaktsperre in deinem Versteck abzuwarten, um dich dann endlich wieder bei deinem:r Ex zu melden.

So gut sich das momentan anhört, so wenig Erfolg versprechend ist das auch. Viele Studien bestätigen, dass uns soziale Aktivitäten gut tun.

Freunde und Familie können dich unterstützen in der schweren Zeit und sie können dir das Gefühl geben, dass du noch immer geliebt wirst, auch wenn du vorerst einen geliebten Menschen verloren hast.

Gehe also raus, triff Freunde und mach auch ruhig mal Party. Aber Achtung: Hüte dich davor, in angetrunkenem Zustand deinem:r Ex eine Nachricht zu schreiben!

Vermeide unbedingt DAS während der Kontaktsperre…

Wie lange die Kontaktsperre dauern sollte richtet sich unter anderem auch nach dem, was nach der Trennung passiert ist.

Aus diesem Grund gehe ich hier kurz die wichtigsten Fehler durch, die du nach der Trennung UNBEDINGT vermeiden solltest:

  • Ständig deine:n Ex kontaktieren,
  • Betteln und Mitleid erregen und
  • deine:n Ex überzeugen versuchen.

Und du erfährst, was du tun sollst, wenn du einen oder mehrere dieser Fehler schon gemacht hast.

Lass es dir jetzt schon gesagt sein: Es ist nicht der Weltuntergang.

Trotzdem kann es nicht schaden, ab jetzt endlich das Richtige zu tun.

Klicke hier und sichere dir gleich den Zugang zu unserem Erfolgs-Kurs Ex jetzt zurückgewinnen 3.0 und erfahre den schnellsten Weg zurück in die Beziehung mit deinem:r Ex!

Ständig deine:n Ex kontaktieren

Ständig während Kontaktsperre Ex kontaktiert

Nach der Trennung werden deine Instinkte schreien:

„Melde dich endlich, damit er/sie dich nicht vergisst.“

Doch wenn du deine:n Ex ständig kontaktierst, dann bedeutet das aus seiner/ihrer Perspektive:

„Ich respektiere deinen Wunsch nach Distanz nicht.“

Auch wenn du die Angst hast, dass dein:e Ex dich vielleicht vergessen könnte, lass dir eines gesagt sein: Diese Angst ist völlig unbegründet.

Du warst mit deinem:r Ex in einer längeren Beziehung. Diese hat einen Abdruck Hirn und im Herzen deines:r Ex hinterlassen. Darum werden alle Erinnerungen an dich auch nicht von heute auf morgen plötzlich gelöscht sein.

Während der Kontaktsperre musst du etwas subtiler vorgehen. Klicke hier und erfahre, wie du es mit Facebook und gezielten SMS schaffst, dass dich dein:e Ex wieder wie verrückt zu vermissen beginnt.

Betteln und Mitleid erregen

Gleich vorweg: Betteln und Mitleid erregen funktionieren NICHT. Denn würden sie funktionieren, dann wäre niemand allein, weil sich damit alle Trennungen rückgängig machen ließen.

Was passiert aber durch Betteln? Diese Dynamik lässt sich auch anhand des Drama-Dreiecks von Stephan Karpman beschreiben.

Durch Betteln und Mitleid erregen schiebst du dich in eine Opfer-Rolle und machst dich schwach vor dem vermeintlichen Täter (dein:e Ex, weil er/sie die Beziehung beendet hat). Die Hoffnung ist, dass dein:e Ex nun in den Retter wechselt, sich deiner erbarmt und wieder mit dir zusammenkommt.

Was auf den ersten Blick logisch erscheint, erweist sich spätestens jetzt als trügerisch. Denn zum einen ist der Wechsel von Täter zu Retter bei deinem:r Ex nicht gewiss (und auch nicht anstrebenswert; das würde aber zu weit führen).

Zum anderen ist die Opfer-Rolle eine sehr instabile und langfristig nicht attraktive, denn sie müsste (um immer erfolgreich zu sein), permanent mit Mitleid und Betteln die eigenen Interessen durchsetzen. Dies wäre also ein sehr fragiles Fundament für eine Beziehung.

Überlasse also das Betteln jenen, die dafür eindeutig bessere Karten haben als du, nämlich süßen Hunden und Katzen.

Den/die Ex überzeugen versuchen

Während beim Betteln eher der emotionale Kanal des/der Ex angesprochen wurde, ist es hier die Ratio.

Viele denken sich:

„Eigentlich ganz logisch: Wir passten gut zusammen und sind füreinander bestimmt. Ich muss meine:n Ex nur davon überzeugen.“

Als kleines Gegenbeispiel bringe ich hier die Werbe-Industrie. Stell dir vor, eine Werbung lautet nur: „Kaufe jetzt dieses Produkt!“ Und das würde alle Menschen überzeugen und sie würden die Kaufhäuser stürmen, um genau dieses Produkt zu kaufen.

Du stimmst mir sicher zu, dass das so definitiv nicht funktionieren wird. Warum? Weil wir Entscheidungen nicht ausschließlich mit unserer Ratio treffen, sondern auch unterbewusst Emotionen für den Entscheidungsprozess heranziehen.

Nicht umsonst gibt die Werbe-Branche Milliarden aus, um DEN perfekten Werbespot zu produzieren, wo genau die richtigen Werte und Bedürfnisse für die jeweilige Zielgruppe angesprochen werden.

Ergo: Genauso wenig wie der obige Werbe-Slogan die Kunden zum Kaufen überzeugt ist auch dein Versuch geeignet, deine:n Ex rational zu überzeugen, wieder in eine Beziehung zu gehen mit dir.

Oh nein, ich hab bis jetzt alles falsch gemacht!

Jetzt kommt dann oft die Einsicht:

„Oh nein, ich hab bis jetzt ja alles falsch gemacht. Hab ich überhaupt noch eine Chance?“

Wenn du bis jetzt alle obigen Fehler gemacht hast, ist dies natürlich nicht die aller günstigste Konstellation. Jedoch ist es passiert und es bringt nichts, dass du dir darüber weiter einen Kopf machst.

Die beste Variante ist: Ab JETZT die Kontaktsperre einleiten und vor allem auch DURCHhalten.

Wenn du deine:n Ex stark angebettelt oder versucht hast zu überzeugen, dann empfehle ich, einen Newtralizer zu schreiben.

Wie das geht, hast du ja schon weiter oben in diesem Guide erfahren!

Häufige Raktionen des/der Ex auf eine Kontaktsperre

Während der Kontaktsperre tritt in 99% aller Fälle eine der folgenden Situationen auf. Dein:e Ex…

Mehr erfahren: Ex meldet sich: Wie du das nutzen kannst, um wieder zusammenzukommen!

Beginnen wir gleich beim ersten Punkt, nämlich…

Dein:e Ex meldet sich nicht bei dir

Das ist einer der häufigsten Fälle. Die Trennung ist passiert, dein:e Ex meldet sich nicht bei dir.

Nicht, weil er/sie dich vergessen hat. Sondern wegen dem confirmation bias.

Das ist der Autokauf-Effekt.

Wenn man ein neues Auto oder Smartphone kauft, dann redet man sich nachher ein, wie cool es ist und wie richtig diese Entscheidung war.

Genauso geht’s dann wahrscheinlich deinem:r Ex mit der Trennung.

Also nicht davon unterkriegen lassen, die Kontaktsperre durchhalten und dann weiter mit einer Testfrage.

Was es damit auf sich hat, erkläre ich dir am Ende von diesem Guide (klick!).

Dein:e Ex postet viel auf Social Media oder versucht dich eifersüchtig zu machen

Ganz wichtig in diesem Fall ist es, gelassen zu bleiben.

Durch so ein Verhalten will dein:e Ex deine Aufmerksamkeit – ergo: Die Kontaktsperre wirkt.

Wenn dein:e Ex viel postet, dann hinterlasse mal zwischendurch ein Like für ein Foto, aber lass keinen Kommentar da.

Und dann ist auch der weitere Verlauf wieder die Testfrage.

Wenn dein:e Ex böse ist, dass du dich nicht gemeldet hast

Ist dir das passiert, dann ist ein Grund vorgelegen, warum du KEINE Kontaktsperre hättest machen sollen.

Das bedeutet, dass dein:e Ex mehr Kontakt mit dir haben möchte.

Wenn du dich meldest, dann entschuldige dich nicht, sondern sag einfach nur, warum du eine Kontaktsperre machst.

Beispielsweise, weil dich die Trennung doch mitgenommen hat und du für dich das erstmal verarbeiten musstest.

Was tun, wenn sich mein:e Ex während der Kontaktsperre meldet?

Obwohl es nicht das primäre Ziel ist, kann es natürlich vorkommen, dass sich während der Kontaktsperre dein:e Ex bei dir meldet. Wie du dabei vorgehen kannst, erfährst du in diesem Abschnitt.

Nehmen wir also an, du hältst die Kontaktsperre seit 1 Woche ein und bekommst plötzliche eine Nachricht von deinem:r Ex:

Nun sind 2 Dinge relevant:

  • Sollst du antworten?
  • Was bedeutet das?

Auch wenn du da nicht allzu viel hineininterpretieren solltest, zeigt dir diese Nachricht, dass dein:e Ex an dich denkt. (So viel zur oben angesprochenen Angst, dass dich dein:e Ex vergisst.)

Wenn dein:e Ex beginnt, dir immer mehr Nachrichten zu schreiben, dann ist dies als gutes Zeichen zu werten.

Du kannst hier eine Ausnahme von der Kontaktsperre machen und deinem:r Ex schreiben, dass du momentan Zeit brauchst für dich und du ihn/sie bittest, dich nicht mehr zu kontaktieren.

Oder: Wenn du bereits am Ende der Kontaktsperre bist, kannst du diese auch beenden und zur nächsten Phase übergehen, nämlich Gefühle bei deinem:r Ex auszulösen.

Ist es das schon gewesen?

Nein, denn nach der Kontaktsperre geht es natürlich weiter:

Wie geht’s nach der Kontaktsperre weiter?

Den/die Ex zurückzugewinnen geschieht grundsätzlich in 2 ganz globalen Phasen:

Werde zuerst die heißeste Version von dir und löse dann wieder Gefühle für dich aus.

Die erste Phase (also heißeste Verison werden und Vermissen auslösen) spielt sich hauptsächlich in der Kontaktsperre ab.

Wie geht’s aber jetzt nach der Kontaktsperre weiter? Denn diese ist ja nur ein erster Schritt zurück in die Beziehung mit deinem:r Ex.

Wenn die Kontaktsperre dann vorbei ist, ist es an der Zeit, wieder Kontakt mit deinem:r Ex aufzunehmen.

Dabei musst du möglichst beiläufig vorgehen, ansonsten fährt dein:e Ex wieder die Schilde hoch und du beginnst wieder von vorn bei der Kontaktsperre.

Doch wie stellst du diesen ersten Kontakt am besten her?

So NICHT:

Mit folgender Formel machst du es besser:

Das ist die Formel für die von uns entwickelte Testfrage. Damit kannst du mal ganz vorsichtig nach der Kontaktsperre wieder Kontakt aufnehmen.

Denn alle anderen Nachrichten würden deine:n Ex eher verschrecken und weiter von dir wegtreiben!

Wie diese Testfrage genau funktioniert und vor allem auch, wie es danach weitergeht, also wie du deine:n Ex dazu kriegst…

  • mit dir wieder zu schreiben,
  • wieder ständig an dich zu denken und sich nach den „guten alten Zeiten“ zu sehnen, als ihr beide noch zusammen wart,
  • sich wieder mit dir zu treffen und schließlich wieder in eine Beziehung mit dir zu wollen.

All das (und natürlich noch viel mehr) erfährst du in unserem Premium-Programm Ex jetzt zurückgewinnen 3.0.

Nutze also deine Chancen und mach ab sofort die richtigen Dinge und tu das, was dich deinem:r Ex tatäschlich wieder näherbringt.

Nutze dafür die genaue Schritt-für-Schritt-Anleitung aus Ex jetzt zurückgewinnen 3.0:

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Es würde mich freuen, dich gleich im Kurs begrüßen zu dürfen.

Alles Liebe,

Stephan

Stephan

Stephan ist Gründer von szenario-zwei, Mindful Influencer und Autor.

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  1. Hallo zusammen,

    Meine Freundin und haben uns am letzten Sonntag getrennt.
    Es ist noch nicht lange her, habe mich bisher aber nicht gemeldet und sie auch nicht.
    Sie hat allerdings noch ein paar Sachen bei mir auch ein paar von schönen Momenten wie z.b. ein graviertes Osterei vom Ostermarkt wo wir beide waren und der rest ein paar Kleidungsstücke.
    Wie stelle ich es an das ich ihr das vorbeibringe oder sie es abholt. Bin mir da unschlüssig wie ich das während der Kontaktsperre am besten anstelle. Und wie ich es schreiben soll.

    1. Hallo Sebastian, ohje, das tut mir leid.
      Es klingt danach, als wären die Sachen die deine Ex noch bei dir hat nicht unbedingt lebensnotwendig: Pack sie also erstmal weg, dass du sie nicht mehr sehen musst. Und dann… warte! 😉

      Je später du es schaffst die „Übergabe“ hinzubekommen, desto besser:
      +) Es ist dann neu, sich wieder zu sehen.
      +) Und nicht mehr so emotional wie jetzt.
      +) Du kannst bis dahin an Veränderungen arbeiten und diese dann zeigen.

      In diesem Sinne: Pass gut auf dich auf, die erste Zeit ist meist die schwierigste.
      Alles Liebe!
      Lena

  2. Hallo Lena, hallo Stephan,

    Ich lebe seit ein paar Tagen mit meiner Freundin in einer sogenannten Beziehungspause. Wir haben seit dem regelmäßig Kontakt gehabt, doch sie meint das sie keine Gefühle mehr hat und ist sich nicht sicher ob wir nochmal zusammenfinden. Leider habe ich den Fehler gemacht und ihr alles mögliche geschrieben. Das ich ihr die Zeit geben möchte und wir tolle Zeiten hatten, die es doch zu erhalten gilt, das wir an der Beziehung mit arbeiten müssen, das wir perfekt zusammenpassen,…
    Sie sagt ich habe Recht mit dem was ich sage aber sie hat ein anderes Gefühl und wir müssen sehen was die Zeit bringt.
    Da sie demnächst für zwei Wochen in den Urlaub fliegt, meint sie wir reden danach nochmal.
    Ich dachte mir das der Urlaub der perfekte Zeitpunkt für die Kontaktsperre ist. Doch wie soll ich das einleiten? Einfach aus heiterem Himmel?
    Dazu kommt das ich glaube ihr Ex-Freund hat auch wieder Kontakt mit ihr und ich möchte nicht das er meinen Platz einnimmt.

    Vielen Dank für eure antwort!

  3. Hallo Lena, Halo Stephan,

    meine Situation ist die folgende:

    Ich bin noch verheiratet und aus der mehr als zehnjährigen Ehe sind zwei wunderbare Kinder hervorgegangen.

    Bedingt dadurch ist es natürlich unglaublich schwierig, eine Kontaktsperre durchzuziehen. Wenn es darum geht meine Kinder zu sehen, kann ich ja schlecht nicht antworten.

    Ich versuche alles, was über jemand anderes, bspw. meine Mutter, geklärt werden kann, auch ohne direkten Kontakt zu meiner Frau zu klären. Aber manchmal geht das eben nicht.

    Was würdet ihr mir raten, wie verhalte ich mich richtig?

    Viele Grüße und danke vorab

    1. Lieber Flo,
      schön, dass du bei uns gelandet bist.

      Natürlich kannst du keine klassische Kontaktsperre Ex gegenüber einhalten, wenn ihr gemeinsame Kinder habt.
      Doch du stehst deiner Ex in zwei Rollen gegenüber:
      1. als Vater eurer Kinder
      2. als Beziehungspartner

      Es ist essentiell und absolut wichtig, dass du nach wie vor ein liebevoller Vater zu deinen Kindern bist.
      Familienalltag darf stattfinden! Familienessen, gemeinsame Geburtstagsfeste oder Ausflüge sind wichtig.

      Sei involviert und aktiv interessiert an deinen Kindern, so wie sonst auch immer.
      Wenn ihr getrennt wohnt, dann sollten Besuchszeiten gut abgesprochen sein. Wenn du deine Kinder jetzt seltener siehst als früher, dann achte darauf, kein „Ferien-Elternteil“ zu werden. Das heißt: Nicht jeder Kinderkontakt muss gleich einen Zoobesuch und Geschenke enthalten. Gemeinsam spielen und lachen,spazieren gehen und Gute-Nacht-Geschichten vorlesen zeigt deinen Kindern Liebe und gibt Sicherheit.

      Zögere nicht, um mit deiner Ex über eure Kinder zu sprechen. Einerseits müssen organisatorische Dinge ausgemacht werden, andererseits Erfahrungen geteilt werden.
      Welche Schritte stehen in der Erziehung an?
      Worin braucht das Kind gerade Unterstützung und was gelingt gerade besonders gut?

      Ihr könnt genau so wie bisher über eure Kinder sprechen.
      Denn: Diese Gespräche führst du mit deinem:r Ex auf der Elternebene.

      Auf der Beziehungsebene zwischen dir und deiner Ex herrscht jedoch erstmal Funkstille (= Kontaktsperre).
      Das heißt, dass du ihr gegenüber wenig von deinem Innenleben preisgibst. Wenn ihr euch seht, geht es um die Kinder.
      Unterlasse also Gespräche über alte Themen oder bezüglich der Trennung.

      Achtung:
      Nütze die Kinder keinesfalls dazu, um deiner Ex beiläufig Veränderungen zu zeigen oder Bemerkungen über deine:n Ex fallen zu
      lassen. Allein schon, wenn du dir innerlich sagst: „Ich bin hier, um unsere Kinder zu sehen!“, macht das einen Unterschied.

      Deine Kinder sollen spüren, dass du ihre Mutter (also deine Ex) positiv anerkennst.
      Immerhin sind deine Kinder zur Hälfte du. Um dies zu tun, musst du nichts Konkretes sagen oder erklären. Rede aber keinesfalls schlecht vor deinen Kindern über die Mutter und positioniere dich ihnen gegenüber nicht als „Opfer“ der Beziehung.

      „Hoffentlich bemerkt Mama bald, dass sie mich wieder liebt.“
      Das ist ein absolutes No-Go!

      Wertschätze innerlich, dass ihr gemeinsam so wunderbare Kinder habt, unabhängig davon, was zwischen euch passiert ist und passieren wird.

      Alles Liebe an dich und deine lieben Kinder,
      Lena

      1. Hallo, hab da was falsch gemacht. Ich hab meiner kleinen Tochter gesagt das ich mich verändert hab und ein anderer besserer Papa bin. Meine Ex hat an der Tür gelauscht und nicht alles verstanden und gleich gesagt so was will ich nicht hören. Habe es nicht böse gemeint. Auch möchte Sie von mir immer noch massiert werden und wenn ich dort übernachte schlafen wir oft im selben Bett und sie kuschelt sich an. Auf und Ab. Mal ist sie kühl und mal freundlich. Letztens hab ich das gemeinsame Abendessen abgelehnt weil sie immer stichelt. War auch falsch. Beim Abschied drückt sie sich an mich und küsst mich auf den Mund. Ehrlich ich weiß nicht was ich tun soll. Ich möchte meine Frau und Kinder zurück, aber wie. Gruß Dirk

        1. Hallo liebes szenario zwei Team.

          Bräuchte eure Hilfe. Habe die kontaktsperre ganz gut durchgehalten. Ca. 25 tage mein ex hat mir immer wieder geschrieben. Habe oft sehr zeitverzögert zurück geschrieben. Gestern habe ich eine schöne Erinnerunge Nachricht geschrieben da kam gleich was positives zurück.
          Er hat mir immer gesagt er hat keine neue und jetzt hat er mir heute geschrieben vllt hat er doch eine. Was mach ich jetzt ?
          Ich würde ihn so gerne zurück haben. Aber jetzt wenn er frisch verliebt ist 🙁 und sie ist einfach komplett das Gegenteil von mir immer das was er eigentlich nie wollte…

          Wie kann ich nur weiter vor gehen ???

          Freu mich wenn ihr mir ein Tipp habt

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